ملتهب شدن انگشتان پا پس از ورزش می تواند به دلیل فشار ناشی از کفش نامناسب باشد که سبب التهاب عصب‌های پا شده است.
انگشتان پا را به طور منظم تکان دهید تا جریان خون عادی به آن ها بازگردد.

@pardisanshooting

🔶علائم و اثرات کمبود ویتامین در عضلات و مفاصل ؟!

🔹گرفتگی عضلانی: کمبود منیزیم و ویتامین‌های B1، B2 و B6
🔸انقباض ناگهانی ماهیچه‌ها: کمبود ویتامین‌های B1، B2، B3، B6، B9، D و منیزیم و کلسیم
🔹تورم مفاصل: کمبود ویتامین‌های B1، B6 و پروتئین
🔸قفل شدن ناگهانی مفاصل: کمبود منگنز
🔹پوکی استخوان: کمبود کلسیم و ویتامین D
🔸صدا دادن مفاصل: کمبود ویتامین‌های B5 و B12

@pardisanshooting

دستورالعمل مسابقه آزاد تفنگ و تپانچه☝🏻☝🏻☝🏻☝🏻
@pardisanshooting

💚ﺑﺎ ﺧﻮﺩ ﻋﻬﺪ ﮐﻦ ﮐﻪ ﺍکنون ﺗﻤﺎﻡ ﺛﺎﻧﯿﻪ‌ﻫﺎﯾﺖ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺗﺒﺴﻢ ﻭ ﻟﺒﺨﻨﺪ ﭘﯿﻮﻧﺪ ﺑﺰﻧﯽ، ﮔﺸﺎﺩﻩ ﺭﻭﯾﯽ ﺳﺮ ﺁﻏﺎﺯ نیکی ﺍﺳﺖ
ﻟﺒﺨﻨﺪ ﺑﺰﻥ ﻭ غم ﻫﺎﯾﺖ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺩﯾﺮﻭﺯﻫﺎﯾﺖ ﺑﺴﭙﺎﺭ ...
💛ظهر سه‌شنبہ‌تون زیبا و سرشار از نشاط و طراوت
@pardisanshooting

می‌گویند چپ دست‌ها منطقی ترند!
با دست دلشان می‌نویسند
و با پای منطقشان راه می‌روند
چه اقلیت جالبی‌اند این چپ دست‌ها!

۱۳ اوت روز جهانی چپ دست‌ها گرامی باد🌺

@pardisanshooting

✴️قلب ورزشکاران دیرتر پیر می‌شود

🔸محققان موسسه سلامت و بهداشت بیمارستان سلامت تگزاس دریافتند افرادی که عادت به ورزش منظم در طول زندگی‌شان دارند، روند پیری قلب و عروق خونی‌شان کُند و آهسته است.

🔸محققان دریافتند افرادی که سالیان سال است دو یا سه بار در هفته و هر بار حداقل به مدت نیم ساعت ورزش می‌کنند عروق خونی متوسط‌شان به مراتب جوان‌تر است. عروق خونی با اندازه متوسط اکسیژن مورد نیاز سر و گردن را تامین می‌کنند.

🔸همچنین مطالعات نشان داد شرکت‌کنندگانی که به طور مرتب چهار تا پنج بار در هفته ورزش می کردند رگ‌های بزرگ مرکزی‌شان جوان‌تر بود؛ رگ‌های بزرگ مرکزی تامین کننده خون قفسه سینه و ناحیه شکم هستند.

🔸دکتر «بنجامین لوین»، سرپرست تیم تحقیق، در این باره می‌گوید: «ورزش منظم نقش مهمی در سلامت قلب و عروق خونی شرکت‌کنندگان داشت.

@pardisanshooting

دستورالعمل مسابقه آزاد تفنگ و تپانچه☝🏻☝🏻☝🏻☝🏻
@pardisanshooting

صبـح و یک تصویـر زیبا ...
با هزاران خاطـره...
بازے انـوارخورشید...
در کنــار پنجره...
آرزوهـاے قشنگ و مـاندنے...

سهـم لحظه هاے خوب زندگے

"سـلام صبح بخیر"
@pardisanshooting

هیات تیراندازی کمان استان تهران با همکاری مجموعه تیراندازی پردیسان برگزار می‌کند:
کارگاه تغذیه "ویژه استعدادیابی"
زمان: شنبه ۲۶ مرداد ۹۸ از ساعت ۱۶ الی ۱۸ عصر
هزینه شرکت در کارگاه رایگان می‌باشد.

محل برگزاری: مجموعه تیراندازی پردیسان
@pardisanshooting

✅توصیه ورزشی برای بازدهی بیشتر که در تمرینات به شما کمک میکند

1⃣کیفیت مهم است نه کمیت:
✅اگر افراد بدانند با انجام چه تعداد حرکت ورزشی به تناسب اندام می رسند تعجب خواهند کرد.اگر بدانید در ۲۰ ‌دقیقه ورزش بر روی عضلات پا دقیقا با شدت مناسب انجام دهید به نتیجه‌ می‌رسید.

2⃣غذا مهم‌تر از ورزش:
✅برای تغییر ساز و فرم بدن ورزش تنها ۳۰ درصد کار است. تغذیه و روحیه نیز بسیار در این مساله مهم هستند. شما با خوردن یک ساندویچ کوچک ممکن است هزار کالری دریافت کنید، اما باید ساعت‌ها ورزش کنید تا این میزان کالری را بسوزانید.

3⃣بهترین زمان را انتخاب کنید:
✅بهتر است ورزش هوازی را صبح‌ها انجام دهید و در حالی که معده شما خالی است (نه کاملا خالی ) این نوع ورزش‌ها را انجام دهید. بدین شکل ذخیره کربوهیدرات در بدن تمام می‌شود و بدن از چربی‌های ذخیره برای سوخت و ساز استفاده می‌کند.

@pardisanshooting

ولادت امام هادی(علیه السلام) مبارک باد.

✅ويتامين ها و مواد معدني را در ورزش جدي بگيريد

كمبود ويتامين ها و مواد معدني تاثير منفي بر عملكرد ورزشي دارد . كمبود اين مواد در بدن مي توانيد به دليل ضعف در رژيم غذايي يا رژيم هاي كم كالري ايجاد شود.

كم خوني يا كمبود آهن مي تواند عملكرد عضلات را مختل كند و ظرفيت ورزشي را محدود كند. اصلاح كم خوني مي تواند عملكرد ورزشي را بهبود ببخشد .

منيزم در تنظيم انقباض عضلات و سنتز پروتئين عضلات (ساخت عضلات ) نفش دارد . كمبود يا محرميت از منيزيم نياز به اكسيژن در فعاليت هاي زير بيشينه را افزايش مي دهد و همچنين سبب كاهش عملكرد استقامتي مي شود .

ويتامين C و E نقش آنتي اكسيداني دارند و احتمالا هنگام ورزش از تخريب غشائ گلبول قرمز خون محافظت مي كنند .

ويتامين دي در توليد انرژي سلولي از طريق افزايش نفوذ پذيري كلسيم كمك مي كند، همچنين مي تواند در افزايش قدرت و حجم عضلات مؤثر باشد . به خاطر همين دلائل مثبت است كه بدنسازان دركنار مصرف پروتئين و كربوهيدرات از ويتامين دي غافل نمي شوند .

در درجه اول رژيم غذايي خود را اصلاح كنيد و از منابع خوب تغذيه كنيد همچنين مقداري ميوه و سبزي جات در برنامه غذايي روزانه خود داشته باشيد . و در كمبود اين مواد با مشورت پزشك خود از مكمل ها استفاده كنيد

@pardisanshooting

بدون شرح....

برگزاري كارگاه تغذيه ويژه استعدادهاي برتر رشته تير وكمان استان تهران با همكاري هيات تيروكمان شمالغرب در مجموعه تيراندازي پرديسان
@shomalegharbtehran

✅تفاوت تمرین با وزنه و تی ار ایکس


کسی که به دنبال افزایش قدرت و افزایش حجم توده عضلانی است، تمرینات با وزنه و قدرتی انتخاب بهتری در مقایسه با تمرینات تی ار ایکس خواهد بود. تحقیقات نشون داده که تمرینات تی ار ایکس بهتر میتونه عضلات ناحیه تنه رو فعال بکنه و همچنین استقامت عضلانی این عضلات رو افزایش میده ولی تمرینات قدرتی بهتر میتونه قدرت رو در اندام ها، مخصوصا اندام های پایین تنه افزایش بده. با توجه به اینکه هدف شما افزایش قدرت عضلات و بهبود قدرت عضلانیه توصیه میشه با تمرینات بدنسازی ورزش خودتون رو آغاز کنید.

@pardisanshooting

🌀 شکستن قولنج کمر، گردن و به‌ خصوص انگشت‌ها برای رفع خستگی،
شاید موجب احساس راحتی شود، اما عارضه ساییدگی مفصل‌ها را به‌دنبال خواهد داشت.

البته بسیاری از تحقیقات علمی چنین نتیجه ای را به دست نیاورده اند و ابهاماتی در مورد عوارض شکستن قلنج وجود دارد. به طور مثال یک تحقیق از افزایش ضخامت انگشتان به عنوان عوارض شکستن انگشتان نام برده است.

@pardisanshooting

دستورالعمل مسابقه آزاد تفنگ و تپانچه☝🏻☝🏻☝🏻☝🏻
@pardisanshooting

شب
آن جایش خوب است
که تو بخیرش بکنی
خدای من...


شبتون بخیر 💜

@pardisanshooting

❌اطلاع رساني :

ضمن عرض تبريك به مناسبت عيد بزرگ غدير به اطلاع ميرسانيم :
مجموعه تخصصي تيراندازي پرديسان روز سه شنبه ٥/٢٩از ساعت ١٧الي٢٠آماده ارايه خدمات تفريحي به شما عزيزان ميباشد .

روابط عمومي مجموعه تخصصي تيراندازي پرديسان

☎️٨٨٢٥٢٩٠٢