🔰کوفتگی بدن بعد از پیاده روی را جدی بگیرید

🕉 اگر کوفتگی بدن بعداز پیاده روی تداوم داشته باشد فرد باید به لحاظ بیماری تیروئید، کم خونی وکمبود ویتامین D مورد بررسی قرار گیرد.

@pardisanshooting

ده ماده غذایی با ميزان بالاي آهن 👆👆

@Pardisanshooting

مراسم پذيرايي و برگزاري مسابقه ويژه مديران و كارمندان اداره شمالغرب استان تهران به مناسبت هفته تربیت بدنی
@pardisanshooting

🔰عواملی که منجر به آسیب دیدگی میشوند🔰حتما بخوانید


1⃣ انجام دادن اشتباه حرکات تمرینی

2⃣ تمرین کردن با وزنه‌ سنگین تر از توان

3⃣ گرم کردن و سرد کردن نادرست و ناکافی

4⃣ ادامه تمرینات با وجود درد و سوزش

5⃣ فشار مرتب و بیش از حد روی یک مفصل خاص

6⃣ بی توجهی به تذکرات مربیان

7⃣ تنفس نادرست و حبس کردن نفس

8⃣ نداشتن یار تمرینی

9⃣ استفاده نکردن از وسایل ایمنی (کمربند و کفش و ...)

🔟 کمبود وجود منابع خونی در عضلات

@pardisanshooting

📣📣📣برگزاري اردو مدارس در سه رشته :تفنگ ،دارت،کمان🔫🎯🏹

@Pardisanshooting

آن که فرزندش بود طاووس فردوس برین
چشم در راه ظهورش اولین و آخرین
رفت مسموم و غریب از این جهان سوی جنان
شد یتیم و خون جگر مهدی، امام انس و جان

🏴 شهادت یازدهمین اختر تابناک، حضرت امام حسن عسکری (ع) تسلیت باد.
@Pardisanshooting

🏴🏴به اطلاع اعضای محترم میرسانیم مجموعه تخصصي تيراندازي پرديسان (سالن تفنگ و تپانچه) فردا چهارشنبه از ساعت١٦ الي٢٠ آماده ارائه خدمات تفریحی ميباشد.

مجموعه تخصصي تيراندازي پرديسان تنها برگزار‌كننده اردوهاي تفريحي و استعداديابي ويژه مدارس در حوزه شمالغرب تهران

برای کسب اطلاعات بیشتر با شماره ۸۸۲۵۲۹۰۲ تماس حاصل فرمایید.

@Pardisanshooting

✅‌ نکات مهم در مورد ورزش افراد دیابتی وابسته به انسولین

۱– کنترل قند خون قبل، حین و بعد از ورزش

۲- جلوگیری از افت شدید قند خون در طول ورزش با اجرای توصیه‌های زیر:

 * شروع ورزش ۱-۲ ساعت بعد از صرف غذا

* مصرف ۲۰ تا ۴۰ گرم کربوهیدرات اضافی پیش از ورزش و هر یک ساعت در طول ورزش

* پرهیز از ورزشهای سنگین در هنگامی که انسولین تزریق شده بیشترین اثر خود را اعمال می کند .

* حرکت دادن قسمتهایی از بدن که انسولین در آنها تزریق نگردیده است. 
* کاهش میزان انسولین تزریقی به میزان ۳۰ تا ۵۰ درصد در صورت کوهنوردی و ورزشهای طولانی 
۳- بعد از ورزشهای طولانی قند خون کنترل گردد و مواد قندی اضافی مصرف شود .این عمل از افت قند خون که ممکن است بصورت تاخیری پدید آید جلوگیری میکند.

@Pardisanshooting

✅نكاتي كه بايد قبل از ورزش صبح رعایت کنیم

۱""اگر برنامه ورزشی شما قرار است در ساعات اولیه صبح باشد حداقل یک ونیم ساعت زودتر از لحظه آغاز ورزش از خواب بیدار شوید تا عضلات شما زمان کافی برای اماده شدن و بیدار شدن را داشته باشند.

۲""قبل از اینکه ورزش کردن را آغاز کنید، خصوصا اگر زمان آن صبح باشد حتما کمی آب یا آبمیوه تازه بنوشید تا به رفع غلظت خون شما در ساعات اولیه صبح کمک کند.

۳""حرکات کششی و نرمشی را حداقل به مدت ۱۵ دقیقه انجام دهید حتی اگر برنامه ورزشی شما یک پیاده روی مختصر باشد.

۴"" اگر میخواهید بعد از صبحانه ورزش کنید، حداقل یک ساعت فاصله زمانی بین صبحانه واغاز ورزش را رعایت کنید، به دلیل اینکه در این مدت خون اطراف معده تجمع میکند تا به هضم سریعتر وراحتتر غذا کمک کند اما برای ورزش کردن شما به حضور خون در عضلات نیاز دارید و این دوگانگی به نفع شما نیست.

۵""باتوجه به وضعیت هوا وفصلی که در آن به سر میبریم لباس مناسب با هوا را به تن کنید وحتما از لوازم ورزشی مرغوب استفاده کنید چه بسا که استفاده از لباس و لوازم ورزشی غیر استاندارد بیشتر برای سلامت انسان ضرر داشته باشد.

@Pardisanshooting

همانقدر که جلوی چشم مغلوب را بگیرید باعث می‌شود مردمک چشم قالبش بزرگتر شده و بهتر هدف گیری کنید .

🆔 @Pardisanshooting

✅تمرين پله براي افزايش قدرت پا و سرعت

@Pardisanshooting

الّلهُمَّ صَلِّ عَلَی مُحَمَّدٍ وَ آلِ مُحَمَّدٍ و عَجّل فَرَجَهم

خجسته میلاد ختم المرسلین، پیام آور صلح و دوستی، حضرت محمد مصطفی(ص) و نیز میلاد حضرت امام جعفر صادق(ع) تبریک و تهنیت باد.

@shomalegharbtehran

همانقدر که جلوی چشم مغلوب را بگیرید باعث می‌شود مردمک چشم قالبش بزرگتر شده و بهتر هدف گیری کنید .

🆔 @Pardisanshooting

تجلیل از رئیس محترم هیات تیراندازی شمالغرب استان تهران جناب آقای نعیم سرشار در برگزاری دومین دوره المپیاد ورزشی
@Pardisanshooting

برگزاري مسابقات تيراندازي ليگ كارمندان به ميزباني مجموعه تخصصي تيراندازي پرديسان

راند دوم مجموعه تيراندازي پرديسان

راند پنجم مجموعه تيراندازي پرديسان