Решил сделать наглядно 🙈 , если Вы подписаны, значит знаете, какие фразы надо 👌

Как правильно отдыхать?

Для того, чтобы долго быть продуктивным, нужно не забывать о восстановлении. Мне запомнились следующие условия:

Во время отдыха не брать ответственность за других

Понимаю, что мамам в декрете будет не просто, а так же не трогать какое-то время рабочие чаты это тоже про ответственность за других, нужно учиться делегировать

Во время отдыха отказаться от конкуренции

Даже любое общение с подружкой или другом, бессознательно в общении мы конкурируем

Во время отдыха получать удовольствие, больше чем обычно

Это то, что обеспечивает здоровье мозгу и телу.

✅ Занятие йогой
✅ Прогулка по парку или лесу
✅ Занятие спортом

❗️Сюда не входит получение удовольствия от вредной пищи, сладостей. 🥃🍷☕️

#психология #здоровье

Как ребенку говорить нет?


1️⃣не говорить "нет" по привычке, это должно быть уместно
(не кричи, быстрей, замедлись, туда не ходи, сюда не ходи),
если превратить "нет" в постоянный процесс, то это становится просто шумом и теряется значимость у ребенка.

Родители действуют, чтобы обезопасить ребенка или предмет и эти ограничения понятны. Иногда нужно просто убрать предмет, а не говорить ребенку нет. Как например, ребенок от 6 месяцев до 3х лет - исследует окружающий мир доступным для него образом. Какие-то опасные предметы, химию в доме в этот период лучше убрать, чем каждый раз говорить ребенку "нет".
Основная задача родителей этого периода - научить ребенка безопасно взаимодействовать с окружающим миром вокруг него.

2️⃣ стратегия (холить, любить, лелеять иногда ограничивать и требовать)

Холить, любить, лелеять (это безусловная любовь, где много удобрения поведения), в этой ситуации какие-то ограничения будут восприниматься на много спокойнее.
Допустим, если ребенок быстрый не замедлять его каждый раз, если медленный не торопить (так как ребенок начинает нервничать под гнетом родителей). Приспосабливаться к особенностям ребенку и не пытаться их переделать.

Этот метод перестает работать, если
❌Сперва веди себя хорошо, а потом я тебе дам свою любовь

3️⃣ Быть последовательным (если сказали нет, нужно придерживаться этому)

Опять повторюсь, слово "нет" не должно быть шумом и если говорить "нет" а через несколько часов позволять, то этот метод не будет работать. Допустим вы приходите в детский магазин и ребенок хочет какую-то игрушку, вы не планировали ее покупать. Так и говорите ребенку, сегодня я не планировал(а) покупать игрушки (вы не ломаетесь), смогу купить через 2 недели.
Приходя домой на календаре отмечаете когда купите и ребенок каждый день зачеркивает дни. Таким образом у ребенка растет уровень доверия к родителям.

#психология #семья #дети

Синдром самозванца

Это психологическое состояние в которой человек сомневается в своей компетенции, это место, которое он занимает, он занимает не заслуженно.
Он строится на страхе и стыде и ощущении что я не достоин.

Основные моменты, указывающие на синдром самозванца:

1️⃣Вера в то, что окружающие переоценивают навыки.

2️⃣Перманентный страх разоблачения (меня поймают что я что-то не знаю)

3️⃣Постоянное прописывание успеха, внешним факторам (это мне просто повезло, всю свою победу, отдают либо на удачу или команде, они ее просто не признают)

4️⃣Человек с синдромом самозванца не признает похвалы

5️⃣Я недостаточно хорошо. (Установка о том, чтобы быть специалистом надо еще закончить обучение, получить десятки сертификатов)

Техника, освобождение от негативных событий прошлого

Данная техника, поможет бережно обратиться к воспоминания из прошлого и освободить эмоции, которые заключены

❗По эмоциональной окраске, данная ситуация не должна слишком резонировать (на 3-4 балла из 10)

1⃣Расположитесь максимально удобно. Лучше, если в момент выполнения вы будете в одиночестве.
Разрешите своему телу расслабиться, а сознанию остановить внутренний диалог. Сосредоточьтесь на дыхании.
2⃣Представьте, что вы находитесь в максимально безопасном и комфортном для вас месе. У вас на руке часы, которые помогают перемещаться во времени. Они переносят вас в событие из прошлого, которое тревожит, и с которым вы бы хотели проститься. Восстановите в памяти подробности. Посмотрите на себя в момент события. Что вы чувствовали, видели, слышали тогда? Вы всегда можете вернуться в настоящее. Сейчас вы просто сторонний наблюдатель. Позвольте себе печаль или слезы, если вам этого хочется. Будьте искреннем с самим собой. Обратите внимание, как вы видите себя прошлого. Какой вы? Что вы делали?
3⃣Обозначьте для себя то, что теперь вы имеете опыт и мудрость, которые не дают больше этой ситуации влиять на вас. Скажите себе: «То время уже прошло. Каким бы трудным оно ни было, теперь я свободен от него».
4⃣Вы нажимаете на кнопку на часах, и события прошлого начинают растворяться. Вы можете взять из прошлого нечто очень для себя ценное. Что это? Пусть это будет любой образ или символ, который вам нравится. Примите его в дар.
Сделайте глубокий вдох и выход и возвращайтесь. В момент вдоха вы забираете из прошлого все полезное и важное, что даст силы и поможет в будущем. Весь духовный рост, развитие, уверенность в себе теперь при вас. Поблагодарите себя за работу.

Техника 16 ассоциаций К.Юнга

Данную технику, прозвали ключом к бессознательному, так как она заставляет погрузиться глубже в проблемную ситуацию, выявить истинные мотивы.
В приложении подробное описание техники, а также информация для самостоятельного анализа.

#психология #установки #осознанность #бессознательное

Энергетический вампиризм

Бывают люди, после общение с которыми, чувствуется упадок сил, головные боли, внутреннее опустошение, подрывается эмоциональная стабильность. Такое явление, относится к энергетическому вампиризму.

Основные признаки вампиризма:

1⃣ после общения с таким человеком у Вас возникает чувство вины
2⃣нытики (вызывают желание помочь, проявить сострадание, вокруг все виноваты, о своих неудачах не говорят, так как всегда виноваты другие)
3⃣ позволяют Вам быть искренними, а потом это используют против Вас (начинают говорить о Ваших минусах, которые Вы рассказали)
4⃣чувствуют всегда себя правыми (они не умеют признавать ошибки, в любой ситуации где они не правы, начинают юлить, не могут открыто извиниться)
5⃣закрытый внутренний мир (они жалуются, но делают это не искреннее, не раскрывают своего внутреннего мира)

Методы взаимодействия с такими людьми

✅Отграничить общение
✅Не вступайте с ними в споры или конфликт (будет внутреннее желанием доказать что-то, это ещё больше их заводит, не надо внутренне цепляться к этому)
✅Научитесь таким людям говорить НЕТ!

#психология #осознанность #вампиризм

Развитие дивергентного мышление у детей

🤓Дивергентное мышление - это многочисленные творческие решения одной и той же проблемы.
Этот способ мышления распространен среди детей, которые с радостью, воображением и свежим взглядом делают свое мышление более свободным.

Вопросы отвечающие дивергентному мышлению:

а как еще?
а как можно по другому?
а что будет, если?

Упражнение для развития дивергентного мышления у детей

Предмет и как его можно использовать?

Данное упражнение подходит как и для семейного круга, так и вместе с ребенком:

1⃣Выбираем предмет (допустим вилка)
2⃣Дети и родители по очереди говорят, как его можно использовать
3⃣Варианты не должны повторяться

Самое интересное начинается тогда, когда заканчиваются все общепринятые варианты и включается творческая составляющая.🤯

Как развивать дивергентное мышление вне игры?

Предположим, ребенок делиться чем-то или ситуация циклична и всегда один способ реагирования, задавая вопросы:

а как еще?
а как можно по другому?
а что будет, если?

Помогите найти ребенку альтернативный способ реагирования. Главное сразу не давать готовых решений, а помочь ребенку самому прийти к иному восприятию.

#дети #семейнаяпсихология #материнство #воспитание

Техника работы с состоянием "Не знаю, чего хочу"

1⃣Каждый вечер нужно записывать одно эмоционально важное событие, которое имеет для Вас большую ценность. Необходимо записать
Событие-Ценность (Была тренировка в зале - получил заряд энергии на целый день)

2⃣В конце каждой недели и месяца подводите итог: отметьте важное событие и запишите таким же образом. После полугода такой практики, открывается список истинных ценностей, будет осознание, чего на самом деле желаете, и что имеет для Вас истинное значение.

Также в период апатии😞, не желании что-то делать, возврат к этим записям, может дать ресурс, для того, чтобы справиться с этим состоянием😊.

🤯Когнитивные установки

🗣Эффект большинства

Человек – существо коллективное. Нам нравится быть как все, даже если мы сами это не всегда осознаем. В ситуации, когда приходит время массово выбирать победителя или фаворита, индивидуальное мышление уступает место групповому.

🗣Отрицание вероятности

Люди не в состоянии правильно оценить риск или опасность того или иного события, занятия. Так, например, автокатастрофы имеют вероятность 1:84, катастрофы
самолетов – 1:5000. Но последних боятся больше, чем первых.

🗣Эффект ложного консенсуса

Бессознательно мы склонны полагать, что другие мыслят точно так же, как мы. Мы уверены, что большинство окружающих разделяют наши убеждения, даже если у нас нет для этого никакого основания. Проецировать свой способ мышления на других людей очень легко. Но крайне трудно научиться проецировать на себя мысли и взгляды других людей занятия.

#психология

Чат группы, где можно предложить свою тему для поста🙏 или задать вопрос по психологии😎

https://t.me/pattern26

Причинно-следственная связь в событиях

Каждое событие в жизни, имеет свои причины и следствия, как например мороженое оставленное на солнце (причина) ведёт к тому, что оно растает (следствие)

Девушка, которая живёт с мамой в одном помещении и не планирует переезжать и очень сильно к ней привязана (тяжело будет создать отношения)

Мужчина, который живёт с родителями, и финансово от них зависим, будет испытывать сложности в реализации и финансах

Девушка, у которой был аборт или всё, что с этим связано, в случае не принятия себя матерью этого ребёнка, может испытывать проблемы с деторождением, потерей ресурса.

Если в семье, ребёнок выполняет функции родителей, он не сможет насладиться и прожить роль ребёнка и в будущем ему будет затруднительно радоваться жизнью

Каждое событие в жизни имеет определенную связь, которая есть, в моменте она не осознаётся.

Техника плохая и хорошая девочка(мальчик)

Данная техника, подходит как и для ребёнка так и для взрослых. Внутри, каждого из нас, есть детская часть, которая отвечает за радость, эмоции, беззаботность. Для детей, техника поможет понять, что для ребёнка плохая и хорошая девочка и какая она.

Цель техники: выяснить, удовлетворены ли потребности внутреннего ребёнка

Рисуем карандашом 3 изображения : плохая девочка, хорошая девочка и себя

Вопросы к плохой девочке:
- какой ей быть нельзя?
- как ее наказывали за плохое поведение?
- чего она хочет
- как она понимает, что она плохая?

Вопросы к хорошей девочке?
- какой она должна быть?
- что от нее ожидают? И кто?
- чего она хочет?

Изображение себя
- какая ты?
- в чем твоя сила? слабость?
- чего ты хочешь на самом деле?
- что позволишь себе с сегодняшнего дня?

Рассуждение на эти вопросы, даст понять, каким образом подавлялась детская часть личности, что позволит дать ей ресурс в этом месте.


Для более глубокого анализа, можем провести технику совместно 😊 @vosk2024

#психология #семья #дети #родители #психологическиетехники

Как передаётся травматический опыт следующим поколениям

Безусловно, передача травматического опыта, это очень тонкий момент и в каждом конкретном случае, нужно разбираться. Энчароф выделил следующие способы передачи:

1⃣ Молчание, которое может передавать травматическое послание, также, как и слова, травматический опыт становится секретом, наличие которого, начинает оказывать своё действие на последующие поколения

2⃣ Сверхоткрытость - когда травматический опыт передаётся со всеми деталями, которые поражают воображение слушающего

❌нельзя говорить с детьми о сделанных абортах (только лично в кабинете у специалиста)
❌нельзя говорить с детьми об изнасиловании (только лично в кабинете у специалиста)

#психология #семья

Нестандартные подход к решению разногласий в паре

Партнеры в долгих семейных отношениях, копят обиды, упрёки, недовольства, возникшие разногласия могут приобретать поле боя, где каждый пытается перетянуть ситуацию в свою сторону.

Каждая такая ситуация, приобретает одинаковый исход и не к чему не приводит.
В этой ситуации, почему бы не сделать процесс соры нестандартным и тем, что вызывает дискомфорт.

Допустим договориться о том, что выясняем отношения только на балконе (в мороз и лёгкой одежде), а как Вам такой вариант, когда ругаться только в ванной, когда один партнёр находится в ванной с водой, а другой сидит на унитазе 😂.

Всё это, может показаться нелепо и полным бредом, главное помнить, что даже самые незначительные изменения в модели поведения при частых конфликтах, могут поменять ситуацию, главное сделать первый шаг и он может быть даже самый маленький (снизить тон, прекратить использовать мат, определенным образом называть друг друга и тд)

Миф в отношениях: романтическая любовь

Это представления, которые глубоко укоренились в сознании людей, он включает следующие представления:

🫥 мечта об идеальном мужчине/женщине

Представления о мужчине: он высокий, щедрый, умный, красивый, благородный, умеет понять, промолчать, дарит кучу подарков. Это такая совокупность требований, к которому не сможет соответствовать реальный человек.

Мысли о том, что я жду того единственного, которого подарит мне судьба

🫥 Вера в то, что любовь движет людьми, исцеляет и дарит вечное и безграничное счастье

Как этот механизм будет действовать вечно, не кто описать не сможет.
Попробуйте для себя ответить на вопрос, какой это идеальный день жизни пары?

🫥 Романтически влюблённые дарят свою любовь и заботу, делая это спонтанно и не прилагая усилий

Это определённые ожидания и идеализация, а также вера в то, что если мы любим друг друга, то должны понимать друг друга и удовлетворять все наши потребности автоматически.

Забота - это не всегда доступный ресурс в семейной жизни.

#семья #психология

Семейные мифы

Такие социальные стереотипы, подкреплённые историями о том, что "именно так и было в нашей семье", могут оказать разрушительное воздействие:

📌 миф о вечной любви между супругами;
📌миф о способности понимать друг друга с полуслова;
📌миф об идеальных, всегда послушных детях;
📌миф о вечной благодарности детей и родителей;
📌миф об очень сплочённой семье с полным взаимопониманием и отсутствием какой бы то ни было агрессии друг к другу.

Качество, необходимые для длительных отношений

Для построения длительных, стабильных эмоциональных отношений, необходимо развивать следующие качества. Развивая себя, меняется окружение и люди которых Вы привлекаете в свою жизнь.

📌автономность
📌независимость
📌самоподдержка
📌чувствительность к своим желаниям и потребностям
📌зрелость
📌уверенность в себе
📌гибкость в общении

#отношения #семья #психология