❤️ #قلب_تیرانداز_چگونه_باشد؟
بدن به کمک ریه ها عمل دم و بازدم را انجام میدهد
ولی دم و باز دم سیستم نشانه روی را بهم می ریزد
لذا تیرانداز بایستی مقداری اکسیژن را در ریه های خود ذخیره کند ، سپس خط نشانه روی را تشکیل بدهد و اقدام به کشیدن ماشه نماید .
❤️قلب تیرانداز :
۱- #فعالیتهای_روحی_روانی
که با شروع این گونه فعالیت هورمونهای در بدن تولید میشود مانند آدرنالین که سبب بالا رفتن ضربان قلب می شوند،
که هرچه اینگونه فعالیتها بیشتر شود تپش قلب بیشتر می گردد.
۲- #فعالیتهای_فیزیکی
که با توجه به اینکه بدن در صورت فعالیت فیزیکی نیاز به تولید انرژی دارد و تولید انرژی نیاز به اکسیژن و منابع انرژی دارد که ماهیچه ها و مغز مصرف نماید.
این وظیقه را قلب با تپش انجام می دهد،
یعنی قلب با تپش خود خون را که حاوی اکسیژن و مواد اولیه را به بافتها و... میرساند و هرچه فعالیت بیشتر شود ، تپش قلب زیادتر میشود
تعداد ضربان آن کم باشد تا درمواقع نشانه روی با توجه به فعالیتهای فیزیکی و روحی و روانی لرزشی ایجاد ننماید.
یعنی تعداد ضربان کم با خون رسانی بالا
❇️در نتیجه قلب تيرانداز بايداينگونه باشد:
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
قلب باید حجم آن زیاد باشد تا تعداد تپش( ضربان ) آن کم و حجم خون رسانی آن زیاد باشد.
@Pardisanshooting
بدن به کمک ریه ها عمل دم و بازدم را انجام میدهد
ولی دم و باز دم سیستم نشانه روی را بهم می ریزد
لذا تیرانداز بایستی مقداری اکسیژن را در ریه های خود ذخیره کند ، سپس خط نشانه روی را تشکیل بدهد و اقدام به کشیدن ماشه نماید .
❤️قلب تیرانداز :
۱- #فعالیتهای_روحی_روانی
که با شروع این گونه فعالیت هورمونهای در بدن تولید میشود مانند آدرنالین که سبب بالا رفتن ضربان قلب می شوند،
که هرچه اینگونه فعالیتها بیشتر شود تپش قلب بیشتر می گردد.
۲- #فعالیتهای_فیزیکی
که با توجه به اینکه بدن در صورت فعالیت فیزیکی نیاز به تولید انرژی دارد و تولید انرژی نیاز به اکسیژن و منابع انرژی دارد که ماهیچه ها و مغز مصرف نماید.
این وظیقه را قلب با تپش انجام می دهد،
یعنی قلب با تپش خود خون را که حاوی اکسیژن و مواد اولیه را به بافتها و... میرساند و هرچه فعالیت بیشتر شود ، تپش قلب زیادتر میشود
تعداد ضربان آن کم باشد تا درمواقع نشانه روی با توجه به فعالیتهای فیزیکی و روحی و روانی لرزشی ایجاد ننماید.
یعنی تعداد ضربان کم با خون رسانی بالا
❇️در نتیجه قلب تيرانداز بايداينگونه باشد:
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
قلب باید حجم آن زیاد باشد تا تعداد تپش( ضربان ) آن کم و حجم خون رسانی آن زیاد باشد.
@Pardisanshooting
خجسته میلاد با سعادت حضرت زینب کبری (س) و روز پرستار مبارک باد.
@Pardisanshooting
@Pardisanshooting
🌟🌟آغاز سال 2020 میلادی بر تمام هموطنان مسیحی در ایران و خارج از ایران خجسته باد
با آرزوی سالی سرشار از موفقیت و شادکامی و بهروزی برای تمام مردم جهان
سبز باشید.
@Pardisanshooting
با آرزوی سالی سرشار از موفقیت و شادکامی و بهروزی برای تمام مردم جهان
سبز باشید.
@Pardisanshooting
❌❌اطلاعیه❌❌
ضمن عرض تسلیت به مناسبت شهادت سردار سپهبد قاسم سلیمانی، به اطلاع اعضای محترم میرسانیم مجموعه تخصصی تیراندازی پردیسان فردا دوشنبه از ساعت ۹ الی ۱۶ تعطیل بوده و از ساعت ۱۶ الی ۲۱ آماده ارائه خدمات آموزشی و تفریحی میباشد.
ضمن عرض تسلیت به مناسبت شهادت سردار سپهبد قاسم سلیمانی، به اطلاع اعضای محترم میرسانیم مجموعه تخصصی تیراندازی پردیسان فردا دوشنبه از ساعت ۹ الی ۱۶ تعطیل بوده و از ساعت ۱۶ الی ۲۱ آماده ارائه خدمات آموزشی و تفریحی میباشد.
😷مجموعه تیراندازی پردیسان😷 pinned «❌❌اطلاعیه❌❌ ضمن عرض تسلیت به مناسبت شهادت سردار سپهبد قاسم سلیمانی، به اطلاع اعضای محترم میرسانیم مجموعه تخصصی تیراندازی پردیسان فردا دوشنبه از ساعت ۹ الی ۱۶ تعطیل بوده و از ساعت ۱۶ الی ۲۱ آماده ارائه خدمات آموزشی و تفریحی میباشد.»
Forwarded from پايگاه خبري و اطلاع رساني اداره ورزش و جوانان شمالغرب تهران
ایام غم بار فاطمیه و سالروز شهادت حضرت فاطمه زهرا (سلام الله علیها) ، بی بی دو عالم، پاره تن پیامبر (صلی الله علیه و آله) و اسوه زنان عالم تسلیت باد.
@shomalegharbtehran
@shomalegharbtehran
✅قطع ناگهانی تمرینات خطرناک است
یکی از اشتباهات رایجی که بیشتر در ورزشهای همگانی شاهد آن هستیم، قطع ناگهانی ورزش است.
فرد پس از این که تمرینات خوبی را انجام داده به ناگاه ورزش را تمام میکند. این حرکت همانند این است که با سرعت خیلی بالایی در حال رانندگی هستید و به ناگاه ترمز کنید، جای خط ترمز به صورت عمیق بر روی جاده میماند. همین اتفاق نیز برای بدن ما پیش میآید.
هنگامی که یک تمرین سنگین و یا حتی پیادهروی و دویدن طولانی مدت انجام دادهاید، سرعت ضربان قلب افزایش پیدا کرده است، بهترین کار این است که آرام آرام ضربان قلب را به حالت عادی برگردانیم.
ابتدا باید آرام آرام راه برویم و با انجام دم و بازدمهای عمیق و یکسان تپش قلب را به شرایط عادی و قبل از ورزش برگردانیم.
در واقع با تنفس عمیق پس از انجام تمرینات ورزشی سرعت قلب را کم میکنیم و همزمان با آرام شدن و عادی شدن ضربان قلب، تمامی اندامهای بدن به حالت استراحت و آرامش قبل از تمرین برمیگردانیم.
@pardisanshooting
یکی از اشتباهات رایجی که بیشتر در ورزشهای همگانی شاهد آن هستیم، قطع ناگهانی ورزش است.
فرد پس از این که تمرینات خوبی را انجام داده به ناگاه ورزش را تمام میکند. این حرکت همانند این است که با سرعت خیلی بالایی در حال رانندگی هستید و به ناگاه ترمز کنید، جای خط ترمز به صورت عمیق بر روی جاده میماند. همین اتفاق نیز برای بدن ما پیش میآید.
هنگامی که یک تمرین سنگین و یا حتی پیادهروی و دویدن طولانی مدت انجام دادهاید، سرعت ضربان قلب افزایش پیدا کرده است، بهترین کار این است که آرام آرام ضربان قلب را به حالت عادی برگردانیم.
ابتدا باید آرام آرام راه برویم و با انجام دم و بازدمهای عمیق و یکسان تپش قلب را به شرایط عادی و قبل از ورزش برگردانیم.
در واقع با تنفس عمیق پس از انجام تمرینات ورزشی سرعت قلب را کم میکنیم و همزمان با آرام شدن و عادی شدن ضربان قلب، تمامی اندامهای بدن به حالت استراحت و آرامش قبل از تمرین برمیگردانیم.
@pardisanshooting
💠براى بهبود اسيب ديدگى در حين ورزش چكار بايد كرد ؟
✅جهت تسریع بهبودی باید ٤ اقدام بعد از آسیب دیدگی ورزشی تا حداقل 48 ساعت بعد انجام گیرد
✔️❇️استراحت : توقف فعالیت ورزشی و استراحت دادن به ناحیه صومه دیده
✔️❇️درمان با یخ: برای انجام یخ درمانی باید کیسه حاوی یخ را به مدت 20 دقیقه برروی محل آسیب قرار دهیم و این کار را 8-4 بار در روز انجام می دهیم.
توجه شود که زمان فوق نباید بیش از 20 دقیقه باشد سرما درمانی سبب کاهش التهاب و تورم و درد می گردد.
✔️❇️فشار موضعی محل آسیب : با بانداژ کردن محل آسیب می توان از میزان تورم و التهاب کاست و روند بهبودی را تسریع نمود.
✔️❇️بالا نگه داشتن محل آسیب : در صورت آسیب دیدگی زانو, آرنج, اندام فوقانی و تحتانی می توان آنها را بالاتر از سطح قلب قرار داد. این امر به کاهش آزاد سازی فاکتورهای التهابی می انجامد و روند بهبودی را شدت می بخشد
@pardisanshooting
✅جهت تسریع بهبودی باید ٤ اقدام بعد از آسیب دیدگی ورزشی تا حداقل 48 ساعت بعد انجام گیرد
✔️❇️استراحت : توقف فعالیت ورزشی و استراحت دادن به ناحیه صومه دیده
✔️❇️درمان با یخ: برای انجام یخ درمانی باید کیسه حاوی یخ را به مدت 20 دقیقه برروی محل آسیب قرار دهیم و این کار را 8-4 بار در روز انجام می دهیم.
توجه شود که زمان فوق نباید بیش از 20 دقیقه باشد سرما درمانی سبب کاهش التهاب و تورم و درد می گردد.
✔️❇️فشار موضعی محل آسیب : با بانداژ کردن محل آسیب می توان از میزان تورم و التهاب کاست و روند بهبودی را تسریع نمود.
✔️❇️بالا نگه داشتن محل آسیب : در صورت آسیب دیدگی زانو, آرنج, اندام فوقانی و تحتانی می توان آنها را بالاتر از سطح قلب قرار داد. این امر به کاهش آزاد سازی فاکتورهای التهابی می انجامد و روند بهبودی را شدت می بخشد
@pardisanshooting
مواظب فرزندانمان باشیم.
🔸انحراف ستون فقرات و آسیبدیدگی عضلات عوارض شایع برای دانشآموزانی است که کیف سنگین حمل میکنند! وزن کیف نباید بیش از 9% وزن دانشآموزان باشد.
@pardisanshooting
🔸انحراف ستون فقرات و آسیبدیدگی عضلات عوارض شایع برای دانشآموزانی است که کیف سنگین حمل میکنند! وزن کیف نباید بیش از 9% وزن دانشآموزان باشد.
@pardisanshooting
Forwarded from اخبار ورزش و جوانان استان تهران
💢جامعه ورزش و جوانان استان تهران مروج فرهنگ و توجه به مسئولیت های اجتماعی با مشارکت در طرح اهداء خون اهداء زندگی /چهارشنبه ۲۵ دی ماه
اداره کل ورزش و جوانان استان تهران
ساعت ۹ _۱۶
@tpsao
اداره کل ورزش و جوانان استان تهران
ساعت ۹ _۱۶
@tpsao
✅انقباض های انفجاری و کوتاه مدت شیوه ای موثر در افزایش قدرت
طبق يافته هاي يک پژوهش، انجام فعاليت انقباضي انفجاري و کوتاه مدت پا موثرترين شيوه تقويت ماهيچه هاست. محققان دانشگاه لوبورو انگلستان به سرپرستي دکتر جاناتان فولاند براي اولين بار به مقايسه مستقيم انقباض و جمع کردن انفجاري و کوتاه مدت کمتر از يک ثانيه با انقباض هاي طولاني بيش از ۳ ثانيه پرداختند.
ورزش استقامتي همواره به عنوان شيوه موثر تقويت عملکرد فيزيکي وسلامت تمامي افراد، چه براي ورزشکاران و افراد مسن و چه افراد مبتلا به بيماري هاي نظير آرتروز تلقي مي شود.
نتايج اين مطالعه نشان مي دهد انقباض هاي انفجاري پا به مراتب شيوه آسان تر و توام با خستگي کمتر به منظور افزايش قابليت قدرتي و عملکردي ماهيچه ها خواهد بود.
اين شيوه با کمک به عملکرد سيستم عصبي و فعال سازي ماهيچه هاي ورزيده به افزايش استقامت کمک مي کند.
در مقايسه، انقباض طولاني ماهيچه به شيوه قديمي که نياز به تلاش بيشتر داشته و زودتر موجب خستگي مي شود، شيوه موثرتري براي افزايش توده ماهيچه است.
افزايش توده ماهيچه ممکن است هدف اصلي ورزش براي برخي افرد از جمله ورزشکاران حرفه اي باشد.
به گفته محققان، انقباض کوتاه مدت و انفجاري ماهيچه ها بسيار براي افراد مسن و گروه هاي بيمار نظير مبتلايان به آرتروز سودمند است.
@Pardisanshooting
طبق يافته هاي يک پژوهش، انجام فعاليت انقباضي انفجاري و کوتاه مدت پا موثرترين شيوه تقويت ماهيچه هاست. محققان دانشگاه لوبورو انگلستان به سرپرستي دکتر جاناتان فولاند براي اولين بار به مقايسه مستقيم انقباض و جمع کردن انفجاري و کوتاه مدت کمتر از يک ثانيه با انقباض هاي طولاني بيش از ۳ ثانيه پرداختند.
ورزش استقامتي همواره به عنوان شيوه موثر تقويت عملکرد فيزيکي وسلامت تمامي افراد، چه براي ورزشکاران و افراد مسن و چه افراد مبتلا به بيماري هاي نظير آرتروز تلقي مي شود.
نتايج اين مطالعه نشان مي دهد انقباض هاي انفجاري پا به مراتب شيوه آسان تر و توام با خستگي کمتر به منظور افزايش قابليت قدرتي و عملکردي ماهيچه ها خواهد بود.
اين شيوه با کمک به عملکرد سيستم عصبي و فعال سازي ماهيچه هاي ورزيده به افزايش استقامت کمک مي کند.
در مقايسه، انقباض طولاني ماهيچه به شيوه قديمي که نياز به تلاش بيشتر داشته و زودتر موجب خستگي مي شود، شيوه موثرتري براي افزايش توده ماهيچه است.
افزايش توده ماهيچه ممکن است هدف اصلي ورزش براي برخي افرد از جمله ورزشکاران حرفه اي باشد.
به گفته محققان، انقباض کوتاه مدت و انفجاري ماهيچه ها بسيار براي افراد مسن و گروه هاي بيمار نظير مبتلايان به آرتروز سودمند است.
@Pardisanshooting
هرگز 4 زانو و2زانو نشینید☝️
براساس تحقیقات دانشگاه نیویورک نشستن 4 زانو یا 2 زانو باعث ایجاد زانو درد،کمر درد،افزایش فشارخون ،درد های عصبی و فشار شدید بر وریدهای واریسی بدن میشود
@Pardisanshooting
براساس تحقیقات دانشگاه نیویورک نشستن 4 زانو یا 2 زانو باعث ایجاد زانو درد،کمر درد،افزایش فشارخون ،درد های عصبی و فشار شدید بر وریدهای واریسی بدن میشود
@Pardisanshooting
🔷اهمیت غذا خوردن قبل از تمرین:
▫️چه شما قبل از تمرینتان چیزی بخورید، چه نخورید، تحقیقات نشان دادهاند که بدن، به یک اندازه چربی خواهد سوزاند. اگرچه، اگر با شکم خالی ورزش کنید، ممکن است عضلاتتان را از دست بدهید! چرا؟
▫️زمانی که گرسنه باشید، بدن شما به حالت بقا تغییر حالت میدهد. پس به جای اینکه مانند همیشه کلیه و کبد پروتئین برسانند، پروتئین از عضلات تامین خواهد شد. زمانی که چنین اتفاقی بیفتد، عضلاتتان را از دست خواهید داد، و نهایتا متابولیسم شما کند شده و برایتان کاهش وزن سختتر خواهد شد. به علاوه، اگر با شکم خالی تمرین کنید، سوخت مورد نیاز برای صرف انرژی یک جلسهی تمرینی شدید را هم نخواهید داشت.
@Pardisanshooting
▫️چه شما قبل از تمرینتان چیزی بخورید، چه نخورید، تحقیقات نشان دادهاند که بدن، به یک اندازه چربی خواهد سوزاند. اگرچه، اگر با شکم خالی ورزش کنید، ممکن است عضلاتتان را از دست بدهید! چرا؟
▫️زمانی که گرسنه باشید، بدن شما به حالت بقا تغییر حالت میدهد. پس به جای اینکه مانند همیشه کلیه و کبد پروتئین برسانند، پروتئین از عضلات تامین خواهد شد. زمانی که چنین اتفاقی بیفتد، عضلاتتان را از دست خواهید داد، و نهایتا متابولیسم شما کند شده و برایتان کاهش وزن سختتر خواهد شد. به علاوه، اگر با شکم خالی تمرین کنید، سوخت مورد نیاز برای صرف انرژی یک جلسهی تمرینی شدید را هم نخواهید داشت.
@Pardisanshooting