میلاد با سعادت یازدهمین ستاره تابناک آسمان ولایت حضرت امام حسن عسگری علیه السلام مبارک باد..

@shomalegharbtehran

۱۶ آذر روز دانشجو گرامی باد.

@shomalegharbtehran

مجموعه تخصصي تيراندازي پرديسان تنها برگزار‌كننده اردوهاي تفريحي و استعداديابي ويژه مدارس در حوزه شمالغرب تهران

برای کسب اطلاعات بیشتر با شماره ۸۸۲۵۲۹۰۲ تماس حاصل فرمایید.

@Pardisanshooting

✅تيرانداز يعني
@Pardisanshooting

🔵راهکارهایی برای کاهش استرس:

شرکت هر چه بیشتر در مسابقات.

شرکت هر چه بیشتر در مسابقات.

شرکت هر چه بیشتر در مسابقات.

این تنها و بهترین راه برای فایق آمدن به استرس میباشد .

ولی در عین حال باید بعضی موارد را قبل از هر مسابقه و در حین مسابقه مورد توجه قرار داد که عبارت است از:

- با شکم خالی یا پر در مسابقات شرکت نکنید.
- استراحت و خواب شب قبل از مسابقه خیلی مهم است.
- در روز مسابقه از غذا و نوشیدنی‌هایی که باعث تپش قلب می‌شوند خودداری کنید.
- یادتان باشد که حتما آب به همراه داشته باشید و حتما در حین مسابقه آب بنوشید.
- با لوازم کامل و زودتر از وقت مقرر در مسابقات حاضر شوید.
- حتما لباس مناسب با شرایط آب و هوایی محل مسابقه بپوشید.
- قبل از مسابقه حتما به موزیک آرام‌بخش و یا چیزی که شما را آرام می‌کند گوش دهید.
- وقتی در جایگاه خود برای تیراندازی قرار می‌گیرید حتما و حتما مثبت فکر کنید.
- به هیچ چیز و به هیچکس جز به وظیفه خود که نشاندن تیر در دایره 10 است فکر نکنید.
- به خود اعتماد کنید.
- با خودتان در درونتان صحبت کنید( من می‌توانم ، من همه چیز را برنامه‌ریزی کردم، من آرامم و مطمئن، من از اینکه می‌خواهم مسابقه بدم خوشحالم ، من موفق خواهم شد).
- وقتی جلوی سیبل ایستاده‌اید قبل از بلند کردن اسلحه برای شلیک حتما یکبار تمام مراحل شلیک را در ذهنتان انجام دهید و بعد سعی کنید آن را در واقعیت تکرار کنید و تیر را در نمره 10 بدوزید.
- نفس کشیدن عمیق را از یاد نبرید.
- به نتیجه دیگران اصلا فکر نکنید.
- اگر تیرتان در نمره 10 نشست دوباره آن را تکرار کنید.
- اگر تیرتان خطا رفت، آن را فراموش کنید و از نو خود را بسازید و نگذارید که تحت تاثیر یک تیر به خطا رفته تمام مسابقه برایتان خراب شود.
- اولین نفر باشید که به برنده مسابقه تبریک میگویید.
@Pardisanshooting

برگزاری کلاس آموزشی امروز در مجموعه تخصصی تیراندازی پردیسان.
برای کسب اطلاعات بیشتر با شماره ۸۸۲۵۲۹۰۲ تماس حاصل فرمایید.

@Pardisanshooting

#روانشناسي_ورزش

💯 چگونه #ورزشكاران مي‌توانند حین #مسابقه از ذهني قوي برخوردار باشند؟

⭕️ وجود عوامل زیر برای داشتن #سرسختی_ذهنی در شرایط مسابقه و رقابت مهم‌ هستند؛

1️⃣ توانایی مقابله با استرس
2️⃣ باور به تلاش در شرایط سخت
3️⃣ توانایی تنظیم عملکرد
4️⃣ توانایی حفظ تمرکز
5️⃣ توانایی کنترل افکار و احساسات
6️⃣ آگاهی از شرایط محیطی

1️⃣ توانایی مقابله با استرس:
ورزشکاران سرسخت توانایی مقابله با استرس در شرایط پرفشار را دارند و تا آخرین لحظه مسابقه دست از تلاش بر نمی‌دارند.

2️⃣ باور به تلاش:
باوره به تلاش تعهد ورزشکاران سرسخت را نسبت به انجام کار مشخص می‌کند و نشان می‌دهند که حتی با وجود سختی‌ها، فشارها و خطاها دست از تلاش بر‌نمی دارد.

3️⃣ تنظیم عملکرد:
شناسایی فرصت‌های تمرینی و استفاده بهینه از آن‌ها برای موفقیت و افزودن تلاش در صورت لزوم بخشی از تنظیم عملکرد محسوب می‌شود.

4️⃣ حفظ تمرکز:
حفظ و چگونگی تمرکز به هنگام رقابت برای رسیدن به اهداف طولانی مدت در ورزشکاران سرسخت قابل بررسی است. مثل اینکه آنان به هنگام رقابت کاملا بر تکلیف در حال اجرا متمرکز باقی می‌مانند.

5️⃣ آگاهی از کنترل افکار و احساسات:
کنترل و افکار و احساسات ویژگی مهمی است که به اجرای عملکرد بهینه کمک می‌کند به طول مثال افراد سرسخت افکار و احساسات منفی را چنان تغییر می‌دهند که به موفقیتشان کمک می‌کنند.

6️⃣ آگاهی از محیط :
ورزشکاران باید بدانند که جنبه‌های محیط رقابتی مثل آب و هوا شرایط غذایی، امکانات، زمین بازی و … همیشه آرمانی نیستند و برخی از شرایط در کنترل فرد قرار ندارند.
ورزشکاران سرسخت شرایط محیطی را به گونه‌ای متفاوت رقم می‌زنند که اجازه نمی‌دهند شرایط و رقبا تاثیر نامطلوبی بر آن‌ها بگذارد.
@pardisanshooting

همين الان

✅اطلاعیه

✔️برگزاری اردو استعدایابی رشته تپانچه نوجوانان کشور در همدان"


بخش بانوان : ۲۱ ام لغایت ۲۴ ام آذر ماه ۹۸
بخش آقایان : ۲۴ ام لغایت ۲۸ ام آذرماه ۹۸

ورود بانوان : ۲۰ ام بعد از ظهر

ورود آقایان ۲۳ ام بعد از ظهر

✔️مکان : همدان ، بلوار شاهد ، خیابان حکما ، رو به روی درب پارکینگ بیمارستان بعثت، هیئت تیراندازی استان همدان (سالن با سقف زرد)

♻ به جای قند چه خوراکی مصرف کنیم؟

♐ قند خرما مانند سایر میوه‌ها، مخلوطی از فروکتوز و گلوکز است و چون این قندها معمولا همراه با فیبر هستند، مصرفشان به قندهای ساده برتری دارد.

♐ به جای قند این خوراکی را بخورید

🔷 هر خرمای رطب ۲۰ کیلوکالری انرژی و ۵ گرم قند دارد. اگر بخواهیم از نظر تامین ویتامین‌هایی مانند A و C این میوه را بررسی کنیم، می‌توان گفت که یک خرما نمی‌تواند تامین‌کننده مهم این ویتامین‌ها در بدن باشد اما وقتی در رژیم غذایی فردی، ۴ واحد میوه را در نظر می‌گیریم، آن فرد می‌تواند ۳ سهم میوه و ۳ خرما را به عنوان یک سهم میوه در طول روز مصرف کند.

🔹 قند خرما مانند سایر میوه‌ها، مخلوطی از فروکتوز و گلوکز است و چون این قندها معمولا همراه با فیبر هستند، مصرفشان به قندهای ساده برتری دارد. البته این به هیچ وجه به معنای تاییدی بر زیاده‌روی در مصرف خرما نیست. خرما هم قند دارد و هم کالری و مصرف بیش از اندازه‌اش می‌تواند باعث اضافه وزن و چاقی شود

هر عدد خرما حدود ۸۰ گرم است و نزدیک به ۲۳ درصد آب و مقدار کمی پروتئین دارد.

🔷 البته بهتر است بیماران دیابتی، یک سهم میوه خرمای خود را در ۳ نوبت مختلف در طول روز مصرف کنند زیرا نمایه گلایسمی خرما نسبت به سایر خوراکی‌ها بسیار پایین‌تر است و مصرف با فاصله آن برای بیماران دیابتی مشکلی ایجاد نمی‌کند.

@pardisanshooting

✅انقباض های انفجاری و کوتاه مدت شیوه ای موثر در افزایش قدرت

طبق يافته هاي يک پژوهش، انجام فعاليت انقباضي انفجاري و کوتاه مدت پا موثرترين شيوه تقويت ماهيچه هاست. محققان دانشگاه لوبورو انگلستان به سرپرستي دکتر جاناتان فولاند براي اولين بار به مقايسه مستقيم انقباض و جمع کردن انفجاري و کوتاه مدت کمتر از يک ثانيه با انقباض هاي طولاني بيش از ۳ ثانيه پرداختند.

ورزش استقامتي همواره به عنوان شيوه موثر تقويت عملکرد فيزيکي وسلامت تمامي افراد، چه براي ورزشکاران و افراد مسن و چه افراد مبتلا به بيماري هاي نظير آرتروز تلقي مي شود.

نتايج اين مطالعه نشان مي دهد انقباض هاي انفجاري پا به مراتب شيوه آسان تر و توام با خستگي کمتر به منظور افزايش قابليت قدرتي و عملکردي ماهيچه ها خواهد بود.

اين شيوه با کمک به عملکرد سيستم عصبي و فعال سازي ماهيچه هاي ورزيده به افزايش استقامت کمک مي کند.
در مقايسه، انقباض طولاني ماهيچه به شيوه قديمي که نياز به تلاش بيشتر داشته و زودتر موجب خستگي مي شود، شيوه موثرتري براي افزايش توده ماهيچه است.

افزايش توده ماهيچه ممکن است هدف اصلي ورزش براي برخي افرد از جمله ورزشکاران حرفه اي باشد.

به گفته محققان، انقباض کوتاه مدت و انفجاري ماهيچه ها بسيار براي افراد مسن و گروه هاي بيمار نظير مبتلايان به آرتروز سودمند است.

@pardisanshooting

استارت مسابقات لدر زمستاني مجموعه پرديسان در دو بخش تفنگ و تپانچه

مسابقات لدر امروز جمعه ٩/٢٢