Как улучшить качество общения?

Каждый из нас скорее всего хочет, чтобы общение приносило только положительные эмоции и здоровый обмен между людьми.

Если убрать из общения эти факторы, Вы почувствуете, как взаимоотношения и коммуникация между вами улучшиться

🧐Оценочное отношении

Не оценивать человека, это задача высокого уровня осознанности, эта функция вшита в каждом из нас, как только видим незнакомого человека обращаем внимание на цвет волос, телосложение, одежду, а потом уже начинаем оценивать его жизнь, что он сказал,
внутри себя делая анализ хорошо/плохо, чёрное/белое.

❗️Важно, даже в мыслях не допускать оценки, всё это считывается другими людьми на бессознательном уровне

Это может проявляться и в отношениях🫂, когда мы оцениваем выбор партнёра, заниматься каким то новым делом, которое нам не нравится, забывая про свободную волю человека.

🫵В детстве, когда родители говорят про наши увлечения и дают им оценку


👁Давать советы, как лучше

Безусловно, в ситуации когда человек даёт советы и настаивает, он решает, что знает всё на много лучше и 100% уверен в своей правоте. Это ложное убеждение. Экологичнее в этом случае, задавать вопросы:
✅какие у тебя мысли по этой ситуации?
✅что планируешь делать?
✅какое решение планируешь принять?

❗️Возвращайте ответственность за свою жизнь другому человеку, иначе другой человек будет винить Вас, за последствия принятого решения.

Ниже, приведу технику, которая мне показалась весьма эффективной.

Техника «7 правил» Лазаруса, используемая
в семейной терапии для работы с парами.


1⃣ Никогда не критикуйте. Предлагайте конкретные изменения в поведении.

2⃣Никогда не занимайтесь измышлениями, то есть не говорите за другого человека,
что он думает или чувствует.

3⃣Остерегайтесь говорить «ты всегда» или «ты никогда». Говорите о конкретном случае.

4⃣Избегайте категорий «правильно – неправильно», «плохой – хороший».
Когда возникают разногласия, ищите компромиссное решение.

5⃣Используйте я-сообщения. Например, «Я чувствую обиду, когда ты меня
игнорируешь» вместо «Ты эгоист и совсем меня не замечаешь».

6⃣ Будьте откровенны и честны. Говорите, что думаете,
и думайте, что говорите.

7⃣Я в порядке, ты в порядке. Я имею значение и ты имеешь значение

#осознанность #психология

Ошибки мышления или когнитивные искажения

Когнитивные искажения - это мыслительные установки, они срабатывают автоматически и они не осознаются🤷.

🙅Долженствование

Превращение *хочу* в должен, *обязан*, *надо*

❌Они должны понимать, что для меня этот вопрос очень важен

Эффект ореола

Когда общее впечатление переносится на частные особенности

❌Она такая красивая, наверняка она отличный профессионал и заботливая мать

Дихотомическое мышление

События, люди, результат оценивается по принципу либо идеально 🤓, либо вообще никак 😭, середины не существует

❌ Я не мог закончить тренировку, я слабый, толстый, ужасный

Сверхобобщение

Когда берётся какая то ситуация, один случай или одна вещь и переносится на большую категорию ситуаций или вещей.

❌Я хуже Васи, потому что он идеально катается на лыжах

#когнетивныеустановки
#осознанность #психология

Как родители делают проекцию своего страха на ребёнка

Предположим, случилась какая-то ситуация в саду😱 (поменяли воспитателя) и некоторые родители могут испытывать тревожность и страх по этому поводу:
😧как ребёнок адаптируется?
😧что он будет делать?
😧как он себя будет чувствовать?

находятся в напряжении, неосознанно передавая это ребёнку или неоднократно проговаривая свои страхи.
Из-за этого он плохо спит и уходит с утра в сад в разбитом состоянии и испытывает дополнительный стресс из-за замены воспитателя.

✅ Эта же ситуация, только родители говорят, что будет завтра (ситуация для ребёнка становится ожидаемой и соответственно безопасной), спрашивают его переживания ? как он будет с ними справляться?
А ребёнок начал говорить, что боится, что не будет играть в свои любимые игрушки или какие то свои переживания потому, что воспитатель новый, родители дают в этом месте поддержку (как пример передадут воспитателю, чтобы он на это обратил внимание). Ребёнка встречают вечером и он делиться своими впечатлениями.

Ситуация одинаковая, а итог в этой ситуации совсем разный.

Чаще спрашивайте о переживаниях своего ребёнка (его страхи, могут сильно отличаться от ваших,
давайте ему поддержку и формируйте навыки для самостоятельного решения внутренних переживаний)

#семейнаяпсихология #дети #семья #психология

Когнитивные установки

Катастрофизация

Предвидится и предполагается только наихудший из возможных исходов.

Эта боль означает, что у меня страшная болезнь

Навешивание ярлыков

Раздача людям, событиям, предметам глобальных, общих характеристик

Ей всё незаслуженно легко даётся, потому что она красивая и доступная

Чтение мыслей

Предположения, о чем думают другие люди, в сознании становятся неоспоримыми фактами

Если новое начальство меня уволит, всё коллеги и знакомые решат, что я - лузер

#когнетивныеустановки #мышление #психология

Техника поиска истинной мотивации

Предположим, вы решили заниматься новой деятельности и не знаете свою истинную мотивацию или намерение.

Данная техника состоит из одного вопроса "зачем?", зато помогает выявить глубинный смысл и истинную мотивацию при достижении какой - либо цели.

❗Вопрос почему? в этой технике задавать нельзя, т.к. бессознательно будет желание не договорить что-то или оправдаться, пример ниже:

Зачем Вам заниматься развитием бизнеса?
- чтобы увеличить прибыль?
Зачем Вам увеличивать прибыль?
- чтобы дальше инвестировать в развитие бизнеса
Зачем дальше инвестировать в развитие бизнеса?
- чтобы чувствовать себя спокойнее
Зачем Вам чувствовать себя спокойнее
- чтобы получить статус и признание

Пример весьма абстрактный, но здесь я хотел показать связь между первичной мотивацией (развитие бизнеса) и истинной (потребность в признании и статусе)

#мотивация #техники #психология

Вернуть ответственность к себе😧

Возвращать ответственность к себе, это навык, который нужно тренировать регулярно, мыслить из позиции, что для меня эта ситуация (что подсвечивает, что даёт понять, какое решение я боюсь принять)

С самого детства разговоры о том, что виноват президент за всё что происходит, какие то обстоятельства, формируют иллюзию, о фатальности нашей ответственности за свою жизнь.

Какие эмоции испытывать 🧘🤬, как себя вести в конкретной ситуации, определяет в большой степени каждый из нас😧

Представьте безграничность космоса🪐, так и результатов наших состояний и эмоций может быть столько же, но выбрали почему то этот, здесь может быть вторичная выгода

😇Мысль о том, что все мои эмоции, состояния зависят только от меня, я могу их изменить и пока не знаю как, даёт мощный ресурс к расширению своего восприятия любой ситуации и гармонии внутри.

В подходе КПТ(когнитивно-поведенческая терапия), есть метод ABC, который простой, но позволяет осознать многие моменты своего поведения.

Ставим реакции, напишу о нем 🔥

#психология

Упражнение для остановки внутреннего диалога

❗Подходит для ситуаций, когда одолевают тревога и негативные мысли.

Выберите первую мысль. Например: «Я провалю выступление с отчетом на работе».

Задайте себе вопрос: «И что будет дальше?».
На ответ снова задайте такой же вопрос.

Делайте так до тех пор, пока не придете к самому страшному финалу. 👻

Когда вы дойдете до конца, то мозг решит,
что все уже случилось, и успокоится.🧘

#психологические #техники #тревога #негативныемысли #психология

Правила остановки внутреннего диалога

Отказ от любой оценки, сохранение полного нейтралитета. Ваши мысли — это просто ваши мысли, не хорошие и не плохие.

Принятие и смирение. Все, что с вами сейчас происходит, о чем вы думаете, — это ценно и имеет место быть.

Пассивная позиция. Не пытайтесь ускорить поток мыслей или изменить его.

Терпение. Найдите в себе силы пройти этот путь до конца и посмотреть в глаза всем проблемам и мыслям, особенно негативным.

#психология #техники

Медитация, на остановку внутреннего диалога🧘

#медитация

Как с помощью благотворительности поменять денежное мышление

Как один из главных факторов влияющих на денежное мышление - это принятие ответственности за других людей.

Способность взять и чувствовать ответственность не только за себя, свою семью, а именно за других людей (которые не связаны с вами родственными связями)

Начать формировать в себе этот навык, поможет регулярная благотворительность. Как пример:

Каждый месяц до 25 числа, я перевожу 5000 рублей на благотворительность.

С принятием новой ответственности, мышление перестраивается на поиск возможностей. Это мотивация пересмотреть свои текущие паттерны поведения, расширить восприятие.

❗Начните анализировать, как окружающее пространство реагирует на это, что говорят другие люди, какие новые возможности у Вас открываются под новую ответственность.

Расширять денежное мышление, можно и у детей (если Ваш ребенок готов к этому).

Карманные деньги - это не только личное удовольствие, а возможность с помощью них накормить бездомных животных (помогая приютам)

#осознанность #денежноемышление

Закон баланса или (брать-отдавать)⚖️


Давайте разберемся, как работает этот закон и как пространство, будет сигнализировать о его нарушении.

Закон баланса работает всегда, только нужно осознание, что Вам не выпишут штраф за его нарушение, лишь пространство и окружающие люди дают понять, что баланс 🗣️нарушается.

В отношениях, во время консультаций часто слышу такую историю, "я для него все делала, а он не ценит этого, а он мне изменил, а он нашел другую". 😭

Случае бывают разные и нужно разбираться в каждом индивидуально. Но объединяет их в какой-то степени нарушение закона баланса. Человеку становится ценно то, куда он вкладывает свое время, деньги, эмоции. Если этих вложений мало, то это легко можно обесценить.

Родители, которые не ценили свои потребности и все свое время вкладывали только детям, в период сепарации могут столкнуться с сильными эмоциональными потрясениями.

В семейной жизни когда все процессы налажены и вдруг что-то происходит (переезд в другое место, смена квартиры), то бессознательно есть стремление быстро все решить и восстановить баланс.

Обучение, купленное за свои деньги, всегда более ценно, чем то, что просто оплатил кто-то. (Вы вложили свое время и деньги (ценность этому выше), но получили новые знания (навык). Баланс сохранен.

Если есть внутренние мысли о том, что я столько делаю, а нечего не получаю? возникает определенное недовольство сложившейся ситуации, выпишите,

что я делаю?
что получаю взамен?

осознаннее посмотрите как сохранен баланс

#осознаность

Модель ABC, как инструмент изменения паттернов мышления

Данная модель был создана американским психологом Альбертом Эллисом и относится к подходу КПТ (когнитивно-поведенческая-терапия)

А - это событие, которое послужило стимулом или триггером к чему-то

Ребенок на Ваши просьбы, долго не собирает игрушки

B - это мысли (убеждения), которые активизируются в момент когда происходит событие (А), эти мысли могут быть как рациональны так и иррациональны.
Вторые, чаще всего имеют деструктивный характер

Я плохая мать и плохо воспитываю детей, потому что мои дети не собирают игрушки

С - последствия, они могут приводить к эмоциональным и поведенческим реакциям. Эти эмоции могут быть весьма сильные, как депрессия, гнев.

В результате таких действий почувствовалась апатия, потеря ресурса, появился гнев на себя.

Основная суть метода, направлена на осознание того, что наши мысли (убеждения) влияют на наше эмоциональное состояние.

Осознание деструктивных мыслей (они начинаются с "я должен быть идеальным, я должен соответствовать, я не могу ошибиться") и замена их на более рациональные, поможет в изменении текущих паттернов поведения.

#психологическиетехники #техники

Навязанное чувство вины другим человеком

В ситуации, когда партнеры расстаются, один из них, может быть в сильном навязанном чувстве вины, это можно судить по следующим маркерам:

ты не дал мне что-то
ты не мужчина
ты мало уделял мне внимания, из-за этого так произошло

Манипуляция детьми, имуществом, основная задача это внушить другому чувство вины, за все происходящее (перенести часть своей ответственности другому)

С таким чувством вины, человеку тяжело жить и требуется много времени, чтобы восстановить ресурс.

Родители, могут использовать навязывание чувство вины, как манипуляцию:

Да что с тобой вообще не так?
У нас не хватает денег, потому что надо тебе оплачивать репетиторов, занятия и т.д (вовлечение взрослых проблем на плечи ребенка)
Я все для тебя делаю, а ты это не ценишь
Я в тебе разочарована
Я обижусь на тебя, если ты не доешь то, что я приготовила
Ты слишком чувствительный (запрет на эмоции)
Из-за тебя у меня болит голова
Я не люблю тебя такой
Я не люблю тебя, если ты будешь себя так вести
Из-за тебя у меня ухудшилось самочувствие и мне стало плохо
Надо было поступать вот-так (а если обратишься за советом в будущем , а что вам говорить? вы все равно сделаете по своему)

#осознанность

Техника "терапевтическое письмо"

Данная техника применяется, когда чувства и эмоции не высказаны, а человека уже нет рядом. Приведу пример ситуации:

Мама говорила, что я не красивая и всю жизнь буду одной, я сильно злилась на нее

Далее следует текст: «Когда ты говорила (а) ……….. я …………….на тебя».

И так вы описываете все волнующие события и все чувства, связанные с
ними.

Завершить письмо важно уважением к предкам:

Я не знаю, как так вышло, но в моменте я не выразила то, что чувствовала.
Прости меня за то, что я убежала от этих чувств. Ты — это ты, а я — это я,
твоя жизнь — это твоя жизнь, а моя жизнь — это моя жизнь.

Далее письмо метафорически отправляем: либо сжигаем, либо рвём и смываем
в унитаз, развеиваем над водоёмом, полем, лесом.

#техники #психологическиетехники

Психологическая поддержка ребенка

Это процесс, в котором взрослые
акцентируют внимание на позитивных личностных и особенностях ребенка. Он включает:

Безусловное принятие ребенка - любить его не за то, что он красивый или умный, а просто за то, что он есть.

Позитивное внимание - добрая улыбка, ласковый взгляд, комплимент.

Признание результатов деятельности и особенностей поведения.

❌ "Катя ты молодец!",
❌"Катя спасибо за помощь!"
✅Катя, я очень рада, что ты помогла приготовить обед

❗Главное, выражать конкретно, чтобы ребенок понимал, что является положительно в его деятельности.

Одобрение позитивных свойств личности
✅Света, меня восхищает твоя доброта!

❗Обратите внимание, чем больше вы будете говорить о позитивных свойствах личности ребенка, тем он больше будет стремиться их проявлять.

#семейнаяпсихология, #дети