💡💡 هشت نکته مهم که در اجرای #حرکات_کششی باید رعایت كنید:
1️⃣ پیش از انجام حرکات كششی، بدن را گرم كنید.
2️⃣ کشش را قبل و بعد تمرین انجام دهید. قبل از تمرین، کشش پویا و بعد از تمرین کشش ایستا.
3️⃣ كشش را به آهستگی و آرامی انجام دهید.
4️⃣ هرگز حركت ناگهانی و شدید، هنگام کشش انجام ندهید.
5️⃣ كشش را تا سر حد تنش یا ناراحتی انجام ندهید و هرگز به گونهای انجام ندهید که احساس درد نكنید.
6️⃣ در هنگام كشش نفس را حبس نكنید و به آهستگی به تنفس ادامه دهید.
7️⃣ كشش را در تمامی گروههای عضلات اصلی انجام دهید.
8️⃣ هر حركت كششی را به طور متوسط 10 تا 20 ثانیه ثابت نگه دارید.
@pardisanshooting
1️⃣ پیش از انجام حرکات كششی، بدن را گرم كنید.
2️⃣ کشش را قبل و بعد تمرین انجام دهید. قبل از تمرین، کشش پویا و بعد از تمرین کشش ایستا.
3️⃣ كشش را به آهستگی و آرامی انجام دهید.
4️⃣ هرگز حركت ناگهانی و شدید، هنگام کشش انجام ندهید.
5️⃣ كشش را تا سر حد تنش یا ناراحتی انجام ندهید و هرگز به گونهای انجام ندهید که احساس درد نكنید.
6️⃣ در هنگام كشش نفس را حبس نكنید و به آهستگی به تنفس ادامه دهید.
7️⃣ كشش را در تمامی گروههای عضلات اصلی انجام دهید.
8️⃣ هر حركت كششی را به طور متوسط 10 تا 20 ثانیه ثابت نگه دارید.
@pardisanshooting
🔸میگرن: دردی که فقط یک طرف سرتان را درگیر میکند
🔸سردرد تنشی:دردی که دور سرتان پیچیده میشود
🔸 سردرد سینوسی:دردی که در صورتتان حس میشود
🔸سردرد رعد و برقی:درد ناگهانی در هر کجای سرتان
🔸سردرد خوشهای: درد شدیدی که در پشت چشمها حس میشود
🔸سردردهای حساسیتی: دردی که در بالای سر و یا صورتتان پدیدار میشود
🔸سردرد فعالیتی: همه جای سرتان با هم درد میکند
@Pardisanshooting
🔸سردرد تنشی:دردی که دور سرتان پیچیده میشود
🔸 سردرد سینوسی:دردی که در صورتتان حس میشود
🔸سردرد رعد و برقی:درد ناگهانی در هر کجای سرتان
🔸سردرد خوشهای: درد شدیدی که در پشت چشمها حس میشود
🔸سردردهای حساسیتی: دردی که در بالای سر و یا صورتتان پدیدار میشود
🔸سردرد فعالیتی: همه جای سرتان با هم درد میکند
@Pardisanshooting
🌟تاثیر فعالیت های جسمانی بر عملکرد دستگاه های مهم بدن
@Pardisanshooting
@Pardisanshooting
*۳۰ تا تیر دارید ببینید چند تا رو به هدف می زنید..آیا رکورد میزنید…؟*
کلیک کنید👇🏻
game3.baifumeiba.com/minigame/pgdyh/
@pardisanshooting
کلیک کنید👇🏻
game3.baifumeiba.com/minigame/pgdyh/
@pardisanshooting
❇️معلم، راهنمای خوبی ها و هدایتگر بیداركننده
پیامبر صلی الله علیه و آله : أجوَدُکُم مِن بَعدِی رَجُلٌ عَلِمَ عِلما فنَشَرَ عِلمَهُ ؛
بخشنده ترین شما پس از من ، کسى است که دانشى بیاموزد ، آن گاه دانش خود را بپراکند .
روز معلم، روز بزرگداشت عشق و ایثار و تجلیل از هدایتگران بیدار كننده ای است كه علم را جرعه جرعه در جان ها جاری كرده و خود لحظه لحظه می سوزند و با دانش خویش، جامعه را ساخته و فردایی باشكوه را نوید می دهند.
۱۲ اردیبهشت سالروز شهادت استاد مطهری و روز معلم گرامی باد.
@pardisanshooting
پیامبر صلی الله علیه و آله : أجوَدُکُم مِن بَعدِی رَجُلٌ عَلِمَ عِلما فنَشَرَ عِلمَهُ ؛
بخشنده ترین شما پس از من ، کسى است که دانشى بیاموزد ، آن گاه دانش خود را بپراکند .
روز معلم، روز بزرگداشت عشق و ایثار و تجلیل از هدایتگران بیدار كننده ای است كه علم را جرعه جرعه در جان ها جاری كرده و خود لحظه لحظه می سوزند و با دانش خویش، جامعه را ساخته و فردایی باشكوه را نوید می دهند.
۱۲ اردیبهشت سالروز شهادت استاد مطهری و روز معلم گرامی باد.
@pardisanshooting
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
وزن کمان چقدر است و وقتی کمان را میکشید چه میزان نیرو تحمل میکنید ؟؟
@Pardisanshooting
@Pardisanshooting
✅چرا ورزشکاران نباید نوشیدنی سرد بنوشند؟
باید این نکته را بدانیم که نوشیدنی چه سرد باشد و چه گرم وقتی وارد معده انسان می شود،تا درجه حرارت آن به 37 درجه سانتی گراد نرسد نمی تواند از معده خارج شود و اگر گفته می شود که ورزشکاران نوشیدنی سرد ننوشند به همین دلیل است.
وقتی نوشیدنی سرد باشد مدت زیادی زمان لازم است تا این نوشیدنی در بدن گرم شود و به دمای 37 درجه برسد و بتواند از طریق روده جذب بدن شود.
دمای آب نوشیدنی ورزشکاران به خصوص حین تمرینات نه تنها باید بالای 4 درجه سانتی گراد باشد بلکه در اغلب موارد دمای آن را بالای 12 درجه سانتی گراد در نظر می گیرند.
در واقع ورزشکاران نیاز دارند که آب مصرفی شان در جریان تمرینات به سرعت و با کمترین اتلاف وقت جذب بدن شود تا آب از دست رفته از طریق تعریق را جبران کنند. بنابراین نوشیدن آب برای ورزشکاران یک لذت نیست بلکه یک ضرورت است.
🍎درسلامت جامعه سهیم باشیم
✅چرا ورزشکاران نباید نوشیدنی سرد بنوشند؟
باید این نکته را بدانیم که نوشیدنی چه سرد باشد و چه گرم وقتی وارد معده انسان می شود،تا درجه حرارت آن به 37 درجه سانتی گراد نرسد نمی تواند از معده خارج شود و اگر گفته می شود که ورزشکاران نوشیدنی سرد ننوشند به همین دلیل است.
وقتی نوشیدنی سرد باشد مدت زیادی زمان لازم است تا این نوشیدنی در بدن گرم شود و به دمای 37 درجه برسد و بتواند از طریق روده جذب بدن شود.
دمای آب نوشیدنی ورزشکاران به خصوص حین تمرینات نه تنها باید بالای 4 درجه سانتی گراد باشد بلکه در اغلب موارد دمای آن را بالای 12 درجه سانتی گراد در نظر می گیرند.
در واقع ورزشکاران نیاز دارند که آب مصرفی شان در جریان تمرینات به سرعت و با کمترین اتلاف وقت جذب بدن شود تا آب از دست رفته از طریق تعریق را جبران کنند. بنابراین نوشیدن آب برای ورزشکاران یک لذت نیست بلکه یک ضرورت است.
🍎درسلامت جامعه سهیم باشیم
Forwarded from 😷مجموعه تیراندازی پردیسان😷
♻ به جای قند چه خوراکی مصرف کنیم؟
♐ قند خرما مانند سایر میوهها، مخلوطی از فروکتوز و گلوکز است و چون این قندها معمولا همراه با فیبر هستند، مصرفشان به قندهای ساده برتری دارد.
♐ به جای قند این خوراکی را بخورید
🔷 هر خرمای رطب ۲۰ کیلوکالری انرژی و ۵ گرم قند دارد. اگر بخواهیم از نظر تامین ویتامینهایی مانند A و C این میوه را بررسی کنیم، میتوان گفت که یک خرما نمیتواند تامینکننده مهم این ویتامینها در بدن باشد اما وقتی در رژیم غذایی فردی، ۴ واحد میوه را در نظر میگیریم، آن فرد میتواند ۳ سهم میوه و ۳ خرما را به عنوان یک سهم میوه در طول روز مصرف کند.
🔹 قند خرما مانند سایر میوهها، مخلوطی از فروکتوز و گلوکز است و چون این قندها معمولا همراه با فیبر هستند، مصرفشان به قندهای ساده برتری دارد. البته این به هیچ وجه به معنای تاییدی بر زیادهروی در مصرف خرما نیست. خرما هم قند دارد و هم کالری و مصرف بیش از اندازهاش میتواند باعث اضافه وزن و چاقی شود
هر عدد خرما حدود ۸۰ گرم است و نزدیک به ۲۳ درصد آب و مقدار کمی پروتئین دارد.
🔷 البته بهتر است بیماران دیابتی، یک سهم میوه خرمای خود را در ۳ نوبت مختلف در طول روز مصرف کنند زیرا نمایه گلایسمی خرما نسبت به سایر خوراکیها بسیار پایینتر است و مصرف با فاصله آن برای بیماران دیابتی مشکلی ایجاد نمیکند.
@pardisanshooting
♐ قند خرما مانند سایر میوهها، مخلوطی از فروکتوز و گلوکز است و چون این قندها معمولا همراه با فیبر هستند، مصرفشان به قندهای ساده برتری دارد.
♐ به جای قند این خوراکی را بخورید
🔷 هر خرمای رطب ۲۰ کیلوکالری انرژی و ۵ گرم قند دارد. اگر بخواهیم از نظر تامین ویتامینهایی مانند A و C این میوه را بررسی کنیم، میتوان گفت که یک خرما نمیتواند تامینکننده مهم این ویتامینها در بدن باشد اما وقتی در رژیم غذایی فردی، ۴ واحد میوه را در نظر میگیریم، آن فرد میتواند ۳ سهم میوه و ۳ خرما را به عنوان یک سهم میوه در طول روز مصرف کند.
🔹 قند خرما مانند سایر میوهها، مخلوطی از فروکتوز و گلوکز است و چون این قندها معمولا همراه با فیبر هستند، مصرفشان به قندهای ساده برتری دارد. البته این به هیچ وجه به معنای تاییدی بر زیادهروی در مصرف خرما نیست. خرما هم قند دارد و هم کالری و مصرف بیش از اندازهاش میتواند باعث اضافه وزن و چاقی شود
هر عدد خرما حدود ۸۰ گرم است و نزدیک به ۲۳ درصد آب و مقدار کمی پروتئین دارد.
🔷 البته بهتر است بیماران دیابتی، یک سهم میوه خرمای خود را در ۳ نوبت مختلف در طول روز مصرف کنند زیرا نمایه گلایسمی خرما نسبت به سایر خوراکیها بسیار پایینتر است و مصرف با فاصله آن برای بیماران دیابتی مشکلی ایجاد نمیکند.
@pardisanshooting
رییس سازمان لیگ تیراندازی گفت: ادامه مسابقات با مساعد شدن شرایط کشور و صدور مجوز از وزارت ورزش و جوانان و ستاد ملی مبارزه با کرونا برگزار خواهد شد.
دوشنبه 15 ارديبهشت 1399 - 08:49
سید جعفر حسینی در گفتگوی اختصاصی با روابط عمومی فدراسیون تیراندازی گفت: ورزشکاران برای حفظ آمادگی جسمانی و سلامتی، فعالیتها و تمرینات خود را انجام می دهند تا با مساعد شدن شرایط کشور و مجوز وزارت ورزش و جوانان و ستاد ملی مبارزه با کرونا ادامه لیگ تیرندازی برگزار شود.
رییس سازمان لیگ تیراندازی ادامه داد:: در حال حاضر در لیگ دسته یک بانوان تنها یک هفته در بخش آقایان این دسته سه هفته و در لیگ برتر آقایان چهار هفته و در بخش بانوان این دسته دو هفته باقی مانده است.
حسینی در خصوص لیگ اهداف پروازی تصریح کرد: دستورالعمل لیگ اهداف پروازی تنظیم شده است و با تایید نهایی مسئولین فدراسیون به هیات ها و باشگاه ها ابلاغ خواهد شد.
او در پایان خاطرنشان کرد: ان شاالله این بیماری ناخوانده (ویروس کرونا) هر چه زودتر از کشور خارج شود و مردم به آرامش برسند .
دوشنبه 15 ارديبهشت 1399 - 08:49
سید جعفر حسینی در گفتگوی اختصاصی با روابط عمومی فدراسیون تیراندازی گفت: ورزشکاران برای حفظ آمادگی جسمانی و سلامتی، فعالیتها و تمرینات خود را انجام می دهند تا با مساعد شدن شرایط کشور و مجوز وزارت ورزش و جوانان و ستاد ملی مبارزه با کرونا ادامه لیگ تیرندازی برگزار شود.
رییس سازمان لیگ تیراندازی ادامه داد:: در حال حاضر در لیگ دسته یک بانوان تنها یک هفته در بخش آقایان این دسته سه هفته و در لیگ برتر آقایان چهار هفته و در بخش بانوان این دسته دو هفته باقی مانده است.
حسینی در خصوص لیگ اهداف پروازی تصریح کرد: دستورالعمل لیگ اهداف پروازی تنظیم شده است و با تایید نهایی مسئولین فدراسیون به هیات ها و باشگاه ها ابلاغ خواهد شد.
او در پایان خاطرنشان کرد: ان شاالله این بیماری ناخوانده (ویروس کرونا) هر چه زودتر از کشور خارج شود و مردم به آرامش برسند .
#تأثیر_طناب_زدن_در_تناسب_اندام
طناب زنی چربی و کالری را میسوزاند.
شما میتوانید با یک ساعت طناب زدن، حتی بدون آنکه از خانه بیرون بروید تا ۸۰۰ کالری بسوزانید.
تمرینتان را کوتاه و شدید انجام دهید.
بدون آنکه خیلی بلند بپرید، تا جایی که میتوانید طناب را تند بچرخانید. اگر قبلا طناب نزدهاید، به تدریج تلاش کنید تا به این درجه برسید.
با استفاده از طناب ، تمرینات اینتروال انجام دهید. به مدت یک دقیقه با حداکثر سرعتی که میتوانید بپرید و سپس به مدت ۳۰ ثانیه استراحت کنید. این ترتیب را به مدت ۲۰ دقیقه تکرار کنید. با اینکار قلب شما ورزش خواهد کرد، چربی میسوزانید و در حالیکه عضلات شکمتان را با هر پرش سفت میکنید، مرکز بدنتان تقویت خواهد شد.
برای اینکه انگیزهتان را بیشتر کنید میتوانید به همراه موسیقی 🎧 این کار را انجام دهید.
🍎درسلامت جامعه سهیم باشیم
طناب زنی چربی و کالری را میسوزاند.
شما میتوانید با یک ساعت طناب زدن، حتی بدون آنکه از خانه بیرون بروید تا ۸۰۰ کالری بسوزانید.
تمرینتان را کوتاه و شدید انجام دهید.
بدون آنکه خیلی بلند بپرید، تا جایی که میتوانید طناب را تند بچرخانید. اگر قبلا طناب نزدهاید، به تدریج تلاش کنید تا به این درجه برسید.
با استفاده از طناب ، تمرینات اینتروال انجام دهید. به مدت یک دقیقه با حداکثر سرعتی که میتوانید بپرید و سپس به مدت ۳۰ ثانیه استراحت کنید. این ترتیب را به مدت ۲۰ دقیقه تکرار کنید. با اینکار قلب شما ورزش خواهد کرد، چربی میسوزانید و در حالیکه عضلات شکمتان را با هر پرش سفت میکنید، مرکز بدنتان تقویت خواهد شد.
برای اینکه انگیزهتان را بیشتر کنید میتوانید به همراه موسیقی 🎧 این کار را انجام دهید.
🍎درسلامت جامعه سهیم باشیم
🔰 4 باور غلط در مورد تمرینات تناسب اندام🔰
💥حرکات شکم به کاهش چربی شکم کمک می کند
✅ چربی اطراف شکم را فقط با حرکات شکم نمی توانید از بین ببرید. بهترین روش برای کم کردن چربی شکم، ورزش های هوازی و قدرتی است که کل بدنتان را درگیر می کند، به علاوه رعایت یک رژیم غذایی سالم ضروری است.
💥💥 چربی می تواند به عضله تبدیل شود
✅ چربی و عضله دو بافت کاملا" متفاوت از همدیگر هستند و به هیچ وجه قابل تغییر به یکدیگر نیستند.
💥💥💥برای تناسب اندام باید از وزنه های سنگین استفاده کرد
✅تمرینات با وزنه برای عضله سازی بسیار مفید است بهتر است وزنه مناسب را انتخاب کنید زیرا با انتخاب وزنه های سنگین به خودتان آسیب وارد می کنید.
💥💥💥💥 زیاد عرق کردن در حین تمرین به منزله سوزاندن کالری بیشتر است
✅ شما می توانید فعالیتی مانند پیاده روی طولانی یا دویدن آرام را بدون اینکه زیاد عرق کنید، انجام دهید و کالری بسوزانید. دلیل تعریق بدن در حین ورزش این است که دمای بدن در حین فعالیت ورزشی طولانی افزایش می یابد. بنابراین اساسا" عرق کردن تنها روش طبیعی پایین آوردن دمای بدن است. در حین تعریق شما فقط آب بدن را از دست می دهید.
@Pardisanshooting
💥حرکات شکم به کاهش چربی شکم کمک می کند
✅ چربی اطراف شکم را فقط با حرکات شکم نمی توانید از بین ببرید. بهترین روش برای کم کردن چربی شکم، ورزش های هوازی و قدرتی است که کل بدنتان را درگیر می کند، به علاوه رعایت یک رژیم غذایی سالم ضروری است.
💥💥 چربی می تواند به عضله تبدیل شود
✅ چربی و عضله دو بافت کاملا" متفاوت از همدیگر هستند و به هیچ وجه قابل تغییر به یکدیگر نیستند.
💥💥💥برای تناسب اندام باید از وزنه های سنگین استفاده کرد
✅تمرینات با وزنه برای عضله سازی بسیار مفید است بهتر است وزنه مناسب را انتخاب کنید زیرا با انتخاب وزنه های سنگین به خودتان آسیب وارد می کنید.
💥💥💥💥 زیاد عرق کردن در حین تمرین به منزله سوزاندن کالری بیشتر است
✅ شما می توانید فعالیتی مانند پیاده روی طولانی یا دویدن آرام را بدون اینکه زیاد عرق کنید، انجام دهید و کالری بسوزانید. دلیل تعریق بدن در حین ورزش این است که دمای بدن در حین فعالیت ورزشی طولانی افزایش می یابد. بنابراین اساسا" عرق کردن تنها روش طبیعی پایین آوردن دمای بدن است. در حین تعریق شما فقط آب بدن را از دست می دهید.
@Pardisanshooting
🏴 فرارسیدن شبهای قدر و ایام شهادت مولای متقیان، امیر مومنان حضرت علی علیه السلام تسلیت باد.
@pardisanshooting
@pardisanshooting