اردو مدرسه امروز

✅انقباض های انفجاری و کوتاه مدت شیوه ای موثر در افزایش قدرت

طبق يافته هاي يک پژوهش، انجام فعاليت انقباضي انفجاري و کوتاه مدت پا موثرترين شيوه تقويت ماهيچه هاست. محققان دانشگاه لوبورو انگلستان به سرپرستي دکتر جاناتان فولاند براي اولين بار به مقايسه مستقيم انقباض و جمع کردن انفجاري و کوتاه مدت کمتر از يک ثانيه با انقباض هاي طولاني بيش از ۳ ثانيه پرداختند.

ورزش استقامتي همواره به عنوان شيوه موثر تقويت عملکرد فيزيکي وسلامت تمامي افراد، چه براي ورزشکاران و افراد مسن و چه افراد مبتلا به بيماري هاي نظير آرتروز تلقي مي شود.

نتايج اين مطالعه نشان مي دهد انقباض هاي انفجاري پا به مراتب شيوه آسان تر و توام با خستگي کمتر به منظور افزايش قابليت قدرتي و عملکردي ماهيچه ها خواهد بود.

اين شيوه با کمک به عملکرد سيستم عصبي و فعال سازي ماهيچه هاي ورزيده به افزايش استقامت کمک مي کند.
در مقايسه، انقباض طولاني ماهيچه به شيوه قديمي که نياز به تلاش بيشتر داشته و زودتر موجب خستگي مي شود، شيوه موثرتري براي افزايش توده ماهيچه است.

افزايش توده ماهيچه ممکن است هدف اصلي ورزش براي برخي افرد از جمله ورزشکاران حرفه اي باشد.

به گفته محققان، انقباض کوتاه مدت و انفجاري ماهيچه ها بسيار براي افراد مسن و گروه هاي بيمار نظير مبتلايان به آرتروز سودمند است.

@Pardisanshooting

هرگز 4 زانو و2زانو نشینید☝️

براساس تحقیقات دانشگاه نیویورک نشستن 4 زانو یا 2 زانو باعث ایجاد زانو درد،کمر درد،افزایش فشارخون ،درد های عصبی و فشار شدید بر وریدهای واریسی بدن میشود

@Pardisanshooting

مجموعه تخصصی تیراندازی پردیسان 🥈🥇🥉🏅🎖🏆🔫🔫
☎️ 02188252902

🆔 @Pardisanshooting

🔷اهمیت غذا خوردن قبل از تمرین:


▫️چه شما قبل از تمرینتان چیزی بخورید، چه نخورید، تحقیقات نشان داده‌اند که بدن، به یک اندازه چربی خواهد سوزاند. اگرچه، اگر با شکم خالی ورزش کنید، ممکن است عضلاتتان را از دست بدهید! چرا؟

▫️زمانی که گرسنه باشید، بدن شما به حالت بقا تغییر حالت می‌دهد. پس به جای اینکه مانند همیشه کلیه و کبد پروتئین برسانند، پروتئین از عضلات تامین خواهد شد. زمانی که چنین اتفاقی بیفتد، عضلاتتان را از دست خواهید داد، و نهایتا متابولیسم شما کند شده و برایتان کاهش وزن سخت‌تر خواهد شد. به علاوه، اگر با شکم خالی تمرین کنید، سوخت مورد نیاز برای صرف انرژی یک جلسه‌ی تمرینی شدید را هم نخواهید داشت.

@Pardisanshooting

🔶اهمیت غذا خوردن بعد از تمرین:

▫️در طول تمرین، بدن شما از سوخت ذخیره در عضلات (گلیکوژن) به عنوان منبع انرژی استفاده می‌کند. پس بعد از اتمام تمرین، ذخایر گلیکوژن عضلاتتان خالی شده‌اند. به همین علت ۳۰ دقیقه تا یک ساعت پس از تمرین، خوردن یا نوشیدن چیزی که از پروتئین و کربوهیدرات ترکیب شده باشد، ذخایر انرژی‌تان را دوباره پر خواهد کرد.

▫️این اتفاق، عضلاتی که شکسته شده‌اند را ترمیم و دوباره سازی کرده، و کمک می‌کند تا متابولیسم شما در سطح بالا نگه داشته شود. هر چه زودتر سوخت بدنتان را پر کنید بهتر است. تحقیقات نشان داده‌اند که اگر تغذیه‌ی بلافاصله‌ پس از تمرین را ۲ ساعت تاخیر بیندازید، توانایی بدن شما برای دوباره پر کردن مخازن عضلات، ۵۰ درصد کاهش پیدا خواهد کرد!
@Pardisanshooting

نحوه صحیح نوشیدن آب

@Pardisanshooting

🧠 چگونه صبح ها مغز خود را تقویت کنیم:

🔸حداقل ۵ دقیقه ورزش کنیم.
🔸حداقل ۵ دقیقه کتاب بخوانیم.
🔸 حداقل ۵ دقیقه بازی فکری انجام دهیم.
🔸با آرامش صبحانه بخوریم.

آیا هنگام تماشا،
انگشت خود را احساس می کنید - این یک تمرین ذهنی است

☎️ 02188252902
🆔 @Pardisanshooting

🔻چهار مورد اورژانسی و نجات بخش درباره کارکرد موبایل که هرگز نمی دانستید و کسی تاکنون به شما نگفته بود!

🔹همه ما بارها و بارها در طول زندگی در این موقعیت ها قرار گرفته بودیم، اما چون این چهار مورد را نمی دانستیم، به بلاهای جبران ناپذیری دچار می شدیم!

🔸توصیه می کنم حتما در گالری گوشی ذخیره کنید و برای تک تک مخاطبین و گروه هاتون به اشتراک بذارید تا همه این کلیپ رو ببینند و مطلع شوند.

🆔 @GizmizTel 💯

اردوی مدرسه امروز
@Pardisanshooting

نحوه نشانه روی و شلیک 😉👁👀 🔫🔫

☎️ 02188252902
🆔 @Pardisanshooting

اردوی مدرسه امروز
@Pardisanshooting

انشوتز ٨٠٠١ در حد اك كم كاركرد فروشي

⚫️🌹اعضای محترم ضمن عرض تسليت به مناسبت شهادت حضرت فاطمه زهرا (س) به اطلاع ميرسانيم روز چهارشنبه مورخ ۹۸/۱۱/۰۹ مجموعه تیراندازی پردیسان در تمامی بخش‌ها تعطيل ميباشد 🌹⚫️

♻️ بهترین تمرین ورزشی برای تقویت استخوانها

☑️ورزش های تحمل وزن مانند:

✅پیاده روی
✅دویدن
✅فعالیتهای ایروبیک

که به نوبه خود منجر به افزایش قدرت استخوان‌ها نیز می‌شود


@Pardisanshooting

تمرین برای مچ دست
@Pardisanshooting