Техника поиска истинной мотивации

Предположим, вы решили заниматься новой деятельности и не знаете свою истинную мотивацию или намерение.

Данная техника состоит из одного вопроса "зачем?", зато помогает выявить глубинный смысл и истинную мотивацию при достижении какой - либо цели.

❗Вопрос почему? в этой технике задавать нельзя, т.к. бессознательно будет желание не договорить что-то или оправдаться, пример ниже:

Зачем Вам заниматься развитием бизнеса?
- чтобы увеличить прибыль?
Зачем Вам увеличивать прибыль?
- чтобы дальше инвестировать в развитие бизнеса
Зачем дальше инвестировать в развитие бизнеса?
- чтобы чувствовать себя спокойнее
Зачем Вам чувствовать себя спокойнее
- чтобы получить статус и признание

Пример весьма абстрактный, но здесь я хотел показать связь между первичной мотивацией (развитие бизнеса) и истинной (потребность в признании и статусе)

#мотивация #техники #психология

Вернуть ответственность к себе😧

Возвращать ответственность к себе, это навык, который нужно тренировать регулярно, мыслить из позиции, что для меня эта ситуация (что подсвечивает, что даёт понять, какое решение я боюсь принять)

С самого детства разговоры о том, что виноват президент за всё что происходит, какие то обстоятельства, формируют иллюзию, о фатальности нашей ответственности за свою жизнь.

Какие эмоции испытывать 🧘🤬, как себя вести в конкретной ситуации, определяет в большой степени каждый из нас😧

Представьте безграничность космоса🪐, так и результатов наших состояний и эмоций может быть столько же, но выбрали почему то этот, здесь может быть вторичная выгода

😇Мысль о том, что все мои эмоции, состояния зависят только от меня, я могу их изменить и пока не знаю как, даёт мощный ресурс к расширению своего восприятия любой ситуации и гармонии внутри.

В подходе КПТ(когнитивно-поведенческая терапия), есть метод ABC, который простой, но позволяет осознать многие моменты своего поведения.

Ставим реакции, напишу о нем 🔥

#психология

Упражнение для остановки внутреннего диалога

❗Подходит для ситуаций, когда одолевают тревога и негативные мысли.

Выберите первую мысль. Например: «Я провалю выступление с отчетом на работе».

Задайте себе вопрос: «И что будет дальше?».
На ответ снова задайте такой же вопрос.

Делайте так до тех пор, пока не придете к самому страшному финалу. 👻

Когда вы дойдете до конца, то мозг решит,
что все уже случилось, и успокоится.🧘

#психологические #техники #тревога #негативныемысли #психология

Правила остановки внутреннего диалога

Отказ от любой оценки, сохранение полного нейтралитета. Ваши мысли — это просто ваши мысли, не хорошие и не плохие.

Принятие и смирение. Все, что с вами сейчас происходит, о чем вы думаете, — это ценно и имеет место быть.

Пассивная позиция. Не пытайтесь ускорить поток мыслей или изменить его.

Терпение. Найдите в себе силы пройти этот путь до конца и посмотреть в глаза всем проблемам и мыслям, особенно негативным.

#психология #техники

Медитация, на остановку внутреннего диалога🧘

#медитация

Как с помощью благотворительности поменять денежное мышление

Как один из главных факторов влияющих на денежное мышление - это принятие ответственности за других людей.

Способность взять и чувствовать ответственность не только за себя, свою семью, а именно за других людей (которые не связаны с вами родственными связями)

Начать формировать в себе этот навык, поможет регулярная благотворительность. Как пример:

Каждый месяц до 25 числа, я перевожу 5000 рублей на благотворительность.

С принятием новой ответственности, мышление перестраивается на поиск возможностей. Это мотивация пересмотреть свои текущие паттерны поведения, расширить восприятие.

❗Начните анализировать, как окружающее пространство реагирует на это, что говорят другие люди, какие новые возможности у Вас открываются под новую ответственность.

Расширять денежное мышление, можно и у детей (если Ваш ребенок готов к этому).

Карманные деньги - это не только личное удовольствие, а возможность с помощью них накормить бездомных животных (помогая приютам)

#осознанность #денежноемышление

Закон баланса или (брать-отдавать)⚖️


Давайте разберемся, как работает этот закон и как пространство, будет сигнализировать о его нарушении.

Закон баланса работает всегда, только нужно осознание, что Вам не выпишут штраф за его нарушение, лишь пространство и окружающие люди дают понять, что баланс 🗣️нарушается.

В отношениях, во время консультаций часто слышу такую историю, "я для него все делала, а он не ценит этого, а он мне изменил, а он нашел другую". 😭

Случае бывают разные и нужно разбираться в каждом индивидуально. Но объединяет их в какой-то степени нарушение закона баланса. Человеку становится ценно то, куда он вкладывает свое время, деньги, эмоции. Если этих вложений мало, то это легко можно обесценить.

Родители, которые не ценили свои потребности и все свое время вкладывали только детям, в период сепарации могут столкнуться с сильными эмоциональными потрясениями.

В семейной жизни когда все процессы налажены и вдруг что-то происходит (переезд в другое место, смена квартиры), то бессознательно есть стремление быстро все решить и восстановить баланс.

Обучение, купленное за свои деньги, всегда более ценно, чем то, что просто оплатил кто-то. (Вы вложили свое время и деньги (ценность этому выше), но получили новые знания (навык). Баланс сохранен.

Если есть внутренние мысли о том, что я столько делаю, а нечего не получаю? возникает определенное недовольство сложившейся ситуации, выпишите,

что я делаю?
что получаю взамен?

осознаннее посмотрите как сохранен баланс

#осознаность

Модель ABC, как инструмент изменения паттернов мышления

Данная модель был создана американским психологом Альбертом Эллисом и относится к подходу КПТ (когнитивно-поведенческая-терапия)

А - это событие, которое послужило стимулом или триггером к чему-то

Ребенок на Ваши просьбы, долго не собирает игрушки

B - это мысли (убеждения), которые активизируются в момент когда происходит событие (А), эти мысли могут быть как рациональны так и иррациональны.
Вторые, чаще всего имеют деструктивный характер

Я плохая мать и плохо воспитываю детей, потому что мои дети не собирают игрушки

С - последствия, они могут приводить к эмоциональным и поведенческим реакциям. Эти эмоции могут быть весьма сильные, как депрессия, гнев.

В результате таких действий почувствовалась апатия, потеря ресурса, появился гнев на себя.

Основная суть метода, направлена на осознание того, что наши мысли (убеждения) влияют на наше эмоциональное состояние.

Осознание деструктивных мыслей (они начинаются с "я должен быть идеальным, я должен соответствовать, я не могу ошибиться") и замена их на более рациональные, поможет в изменении текущих паттернов поведения.

#психологическиетехники #техники

Навязанное чувство вины другим человеком

В ситуации, когда партнеры расстаются, один из них, может быть в сильном навязанном чувстве вины, это можно судить по следующим маркерам:

ты не дал мне что-то
ты не мужчина
ты мало уделял мне внимания, из-за этого так произошло

Манипуляция детьми, имуществом, основная задача это внушить другому чувство вины, за все происходящее (перенести часть своей ответственности другому)

С таким чувством вины, человеку тяжело жить и требуется много времени, чтобы восстановить ресурс.

Родители, могут использовать навязывание чувство вины, как манипуляцию:

Да что с тобой вообще не так?
У нас не хватает денег, потому что надо тебе оплачивать репетиторов, занятия и т.д (вовлечение взрослых проблем на плечи ребенка)
Я все для тебя делаю, а ты это не ценишь
Я в тебе разочарована
Я обижусь на тебя, если ты не доешь то, что я приготовила
Ты слишком чувствительный (запрет на эмоции)
Из-за тебя у меня болит голова
Я не люблю тебя такой
Я не люблю тебя, если ты будешь себя так вести
Из-за тебя у меня ухудшилось самочувствие и мне стало плохо
Надо было поступать вот-так (а если обратишься за советом в будущем , а что вам говорить? вы все равно сделаете по своему)

#осознанность

Техника "терапевтическое письмо"

Данная техника применяется, когда чувства и эмоции не высказаны, а человека уже нет рядом. Приведу пример ситуации:

Мама говорила, что я не красивая и всю жизнь буду одной, я сильно злилась на нее

Далее следует текст: «Когда ты говорила (а) ……….. я …………….на тебя».

И так вы описываете все волнующие события и все чувства, связанные с
ними.

Завершить письмо важно уважением к предкам:

Я не знаю, как так вышло, но в моменте я не выразила то, что чувствовала.
Прости меня за то, что я убежала от этих чувств. Ты — это ты, а я — это я,
твоя жизнь — это твоя жизнь, а моя жизнь — это моя жизнь.

Далее письмо метафорически отправляем: либо сжигаем, либо рвём и смываем
в унитаз, развеиваем над водоёмом, полем, лесом.

#техники #психологическиетехники

Психологическая поддержка ребенка

Это процесс, в котором взрослые
акцентируют внимание на позитивных личностных и особенностях ребенка. Он включает:

Безусловное принятие ребенка - любить его не за то, что он красивый или умный, а просто за то, что он есть.

Позитивное внимание - добрая улыбка, ласковый взгляд, комплимент.

Признание результатов деятельности и особенностей поведения.

❌ "Катя ты молодец!",
❌"Катя спасибо за помощь!"
✅Катя, я очень рада, что ты помогла приготовить обед

❗Главное, выражать конкретно, чтобы ребенок понимал, что является положительно в его деятельности.

Одобрение позитивных свойств личности
✅Света, меня восхищает твоя доброта!

❗Обратите внимание, чем больше вы будете говорить о позитивных свойствах личности ребенка, тем он больше будет стремиться их проявлять.

#семейнаяпсихология, #дети

Упражнение рефрейминга "Я слишком"

1⃣Возьмите чистый лист бумаги, запишите на нем 5 своих самых неприятных качеств😡.
2⃣Каждое предложение начинайте словами
«я слишком».
3⃣Напротив каждой записи напишите, как изменится качество, если посмотреть на него с другой стороны😁.

Например, вы написали, что являетесь слишком серьезным. Но, возможно,
вы просто амбициозный и целеустремленный человек, который всегда
добивается желаемого?
Или, если вы считаете себя капризной личностью, считайте это требовательностью к себе и окружающим.

✅Подробный пример, можно посмотреть в файле⤵

#техники #психологическиетехники

Как в детстве подрывается самоценность?

Каждый человек ценен по праву своего рождения. Ценность каждого человека одинакова.

В детстве, родителю, важно любить ребенка безусловно (воспринимать его таким, какой он есть), а не подчеркивая какие-то качества. Если появляется условие (я тебя люблю если....., то это не относится к безусловной любви)

❌Ты такая красивая, из-за этого я тебя так сильно люблю!
(❗Формируется установка: меня истинно любят тогда, когда я красивая)
✅Я тебя люблю!
✅Я люблю тебя, не смотря ни на что.

❌Я не люблю тебя, когда ты ноешь!
(❗Формируется установка: если будешь проявлять свои истинные эмоции, тебя не любят)
Заменить: постараться научить ребенка детализировать свои чувства и эмоции.
✅Ты злишься потому что ..(устал, голодный и т.д)

❌Такой капризный ребенок мне не нужен!
(❗Формируется установка: если значимому взрослому я не нужен, то кому я тогда нужен?
✅Я сейчас устал(а), предлагаю отдохнуть (сказать, что любите ребенка и обнять)

#семейнаяпсихология #дети

Решил сделать наглядно 🙈 , если Вы подписаны, значит знаете, какие фразы надо 👌

Как правильно отдыхать?

Для того, чтобы долго быть продуктивным, нужно не забывать о восстановлении. Мне запомнились следующие условия:

Во время отдыха не брать ответственность за других

Понимаю, что мамам в декрете будет не просто, а так же не трогать какое-то время рабочие чаты это тоже про ответственность за других, нужно учиться делегировать

Во время отдыха отказаться от конкуренции

Даже любое общение с подружкой или другом, бессознательно в общении мы конкурируем

Во время отдыха получать удовольствие, больше чем обычно

Это то, что обеспечивает здоровье мозгу и телу.

✅ Занятие йогой
✅ Прогулка по парку или лесу
✅ Занятие спортом

❗️Сюда не входит получение удовольствия от вредной пищи, сладостей. 🥃🍷☕️

#психология #здоровье

Как ребенку говорить нет?


1️⃣не говорить "нет" по привычке, это должно быть уместно
(не кричи, быстрей, замедлись, туда не ходи, сюда не ходи),
если превратить "нет" в постоянный процесс, то это становится просто шумом и теряется значимость у ребенка.

Родители действуют, чтобы обезопасить ребенка или предмет и эти ограничения понятны. Иногда нужно просто убрать предмет, а не говорить ребенку нет. Как например, ребенок от 6 месяцев до 3х лет - исследует окружающий мир доступным для него образом. Какие-то опасные предметы, химию в доме в этот период лучше убрать, чем каждый раз говорить ребенку "нет".
Основная задача родителей этого периода - научить ребенка безопасно взаимодействовать с окружающим миром вокруг него.

2️⃣ стратегия (холить, любить, лелеять иногда ограничивать и требовать)

Холить, любить, лелеять (это безусловная любовь, где много удобрения поведения), в этой ситуации какие-то ограничения будут восприниматься на много спокойнее.
Допустим, если ребенок быстрый не замедлять его каждый раз, если медленный не торопить (так как ребенок начинает нервничать под гнетом родителей). Приспосабливаться к особенностям ребенку и не пытаться их переделать.

Этот метод перестает работать, если
❌Сперва веди себя хорошо, а потом я тебе дам свою любовь

3️⃣ Быть последовательным (если сказали нет, нужно придерживаться этому)

Опять повторюсь, слово "нет" не должно быть шумом и если говорить "нет" а через несколько часов позволять, то этот метод не будет работать. Допустим вы приходите в детский магазин и ребенок хочет какую-то игрушку, вы не планировали ее покупать. Так и говорите ребенку, сегодня я не планировал(а) покупать игрушки (вы не ломаетесь), смогу купить через 2 недели.
Приходя домой на календаре отмечаете когда купите и ребенок каждый день зачеркивает дни. Таким образом у ребенка растет уровень доверия к родителям.

#психология #семья #дети

Синдром самозванца

Это психологическое состояние в которой человек сомневается в своей компетенции, это место, которое он занимает, он занимает не заслуженно.
Он строится на страхе и стыде и ощущении что я не достоин.

Основные моменты, указывающие на синдром самозванца:

1️⃣Вера в то, что окружающие переоценивают навыки.

2️⃣Перманентный страх разоблачения (меня поймают что я что-то не знаю)

3️⃣Постоянное прописывание успеха, внешним факторам (это мне просто повезло, всю свою победу, отдают либо на удачу или команде, они ее просто не признают)

4️⃣Человек с синдромом самозванца не признает похвалы

5️⃣Я недостаточно хорошо. (Установка о том, чтобы быть специалистом надо еще закончить обучение, получить десятки сертификатов)