С чем и как я работаю?

Через движение и внимательное наблюдение телесных ощущений я работаю с усталостью, перенапряжением, хроническим или ситуативным стрессом, сложными эмоциональными состояниями и трудными переживаниями, с тяжёлым опытом в прошлом и настоящем.

Через собственное внимательное присутствие я работаю с тем, чтобы давать место тому в вас, что негде разместить, некому показать и в чём даже себе страшно или неловко признаться. С тем, чтобы дать пространство новому — непредставимому, странному, тому, чего про себя вы не могли бы вообразить.


Например, как может быть приятно привести себя в «странную» позу и просто в ней полежать. Как мягкое перекатывание головы может принести ощущение спокойствия и цельности. Как через час плавных медленных движений сжатый стрессом человек превращается в живого, дышащего, улыбающегося и более спокойного себя.

Как может быть важно получить поддержку через физический контакт там, где вы себя отвергаете, или тогда, когда не признаёте в себе право на потребность в близости, на то, чтобы нуждаться во внимании и участии. Как может быть нужно просто сказать о своих переживаниях так, чтобы вас услышали, поняли и не осудили, а признали и приняли.


Мы можем говорить или молчать, двигаться или не двигаться, исследовать физический контакт или обходиться без прикосновений. Я могу давать вам инструкции для движения или не давать никаких инструкций, могу поддерживать ваше движение или неподвижность касанием или нет.

Мы можем двигаться в сторону исследования какого-то специфического паттерна или просто искать ваше свободное движение, звучание, проявление. Можем быть с какой-то определённой задачей, а можем просто позволять актуальным темам самим всплывать в процессе и выныривать, как киты со дна 🐋


Соматика может быть очень разной. Но ключевой её момент — это обращение к чему-то заведомо бóльшему и свободному, чем привычный образ себя — социальный или телесный.

Каждый ко мне приходящий — живой дышащий движущийся человек. И то, что я могу — это дать каждому почувствовать себя чуть более свободным в собственном теле, чуть более цельным в своём движении, чуть более присутствующим в своём сознании, и в этом смысле чуть более живым.


#натаpostscriptum
#соматическаяпрактика
#соматическиесессии

#офлайн в Москве
подробнее ⬆️ по ссылке

#online где угодно
подробности здесь и здесь

Ну что, продолжим про #сдвг? Начало тут, а сегодня про ПОБЛАЖКИ

Из комментариев: «Напиши, пожалуйста, пост про поблажки как опору» 😌

Это началось ещё в подростковом возрасте, когда у меня появлялись отчётливые симптомы ОКР (обсессивно-компульсивного расстройства), выражающиеся в ситуативной брезгливости, повторяющихся действиях, счёте и фокусе на определённых цифрах, перфекционизме и, в частности, стремлении к симметрии.

У меня они были выражены слабо, но тем не менее, выражены:
некоторые действия мне нужно было сделать несколько раз, считая до определённой цифры;
я проходила только через конкретный автомат в метро (по крайней мере на моей станции) и ждала, если он был занят;
я не могла завязать шнурки на ботинках просто случайным образом, мне было нужно, чтобы узлы были симметричны…
и тому подобное.

Через некоторое количество лет после начала проявлений, я разобралась, что у этих симптомов есть неуправляемая (тревожная) и управляемая часть, которую я могу взять под контроль. Например, я стала носить такую обувь, шнурки в которой можно было идеально завязать один раз и никогда не развязывать))) и я разрешила себе сохранять внутренний счёт в конкретных действиях (не буду их называть) и он ушёл с других. Когда я тревожусь, то начинаю расставлять предметы вокруг параллельно и перпендикулярно друг другу (или каким-то линиям) и не сдерживаю эту привычку.

В общем, некоторые штуки я сознательно себе разрешила делать, сняв таким образом часть напряжения за то, что делать их нельзя или нужно скрывать.

Точно также я поступила с некоторыми особенностями СДВГ, в основном с теми, которые связаны с переключением внимания и короткой фокусировкой на действии.

Например, уборка и разбор вещей. Поскольку внимание рандомно перепрыгивает с одного фокуса на другой и останавливать эти прыжки энергозатратно, гораздо проще отпустить внимание туда, где ему сейчас важно и интересно, чем пытаться удержать там, где я или кто-то считает, ему надо быть (спойлер: удержать всё равно не получится)

Поэтому я научилась использовать такое переключение как стратегию: я сразу отвлекаюсь на то, что актуализировалось в моменте — в этом актуальном действии я буду наиболее эффективна. Как это выглядит на практике? К примеру: разбираю шкафчик, не закончив, перехожу к протирке пыли или пола, так как увидела грязь, не закончив, берусь мыть посуду, которая бросилась в глаза, не закончив, начинаю разбирать холодильник — и подобных действий в границах одной комнаты может быть несколько, я начинаю их последовательно, бросая каждое по середине, а потом завершаю, иногда до смешного — точно в обратном порядке.

Конечно, у такой стратегии ВСЕГДА есть риск превратиться в хаос и оставить за собой десяток незавершённых действий, но и тут поблажкой является моё собственное восприятие — с некоторых пор я приучаю себя считать, что действие, выполненное наполовину, лучше, чем не сделанное совсем.

Кроме того, это не только стратегия конкретных процессов, а в целом способ существования — по частоте отвлечений можно примерно понять, в каком я нахожусь состоянии: уровень тревожности, уровень апатии и так далее. Я точно так же существую в рамках любой узкой задачи, в которой есть несколько действий, к примеру, приготовить ужин: разобрать продукты из доставки, вскипятить чайник, набрать воду в фильтр, поставить что-то на плиту (отдельная последовательность), подогреть хлеб, достать из холодильника нужное, покормить котов…
Я описала последовательно, но могу осуществлять действия совершенно рандомно, отвлекаясь по ходу ещё на что-то, не имеющее отношение к ужину.

И таких примеров очень много.

Так же я веду себя часто в отношении информации, беря её порциями из разных источников. Здесь я прямо физически ощущаю, как становится необходимо прервать один процесс, потому что в нём уже начинается перегруз, и переключиться на другой — формат, источник или способ подачи материала.

Да, работу внимания можно регулировать и тренировать,
об этом в следующих постах) продолжение следует 🫠

#натаpostscriptum #жизнь
#нейроотличия #окр