Поделюсь, как я поддерживаю себя в физической форме

Вдруг вы для себя что-то возьмете. А, может, поделитесь своими лайфхаками

- витамин Д на масляной основе, спрей или капельная помпа, очень удобно, пшикнул в рот и пошел.
4000 ед/день
Постоянно. Солнце/не солнце- потребляю.
Это иммунитет.

- фолиевая кислота ежедневно

- молотые семена льна, добавляю в кашу или в йогурт(покупаю на рынке), мне очень нравится. Источник омега, антиоксиданты, фитоэстрагены (!)

- группа витаминов В- один курс в/м в год

- спорт 2-3 раза в неделю. Один раз кардио 60 мин (хождение по дорожке 5.6/ бег 7.6/ хождение под наклоном 12* под 4.8) + 2 раза круговая тренировка в зале.
Растяжка.

- сауна после каждой тренировки

- массаж тела 2-3 курса в год и единично по потребности (ручной, подводный, гидровакуумный, эндосфера)

- утром натощак стакан тепло-горячей воды

Ошибок не бывает

Бывает выбор.
Вряд ли вы выберите не лучшее?

Все, что будет дальше зависит не только от обстоятельств (от них даже в меньшей степени), но тем,
как вы видите себя в контексте этого выбора.

Вы реально доросли, достойны этого?
Вам правда оно надо?

Истинная потребность всегда имеет склонность реализоваться!

Невротическая- циклично приводить к облому.

Дерзайте!

Обо мне.

Я не слишком «удобный» человек.
Перпендикулярный, можно так сказать.
Так сложилось. Особенности воспитания, характер, разный опыт.

Я пыталась быть более мягкой и женственной, покладистой.
Но не умела просить помощи и ни в коем случае не признавала себя слабой.
Ругала себя, когда не было сил продолжать

соберись, тряпка

О послеродовой депрессии знаю не понаслышке.
Панические атаки? Знакомая ситуация.

Ну что еще?

Испорченные отношения с родителями, чувство вины, что я плохая мать.
Постоянные выяснения отношений с мужем.
Огромная нагрузка на работе.
Я везде хотела быть хорошей, угодить.

А в результате - несчастная, огрызающаяся, задёрганная женщина.
Мне пришлось оттолкнуться от дна, потому что дальше уже было некуда.

Я начала свой путь с личной психотерапии. Потом пошла в групповую. А дальше изучение психологических проектов. Прохождение тренингов.

Получила колоссальный опыт, я сделала себя. Вернее, я нашла себя!

С опорой на психотерапию, спасибо моим психологам. С большой душевной работой: и слезы, и смех, и грусть, и злость…

Я смогла совместить бизнес, воспитание двоих детей, сохранить отношения с мужем - с большим уважением и благодарностью к нему. Мы вывели нашу связь на совершенно другой уровень.

Я много путешествовала, и сейчас тоже.

Мы построили загородный дом и купили красивую квартиру в центре Санкт-Петербурга. Да, без легкости, конечно. Но все решаемо. Если уметь слышать друг друга в конфликтах, если хотеть поддерживать друг друга.

В 48 лет я подумала:

почему бы мне не дать людям вдохновение и знания, которыми я обладаю?

То понимание, которое я не выучила в институтах и тренингах, а получила на собственном опыте.

Вы думаете, я про опыт «Как изменить свою жизнь в десять шагов за месяц»?
«Как построить бизнес и начать с нуля»?
«Как стать благополучной в семейной жизни, при этом не зависеть от мужа»?

Нет, я про опыт того, что МОЖНО.

Что вы тоже можете делать свою жизнь.

Обстоятельства - это только завуалированная причина, туман страхов и тревог, за которым невозможно рассмотреть пути и варианты.
И иррациональный страх наказания, какой-то кары, и стыда, если не получится.

Кто сказал, что уже поздно?

У меня есть все, что я хотела.
Теперь я хочу получить новую профессию
Только задом наперед (я же перпендикулярная🙂)
Практика есть, получим теорию!
Обучение в СПБ Институте Гештальта гештальт терапии.
Обучение в Институте Smart на семейного психолога, сексолога, консультирование с помощью МАК.

Самое главное, я нашла исключительное удовольствие в своей самобытности и уникальности.

Я могу помочь увидеть то, что не дает вам прожить счастливую и интересную жизнь. Ваши страхи и ограничения.

Вдохновить на перемены и поддержать в минуты отчаяния.
Найти ответы на вопросы о том кто вы, зачем вы, что хотите, о чем мечтаете.

Решить проблемы коммуникации, чтобы в будущем получать удовольствие от легкости и игривости в общении.

Чтобы испытывать эмпатию и симпатию, а не раниться о переживания и реакции других людей.

Я знаю - у вас все получится❤️ А я рядом, чтобы поддержать.

Избавиться от хронической усталости, не воспринимать работу как стресс и повысить уровень энергии за Х сессий

Ольга, молодая женщина 27 лет, обратилась ко мне с жалобами на «жуткую» усталость, низкую продуктивность и частые головные боли:
«я раньше вообще не знала что такое болит голова»

Она была уверена, что причина — переутомление на работе и неправильный режим сна.
«Меня все время дергают, достают, «навешали всех собак» по работе. Похоже я уже не справляюсь. Как подумаю, что завтра все снова, уснуть не могу от нервов»
Желанием Ольги было: повысить уровень энергии и почувствовать себя лучше. Вернуть силы и активность на работе, как раньше. А то так скоро и уволят на хрен,- мрачно пошутила она

Я заметила, что проблема была не столько в перегрузке на работе и что Ольга не справляется.

А в том, что Ольга находилась в постоянном стрессе: хваталась за все подряд, поддаваясь общей панике «все срочно». И боялась не соответствовать такому темпу.

А вернее, не могла понять и найти общий язык со своими эмоциями. Всю энергию забирали чувства страха и стыда, которые она сдерживала. Клиентка ничего не делала, чтобы восстанавливаться. Откладывала отдых, пыталась всем угодить, а это только усугубляло ее состояние.

Я предложила Ольге комплексный подход. Он включал работу с её режимом дня и применение техник для управления стрессом.

Мы много беседовали, провели пару экспериментов. И Ольга обнаружила , что при определенных обстоятельствах она не выдерживает и «проваливается» в переживания прошлых лет. Туда, где не смогла справиться с поставленной не по возрасту задачей и «получила по полной» от родителей.

Через несколько сессий Оля отметила значительное улучшение в уровне энергии и настроении. Голова больше не болела, а продуктивность на работе повысилась.

Она поделилась, что теперь, когда научилась контролировать стресс — стала более устойчивой к конфликтам и другим раздражителям. Теперь она более выносливая и спокойная. Уделяет время себе. Ее коллеги даже отметили профессионализм Ольги и умение быть ресурсным человеком в непростых условиях офисной рабочей жизни.

Если вам знакомо это чувство - «все горит и я в аду», если тоже из-за переживаний по работе теряете сон и аппетит, приходите на консультацию - все решаемо!
Как проходит и как записаться написала тут

Везде знаки😃

Доброе утро!

Изящно, красиво, гибко, но настойчиво продолжаем экспансию в мир