Как улучшить качество общения?

Каждый из нас скорее всего хочет, чтобы общение приносило только положительные эмоции и здоровый обмен между людьми.

Если убрать из общения эти факторы, Вы почувствуете, как взаимоотношения и коммуникация между вами улучшиться

🧐Оценочное отношении

Не оценивать человека, это задача высокого уровня осознанности, эта функция вшита в каждом из нас, как только видим незнакомого человека обращаем внимание на цвет волос, телосложение, одежду, а потом уже начинаем оценивать его жизнь, что он сказал,
внутри себя делая анализ хорошо/плохо, чёрное/белое.

❗️Важно, даже в мыслях не допускать оценки, всё это считывается другими людьми на бессознательном уровне

Это может проявляться и в отношениях🫂, когда мы оцениваем выбор партнёра, заниматься каким то новым делом, которое нам не нравится, забывая про свободную волю человека.

🫵В детстве, когда родители говорят про наши увлечения и дают им оценку


👁Давать советы, как лучше

Безусловно, в ситуации когда человек даёт советы и настаивает, он решает, что знает всё на много лучше и 100% уверен в своей правоте. Это ложное убеждение. Экологичнее в этом случае, задавать вопросы:
✅какие у тебя мысли по этой ситуации?
✅что планируешь делать?
✅какое решение планируешь принять?

❗️Возвращайте ответственность за свою жизнь другому человеку, иначе другой человек будет винить Вас, за последствия принятого решения.

Ниже, приведу технику, которая мне показалась весьма эффективной.

Техника «7 правил» Лазаруса, используемая
в семейной терапии для работы с парами.


1⃣ Никогда не критикуйте. Предлагайте конкретные изменения в поведении.

2⃣Никогда не занимайтесь измышлениями, то есть не говорите за другого человека,
что он думает или чувствует.

3⃣Остерегайтесь говорить «ты всегда» или «ты никогда». Говорите о конкретном случае.

4⃣Избегайте категорий «правильно – неправильно», «плохой – хороший».
Когда возникают разногласия, ищите компромиссное решение.

5⃣Используйте я-сообщения. Например, «Я чувствую обиду, когда ты меня
игнорируешь» вместо «Ты эгоист и совсем меня не замечаешь».

6⃣ Будьте откровенны и честны. Говорите, что думаете,
и думайте, что говорите.

7⃣Я в порядке, ты в порядке. Я имею значение и ты имеешь значение

#осознанность #психология

Ошибки мышления или когнитивные искажения

Когнитивные искажения - это мыслительные установки, они срабатывают автоматически и они не осознаются🤷.

🙅Долженствование

Превращение *хочу* в должен, *обязан*, *надо*

❌Они должны понимать, что для меня этот вопрос очень важен

Эффект ореола

Когда общее впечатление переносится на частные особенности

❌Она такая красивая, наверняка она отличный профессионал и заботливая мать

Дихотомическое мышление

События, люди, результат оценивается по принципу либо идеально 🤓, либо вообще никак 😭, середины не существует

❌ Я не мог закончить тренировку, я слабый, толстый, ужасный

Сверхобобщение

Когда берётся какая то ситуация, один случай или одна вещь и переносится на большую категорию ситуаций или вещей.

❌Я хуже Васи, потому что он идеально катается на лыжах

#когнетивныеустановки
#осознанность #психология

Как родители делают проекцию своего страха на ребёнка

Предположим, случилась какая-то ситуация в саду😱 (поменяли воспитателя) и некоторые родители могут испытывать тревожность и страх по этому поводу:
😧как ребёнок адаптируется?
😧что он будет делать?
😧как он себя будет чувствовать?

находятся в напряжении, неосознанно передавая это ребёнку или неоднократно проговаривая свои страхи.
Из-за этого он плохо спит и уходит с утра в сад в разбитом состоянии и испытывает дополнительный стресс из-за замены воспитателя.

✅ Эта же ситуация, только родители говорят, что будет завтра (ситуация для ребёнка становится ожидаемой и соответственно безопасной), спрашивают его переживания ? как он будет с ними справляться?
А ребёнок начал говорить, что боится, что не будет играть в свои любимые игрушки или какие то свои переживания потому, что воспитатель новый, родители дают в этом месте поддержку (как пример передадут воспитателю, чтобы он на это обратил внимание). Ребёнка встречают вечером и он делиться своими впечатлениями.

Ситуация одинаковая, а итог в этой ситуации совсем разный.

Чаще спрашивайте о переживаниях своего ребёнка (его страхи, могут сильно отличаться от ваших,
давайте ему поддержку и формируйте навыки для самостоятельного решения внутренних переживаний)

#семейнаяпсихология #дети #семья #психология

Когнитивные установки

Катастрофизация

Предвидится и предполагается только наихудший из возможных исходов.

Эта боль означает, что у меня страшная болезнь

Навешивание ярлыков

Раздача людям, событиям, предметам глобальных, общих характеристик

Ей всё незаслуженно легко даётся, потому что она красивая и доступная

Чтение мыслей

Предположения, о чем думают другие люди, в сознании становятся неоспоримыми фактами

Если новое начальство меня уволит, всё коллеги и знакомые решат, что я - лузер

#когнетивныеустановки #мышление #психология

Техника поиска истинной мотивации

Предположим, вы решили заниматься новой деятельности и не знаете свою истинную мотивацию или намерение.

Данная техника состоит из одного вопроса "зачем?", зато помогает выявить глубинный смысл и истинную мотивацию при достижении какой - либо цели.

❗Вопрос почему? в этой технике задавать нельзя, т.к. бессознательно будет желание не договорить что-то или оправдаться, пример ниже:

Зачем Вам заниматься развитием бизнеса?
- чтобы увеличить прибыль?
Зачем Вам увеличивать прибыль?
- чтобы дальше инвестировать в развитие бизнеса
Зачем дальше инвестировать в развитие бизнеса?
- чтобы чувствовать себя спокойнее
Зачем Вам чувствовать себя спокойнее
- чтобы получить статус и признание

Пример весьма абстрактный, но здесь я хотел показать связь между первичной мотивацией (развитие бизнеса) и истинной (потребность в признании и статусе)

#мотивация #техники #психология

Вернуть ответственность к себе😧

Возвращать ответственность к себе, это навык, который нужно тренировать регулярно, мыслить из позиции, что для меня эта ситуация (что подсвечивает, что даёт понять, какое решение я боюсь принять)

С самого детства разговоры о том, что виноват президент за всё что происходит, какие то обстоятельства, формируют иллюзию, о фатальности нашей ответственности за свою жизнь.

Какие эмоции испытывать 🧘🤬, как себя вести в конкретной ситуации, определяет в большой степени каждый из нас😧

Представьте безграничность космоса🪐, так и результатов наших состояний и эмоций может быть столько же, но выбрали почему то этот, здесь может быть вторичная выгода

😇Мысль о том, что все мои эмоции, состояния зависят только от меня, я могу их изменить и пока не знаю как, даёт мощный ресурс к расширению своего восприятия любой ситуации и гармонии внутри.

В подходе КПТ(когнитивно-поведенческая терапия), есть метод ABC, который простой, но позволяет осознать многие моменты своего поведения.

Ставим реакции, напишу о нем 🔥

#психология

Упражнение для остановки внутреннего диалога

❗Подходит для ситуаций, когда одолевают тревога и негативные мысли.

Выберите первую мысль. Например: «Я провалю выступление с отчетом на работе».

Задайте себе вопрос: «И что будет дальше?».
На ответ снова задайте такой же вопрос.

Делайте так до тех пор, пока не придете к самому страшному финалу. 👻

Когда вы дойдете до конца, то мозг решит,
что все уже случилось, и успокоится.🧘

#психологические #техники #тревога #негативныемысли #психология

Правила остановки внутреннего диалога

Отказ от любой оценки, сохранение полного нейтралитета. Ваши мысли — это просто ваши мысли, не хорошие и не плохие.

Принятие и смирение. Все, что с вами сейчас происходит, о чем вы думаете, — это ценно и имеет место быть.

Пассивная позиция. Не пытайтесь ускорить поток мыслей или изменить его.

Терпение. Найдите в себе силы пройти этот путь до конца и посмотреть в глаза всем проблемам и мыслям, особенно негативным.

#психология #техники