♻️ بهترین تمرین ورزشی برای تقویت استخوانها
☑️ورزش های تحمل وزن مانند:
✅پیاده روی
✅دویدن
✅فعالیتهای ایروبیک
که به نوبه خود منجر به افزایش قدرت استخوانها نیز میشود
@Pardisanshooting
☑️ورزش های تحمل وزن مانند:
✅پیاده روی
✅دویدن
✅فعالیتهای ایروبیک
که به نوبه خود منجر به افزایش قدرت استخوانها نیز میشود
@Pardisanshooting
❇️ #تمرینات_تنفسی_تيراندازي:
یک سری تمرینات برای #سیستم_تنفسی که توسط #انجمن_ورزش_و_طب_انگلستان منتشر شده و در #مجله_انگلیسی_تیراندازی به چاپ رسیده است ذکر می گردد: #تنفس را تا حد امکان عمیق کرده و سپس هوا را تدریجاً بیرون بفرستید .بعد از بازدم نفس خود را نگه داشته و تدریجاً فاصله زمانی بین دم و بازدم را زیاد کنید .دستانتان را به طور مخالف زیر بغل گرفته (دست راست زیر بغل چپ و دست چپ زیر بغل راست ) و بعداً تا حد امکان نفس عمیقی بکشید .
‼️بدون ایجاد هیچ گونه ⛔️#سر_و_صدا_ناشی_از_تنفس ، #عمل_دم_و_بازدم را تا حد امکان عمیق انجام دهید .تمرینات بالا در صورتیکه هنگام صبح و جلوی یک پنجره باز انجام گیرند.بیشترین تاثیر را به همراه دارند .تمرینات تنفسی باعث افزایش ظرفیت ریهها شده و همراه با #تمرینهای_بینلبینی باعث تقویت اندامها میشوند. تنفس صحیح هم مثل حالتگیری صحیح و زمان سنجی صحیح به دلیل تاثیر بسزایی که در کیفیت شلیک دارد باید فراگرفته شود.
@Pardisanshooting
یک سری تمرینات برای #سیستم_تنفسی که توسط #انجمن_ورزش_و_طب_انگلستان منتشر شده و در #مجله_انگلیسی_تیراندازی به چاپ رسیده است ذکر می گردد: #تنفس را تا حد امکان عمیق کرده و سپس هوا را تدریجاً بیرون بفرستید .بعد از بازدم نفس خود را نگه داشته و تدریجاً فاصله زمانی بین دم و بازدم را زیاد کنید .دستانتان را به طور مخالف زیر بغل گرفته (دست راست زیر بغل چپ و دست چپ زیر بغل راست ) و بعداً تا حد امکان نفس عمیقی بکشید .
‼️بدون ایجاد هیچ گونه ⛔️#سر_و_صدا_ناشی_از_تنفس ، #عمل_دم_و_بازدم را تا حد امکان عمیق انجام دهید .تمرینات بالا در صورتیکه هنگام صبح و جلوی یک پنجره باز انجام گیرند.بیشترین تاثیر را به همراه دارند .تمرینات تنفسی باعث افزایش ظرفیت ریهها شده و همراه با #تمرینهای_بینلبینی باعث تقویت اندامها میشوند. تنفس صحیح هم مثل حالتگیری صحیح و زمان سنجی صحیح به دلیل تاثیر بسزایی که در کیفیت شلیک دارد باید فراگرفته شود.
@Pardisanshooting
✅گوش دادن به موسیقی موجب میشود از ورزش بیشتر لذت ببریم
آیا از ورزش کردن بدتان میاید. یک مطالعه جدید راهی را به ما یاد میدهد که با کمک آن میتوانیم ورزش را نوعی تفریح کنیم. کافی است در حین ورزش به موزیک مورد علاقه خود گوش دهید.
این چیز پوشیده ای نیست که موسیقی میتواند احساسات ما را برانگیخته کرده و موجب بروز احساستی مانند شادی، غم، خشم، احساس قدرت و انگیزه شود. حالا محققین بررسی کرده اند که وقتی ورزش میکنیم مغز چگونه به موسیقی واکنش نشان میدهد.
بدین منظور آنها نوار مغزی تعدادی از افراد را در حین ورزش و گوش دادن به موسیقی مورد تحلیل قرار دادند. تعداد 24 نفر انتخاب شده و از آنان خواسته شد تا 400 متر را با هر سرعتی که میخواهند راه بروند. به تعدادی از آنها شش دقیقه موسیقی شاد دادند تا گوش کنند. به تعدادی دیگر متن یک سخنرانی داده شد و بقیه افراد هم در حین راه رفتن چیزی گوش نکردند. همزمان نوار مغزی افراد ثبت شد.
مطالعه نشان داد که گوش دادن به موسیقی احساس لذت از راه رفتن را 28 درصد افزایش داده بود. محققین میگویند در گروهی که در حین راه رفتن به موسیقی گوش داده بودند امواج بتای قسمت فرونتال مغز افزایش پیدا کرده بود.
@Pardisanshooting
آیا از ورزش کردن بدتان میاید. یک مطالعه جدید راهی را به ما یاد میدهد که با کمک آن میتوانیم ورزش را نوعی تفریح کنیم. کافی است در حین ورزش به موزیک مورد علاقه خود گوش دهید.
این چیز پوشیده ای نیست که موسیقی میتواند احساسات ما را برانگیخته کرده و موجب بروز احساستی مانند شادی، غم، خشم، احساس قدرت و انگیزه شود. حالا محققین بررسی کرده اند که وقتی ورزش میکنیم مغز چگونه به موسیقی واکنش نشان میدهد.
بدین منظور آنها نوار مغزی تعدادی از افراد را در حین ورزش و گوش دادن به موسیقی مورد تحلیل قرار دادند. تعداد 24 نفر انتخاب شده و از آنان خواسته شد تا 400 متر را با هر سرعتی که میخواهند راه بروند. به تعدادی از آنها شش دقیقه موسیقی شاد دادند تا گوش کنند. به تعدادی دیگر متن یک سخنرانی داده شد و بقیه افراد هم در حین راه رفتن چیزی گوش نکردند. همزمان نوار مغزی افراد ثبت شد.
مطالعه نشان داد که گوش دادن به موسیقی احساس لذت از راه رفتن را 28 درصد افزایش داده بود. محققین میگویند در گروهی که در حین راه رفتن به موسیقی گوش داده بودند امواج بتای قسمت فرونتال مغز افزایش پیدا کرده بود.
@Pardisanshooting
برگزاری مسابقه تیراندازی (سنین پایه)به مناسبت دهه فجر در مجموعه تخصصی تیراندازی پردیسان (حوزه ی شمالغرب استان تهران)
در تاریخ ۱۷بهمن ماه ۹۸
۵۰ نفر شرکت کننده در رشته های تفنگ و تپانچه در مجموعه تخصصی تیراندازی پردیسان به رقابت پرداختند
به تمامی شرکت کنندگان لوح یادبود و به نفرات اول تا سوم هر رشته مدال،حکم قهرمانی و جوایز تعلق گرفت
که نفرات اول هر رشته از قرار:
تفنگ:
نفراول:دلنوازنوازی
نفردوم:متین اسدی
نفرسوم:فاطمه اباذری
تپانچه
نفراول:درسازترعی
نفردوم:امیرعلی ایزدی
نفرسوم:مهرادخلفی
در تاریخ ۱۷بهمن ماه ۹۸
۵۰ نفر شرکت کننده در رشته های تفنگ و تپانچه در مجموعه تخصصی تیراندازی پردیسان به رقابت پرداختند
به تمامی شرکت کنندگان لوح یادبود و به نفرات اول تا سوم هر رشته مدال،حکم قهرمانی و جوایز تعلق گرفت
که نفرات اول هر رشته از قرار:
تفنگ:
نفراول:دلنوازنوازی
نفردوم:متین اسدی
نفرسوم:فاطمه اباذری
تپانچه
نفراول:درسازترعی
نفردوم:امیرعلی ایزدی
نفرسوم:مهرادخلفی
یکی از اشتباهات فکری که منجر به اضطراب و استرس میشود اغراق در اهمیت یک مسابقه است.
به عبارت دیگر، یک مسابقه را مهم تر از آن چه در واقعیت هست، جلوه دهید.
شاید به خودتان می گویید" زندگی من، منوط به این مسابقه است!" 😳
.
درمورد کنار گذاشتن فشار های غیر ضروری از روی خودتان صحبت کنید! تمرکز را روی مسایل ضروری حفظ کنید.
@Pardisanshooting
به عبارت دیگر، یک مسابقه را مهم تر از آن چه در واقعیت هست، جلوه دهید.
شاید به خودتان می گویید" زندگی من، منوط به این مسابقه است!" 😳
.
درمورد کنار گذاشتن فشار های غیر ضروری از روی خودتان صحبت کنید! تمرکز را روی مسایل ضروری حفظ کنید.
@Pardisanshooting
✅برای جلوگیری از وارد آمدن فشار به کمر، اشیا را باید به طور صحیح از روی زمین بلند کرده و حمل نمود.
@Pardisanshooting
@Pardisanshooting