📵 отказ от смартфона на 2 недели омолаживает мозг на 10 лет

Современные смартфоны стали неотъемлемой частью нашей жизни, однако их влияние на человеческий мозг вызывает все больше вопросов. Исследования показывают, что постоянное использование телефонов может привести к ухудшению концентрации внимания, снижению памяти и даже изменению структуры мозга 🤯. Одно из недавних исследований выявило, что участники, на время отказавшиеся от своих телефонов, заметили улучшение когнитивных функций и общего самочувствия.

Отказ от телефона не только освобождает время для более продуктивных занятий, но и способствует уменьшению уровня стресса. Ученые отмечают, что снижение зависимости от гаджетов помогает сохранить «молодость» мозга, улучшая нейропластичность и способность к обучению. ➡️Проведенные эксперименты показали, что люди, проводящие меньше времени в виртуальном мире, ✔️быстрее усваивают новую информацию и ✔️лучше справляются с креативными задачами.
Даже временное ограничение использования смартфонов может принести значительную пользу для психического здоровья и когнитивных функций. 🧠

Если вы хотите вернуть молодость своему мозгу, подумайте о том, чтобы сократить время использования телефона.
‼️Задание: отключите сегодня перед сном свой телефон на 10 минут раньше обычного. Повторите это действие завтра и в субботу и в воскресенье. А в понедельник отключите телефон на 15 минут раньше. И так небольшими шагами можно достичь результатов без самосаботажа и откатов.

😞😋😟😩❗️
Иногда полезно притормозить 🛑
Остановитесь ненадолго, оцените путь, подумайте — туда ли идете? Пересмотрите цели, послушайте сердце. Откажитесь от старых убеждений. Путь к успеху — это не только движение вперед, но и внимание к себе☝️

Два вида боли: боль дисциплины и боль сожаления.

Представь двоих людей. Оба выбирают между двумя вариантами: немного пострадать сейчас для будущего счастья или ничего не делать и потом жалеть о потерянных возможностях.

Первый тип боли — боль дисциплины. Этот человек принимает решение действовать прямо сейчас. Он развивает своё дело, занимается спортом, учится новому, строит планы и упорно двигается вперёд. Такой подход похож на ежедневное усилие для достижения своей мечты.

Второй тип боли — боль сожалений. Человек этого типа избегает сложностей сегодня, но сталкивается с неприятностями завтра. Эти переживания накапливаются внутри него, словно тяжёлые камни, которые тянут вниз.

Почему дисциплина так нужна?

Она позволяет соединить то, чего мы хотим, с тем, что можем сделать. Дисциплина похожа на работу ювелира, аккуратно собирающего детали вместе, создавая красивое украшение. Если нет дисциплины, твои мечты остаются просто красивыми картинами, они никогда не станут реальностью.

Очень важно искренне хотеть лучшего: нового дома, незабываемого путешествия, больше свободы. Пусть эти желания ведут тебя вперед. Главное в жизни — не избегать проблем, а преодолевать их достойно, радуясь каждому моменту.🎨

Что выбираешь ты? Дорогу бездействия и постоянных переживаний или дорогу усилий и достижений?

Решать тебе.

🤍🤍🤍🤍
Приглашаем на мастер класс
2 августа в 14:30 в творческой студии "На твори" Горки-10 создаем интерьерную картину 💜


Этот мастер-класс настоящее погружение внутрь своего сознания, поток вдохновения и создание собственного произведения искусства, которое станет мощным инструментом для достижения ваших целей, а также предметом интерьера в технике, доступной каждому.

Что будет:
✨Творческая часть:
- Пишем фактурный фон акриловыми красками: профессиональный декоратор подберёт палитру индивидуально под ваш интерьер заранее;
- Работаем с готовыми объемными гипсовыми буквами;
- Техника золочения: покрываем буквы "сусальной паталью" (на выбор: золото, серебро),тренд в интерьерной живописи.

🧠 Коучинговая часть:
● Практики стабилизации состояния и улучшения настроения.
● Техники восстановления внутреннего баланса и возвращения энергии.
● Техника дыхания.
● Упражнения на расслабление тела и сознания.
● Методы переключения внимания и создания позитивного настроя.

Почему стоит прийти?
✅ Унесете домой эксклюзивную картину, которую создадите своими руками;
✅ Все материалы предоставляем (готовые буквы, поталь, профессиональные краски,клей,мольберты);
✅ Индивидуальный подход к цветовому решению;
✅ Уютная атмосфера, легкий фуршет;
✅Отличный вариант для подарка, упакуем на мастер-классе!
✅В будущем- регулярное чтение фразы на картине- ваш запрос будет транслироваться во вселенную!

Кроме того, ваша готовая работа станет личным талисманом, символом мечты и стимулом двигаться вперед. 🤍

P.S. Количество мест ограничено

🎀0️⃣0️⃣0️⃣ шагов к здоровой жизни

Недавно читала исследования профессора общественного здравоохранения в Сиднейском университете доктора Мелоди Дин «Ежедневные шаги и результаты лечения у взрослых», по словам автора правильной целью по активности является прохождение 7000 шагов в день - это примерно 4-5 км.
А вот цифра в 10 000 шагов, вероятно, возникла в результате маркетинговой кампании для Японского шагомера, который назывался Manpo-kei 万歩計 , что в переводе с японского означает «счетчик 10 000 шагов»😯
«Те, кто уже активен и достигает 10 000 шагов в день, продолжайте в том же духе — нет необходимости менять вашу норму», — отметила Мелоди Дин. 😍

И вот к чему я веду. Базовая физиологическая норма человеческого организма - это активность. Но, к сожалению, многие из нас ведут малоподвижный образ жизни. Нам больше не нужно убегать от саблезубого тигра или охотиться на мамонта. Теперь мамонта можно заказать с доставкой на дом :)
И да, бежать за кроссовками и пытаться пройти за сегодня все ненахоженные шаги вариант не из лучших. 🔜 Постепенное увеличение физической активности приносит пользу для здоровья. Сегодня вы можете выйти на прогулку на 15 минут. Или ходите во время телефонных разговоров. Да просто хотя бы сегодня задумайтесь о том на сколько вы активны, как себя чувствуете, все ли в порядке? 💓

За собой я заметила, что с октября стала менее активна в течение дня. 😐Ощущаю, что мои когнитивные функции ухудшились, чаще плохое настроение, хуже сон. Понимаю, что мне это не нравится, и я могу это изменить.

С этой недели я работаю сама с собой по нейроспринту. ⬇️
🌸Это три недели работы над выбранными мной задачами.
🌸90% моей жизни остается не тронутой, 10% я вношу изменений в жизнь, чтобы не было самосаботажа.
🌸Ежедневные практики по 5 минут, рефлексия недели, ведение календаря.

Буду делиться с вами результатами работы, расскажу о пути и результатах.😄

А в ноябре и декабре попробуем вместе легкий спринт, специально для новичков. ❤ Отрефлексируем прожитый год и откроем новые горизонты на следующий 2026.
❤

Погружаюсь в мир патопсихологии, чтобы глубже разобраться в тонкостях работы клинического психолога 🤓

1️⃣1️⃣.1️⃣1️⃣ красивая дата 💖 захотелось написать что-то интересное)

Я состою в сообществе психологов и коучей по продвижению в социальных сетях. Каждый месяц нам назначают, так называемые "тройки" для работы - мы собирается на "троих" и решаем свои запросы. Очень помогают такие встречи решить, обдумать, увидеть по-новому свою ситуацию. Очень приятные девушки в этом месяце ☺️
Предложила им поработать по методу нейроинтеграции.

И вам расскажу, что это такой за метод и как он работает ❤️

Нейроинтеграция- это метод основан на знаниях из области нейробиологии и нейропсихологии, разработан Екатериной Ленгольд.

Метод направлен на работу в трех направлениях: состояние, мышление, действие.

Работаем по нейроспринтам:
*3 недели – длительность спринта + 1 неделя интеграции.

По классике на спринт берется 3 проекта:

🚗драйв (развитие и самосовершенствование),

👱‍♀️кайф (удовольствие от того, что уже есть в жизни),

🤩фундамент (поддержание физического и психического здоровья).

Общий бюджет времени на три проекта – 10% от общего времени бодрствования 🔜 т.е. максимум за спринт 30 часов, по 10 часов на проект. 3 недели 🔜 3 проекта 🔜 30 часов.
Почему это будет работать? Одной из задач мозга является – сохранение гомеостаза, т.е. постоянство внутренней среды организма при больших изменениях внешних условий. В связи с чем, когда мы начинаем жить «новую жизнь с понедельника» у нас ничего не выходит и через некоторое время мы откатывается к привычным паттернам поведения. Резкие изменения для организма – это стресс, поэтому наш мозг возвращает нас в то состояние, которое уже известно и понятно. Психический гомеостаз = «зона комфорта». И совсем необязательно, что в этой зоне комфортно, это «зона предсказуемости». Привычные, хорошо знакомые обстоятельства – это и есть норма, на которую наш мозг ориентируется. И вот эти 10% изменений не будут восприниматься, как нарушение гомеостаза, за счет нейропластичности мозга мы расширяем наши возможности и маленькими шагами вносим изменения в жизнь.

Как спланировать спринт:
1️⃣Декомпозиция на задачи – формулируем максимально ясно и понятно:
вы делаете: ЧТО? ГДЕ? КОГДА? КАК?
Тут нужна максимальная ясность, так как неточные формулировки повышают уровень неопределенности, это приводит к сопротивлению и самосаботажу.
2️⃣Бюджетирование времени.
Помним про правило 10/90: 10 часов в неделю (30 часов в месяц) для изменений. Если задачи не укладываются – сокращаем количество задач.
3️⃣Бронирование времени под задачи в календаре.
Распределяем задачи по неделям и балансируем загрузку с учетом рутины.

🎀Но не забываем при этом наслаждаться жизнью, позволять себе получать удовольствие от жизни и поддерживать свое физическое и психическое состояние. 🩷

UPD: *для тех, кому сложно планировать на 3 недели из-за высокой стресс-нагрузки, кому сложно с фокусом внимания/мотивацией, лучше сокращать горизонт планирования. Лучше провести 1 неделю спринта и потом увеличивать длительность. Это поможет поддерживаться мотивацию и фокус в течение недели.

🎶Ритм нейроспринта 🧠

Как мы уже с вами выяснили, в рамках нейроспринтов мы используем правило 10/90.
Т.е выделяем всего 10 часов в неделю на три наших проекта.

Сама на себе знаю, как было сложно и непонятно в начале пути. Всё казалось каким-то нереальным для воплощения в жизнь. Честно, прийти к планированию и структурированию своих действий и планов было что-то невероятным, особенно, когда работаешь в ненормированном графике 🤯 Хорошо, что во время обучения нас курировали тренеры. Как же легко с поддержкой проходить свой путь. 😍

Новая версия нейроспринтов очень круто адаптирована для новичков. Работаем по структуре, которая предполагает 90 минут каждый день: утром, днем или вечером. Если получится выполнить в одно и тоже время в будни и выходные - это просто 🤍🤍.
Это очень стабилизирует психику.

Предлагаю посмотреть в картинках структуру оптимальных спринтов. Остается только выбрать подходящий "ритм", забронировать время в календаре и применить.
ВАЖНО! Это время вашей инвестиции в себя, то время, где вы выбираете, куда вы выделяете свой фокус и свою энергию. ❤️
❤️
Когда решитесь на перемены, я поддержу вас на протяжении всего пути. 💓

Рекомендую к просмотру мастер-класс от Екатерины Ленгольд + ее ежедневник.
https://neurointegration.org/planner

Задавайте вопросы, делитесь мыслями.
Скоро Новый Год. Чем раньше мы начнем двигаться к цели, тем быстрее придем! 💡
❤

⬜️Посвящается всем, кто устал к концу года 😐

Горные вершины
Спят во тьме ночной;
Тихие долины
Полны свежей мглой;
Не пылит дорога,
Не дрожат листы...
Подожди немного,
Отдохнёшь и ты. 🙂

(И.В.Гете "Ночная песнь странника" -1780 год, перевод М.Ю.Лермонтова)

С Новым Годом, друзья! 🎆🎆
🤩🤩🥂
Пусть Новый год станет для вас новой страницей, на которую вы впишете свои самые смелые мечты и самые важные победы. Желаю, чтобы каждый день дарил частичку счастья, а рядом всегда были те, кто делает мир ярче и добрее 🎄🎆🎉

Путешествия — это не про «сбежать от жизни». Это про вернуться к себе.

Когда мы долго живём в одном и том же ритме, мозг начинает экономить энергию: одни маршруты, одни разговоры, одни задачи, одни реакции. Вроде всё стабильно, но внутри постепенно копится усталость. И в какой-то момент даже простые дела даются тяжело: нет вдохновения, нет сил, нет ясности, хочется «паузы», но её всё не находится.

Путешествия работают как перезагрузка по нескольким причинам.

😍Новые впечатления дают энергию
Новые места, запахи, язык, еда, свет, природа, архитектура — мозг просыпается. Включается внимание, появляется интерес, возвращается ощущение «я живой/живая». Это не магия, это переключение из режима автопилота в режим присутствия.

😍Меняется перспектива
Когда ты на расстоянии от привычного, по-другому видишь свою жизнь. То, что казалось огромной проблемой, становится задачей. А то, что давно откладывалось, вдруг становится очевидным: «Вот это мне важно. Вот это — нет». Часто именно в поездках приходят решения, которые дома не приходили месяцами.

😍Появляются новые знания и идеи
Путешествия — это обучение без лекций. Ты видишь, как люди строят быт, как организуют работу, как относятся к времени, к семье, к себе. И почти всегда находишь что-то, что хочется забрать в свою жизнь: привычку, мысль, подход, стиль.

😍Возвращается контакт с собой
В поездке легче услышать себя. Потому что меньше шума. Меньше «надо». Больше пространства. И тогда возвращается чувство внутренней опоры: что я хочу, куда иду, почему я это делаю.


🔜И вот что важно: из путешествий мы часто приезжаем «новыми». Не потому что всё стало идеально, а потому что внутри появляется наполненность. А когда человек наполнен, многое действительно начинает получаться. Появляется терпение, энергия, инициативность. Возвращается вкус к жизни, и вместе с ним — мотивация действовать.

И не обязательно ждать идеальных условий.✨ Путешествие — это не всегда две недели отпуска. Иногда это один-два дня в новом городе, в новом месте. Это мини-побег из рутины, который даёт большой эффект.

Вопрос, который я люблю задавать:
Что вы можете запланировать для себя в ближайший месяц, чтобы встряхнуть привычную реальность — хотя бы на пару дней?

Если хотите, напишите в комментариях: куда вам давно хочется поехать и что вы надеетесь там почувствовать. Я помогу выбрать формат «перезагрузки» под ваш ритм и возможности. 💜