Медитация, на остановку внутреннего диалога🧘

#медитация

Как с помощью благотворительности поменять денежное мышление

Как один из главных факторов влияющих на денежное мышление - это принятие ответственности за других людей.

Способность взять и чувствовать ответственность не только за себя, свою семью, а именно за других людей (которые не связаны с вами родственными связями)

Начать формировать в себе этот навык, поможет регулярная благотворительность. Как пример:

Каждый месяц до 25 числа, я перевожу 5000 рублей на благотворительность.

С принятием новой ответственности, мышление перестраивается на поиск возможностей. Это мотивация пересмотреть свои текущие паттерны поведения, расширить восприятие.

❗Начните анализировать, как окружающее пространство реагирует на это, что говорят другие люди, какие новые возможности у Вас открываются под новую ответственность.

Расширять денежное мышление, можно и у детей (если Ваш ребенок готов к этому).

Карманные деньги - это не только личное удовольствие, а возможность с помощью них накормить бездомных животных (помогая приютам)

#осознанность #денежноемышление

Закон баланса или (брать-отдавать)⚖️


Давайте разберемся, как работает этот закон и как пространство, будет сигнализировать о его нарушении.

Закон баланса работает всегда, только нужно осознание, что Вам не выпишут штраф за его нарушение, лишь пространство и окружающие люди дают понять, что баланс 🗣️нарушается.

В отношениях, во время консультаций часто слышу такую историю, "я для него все делала, а он не ценит этого, а он мне изменил, а он нашел другую". 😭

Случае бывают разные и нужно разбираться в каждом индивидуально. Но объединяет их в какой-то степени нарушение закона баланса. Человеку становится ценно то, куда он вкладывает свое время, деньги, эмоции. Если этих вложений мало, то это легко можно обесценить.

Родители, которые не ценили свои потребности и все свое время вкладывали только детям, в период сепарации могут столкнуться с сильными эмоциональными потрясениями.

В семейной жизни когда все процессы налажены и вдруг что-то происходит (переезд в другое место, смена квартиры), то бессознательно есть стремление быстро все решить и восстановить баланс.

Обучение, купленное за свои деньги, всегда более ценно, чем то, что просто оплатил кто-то. (Вы вложили свое время и деньги (ценность этому выше), но получили новые знания (навык). Баланс сохранен.

Если есть внутренние мысли о том, что я столько делаю, а нечего не получаю? возникает определенное недовольство сложившейся ситуации, выпишите,

что я делаю?
что получаю взамен?

осознаннее посмотрите как сохранен баланс

#осознаность

Модель ABC, как инструмент изменения паттернов мышления

Данная модель был создана американским психологом Альбертом Эллисом и относится к подходу КПТ (когнитивно-поведенческая-терапия)

А - это событие, которое послужило стимулом или триггером к чему-то

Ребенок на Ваши просьбы, долго не собирает игрушки

B - это мысли (убеждения), которые активизируются в момент когда происходит событие (А), эти мысли могут быть как рациональны так и иррациональны.
Вторые, чаще всего имеют деструктивный характер

Я плохая мать и плохо воспитываю детей, потому что мои дети не собирают игрушки

С - последствия, они могут приводить к эмоциональным и поведенческим реакциям. Эти эмоции могут быть весьма сильные, как депрессия, гнев.

В результате таких действий почувствовалась апатия, потеря ресурса, появился гнев на себя.

Основная суть метода, направлена на осознание того, что наши мысли (убеждения) влияют на наше эмоциональное состояние.

Осознание деструктивных мыслей (они начинаются с "я должен быть идеальным, я должен соответствовать, я не могу ошибиться") и замена их на более рациональные, поможет в изменении текущих паттернов поведения.

#психологическиетехники #техники

Навязанное чувство вины другим человеком

В ситуации, когда партнеры расстаются, один из них, может быть в сильном навязанном чувстве вины, это можно судить по следующим маркерам:

ты не дал мне что-то
ты не мужчина
ты мало уделял мне внимания, из-за этого так произошло

Манипуляция детьми, имуществом, основная задача это внушить другому чувство вины, за все происходящее (перенести часть своей ответственности другому)

С таким чувством вины, человеку тяжело жить и требуется много времени, чтобы восстановить ресурс.

Родители, могут использовать навязывание чувство вины, как манипуляцию:

Да что с тобой вообще не так?
У нас не хватает денег, потому что надо тебе оплачивать репетиторов, занятия и т.д (вовлечение взрослых проблем на плечи ребенка)
Я все для тебя делаю, а ты это не ценишь
Я в тебе разочарована
Я обижусь на тебя, если ты не доешь то, что я приготовила
Ты слишком чувствительный (запрет на эмоции)
Из-за тебя у меня болит голова
Я не люблю тебя такой
Я не люблю тебя, если ты будешь себя так вести
Из-за тебя у меня ухудшилось самочувствие и мне стало плохо
Надо было поступать вот-так (а если обратишься за советом в будущем , а что вам говорить? вы все равно сделаете по своему)

#осознанность

Техника "терапевтическое письмо"

Данная техника применяется, когда чувства и эмоции не высказаны, а человека уже нет рядом. Приведу пример ситуации:

Мама говорила, что я не красивая и всю жизнь буду одной, я сильно злилась на нее

Далее следует текст: «Когда ты говорила (а) ……….. я …………….на тебя».

И так вы описываете все волнующие события и все чувства, связанные с
ними.

Завершить письмо важно уважением к предкам:

Я не знаю, как так вышло, но в моменте я не выразила то, что чувствовала.
Прости меня за то, что я убежала от этих чувств. Ты — это ты, а я — это я,
твоя жизнь — это твоя жизнь, а моя жизнь — это моя жизнь.

Далее письмо метафорически отправляем: либо сжигаем, либо рвём и смываем
в унитаз, развеиваем над водоёмом, полем, лесом.

#техники #психологическиетехники

Психологическая поддержка ребенка

Это процесс, в котором взрослые
акцентируют внимание на позитивных личностных и особенностях ребенка. Он включает:

Безусловное принятие ребенка - любить его не за то, что он красивый или умный, а просто за то, что он есть.

Позитивное внимание - добрая улыбка, ласковый взгляд, комплимент.

Признание результатов деятельности и особенностей поведения.

❌ "Катя ты молодец!",
❌"Катя спасибо за помощь!"
✅Катя, я очень рада, что ты помогла приготовить обед

❗Главное, выражать конкретно, чтобы ребенок понимал, что является положительно в его деятельности.

Одобрение позитивных свойств личности
✅Света, меня восхищает твоя доброта!

❗Обратите внимание, чем больше вы будете говорить о позитивных свойствах личности ребенка, тем он больше будет стремиться их проявлять.

#семейнаяпсихология, #дети

Упражнение рефрейминга "Я слишком"

1⃣Возьмите чистый лист бумаги, запишите на нем 5 своих самых неприятных качеств😡.
2⃣Каждое предложение начинайте словами
«я слишком».
3⃣Напротив каждой записи напишите, как изменится качество, если посмотреть на него с другой стороны😁.

Например, вы написали, что являетесь слишком серьезным. Но, возможно,
вы просто амбициозный и целеустремленный человек, который всегда
добивается желаемого?
Или, если вы считаете себя капризной личностью, считайте это требовательностью к себе и окружающим.

✅Подробный пример, можно посмотреть в файле⤵

#техники #психологическиетехники

Как в детстве подрывается самоценность?

Каждый человек ценен по праву своего рождения. Ценность каждого человека одинакова.

В детстве, родителю, важно любить ребенка безусловно (воспринимать его таким, какой он есть), а не подчеркивая какие-то качества. Если появляется условие (я тебя люблю если....., то это не относится к безусловной любви)

❌Ты такая красивая, из-за этого я тебя так сильно люблю!
(❗Формируется установка: меня истинно любят тогда, когда я красивая)
✅Я тебя люблю!
✅Я люблю тебя, не смотря ни на что.

❌Я не люблю тебя, когда ты ноешь!
(❗Формируется установка: если будешь проявлять свои истинные эмоции, тебя не любят)
Заменить: постараться научить ребенка детализировать свои чувства и эмоции.
✅Ты злишься потому что ..(устал, голодный и т.д)

❌Такой капризный ребенок мне не нужен!
(❗Формируется установка: если значимому взрослому я не нужен, то кому я тогда нужен?
✅Я сейчас устал(а), предлагаю отдохнуть (сказать, что любите ребенка и обнять)

#семейнаяпсихология #дети

Решил сделать наглядно 🙈 , если Вы подписаны, значит знаете, какие фразы надо 👌

Как правильно отдыхать?

Для того, чтобы долго быть продуктивным, нужно не забывать о восстановлении. Мне запомнились следующие условия:

Во время отдыха не брать ответственность за других

Понимаю, что мамам в декрете будет не просто, а так же не трогать какое-то время рабочие чаты это тоже про ответственность за других, нужно учиться делегировать

Во время отдыха отказаться от конкуренции

Даже любое общение с подружкой или другом, бессознательно в общении мы конкурируем

Во время отдыха получать удовольствие, больше чем обычно

Это то, что обеспечивает здоровье мозгу и телу.

✅ Занятие йогой
✅ Прогулка по парку или лесу
✅ Занятие спортом

❗️Сюда не входит получение удовольствия от вредной пищи, сладостей. 🥃🍷☕️

#психология #здоровье

Как ребенку говорить нет?


1️⃣не говорить "нет" по привычке, это должно быть уместно
(не кричи, быстрей, замедлись, туда не ходи, сюда не ходи),
если превратить "нет" в постоянный процесс, то это становится просто шумом и теряется значимость у ребенка.

Родители действуют, чтобы обезопасить ребенка или предмет и эти ограничения понятны. Иногда нужно просто убрать предмет, а не говорить ребенку нет. Как например, ребенок от 6 месяцев до 3х лет - исследует окружающий мир доступным для него образом. Какие-то опасные предметы, химию в доме в этот период лучше убрать, чем каждый раз говорить ребенку "нет".
Основная задача родителей этого периода - научить ребенка безопасно взаимодействовать с окружающим миром вокруг него.

2️⃣ стратегия (холить, любить, лелеять иногда ограничивать и требовать)

Холить, любить, лелеять (это безусловная любовь, где много удобрения поведения), в этой ситуации какие-то ограничения будут восприниматься на много спокойнее.
Допустим, если ребенок быстрый не замедлять его каждый раз, если медленный не торопить (так как ребенок начинает нервничать под гнетом родителей). Приспосабливаться к особенностям ребенку и не пытаться их переделать.

Этот метод перестает работать, если
❌Сперва веди себя хорошо, а потом я тебе дам свою любовь

3️⃣ Быть последовательным (если сказали нет, нужно придерживаться этому)

Опять повторюсь, слово "нет" не должно быть шумом и если говорить "нет" а через несколько часов позволять, то этот метод не будет работать. Допустим вы приходите в детский магазин и ребенок хочет какую-то игрушку, вы не планировали ее покупать. Так и говорите ребенку, сегодня я не планировал(а) покупать игрушки (вы не ломаетесь), смогу купить через 2 недели.
Приходя домой на календаре отмечаете когда купите и ребенок каждый день зачеркивает дни. Таким образом у ребенка растет уровень доверия к родителям.

#психология #семья #дети

Синдром самозванца

Это психологическое состояние в которой человек сомневается в своей компетенции, это место, которое он занимает, он занимает не заслуженно.
Он строится на страхе и стыде и ощущении что я не достоин.

Основные моменты, указывающие на синдром самозванца:

1️⃣Вера в то, что окружающие переоценивают навыки.

2️⃣Перманентный страх разоблачения (меня поймают что я что-то не знаю)

3️⃣Постоянное прописывание успеха, внешним факторам (это мне просто повезло, всю свою победу, отдают либо на удачу или команде, они ее просто не признают)

4️⃣Человек с синдромом самозванца не признает похвалы

5️⃣Я недостаточно хорошо. (Установка о том, чтобы быть специалистом надо еще закончить обучение, получить десятки сертификатов)

Техника, освобождение от негативных событий прошлого

Данная техника, поможет бережно обратиться к воспоминания из прошлого и освободить эмоции, которые заключены

❗По эмоциональной окраске, данная ситуация не должна слишком резонировать (на 3-4 балла из 10)

1⃣Расположитесь максимально удобно. Лучше, если в момент выполнения вы будете в одиночестве.
Разрешите своему телу расслабиться, а сознанию остановить внутренний диалог. Сосредоточьтесь на дыхании.
2⃣Представьте, что вы находитесь в максимально безопасном и комфортном для вас месе. У вас на руке часы, которые помогают перемещаться во времени. Они переносят вас в событие из прошлого, которое тревожит, и с которым вы бы хотели проститься. Восстановите в памяти подробности. Посмотрите на себя в момент события. Что вы чувствовали, видели, слышали тогда? Вы всегда можете вернуться в настоящее. Сейчас вы просто сторонний наблюдатель. Позвольте себе печаль или слезы, если вам этого хочется. Будьте искреннем с самим собой. Обратите внимание, как вы видите себя прошлого. Какой вы? Что вы делали?
3⃣Обозначьте для себя то, что теперь вы имеете опыт и мудрость, которые не дают больше этой ситуации влиять на вас. Скажите себе: «То время уже прошло. Каким бы трудным оно ни было, теперь я свободен от него».
4⃣Вы нажимаете на кнопку на часах, и события прошлого начинают растворяться. Вы можете взять из прошлого нечто очень для себя ценное. Что это? Пусть это будет любой образ или символ, который вам нравится. Примите его в дар.
Сделайте глубокий вдох и выход и возвращайтесь. В момент вдоха вы забираете из прошлого все полезное и важное, что даст силы и поможет в будущем. Весь духовный рост, развитие, уверенность в себе теперь при вас. Поблагодарите себя за работу.

Техника 16 ассоциаций К.Юнга

Данную технику, прозвали ключом к бессознательному, так как она заставляет погрузиться глубже в проблемную ситуацию, выявить истинные мотивы.
В приложении подробное описание техники, а также информация для самостоятельного анализа.

#психология #установки #осознанность #бессознательное

Энергетический вампиризм

Бывают люди, после общение с которыми, чувствуется упадок сил, головные боли, внутреннее опустошение, подрывается эмоциональная стабильность. Такое явление, относится к энергетическому вампиризму.

Основные признаки вампиризма:

1⃣ после общения с таким человеком у Вас возникает чувство вины
2⃣нытики (вызывают желание помочь, проявить сострадание, вокруг все виноваты, о своих неудачах не говорят, так как всегда виноваты другие)
3⃣ позволяют Вам быть искренними, а потом это используют против Вас (начинают говорить о Ваших минусах, которые Вы рассказали)
4⃣чувствуют всегда себя правыми (они не умеют признавать ошибки, в любой ситуации где они не правы, начинают юлить, не могут открыто извиниться)
5⃣закрытый внутренний мир (они жалуются, но делают это не искреннее, не раскрывают своего внутреннего мира)

Методы взаимодействия с такими людьми

✅Отграничить общение
✅Не вступайте с ними в споры или конфликт (будет внутреннее желанием доказать что-то, это ещё больше их заводит, не надо внутренне цепляться к этому)
✅Научитесь таким людям говорить НЕТ!

#психология #осознанность #вампиризм

Развитие дивергентного мышление у детей

🤓Дивергентное мышление - это многочисленные творческие решения одной и той же проблемы.
Этот способ мышления распространен среди детей, которые с радостью, воображением и свежим взглядом делают свое мышление более свободным.

Вопросы отвечающие дивергентному мышлению:

а как еще?
а как можно по другому?
а что будет, если?

Упражнение для развития дивергентного мышления у детей

Предмет и как его можно использовать?

Данное упражнение подходит как и для семейного круга, так и вместе с ребенком:

1⃣Выбираем предмет (допустим вилка)
2⃣Дети и родители по очереди говорят, как его можно использовать
3⃣Варианты не должны повторяться

Самое интересное начинается тогда, когда заканчиваются все общепринятые варианты и включается творческая составляющая.🤯

Как развивать дивергентное мышление вне игры?

Предположим, ребенок делиться чем-то или ситуация циклична и всегда один способ реагирования, задавая вопросы:

а как еще?
а как можно по другому?
а что будет, если?

Помогите найти ребенку альтернативный способ реагирования. Главное сразу не давать готовых решений, а помочь ребенку самому прийти к иному восприятию.

#дети #семейнаяпсихология #материнство #воспитание

Техника работы с состоянием "Не знаю, чего хочу"

1⃣Каждый вечер нужно записывать одно эмоционально важное событие, которое имеет для Вас большую ценность. Необходимо записать
Событие-Ценность (Была тренировка в зале - получил заряд энергии на целый день)

2⃣В конце каждой недели и месяца подводите итог: отметьте важное событие и запишите таким же образом. После полугода такой практики, открывается список истинных ценностей, будет осознание, чего на самом деле желаете, и что имеет для Вас истинное значение.

Также в период апатии😞, не желании что-то делать, возврат к этим записям, может дать ресурс, для того, чтобы справиться с этим состоянием😊.