♻️ بهترین تمرین ورزشی برای تقویت استخوانها
☑️ورزش های تحمل وزن مانند:
پیاده روی
دویدن
فعالیتهای ایروبیک است
که به نوبه خود منجر به افزایش قدرت استخوان ها نیز می شود.
🆔 @pardisanshooting
☑️ورزش های تحمل وزن مانند:
پیاده روی
دویدن
فعالیتهای ایروبیک است
که به نوبه خود منجر به افزایش قدرت استخوان ها نیز می شود.
🆔 @pardisanshooting
✔️بهترین زمان برای تمرین بدنسازی در روز
🔻با آگاهی از ریتم شبانه روزی فعالیت بدن در شرایط معمولی به خوبی متوجه خواهیم شد که چه زمان هایی برای فعالیت بدنی( تمرین کردن) خوب یا بده؟ و همچنین سوخت و ساز بدن در چه زمان هایی بیشترین و کمترین هستش..
🔵ریتم شبانه روزی معمولی بدن به شرح زیر میباشد:
🔶🔸۷-۶ صبح: دمای بدن افزایش می یابد. سطح هورمونهای جنسی در اوج خود میباشند. سرعت سوخت و ساز بدن حداکثر است.
🔶🔸۱۱-۱۰ صبح: حداکثر هوشیاری و گوش بزنگی. بهترین زمان برای یادگیری و حفظ مطالب در حافظه کوتاه مدت می باشد.
🔶🔸۱۳-۱۲ ظهر: حداقل میزان انرژی و درجه حرارت بدن. آدرنالین کاهش می یابد. احساس خواب آلودگی نیمروزی حادث میشود.
🔶🔸۳ بعد از ظهر: دمای بدن و آدرنالین مجددا افزایش می یابند. بهترین زمان برای یادگیری و به خاطر سپردن مطالب در حافظه بلند مدت است.
🔶🔸۷-۵ بعد از ظهر: درجه حرارت بدن و آدرنالین به اوج خود میرسند. بهترین زمان برای فعالیت بدنی و ورزش میباشد.
🔶🔸۹ شب: ملاتونین افزایش و سوخت و ساز کاهش می یابد.
🔶🔸۱۱ شب: معمولا خواب آلودگی به حداکثر خود میرسد.
🔶🔸۵-۳ صبح:سطح هورمونها و دمای بدن به حداقل خود تنزل می یابند. خواب عمیق.
🔻نکات بسیار سودمند در خصوص این پدیده که شما را در برنامه ریزی های روزانه تان یاری میدهد:
✔️۱-اوج خواب آلودگی در ساعات ۳ تا ۶ صبح و ۲ تا ۴ بعد از ظهر میباشد.
✔️۲-اوج هوشیاری در ساعات ۹ تا ۱۱ صبح و ۸ تا ۱۰ شب می باشد.
✔️۳- در پاییز آسانتر میتوان لاغر شد تا در بهار. ما معمولا در زمستان بیشتر غذا میخوریم اما این عادت بدیست زیرا که در زمستان کالری تبدیل به چربی میشود. در زمستان هیچگاه فعالیت بدنی خود را متوقف نسازید.
@pardisanshooting
🔻با آگاهی از ریتم شبانه روزی فعالیت بدن در شرایط معمولی به خوبی متوجه خواهیم شد که چه زمان هایی برای فعالیت بدنی( تمرین کردن) خوب یا بده؟ و همچنین سوخت و ساز بدن در چه زمان هایی بیشترین و کمترین هستش..
🔵ریتم شبانه روزی معمولی بدن به شرح زیر میباشد:
🔶🔸۷-۶ صبح: دمای بدن افزایش می یابد. سطح هورمونهای جنسی در اوج خود میباشند. سرعت سوخت و ساز بدن حداکثر است.
🔶🔸۱۱-۱۰ صبح: حداکثر هوشیاری و گوش بزنگی. بهترین زمان برای یادگیری و حفظ مطالب در حافظه کوتاه مدت می باشد.
🔶🔸۱۳-۱۲ ظهر: حداقل میزان انرژی و درجه حرارت بدن. آدرنالین کاهش می یابد. احساس خواب آلودگی نیمروزی حادث میشود.
🔶🔸۳ بعد از ظهر: دمای بدن و آدرنالین مجددا افزایش می یابند. بهترین زمان برای یادگیری و به خاطر سپردن مطالب در حافظه بلند مدت است.
🔶🔸۷-۵ بعد از ظهر: درجه حرارت بدن و آدرنالین به اوج خود میرسند. بهترین زمان برای فعالیت بدنی و ورزش میباشد.
🔶🔸۹ شب: ملاتونین افزایش و سوخت و ساز کاهش می یابد.
🔶🔸۱۱ شب: معمولا خواب آلودگی به حداکثر خود میرسد.
🔶🔸۵-۳ صبح:سطح هورمونها و دمای بدن به حداقل خود تنزل می یابند. خواب عمیق.
🔻نکات بسیار سودمند در خصوص این پدیده که شما را در برنامه ریزی های روزانه تان یاری میدهد:
✔️۱-اوج خواب آلودگی در ساعات ۳ تا ۶ صبح و ۲ تا ۴ بعد از ظهر میباشد.
✔️۲-اوج هوشیاری در ساعات ۹ تا ۱۱ صبح و ۸ تا ۱۰ شب می باشد.
✔️۳- در پاییز آسانتر میتوان لاغر شد تا در بهار. ما معمولا در زمستان بیشتر غذا میخوریم اما این عادت بدیست زیرا که در زمستان کالری تبدیل به چربی میشود. در زمستان هیچگاه فعالیت بدنی خود را متوقف نسازید.
@pardisanshooting
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
اندر احوالات شاگردان جدید😀😀😃
طبق تحقیقات انجام شده عضلات ناحیه کتف و شانه نقش اصلی در بالا آوردن دست از پهلو دارند. در این میان عضله دلتوئید به عنوان عضله اصلی نگهدارنده دست در زاویه 90 درجه (مسیر نشانه روی) مهمترین عضله در رشته تپانچه است. این عضله دارای 3 بخش میانی، خلفی و قدامی است که بخش میانی آن بیشترین تاثیر را در نگهداری سلاح بسمت هدف دارد. همچنین عضله فوق خاری، تحت کتفی و تحت خاری به عنوان ثابت کننده استخوان بازو میتواند به عنوان عضلات فرعی و ثباتدهنده گزینه های مناسبی جهت تقویت و تمرین باشند. در نهایت عضلات گرد بزرگ و پشتی بزرگ به عنوان عضلات مخالف نگهداری دست در مسیر نشانه روی معرفی شده اند. لذا توصیه می شود تیراندازان رشته تپانچه توجه بیشتری به تمریناتی که قدرت، استقامت و سرعت این عضلات را تحت تاثیر قرار می دهند داشته باشند.
@pardisanshooting
@pardisanshooting
⚪هوش تصویری و تاثير ان در تيراندازي:
هوش تصویری یا فضایی یعنی توانایی تجسم تقریبا هر چیزی حتی تجسم فکرها! یعنی وقتی به شما میگویند دموکراسی بتوانید برای مفهوم دموکراسی یک تصویر ذهنی از آدم های یک جامعه ی دموکرات در ذهنتان بسازید. کسانی که هوش تصویری بالایی دارند به جزئیات یک تصویر خوب دقت میکنند و میتوانن تصویر هایی را که در ذهنشان می سازند روی کاغذ بیاورند.نحوه پرورش:تصور کنید که کره چشمتان از بدنتان جدا شده و دارد در اتاقی که در آن نشسته اید سیر میکند . بگذارید این کره همه جا برود و بالا و پایین و پشت و روی همه چیز را ببیند. حالا تصور کنید که اجسام از دید کره ی چشمتان چگونه است اگر این کار خیلی برایتان راحت است مطمئن باشید از نظر تصویری باهوش هستید.
@pardisanshooting
هوش تصویری یا فضایی یعنی توانایی تجسم تقریبا هر چیزی حتی تجسم فکرها! یعنی وقتی به شما میگویند دموکراسی بتوانید برای مفهوم دموکراسی یک تصویر ذهنی از آدم های یک جامعه ی دموکرات در ذهنتان بسازید. کسانی که هوش تصویری بالایی دارند به جزئیات یک تصویر خوب دقت میکنند و میتوانن تصویر هایی را که در ذهنشان می سازند روی کاغذ بیاورند.نحوه پرورش:تصور کنید که کره چشمتان از بدنتان جدا شده و دارد در اتاقی که در آن نشسته اید سیر میکند . بگذارید این کره همه جا برود و بالا و پایین و پشت و روی همه چیز را ببیند. حالا تصور کنید که اجسام از دید کره ی چشمتان چگونه است اگر این کار خیلی برایتان راحت است مطمئن باشید از نظر تصویری باهوش هستید.
@pardisanshooting
☝️☝️☝️☝️☝️
❇️ چه کسی میتواند از مزایای بیوفیدبک و نوروفیدبک سود ببرد؟
⭕️ یک ورزشکار حرفه ای که تمایل دارد قوت و تمرکز بیشتری داشته باشد یا می¬خواهد به حالت موثر عملکرد برسد.
⭕️ یک مشاور روان شناسی ورزش، مربی بیوفیدبک یا نوروفیدبک، یا یک درمانگر که تمایل به کسب دانش و تجربه در زمینه روان شناسی و کاربرد مؤثر آنها دارد.
⭕️ یک مربی که میخواهد تصمیم گیری خلاق و اثربخشش را در زمینه مربی گری افزایش دهد.
⭕️ یک ورزشکاری که نیاز به بازتوانی آسیب ورزشی یا نگرانی جدی در مورد سلامتی خود دارد.
⭕️ یک دانشجویی که نیاز دارد توجه و مهارت های یادگیری اش را افزایش دهد.
⭕️ هر کسی که رقابت می کند و میخواهد کنترل عاطفی یا تعادل بیشتری میان ذهن و بدن و زندگی سالم تری داشته باشد.
❇️ چه کسی میتواند از مزایای بیوفیدبک و نوروفیدبک سود ببرد؟
⭕️ یک ورزشکار حرفه ای که تمایل دارد قوت و تمرکز بیشتری داشته باشد یا می¬خواهد به حالت موثر عملکرد برسد.
⭕️ یک مشاور روان شناسی ورزش، مربی بیوفیدبک یا نوروفیدبک، یا یک درمانگر که تمایل به کسب دانش و تجربه در زمینه روان شناسی و کاربرد مؤثر آنها دارد.
⭕️ یک مربی که میخواهد تصمیم گیری خلاق و اثربخشش را در زمینه مربی گری افزایش دهد.
⭕️ یک ورزشکاری که نیاز به بازتوانی آسیب ورزشی یا نگرانی جدی در مورد سلامتی خود دارد.
⭕️ یک دانشجویی که نیاز دارد توجه و مهارت های یادگیری اش را افزایش دهد.
⭕️ هر کسی که رقابت می کند و میخواهد کنترل عاطفی یا تعادل بیشتری میان ذهن و بدن و زندگی سالم تری داشته باشد.
🔼تیراندازی با کمان باعث از بین رفتن لرزش دست میشود و در هر جلسه تمرینی فشار زیادی به عضلات بدن وارد میشود🔼
❌به صورتی میتوان گفت که ورزش تیراندازی با کمان جزو ورزش های نیمه سنگین میباشد❌
@pardisanshooting
❌به صورتی میتوان گفت که ورزش تیراندازی با کمان جزو ورزش های نیمه سنگین میباشد❌
@pardisanshooting
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
بخش اول فیلم آموزش حالتگیری رشته تپانچه بادی توسط رکورد دار جهان آقای JIN, Jongoh از کره جنوبی
@pardisanshooting
@pardisanshooting
🎯🔸نحوه صحیح گرفتن قبضه تفنگ
دست چکاننده ماشه در تفنگ یکی از عوامل مؤثر در تثبیت کلیه حالتهای سهگانه تیراندازی محسوب میشود. این دست دارای مجموعه عضلاتی است که باید به نحوی فعالانه کشش پذیری پیدا کرده و نیرویی در آن متمرکز شود. دست چکاننده ماشه بازوی راست را در حالت درست قرار میدهد و بدینوسیله فشار لازم را در ناحیه شانه ایجاد میکند.
@pardisanshooting
همین عامل باعث میشود تا قنداق تفنگ را در برابر چرخشها به سمت کنارهها در محور طولی تثبیت نماید. اگر به این خاطر عامل عقب نشینی تفنگ را به خود جذب کند، این فشار به قسمت بازو و شانه برمیگردد زیرا در این حالت مچ در وضعیت مستقیم قرار دارد.
شما باید طوری هدفگیری کنید که جهتگیری نیروهای ایجاد شده، به وسیلهی انگشتان شما مستقیماً به میان مرکز قبضه تفنگ وارد آید. اگر یک قبضه تفنگ را بدون جهتگیری به دست گرفته باشید، این امر تأثیری بر روی حالتگیری نخواهد داشت. این نکته هنگام مسابقات سودمند است؛ یعنی هنگامی که نیاز دارید هیجانات درونی خود را تبدیل به انرژی نمایید.
محکم گرفتن قبضه تفنگ نیرو و انرژی اضافی را به قسمت خروجی منتقل میکند؛ به همین خاطر ثابت نگه داشتن بیشتر تفنگ، همیشه به عنوان یک تاکتیک مفید در فینال مسابقات به شمار میرود.
@pardisanshooting
دست چکاننده ماشه در تفنگ یکی از عوامل مؤثر در تثبیت کلیه حالتهای سهگانه تیراندازی محسوب میشود. این دست دارای مجموعه عضلاتی است که باید به نحوی فعالانه کشش پذیری پیدا کرده و نیرویی در آن متمرکز شود. دست چکاننده ماشه بازوی راست را در حالت درست قرار میدهد و بدینوسیله فشار لازم را در ناحیه شانه ایجاد میکند.
@pardisanshooting
همین عامل باعث میشود تا قنداق تفنگ را در برابر چرخشها به سمت کنارهها در محور طولی تثبیت نماید. اگر به این خاطر عامل عقب نشینی تفنگ را به خود جذب کند، این فشار به قسمت بازو و شانه برمیگردد زیرا در این حالت مچ در وضعیت مستقیم قرار دارد.
شما باید طوری هدفگیری کنید که جهتگیری نیروهای ایجاد شده، به وسیلهی انگشتان شما مستقیماً به میان مرکز قبضه تفنگ وارد آید. اگر یک قبضه تفنگ را بدون جهتگیری به دست گرفته باشید، این امر تأثیری بر روی حالتگیری نخواهد داشت. این نکته هنگام مسابقات سودمند است؛ یعنی هنگامی که نیاز دارید هیجانات درونی خود را تبدیل به انرژی نمایید.
محکم گرفتن قبضه تفنگ نیرو و انرژی اضافی را به قسمت خروجی منتقل میکند؛ به همین خاطر ثابت نگه داشتن بیشتر تفنگ، همیشه به عنوان یک تاکتیک مفید در فینال مسابقات به شمار میرود.
@pardisanshooting
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
بخش دوم فیلم آموزش قبضه گیری در رشته تپانچه بادی توسط رکورد دار جهان آقای JIN, Jongoh از کره جنوبی.
@pardisanshooting
@pardisanshooting
[زمان طلايي براي شليك ماشه]:
یک تیرانداز باید بتواند رو تپش قلب و لرزشهای بدنش دقت کند ( متمرکز شود). در واقع هنگام تیراندازی تپش قلب و لرزشهای طبیعی بدن باعث میشود از دقت هدف گیری و ثبات سلاح تاحد زیادی کاسته شود. تیرانداز خوب آن است که درمیان این لرزشها هماهنگی لازم را بین کشیدن ماشه و هدف گیری ایجاد و در زمانی که عناصر نشانه روی و مرکز هدف در وضعیت مناسب قرار میگیرند و خط نشانه روی به خوبی تشکیل میشود، ماشه را کشیده و شلیک را اجرا نماید. برای ایجاد هماهنگی بهتر، با تمرین زیاد میتوان بر بخش اعظمی از وزن و یا فشار ماشه جهت رهایی شلیک غلبه نمود. این مهم باعث خواهد شد تا تیراندار از حداکثر دقت لارم برخوردار شود. این توانایی مهم فقط و فقط با تمرینات مستمر و هدفمند حاصل خواهد شد.
@pardisanshooting
یک تیرانداز باید بتواند رو تپش قلب و لرزشهای بدنش دقت کند ( متمرکز شود). در واقع هنگام تیراندازی تپش قلب و لرزشهای طبیعی بدن باعث میشود از دقت هدف گیری و ثبات سلاح تاحد زیادی کاسته شود. تیرانداز خوب آن است که درمیان این لرزشها هماهنگی لازم را بین کشیدن ماشه و هدف گیری ایجاد و در زمانی که عناصر نشانه روی و مرکز هدف در وضعیت مناسب قرار میگیرند و خط نشانه روی به خوبی تشکیل میشود، ماشه را کشیده و شلیک را اجرا نماید. برای ایجاد هماهنگی بهتر، با تمرین زیاد میتوان بر بخش اعظمی از وزن و یا فشار ماشه جهت رهایی شلیک غلبه نمود. این مهم باعث خواهد شد تا تیراندار از حداکثر دقت لارم برخوردار شود. این توانایی مهم فقط و فقط با تمرینات مستمر و هدفمند حاصل خواهد شد.
@pardisanshooting
حرکات ورزشی مناسب برای کسانی که میخواهند تناسب اندام در ناحیه شکم داشته باشند
@pardisanshooting
@pardisanshooting
علت ضعف، سرگیجه و یا سیاهی رفتن چشمها در هنگام ورزش چیست؟
شاید شما هم این تجربه را داشته باشید که بعد از شروع تمرینات و گذشت چند دقیقه با حالت ضعف، افت فشار خون یا سرگیجه ناگهانی روبرو شده باشید. به طوری که از انجام ادامه تمرینات باز بمانید.
علت چیست؟
همانطور که یک ماشین قبل از مسابقه نیاز به بنزین دارد، بدن ما نیز برای انجام تمرینات ورزشی نیازمند سوخت و انرژی میباشد. و اگر شما سوخت کافی را قبل از تمرینات به بدن خود نرسانید، متعاقباً قادر به ادامه ورزش خود نخواهید بود. و بدن شما با علائمی نظیر سر گیجه و ضعف و ... پیام اتمام سوخت را به شما میرساند.
خوردن یک وعده غذایی شامل پروتئین و کربو هیدرات، 60 تا 90 دقیقه قبل از ورزش میتواند سوخت مورد نیاز بدن شما را در هنگام انجام تمرینات ورزشی تامین کند.
این درحالیست که شما در سلامت جسمی کامل قرار داشته باشید، زیرا در بعضی موارد شروع یا پایان بیماری هایی نظیر سرما خوردگی یا عفونت و یا حساسیت ها ، میتوانند دلیلی برای بروز چنین علائمی در زمان انجام تمرینات باشند.
◼️🔶درمان و پیشگیری
خوشبختانه درمان و رسیدن به سطح بالایی ازسلامت تیروئیدو تعادل آن با مصرف مواد غذایی طبیعی که نام می بریم امکان پذیراست توجه داشته باشید نمکهایی که در مغازه ها یافت می شود کمترین جذب ید را دارا می باشد سعی کنید از وعده های مصرف خود حذفش کنید
☑️🔵عنصر مهم اول ید
آن را باید با مصرف سبزیجات ،غذاهای دریایی ،غلات ، نمک دریایی، سبزیجات دریایی،ماست مخلوط با سبزیجات ، شیر طبیعی گاو،تخم مرغ خانگی
⚫️✔️عنصردوم سیلینیوم
بامصرف آجیل( پسته بادام گردو) مصرف زیاد مواد لبنی طبیعی ،ماهی سالامون موادی همچون گوجه ، پیاز وسیر مصرف روغن طبیعی آفتاب گردن میتوانید این عنصر را به سطح مطلوبی در بدنتان برسانید
توجه داشته باشید که حدود یک میلیارد انسان در دنیا کمبود سیلینیوم دارند
🔵🔴☑️ عنصر سوم تیروسین
تیروسین آمینو اسیدی هست که تقریبا تمام سلول های شما دارای این عنصر هستند این عنصر را بامصرف بادام درختی ،موز ،ماهی سالامون ،انواع تخم پرندگان ،انواع گوشت پرندگان ، آووکادو ،وکدو حلوایی می توان دریافت کرد
✔️🔴تعدادی دیگر از مواد غذایی که باعث بهبود تعادل غده تیروئید و پربودن ذخایر پتاسیم و الکترولیت های لازم برای بدنتان راتضمین می کند را معرفی می کنیم
کیوی ،هویج، نارنج، کدو
@pardisanshooting
شاید شما هم این تجربه را داشته باشید که بعد از شروع تمرینات و گذشت چند دقیقه با حالت ضعف، افت فشار خون یا سرگیجه ناگهانی روبرو شده باشید. به طوری که از انجام ادامه تمرینات باز بمانید.
علت چیست؟
همانطور که یک ماشین قبل از مسابقه نیاز به بنزین دارد، بدن ما نیز برای انجام تمرینات ورزشی نیازمند سوخت و انرژی میباشد. و اگر شما سوخت کافی را قبل از تمرینات به بدن خود نرسانید، متعاقباً قادر به ادامه ورزش خود نخواهید بود. و بدن شما با علائمی نظیر سر گیجه و ضعف و ... پیام اتمام سوخت را به شما میرساند.
خوردن یک وعده غذایی شامل پروتئین و کربو هیدرات، 60 تا 90 دقیقه قبل از ورزش میتواند سوخت مورد نیاز بدن شما را در هنگام انجام تمرینات ورزشی تامین کند.
این درحالیست که شما در سلامت جسمی کامل قرار داشته باشید، زیرا در بعضی موارد شروع یا پایان بیماری هایی نظیر سرما خوردگی یا عفونت و یا حساسیت ها ، میتوانند دلیلی برای بروز چنین علائمی در زمان انجام تمرینات باشند.
◼️🔶درمان و پیشگیری
خوشبختانه درمان و رسیدن به سطح بالایی ازسلامت تیروئیدو تعادل آن با مصرف مواد غذایی طبیعی که نام می بریم امکان پذیراست توجه داشته باشید نمکهایی که در مغازه ها یافت می شود کمترین جذب ید را دارا می باشد سعی کنید از وعده های مصرف خود حذفش کنید
☑️🔵عنصر مهم اول ید
آن را باید با مصرف سبزیجات ،غذاهای دریایی ،غلات ، نمک دریایی، سبزیجات دریایی،ماست مخلوط با سبزیجات ، شیر طبیعی گاو،تخم مرغ خانگی
⚫️✔️عنصردوم سیلینیوم
بامصرف آجیل( پسته بادام گردو) مصرف زیاد مواد لبنی طبیعی ،ماهی سالامون موادی همچون گوجه ، پیاز وسیر مصرف روغن طبیعی آفتاب گردن میتوانید این عنصر را به سطح مطلوبی در بدنتان برسانید
توجه داشته باشید که حدود یک میلیارد انسان در دنیا کمبود سیلینیوم دارند
🔵🔴☑️ عنصر سوم تیروسین
تیروسین آمینو اسیدی هست که تقریبا تمام سلول های شما دارای این عنصر هستند این عنصر را بامصرف بادام درختی ،موز ،ماهی سالامون ،انواع تخم پرندگان ،انواع گوشت پرندگان ، آووکادو ،وکدو حلوایی می توان دریافت کرد
✔️🔴تعدادی دیگر از مواد غذایی که باعث بهبود تعادل غده تیروئید و پربودن ذخایر پتاسیم و الکترولیت های لازم برای بدنتان راتضمین می کند را معرفی می کنیم
کیوی ،هویج، نارنج، کدو
@pardisanshooting