هرگز 4 زانو و2زانو نشینید☝️
براساس تحقیقات دانشگاه نیویورک نشستن 4 زانو یا 2 زانو باعث ایجاد زانو درد،کمر درد،افزایش فشارخون ،درد های عصبی و فشار شدید بر وریدهای واریسی بدن میشود
@Pardisanshooting
براساس تحقیقات دانشگاه نیویورک نشستن 4 زانو یا 2 زانو باعث ایجاد زانو درد،کمر درد،افزایش فشارخون ،درد های عصبی و فشار شدید بر وریدهای واریسی بدن میشود
@Pardisanshooting
🔷اهمیت غذا خوردن قبل از تمرین:
▫️چه شما قبل از تمرینتان چیزی بخورید، چه نخورید، تحقیقات نشان دادهاند که بدن، به یک اندازه چربی خواهد سوزاند. اگرچه، اگر با شکم خالی ورزش کنید، ممکن است عضلاتتان را از دست بدهید! چرا؟
▫️زمانی که گرسنه باشید، بدن شما به حالت بقا تغییر حالت میدهد. پس به جای اینکه مانند همیشه کلیه و کبد پروتئین برسانند، پروتئین از عضلات تامین خواهد شد. زمانی که چنین اتفاقی بیفتد، عضلاتتان را از دست خواهید داد، و نهایتا متابولیسم شما کند شده و برایتان کاهش وزن سختتر خواهد شد. به علاوه، اگر با شکم خالی تمرین کنید، سوخت مورد نیاز برای صرف انرژی یک جلسهی تمرینی شدید را هم نخواهید داشت.
@Pardisanshooting
▫️چه شما قبل از تمرینتان چیزی بخورید، چه نخورید، تحقیقات نشان دادهاند که بدن، به یک اندازه چربی خواهد سوزاند. اگرچه، اگر با شکم خالی ورزش کنید، ممکن است عضلاتتان را از دست بدهید! چرا؟
▫️زمانی که گرسنه باشید، بدن شما به حالت بقا تغییر حالت میدهد. پس به جای اینکه مانند همیشه کلیه و کبد پروتئین برسانند، پروتئین از عضلات تامین خواهد شد. زمانی که چنین اتفاقی بیفتد، عضلاتتان را از دست خواهید داد، و نهایتا متابولیسم شما کند شده و برایتان کاهش وزن سختتر خواهد شد. به علاوه، اگر با شکم خالی تمرین کنید، سوخت مورد نیاز برای صرف انرژی یک جلسهی تمرینی شدید را هم نخواهید داشت.
@Pardisanshooting
🔶اهمیت غذا خوردن بعد از تمرین:
▫️در طول تمرین، بدن شما از سوخت ذخیره در عضلات (گلیکوژن) به عنوان منبع انرژی استفاده میکند. پس بعد از اتمام تمرین، ذخایر گلیکوژن عضلاتتان خالی شدهاند. به همین علت ۳۰ دقیقه تا یک ساعت پس از تمرین، خوردن یا نوشیدن چیزی که از پروتئین و کربوهیدرات ترکیب شده باشد، ذخایر انرژیتان را دوباره پر خواهد کرد.
▫️این اتفاق، عضلاتی که شکسته شدهاند را ترمیم و دوباره سازی کرده، و کمک میکند تا متابولیسم شما در سطح بالا نگه داشته شود. هر چه زودتر سوخت بدنتان را پر کنید بهتر است. تحقیقات نشان دادهاند که اگر تغذیهی بلافاصله پس از تمرین را ۲ ساعت تاخیر بیندازید، توانایی بدن شما برای دوباره پر کردن مخازن عضلات، ۵۰ درصد کاهش پیدا خواهد کرد!
@Pardisanshooting
▫️در طول تمرین، بدن شما از سوخت ذخیره در عضلات (گلیکوژن) به عنوان منبع انرژی استفاده میکند. پس بعد از اتمام تمرین، ذخایر گلیکوژن عضلاتتان خالی شدهاند. به همین علت ۳۰ دقیقه تا یک ساعت پس از تمرین، خوردن یا نوشیدن چیزی که از پروتئین و کربوهیدرات ترکیب شده باشد، ذخایر انرژیتان را دوباره پر خواهد کرد.
▫️این اتفاق، عضلاتی که شکسته شدهاند را ترمیم و دوباره سازی کرده، و کمک میکند تا متابولیسم شما در سطح بالا نگه داشته شود. هر چه زودتر سوخت بدنتان را پر کنید بهتر است. تحقیقات نشان دادهاند که اگر تغذیهی بلافاصله پس از تمرین را ۲ ساعت تاخیر بیندازید، توانایی بدن شما برای دوباره پر کردن مخازن عضلات، ۵۰ درصد کاهش پیدا خواهد کرد!
@Pardisanshooting
🧠 چگونه صبح ها مغز خود را تقویت کنیم:
🔸حداقل ۵ دقیقه ورزش کنیم.
🔸حداقل ۵ دقیقه کتاب بخوانیم.
🔸 حداقل ۵ دقیقه بازی فکری انجام دهیم.
🔸با آرامش صبحانه بخوریم.
🔸حداقل ۵ دقیقه ورزش کنیم.
🔸حداقل ۵ دقیقه کتاب بخوانیم.
🔸 حداقل ۵ دقیقه بازی فکری انجام دهیم.
🔸با آرامش صبحانه بخوریم.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
آیا هنگام تماشا،
انگشت خود را احساس می کنید - این یک تمرین ذهنی است
☎️ 02188252902
🆔 @Pardisanshooting
انگشت خود را احساس می کنید - این یک تمرین ذهنی است
☎️ 02188252902
🆔 @Pardisanshooting
Forwarded from کانال گیزمیز 💯
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔻چهار مورد اورژانسی و نجات بخش درباره کارکرد موبایل که هرگز نمی دانستید و کسی تاکنون به شما نگفته بود!
🔹همه ما بارها و بارها در طول زندگی در این موقعیت ها قرار گرفته بودیم، اما چون این چهار مورد را نمی دانستیم، به بلاهای جبران ناپذیری دچار می شدیم!
🔸توصیه می کنم حتما در گالری گوشی ذخیره کنید و برای تک تک مخاطبین و گروه هاتون به اشتراک بذارید تا همه این کلیپ رو ببینند و مطلع شوند.
🆔 @GizmizTel 💯
🔹همه ما بارها و بارها در طول زندگی در این موقعیت ها قرار گرفته بودیم، اما چون این چهار مورد را نمی دانستیم، به بلاهای جبران ناپذیری دچار می شدیم!
🔸توصیه می کنم حتما در گالری گوشی ذخیره کنید و برای تک تک مخاطبین و گروه هاتون به اشتراک بذارید تا همه این کلیپ رو ببینند و مطلع شوند.
🆔 @GizmizTel 💯
♻️ بهترین تمرین ورزشی برای تقویت استخوانها
☑️ورزش های تحمل وزن مانند:
✅پیاده روی
✅دویدن
✅فعالیتهای ایروبیک
که به نوبه خود منجر به افزایش قدرت استخوانها نیز میشود
@Pardisanshooting
☑️ورزش های تحمل وزن مانند:
✅پیاده روی
✅دویدن
✅فعالیتهای ایروبیک
که به نوبه خود منجر به افزایش قدرت استخوانها نیز میشود
@Pardisanshooting
❇️ #تمرینات_تنفسی_تيراندازي:
یک سری تمرینات برای #سیستم_تنفسی که توسط #انجمن_ورزش_و_طب_انگلستان منتشر شده و در #مجله_انگلیسی_تیراندازی به چاپ رسیده است ذکر می گردد: #تنفس را تا حد امکان عمیق کرده و سپس هوا را تدریجاً بیرون بفرستید .بعد از بازدم نفس خود را نگه داشته و تدریجاً فاصله زمانی بین دم و بازدم را زیاد کنید .دستانتان را به طور مخالف زیر بغل گرفته (دست راست زیر بغل چپ و دست چپ زیر بغل راست ) و بعداً تا حد امکان نفس عمیقی بکشید .
‼️بدون ایجاد هیچ گونه ⛔️#سر_و_صدا_ناشی_از_تنفس ، #عمل_دم_و_بازدم را تا حد امکان عمیق انجام دهید .تمرینات بالا در صورتیکه هنگام صبح و جلوی یک پنجره باز انجام گیرند.بیشترین تاثیر را به همراه دارند .تمرینات تنفسی باعث افزایش ظرفیت ریهها شده و همراه با #تمرینهای_بینلبینی باعث تقویت اندامها میشوند. تنفس صحیح هم مثل حالتگیری صحیح و زمان سنجی صحیح به دلیل تاثیر بسزایی که در کیفیت شلیک دارد باید فراگرفته شود.
@Pardisanshooting
یک سری تمرینات برای #سیستم_تنفسی که توسط #انجمن_ورزش_و_طب_انگلستان منتشر شده و در #مجله_انگلیسی_تیراندازی به چاپ رسیده است ذکر می گردد: #تنفس را تا حد امکان عمیق کرده و سپس هوا را تدریجاً بیرون بفرستید .بعد از بازدم نفس خود را نگه داشته و تدریجاً فاصله زمانی بین دم و بازدم را زیاد کنید .دستانتان را به طور مخالف زیر بغل گرفته (دست راست زیر بغل چپ و دست چپ زیر بغل راست ) و بعداً تا حد امکان نفس عمیقی بکشید .
‼️بدون ایجاد هیچ گونه ⛔️#سر_و_صدا_ناشی_از_تنفس ، #عمل_دم_و_بازدم را تا حد امکان عمیق انجام دهید .تمرینات بالا در صورتیکه هنگام صبح و جلوی یک پنجره باز انجام گیرند.بیشترین تاثیر را به همراه دارند .تمرینات تنفسی باعث افزایش ظرفیت ریهها شده و همراه با #تمرینهای_بینلبینی باعث تقویت اندامها میشوند. تنفس صحیح هم مثل حالتگیری صحیح و زمان سنجی صحیح به دلیل تاثیر بسزایی که در کیفیت شلیک دارد باید فراگرفته شود.
@Pardisanshooting