دستورالعمل مسابقه آزاد تفنگ و تپانچه☝🏻☝🏻☝🏻☝🏻
@pardisanshooting

☢۸ اهمیت بدنسازی برای آقایان و بانوان

🔸کاهش درصد چربی بدن
🔸افزایش قدرت،بدون مردانه شدن بدن
🔸کاهش احتمال ابتلا به پوکی استخوان
🔸پیشرفت فوق‌العاده در رشته ورزشی
🔸مبارزه با افسردگی و افزایش انگیزه زندگی
🔸کاهش ابتلا به بیماری قلبی و دیابت
🔸کاهش خطر آسیب کمردرد

@pardisanshooting

۵ ریشه غذا خوردن احساسی

۱. استرس: استرس در طولانی‌مدت، منجر به بالا رفتن هورمون استرس یا کورتیزول می‌شود. کورتیزول باعث افزایش تمایل به خوردن غذاهای شور، شیرین و چرب می‌شود. در واقع، هرچه استرس کنترل‌نشده در زندگی‌تان بیشتر باشد، بیشتر احتمال دارد که از موادغذایی برای تسکین احساسی خود استفاده کنید.

۲. سرکوب احساسات: خوردن می‌تواند یک راه موقت برای خاموش کردن یا «سرکوب کردن» احساسات ناراحت‌کننده، از جمله خشم، ترس، غم و اندوه، اضطراب و تنهایی باشد. البته به جای اینکه خودتان را با موادغذایی مشغول کنید، می‌توانید در کنترل این احساسات، خودتان را تقویت کنید.

۳. کسالت یا احساس پوچی: گاهی حوصله‌تان سر می‌رود یا احساس کسالت می‌کنید و غذا خوردن را راهی برای مشغول کردن ذهن و وقتتان می‌یابید.

۴. عادت‌های دوران کودکی: عادت‌های خوردن مبتنی بر احساسات معمولا از دوران کودکی به بزرگسالی منتقل می‌شوند.

۵. همراهی با دیگران: همراه شدن با جمع در یک وعده‌غذایی یک راه عالی برای از بین بردن استرس است، اما می‌تواند به پرخوری منجر شود زیرا موادغذایی در دسترس است یا اینکه دیدن دیگران درحال خوردن، اشتهای شما را تحریک می‌کند.
@pardisanshooting

ضمن تبریک عید سعید قربان به شما عزیزان به اطلاع میرساند
روز دوشنبه مورخ ٥/٢١ به مناسبت عيد سعيد قربان تمامي كلاس هاي آموزشي مجموعه تعطيل مي باشد.

❗️لازم به ذكر است روز دوشنبه مجموعه پرديسان از ساعت (١٧الي٢٠)فقط به صورت تفريحي آماده ارائه خدمات مي باشد.

عید سعید قربان مبارک

@shomalegharbtehran

ملتهب شدن انگشتان پا پس از ورزش می تواند به دلیل فشار ناشی از کفش نامناسب باشد که سبب التهاب عصب‌های پا شده است.
انگشتان پا را به طور منظم تکان دهید تا جریان خون عادی به آن ها بازگردد.

@pardisanshooting

🔶علائم و اثرات کمبود ویتامین در عضلات و مفاصل ؟!

🔹گرفتگی عضلانی: کمبود منیزیم و ویتامین‌های B1، B2 و B6
🔸انقباض ناگهانی ماهیچه‌ها: کمبود ویتامین‌های B1، B2، B3، B6، B9، D و منیزیم و کلسیم
🔹تورم مفاصل: کمبود ویتامین‌های B1، B6 و پروتئین
🔸قفل شدن ناگهانی مفاصل: کمبود منگنز
🔹پوکی استخوان: کمبود کلسیم و ویتامین D
🔸صدا دادن مفاصل: کمبود ویتامین‌های B5 و B12

@pardisanshooting

دستورالعمل مسابقه آزاد تفنگ و تپانچه☝🏻☝🏻☝🏻☝🏻
@pardisanshooting

💚ﺑﺎ ﺧﻮﺩ ﻋﻬﺪ ﮐﻦ ﮐﻪ ﺍکنون ﺗﻤﺎﻡ ﺛﺎﻧﯿﻪ‌ﻫﺎﯾﺖ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺗﺒﺴﻢ ﻭ ﻟﺒﺨﻨﺪ ﭘﯿﻮﻧﺪ ﺑﺰﻧﯽ، ﮔﺸﺎﺩﻩ ﺭﻭﯾﯽ ﺳﺮ ﺁﻏﺎﺯ نیکی ﺍﺳﺖ
ﻟﺒﺨﻨﺪ ﺑﺰﻥ ﻭ غم ﻫﺎﯾﺖ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺩﯾﺮﻭﺯﻫﺎﯾﺖ ﺑﺴﭙﺎﺭ ...
💛ظهر سه‌شنبہ‌تون زیبا و سرشار از نشاط و طراوت
@pardisanshooting

می‌گویند چپ دست‌ها منطقی ترند!
با دست دلشان می‌نویسند
و با پای منطقشان راه می‌روند
چه اقلیت جالبی‌اند این چپ دست‌ها!

۱۳ اوت روز جهانی چپ دست‌ها گرامی باد🌺

@pardisanshooting

✴️قلب ورزشکاران دیرتر پیر می‌شود

🔸محققان موسسه سلامت و بهداشت بیمارستان سلامت تگزاس دریافتند افرادی که عادت به ورزش منظم در طول زندگی‌شان دارند، روند پیری قلب و عروق خونی‌شان کُند و آهسته است.

🔸محققان دریافتند افرادی که سالیان سال است دو یا سه بار در هفته و هر بار حداقل به مدت نیم ساعت ورزش می‌کنند عروق خونی متوسط‌شان به مراتب جوان‌تر است. عروق خونی با اندازه متوسط اکسیژن مورد نیاز سر و گردن را تامین می‌کنند.

🔸همچنین مطالعات نشان داد شرکت‌کنندگانی که به طور مرتب چهار تا پنج بار در هفته ورزش می کردند رگ‌های بزرگ مرکزی‌شان جوان‌تر بود؛ رگ‌های بزرگ مرکزی تامین کننده خون قفسه سینه و ناحیه شکم هستند.

🔸دکتر «بنجامین لوین»، سرپرست تیم تحقیق، در این باره می‌گوید: «ورزش منظم نقش مهمی در سلامت قلب و عروق خونی شرکت‌کنندگان داشت.

@pardisanshooting

دستورالعمل مسابقه آزاد تفنگ و تپانچه☝🏻☝🏻☝🏻☝🏻
@pardisanshooting

صبـح و یک تصویـر زیبا ...
با هزاران خاطـره...
بازے انـوارخورشید...
در کنــار پنجره...
آرزوهـاے قشنگ و مـاندنے...

سهـم لحظه هاے خوب زندگے

"سـلام صبح بخیر"
@pardisanshooting

هیات تیراندازی کمان استان تهران با همکاری مجموعه تیراندازی پردیسان برگزار می‌کند:
کارگاه تغذیه "ویژه استعدادیابی"
زمان: شنبه ۲۶ مرداد ۹۸ از ساعت ۱۶ الی ۱۸ عصر
هزینه شرکت در کارگاه رایگان می‌باشد.

محل برگزاری: مجموعه تیراندازی پردیسان
@pardisanshooting

✅توصیه ورزشی برای بازدهی بیشتر که در تمرینات به شما کمک میکند

1⃣کیفیت مهم است نه کمیت:
✅اگر افراد بدانند با انجام چه تعداد حرکت ورزشی به تناسب اندام می رسند تعجب خواهند کرد.اگر بدانید در ۲۰ ‌دقیقه ورزش بر روی عضلات پا دقیقا با شدت مناسب انجام دهید به نتیجه‌ می‌رسید.

2⃣غذا مهم‌تر از ورزش:
✅برای تغییر ساز و فرم بدن ورزش تنها ۳۰ درصد کار است. تغذیه و روحیه نیز بسیار در این مساله مهم هستند. شما با خوردن یک ساندویچ کوچک ممکن است هزار کالری دریافت کنید، اما باید ساعت‌ها ورزش کنید تا این میزان کالری را بسوزانید.

3⃣بهترین زمان را انتخاب کنید:
✅بهتر است ورزش هوازی را صبح‌ها انجام دهید و در حالی که معده شما خالی است (نه کاملا خالی ) این نوع ورزش‌ها را انجام دهید. بدین شکل ذخیره کربوهیدرات در بدن تمام می‌شود و بدن از چربی‌های ذخیره برای سوخت و ساز استفاده می‌کند.

@pardisanshooting

ولادت امام هادی(علیه السلام) مبارک باد.

✅ويتامين ها و مواد معدني را در ورزش جدي بگيريد

كمبود ويتامين ها و مواد معدني تاثير منفي بر عملكرد ورزشي دارد . كمبود اين مواد در بدن مي توانيد به دليل ضعف در رژيم غذايي يا رژيم هاي كم كالري ايجاد شود.

كم خوني يا كمبود آهن مي تواند عملكرد عضلات را مختل كند و ظرفيت ورزشي را محدود كند. اصلاح كم خوني مي تواند عملكرد ورزشي را بهبود ببخشد .

منيزم در تنظيم انقباض عضلات و سنتز پروتئين عضلات (ساخت عضلات ) نفش دارد . كمبود يا محرميت از منيزيم نياز به اكسيژن در فعاليت هاي زير بيشينه را افزايش مي دهد و همچنين سبب كاهش عملكرد استقامتي مي شود .

ويتامين C و E نقش آنتي اكسيداني دارند و احتمالا هنگام ورزش از تخريب غشائ گلبول قرمز خون محافظت مي كنند .

ويتامين دي در توليد انرژي سلولي از طريق افزايش نفوذ پذيري كلسيم كمك مي كند، همچنين مي تواند در افزايش قدرت و حجم عضلات مؤثر باشد . به خاطر همين دلائل مثبت است كه بدنسازان دركنار مصرف پروتئين و كربوهيدرات از ويتامين دي غافل نمي شوند .

در درجه اول رژيم غذايي خود را اصلاح كنيد و از منابع خوب تغذيه كنيد همچنين مقداري ميوه و سبزي جات در برنامه غذايي روزانه خود داشته باشيد . و در كمبود اين مواد با مشورت پزشك خود از مكمل ها استفاده كنيد

@pardisanshooting

بدون شرح....

برگزاري كارگاه تغذيه ويژه استعدادهاي برتر رشته تير وكمان استان تهران با همكاري هيات تيروكمان شمالغرب در مجموعه تيراندازي پرديسان
@shomalegharbtehran