✅ويتامين ها و مواد معدني را در ورزش جدي بگيريد

كمبود ويتامين ها و مواد معدني تاثير منفي بر عملكرد ورزشي دارد . كمبود اين مواد در بدن مي توانيد به دليل ضعف در رژيم غذايي يا رژيم هاي كم كالري ايجاد شود.

كم خوني يا كمبود آهن مي تواند عملكرد عضلات را مختل كند و ظرفيت ورزشي را محدود كند. اصلاح كم خوني مي تواند عملكرد ورزشي را بهبود ببخشد .

منيزم در تنظيم انقباض عضلات و سنتز پروتئين عضلات (ساخت عضلات ) نفش دارد . كمبود يا محرميت از منيزيم نياز به اكسيژن در فعاليت هاي زير بيشينه را افزايش مي دهد و همچنين سبب كاهش عملكرد استقامتي مي شود .

ويتامين C و E نقش آنتي اكسيداني دارند و احتمالا هنگام ورزش از تخريب غشائ گلبول قرمز خون محافظت مي كنند .

ويتامين دي در توليد انرژي سلولي از طريق افزايش نفوذ پذيري كلسيم كمك مي كند، همچنين مي تواند در افزايش قدرت و حجم عضلات مؤثر باشد . به خاطر همين دلائل مثبت است كه بدنسازان دركنار مصرف پروتئين و كربوهيدرات از ويتامين دي غافل نمي شوند .

در درجه اول رژيم غذايي خود را اصلاح كنيد و از منابع خوب تغذيه كنيد همچنين مقداري ميوه و سبزي جات در برنامه غذايي روزانه خود داشته باشيد . و در كمبود اين مواد با مشورت پزشك خود از مكمل ها استفاده كنيد

@pardisanshooting

بدون شرح....

برگزاري كارگاه تغذيه ويژه استعدادهاي برتر رشته تير وكمان استان تهران با همكاري هيات تيروكمان شمالغرب در مجموعه تيراندازي پرديسان
@shomalegharbtehran

✅تفاوت تمرین با وزنه و تی ار ایکس


کسی که به دنبال افزایش قدرت و افزایش حجم توده عضلانی است، تمرینات با وزنه و قدرتی انتخاب بهتری در مقایسه با تمرینات تی ار ایکس خواهد بود. تحقیقات نشون داده که تمرینات تی ار ایکس بهتر میتونه عضلات ناحیه تنه رو فعال بکنه و همچنین استقامت عضلانی این عضلات رو افزایش میده ولی تمرینات قدرتی بهتر میتونه قدرت رو در اندام ها، مخصوصا اندام های پایین تنه افزایش بده. با توجه به اینکه هدف شما افزایش قدرت عضلات و بهبود قدرت عضلانیه توصیه میشه با تمرینات بدنسازی ورزش خودتون رو آغاز کنید.

@pardisanshooting

🌀 شکستن قولنج کمر، گردن و به‌ خصوص انگشت‌ها برای رفع خستگی،
شاید موجب احساس راحتی شود، اما عارضه ساییدگی مفصل‌ها را به‌دنبال خواهد داشت.

البته بسیاری از تحقیقات علمی چنین نتیجه ای را به دست نیاورده اند و ابهاماتی در مورد عوارض شکستن قلنج وجود دارد. به طور مثال یک تحقیق از افزایش ضخامت انگشتان به عنوان عوارض شکستن انگشتان نام برده است.

@pardisanshooting

دستورالعمل مسابقه آزاد تفنگ و تپانچه☝🏻☝🏻☝🏻☝🏻
@pardisanshooting

شب
آن جایش خوب است
که تو بخیرش بکنی
خدای من...


شبتون بخیر 💜

@pardisanshooting

❌اطلاع رساني :

ضمن عرض تبريك به مناسبت عيد بزرگ غدير به اطلاع ميرسانيم :
مجموعه تخصصي تيراندازي پرديسان روز سه شنبه ٥/٢٩از ساعت ١٧الي٢٠آماده ارايه خدمات تفريحي به شما عزيزان ميباشد .

روابط عمومي مجموعه تخصصي تيراندازي پرديسان

☎️٨٨٢٥٢٩٠٢

نامه تقدير و تشكر از جناب اقاي نعيم سرشار مدير مجموعه تيراندازي پرديسان از جانب مديريت محترم شهرك فرهنگيان

دستورالعمل مسابقه آزاد تفنگ و تپانچه☝🏻☝🏻☝🏻☝🏻
@pardisanshooting

آغاز هفته دولت و یاد و خاطره شهیدان رجایی و باهنر گرامی باد.

@shomalegharbtehran

🔰ورزش متناسب با روحیات شما

1⃣عصبانی هستید؟
🔰ورزشهای رزمی را انتخاب کنید.

2⃣پریشان یا گیج هستید؟
🔰ورزش های قدرتی را امتحان کنید.

3⃣عجولید؟
🔰ورزش های سریع با شدت بالا را انتخاب کنید.

4⃣احساس خستگی می کنید؟
🔰 ورزش تای چی را امتحان کنید.

5⃣تمرکز ندارید؟
🔰تیراندازی را امتحان کنید.

6⃣مضطرب هستید؟
🔰پیاده روی را امتحان کنید.

7⃣استرس دارید؟
🔰دوچرخه سواری را امتحان کنید

8⃣احساس نگرانی می کنید؟
🔰یوگا را امتحان کنید.

9⃣احساس می کنید گیر کرده اید؟
🔰دویدن را امتحان کنید.

1⃣0⃣احساس پر انرژی بودن می کنید؟
🔰زومبا را امتحان کنید.

@pardisanshooting

میزبانی از عوامل سریال تلویزیونی بوی باران در مجموعه تخصصی تیراندازی پردیسان

اعزام تیم تیراندازی هیات استان تهران به دومین دوره المپیاد استعداد‌های برتر ورزش کشور
محمد حسین سلمانیان و سپهر رسولی از مجموعه تیراندازی پردیسان.

@pardisanshooting

دستورالعمل مسابقه آزاد تفنگ و تپانچه☝🏻☝🏻☝🏻☝🏻
@pardisanshooting