✅‌ نکات مهم در مورد ورزش افراد دیابتی وابسته به انسولین

۱– کنترل قند خون قبل، حین و بعد از ورزش

۲- جلوگیری از افت شدید قند خون در طول ورزش با اجرای توصیه‌های زیر:

 * شروع ورزش ۱-۲ ساعت بعد از صرف غذا

* مصرف ۲۰ تا ۴۰ گرم کربوهیدرات اضافی پیش از ورزش و هر یک ساعت در طول ورزش

* پرهیز از ورزشهای سنگین در هنگامی که انسولین تزریق شده بیشترین اثر خود را اعمال می کند .

* حرکت دادن قسمتهایی از بدن که انسولین در آنها تزریق نگردیده است. 
* کاهش میزان انسولین تزریقی به میزان ۳۰ تا ۵۰ درصد در صورت کوهنوردی و ورزشهای طولانی 
۳- بعد از ورزشهای طولانی قند خون کنترل گردد و مواد قندی اضافی مصرف شود .این عمل از افت قند خون که ممکن است بصورت تاخیری پدید آید جلوگیری میکند.

@Pardisanshooting

✅نكاتي كه بايد قبل از ورزش صبح رعایت کنیم

۱""اگر برنامه ورزشی شما قرار است در ساعات اولیه صبح باشد حداقل یک ونیم ساعت زودتر از لحظه آغاز ورزش از خواب بیدار شوید تا عضلات شما زمان کافی برای اماده شدن و بیدار شدن را داشته باشند.

۲""قبل از اینکه ورزش کردن را آغاز کنید، خصوصا اگر زمان آن صبح باشد حتما کمی آب یا آبمیوه تازه بنوشید تا به رفع غلظت خون شما در ساعات اولیه صبح کمک کند.

۳""حرکات کششی و نرمشی را حداقل به مدت ۱۵ دقیقه انجام دهید حتی اگر برنامه ورزشی شما یک پیاده روی مختصر باشد.

۴"" اگر میخواهید بعد از صبحانه ورزش کنید، حداقل یک ساعت فاصله زمانی بین صبحانه واغاز ورزش را رعایت کنید، به دلیل اینکه در این مدت خون اطراف معده تجمع میکند تا به هضم سریعتر وراحتتر غذا کمک کند اما برای ورزش کردن شما به حضور خون در عضلات نیاز دارید و این دوگانگی به نفع شما نیست.

۵""باتوجه به وضعیت هوا وفصلی که در آن به سر میبریم لباس مناسب با هوا را به تن کنید وحتما از لوازم ورزشی مرغوب استفاده کنید چه بسا که استفاده از لباس و لوازم ورزشی غیر استاندارد بیشتر برای سلامت انسان ضرر داشته باشد.

@Pardisanshooting

همانقدر که جلوی چشم مغلوب را بگیرید باعث می‌شود مردمک چشم قالبش بزرگتر شده و بهتر هدف گیری کنید .

🆔 @Pardisanshooting

✅تمرين پله براي افزايش قدرت پا و سرعت

@Pardisanshooting

الّلهُمَّ صَلِّ عَلَی مُحَمَّدٍ وَ آلِ مُحَمَّدٍ و عَجّل فَرَجَهم

خجسته میلاد ختم المرسلین، پیام آور صلح و دوستی، حضرت محمد مصطفی(ص) و نیز میلاد حضرت امام جعفر صادق(ع) تبریک و تهنیت باد.

@shomalegharbtehran

همانقدر که جلوی چشم مغلوب را بگیرید باعث می‌شود مردمک چشم قالبش بزرگتر شده و بهتر هدف گیری کنید .

🆔 @Pardisanshooting

تجلیل از رئیس محترم هیات تیراندازی شمالغرب استان تهران جناب آقای نعیم سرشار در برگزاری دومین دوره المپیاد ورزشی
@Pardisanshooting

برگزاري مسابقات تيراندازي ليگ كارمندان به ميزباني مجموعه تخصصي تيراندازي پرديسان

راند دوم مجموعه تيراندازي پرديسان

راند پنجم مجموعه تيراندازي پرديسان

برگزاری اردوی مدارس امروز در مجموعه تخصصی تیراندازی پردیسان

@Pardisanshooting

برگزاری مسابقه بانک... امروز در مجموعه تخصصی تیراندازی پردیسان

@Pardisanshooting

برگزاری مسابقه تیراندازی به مناسبت هفته بسیج با حضور کارکنان شهرداری منطقه ۲ امروز در مجموعه تخصصی تیراندازی پردیسان
@Pardisanshooting

برگزاری کلاسهای آموزشی امروز در مجموعه تخصصی تیراندازی پردیسان
@Pardisanshooting

معلولیت محدودیت نیست ، تجسم اراده است

روز معلولان گرامی باد.

@Pardisanshooting

مجموعه تخصصي تيراندازي پرديسان تنها برگزار كننده اردوهاي تفريحي و استعداديابي ويژه مدارس در حوزه شمالغرب تهران

@pardisanshooting

میلاد با سعادت یازدهمین ستاره تابناک آسمان ولایت حضرت امام حسن عسگری علیه السلام مبارک باد..

@shomalegharbtehran

۱۶ آذر روز دانشجو گرامی باد.

@shomalegharbtehran