Техника работы с состоянием "Не знаю, чего хочу"

1⃣Каждый вечер нужно записывать одно эмоционально важное событие, которое имеет для Вас большую ценность. Необходимо записать
Событие-Ценность (Была тренировка в зале - получил заряд энергии на целый день)

2⃣В конце каждой недели и месяца подводите итог: отметьте важное событие и запишите таким же образом. После полугода такой практики, открывается список истинных ценностей, будет осознание, чего на самом деле желаете, и что имеет для Вас истинное значение.

Также в период апатии😞, не желании что-то делать, возврат к этим записям, может дать ресурс, для того, чтобы справиться с этим состоянием😊.

🤯Когнитивные установки

🗣Эффект большинства

Человек – существо коллективное. Нам нравится быть как все, даже если мы сами это не всегда осознаем. В ситуации, когда приходит время массово выбирать победителя или фаворита, индивидуальное мышление уступает место групповому.

🗣Отрицание вероятности

Люди не в состоянии правильно оценить риск или опасность того или иного события, занятия. Так, например, автокатастрофы имеют вероятность 1:84, катастрофы
самолетов – 1:5000. Но последних боятся больше, чем первых.

🗣Эффект ложного консенсуса

Бессознательно мы склонны полагать, что другие мыслят точно так же, как мы. Мы уверены, что большинство окружающих разделяют наши убеждения, даже если у нас нет для этого никакого основания. Проецировать свой способ мышления на других людей очень легко. Но крайне трудно научиться проецировать на себя мысли и взгляды других людей занятия.

#психология

Чат группы, где можно предложить свою тему для поста🙏 или задать вопрос по психологии😎

https://t.me/pattern26

Причинно-следственная связь в событиях

Каждое событие в жизни, имеет свои причины и следствия, как например мороженое оставленное на солнце (причина) ведёт к тому, что оно растает (следствие)

Девушка, которая живёт с мамой в одном помещении и не планирует переезжать и очень сильно к ней привязана (тяжело будет создать отношения)

Мужчина, который живёт с родителями, и финансово от них зависим, будет испытывать сложности в реализации и финансах

Девушка, у которой был аборт или всё, что с этим связано, в случае не принятия себя матерью этого ребёнка, может испытывать проблемы с деторождением, потерей ресурса.

Если в семье, ребёнок выполняет функции родителей, он не сможет насладиться и прожить роль ребёнка и в будущем ему будет затруднительно радоваться жизнью

Каждое событие в жизни имеет определенную связь, которая есть, в моменте она не осознаётся.

Техника плохая и хорошая девочка(мальчик)

Данная техника, подходит как и для ребёнка так и для взрослых. Внутри, каждого из нас, есть детская часть, которая отвечает за радость, эмоции, беззаботность. Для детей, техника поможет понять, что для ребёнка плохая и хорошая девочка и какая она.

Цель техники: выяснить, удовлетворены ли потребности внутреннего ребёнка

Рисуем карандашом 3 изображения : плохая девочка, хорошая девочка и себя

Вопросы к плохой девочке:
- какой ей быть нельзя?
- как ее наказывали за плохое поведение?
- чего она хочет
- как она понимает, что она плохая?

Вопросы к хорошей девочке?
- какой она должна быть?
- что от нее ожидают? И кто?
- чего она хочет?

Изображение себя
- какая ты?
- в чем твоя сила? слабость?
- чего ты хочешь на самом деле?
- что позволишь себе с сегодняшнего дня?

Рассуждение на эти вопросы, даст понять, каким образом подавлялась детская часть личности, что позволит дать ей ресурс в этом месте.


Для более глубокого анализа, можем провести технику совместно 😊 @vosk2024

#психология #семья #дети #родители #психологическиетехники

Как передаётся травматический опыт следующим поколениям

Безусловно, передача травматического опыта, это очень тонкий момент и в каждом конкретном случае, нужно разбираться. Энчароф выделил следующие способы передачи:

1⃣ Молчание, которое может передавать травматическое послание, также, как и слова, травматический опыт становится секретом, наличие которого, начинает оказывать своё действие на последующие поколения

2⃣ Сверхоткрытость - когда травматический опыт передаётся со всеми деталями, которые поражают воображение слушающего

❌нельзя говорить с детьми о сделанных абортах (только лично в кабинете у специалиста)
❌нельзя говорить с детьми об изнасиловании (только лично в кабинете у специалиста)

#психология #семья

Нестандартные подход к решению разногласий в паре

Партнеры в долгих семейных отношениях, копят обиды, упрёки, недовольства, возникшие разногласия могут приобретать поле боя, где каждый пытается перетянуть ситуацию в свою сторону.

Каждая такая ситуация, приобретает одинаковый исход и не к чему не приводит.
В этой ситуации, почему бы не сделать процесс соры нестандартным и тем, что вызывает дискомфорт.

Допустим договориться о том, что выясняем отношения только на балконе (в мороз и лёгкой одежде), а как Вам такой вариант, когда ругаться только в ванной, когда один партнёр находится в ванной с водой, а другой сидит на унитазе 😂.

Всё это, может показаться нелепо и полным бредом, главное помнить, что даже самые незначительные изменения в модели поведения при частых конфликтах, могут поменять ситуацию, главное сделать первый шаг и он может быть даже самый маленький (снизить тон, прекратить использовать мат, определенным образом называть друг друга и тд)

Миф в отношениях: романтическая любовь

Это представления, которые глубоко укоренились в сознании людей, он включает следующие представления:

🫥 мечта об идеальном мужчине/женщине

Представления о мужчине: он высокий, щедрый, умный, красивый, благородный, умеет понять, промолчать, дарит кучу подарков. Это такая совокупность требований, к которому не сможет соответствовать реальный человек.

Мысли о том, что я жду того единственного, которого подарит мне судьба

🫥 Вера в то, что любовь движет людьми, исцеляет и дарит вечное и безграничное счастье

Как этот механизм будет действовать вечно, не кто описать не сможет.
Попробуйте для себя ответить на вопрос, какой это идеальный день жизни пары?

🫥 Романтически влюблённые дарят свою любовь и заботу, делая это спонтанно и не прилагая усилий

Это определённые ожидания и идеализация, а также вера в то, что если мы любим друг друга, то должны понимать друг друга и удовлетворять все наши потребности автоматически.

Забота - это не всегда доступный ресурс в семейной жизни.

#семья #психология

Семейные мифы

Такие социальные стереотипы, подкреплённые историями о том, что "именно так и было в нашей семье", могут оказать разрушительное воздействие:

📌 миф о вечной любви между супругами;
📌миф о способности понимать друг друга с полуслова;
📌миф об идеальных, всегда послушных детях;
📌миф о вечной благодарности детей и родителей;
📌миф об очень сплочённой семье с полным взаимопониманием и отсутствием какой бы то ни было агрессии друг к другу.

Качество, необходимые для длительных отношений

Для построения длительных, стабильных эмоциональных отношений, необходимо развивать следующие качества. Развивая себя, меняется окружение и люди которых Вы привлекаете в свою жизнь.

📌автономность
📌независимость
📌самоподдержка
📌чувствительность к своим желаниям и потребностям
📌зрелость
📌уверенность в себе
📌гибкость в общении

#отношения #семья #психология

Синдром спасателя

Желание дарить добро другим людям, воспитывается с раннего детства. Но есть тонкая грань, когда "быть спасателем" становится губительно для себя и других людей.

Как выражается деструктивный характер помощи людям:

⭕️ убеждение, о том, что я лучше знаю как жить, как воспитывать детей, как поступить и это именно так как я сказал
⭕️ жертвовать своим временем, интересами, ради интересов других людей и удивляться, что старания не оценили
⭕️убеждение, что своя значимость достигается только через помощь другим людям
⭕️давать советы и предлагать помощь, если не просили.
⭕️если не помогаю другим людям, самооценка начинает страдать

Такие установки, притягивают в жизнь людей, которые не способны взять ответственность за свою жизнь и взращивают беспомощность внутри них.

Если обнаружили в себе такие проявления, предлагаю совместную личную консультацию @vosk2024

Токсичные фразы в отношениях 🚩

1⃣ Ты должен......... (додуматься, понимать, дарить всегда цветы, меня обеспечивать, всегда радовать)

2⃣ Ты всегда..... (если на одну вашу оплошность, партнёр использует это выражение, значит он обесценивает всё, что было сделано когда-то идеально)

3⃣Меня не волнует, что ты думаешь

4⃣Ты не мужчина!  (Токсичная манипулятивного характера)

5⃣Ты без меня пропадёшь/Ты не кому не нужна

6⃣Я делаю так, потому что люблю тебя (когда существует деструктивное поведение, а это фраза используется как оправдание своего поведения

7⃣А вот мой (моя) ..... (Использование в кругу друзей, близком кругу фразы подчёркивая слабую сторону партнёра)

8⃣Ты плохая мать/отец
Ты ведёшь себя, как твоя мать (отец)

9⃣ Ты меня не возбуждаешь / я тебя не хочу

🔟 Ты меня не любишь

1⃣1⃣ А вот, моя бывшая...


Смысл этих фраз, чтобы принизить партнёра, воздействуя на самооценку, использовать потом для манипуляции

Консультации с помощью карт МАК

Нашёл время и наконец закончил курс по картам МАК, это ещё один инструмент в работе психолога. С помощью этого инструмента, можно глубже погрузиться в бессознательное и решить множество запросов:

✅ Анализ текущих взаимоотношений
✅ Самосознание, саморазвитие, рефлексия
✅ Поиск ресурсов, хорошего настроения
✅Выбор одного из двух и более вариантов
✅Избавление от чувства тревоги, поиск истинных причин
✅Изменение негативного отношения к человеку
✅Принятие собственной ответственности за конфликты в паре

Детские травмы и как они возникают

📌Травма разрыва отношений

При разводе взрослых, сложно поддерживать хорошие отношения. Ребёнок может чувствовать вину и возникнут проблемы в отношении с окружающими.

📌Травма насилия

Применение физической силы, сказывается на будущем ребёнка. Поиск абьюзивного партнёра или применение насилия. К собственным детям либо слишком жестокое или слишком опекающее воспитание.

📌Травма отвержения

Недостаток любви и внимания от родителей приводит к тому, что в будущем возникают сложности в проявлении заботы, внимании к окружающим и воспитании собственных детей.

❗️Детские травмы закрепляются в подсознании и поведении, но зачастую незаметны для нас самих

Как понять, влияние детской травмы на жизнь и общение окружающими?

📌 стремитесь забыть прошлое

📌склонность к токсичным отношениям

📌избегание привязанности (боязнь отношений, не доверие к миру)

📌страх и тревога без всякой причины

📌постоянное напряжение в мышцах и хроническая усталость

📌сложности в планировании будущего, есть страх

📌постоянное ожидание подвоха или опасности, без объективных причин

📌есть фобии


❗️Эти факторы, помогут понять, наличие детской травмы

🧘Дыхание 4+4+4

Чтобы успокоиться и сосредоточиться на дыхании, есть очень простая, базовая техника, которую можно выполнять в любом месте.

Дышать на 4 счета.
В течении 4 секунд вдыхать, на 4 - задерживать дыхание и в течении 4 секунд выдыхать.

После этой техники, стресса станет меньше и будет возможность осознанно анализировать своё состояние.

Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону

Суть техники в том, чтобы на короткое время создать интенсивное мышечное напряжение, которое затем превращается в расслабление.🧘

С физическим расслаблением придет и эмоциональное. Сядьте удобно, выберите одежду, которая не сковывает ваши движения.
Расслабьтесь и следите за своими ощущениями.

Поочередно напрягайте отдельные участки тела на 10-15 секунд.

Полная техника во вложении

Создайте копинг-карточки, как способ проработки негативных убеждений

Подготовьте листы бумаги размером с визитку. На одну карточку выпишите одно негативное убеждение, а на обратной стороне замените позитивным.

Сделайте карточки на каждое мешающее вам убеждение.

Если обнаружили негативное убеждение у ребенка, данный способ можно использовать и детям, добавив рисунок с позитивным убеждением.

Смотрите на них утром, в обед, перед сном, а также при
возникновении проблемных мыслей. Благодаря повторению Вы лучше усвоите новые идеи