مگذاريد غم گذشته تان
و ترس از آينده
خوشحالى امروزتان را نابود كند.
مثبت بمانيد
چون امروز می تواند
بهترين روز زندگيتان باشد.
روزتون بخیر و شادی
@pardisanshooting
و ترس از آينده
خوشحالى امروزتان را نابود كند.
مثبت بمانيد
چون امروز می تواند
بهترين روز زندگيتان باشد.
روزتون بخیر و شادی
@pardisanshooting
فاصله بین وعده غذایی با ورزش چقدر باشد بهتر است؟
اگر می خواهید بعد از صبحانه ورزش کنید، حداقل یک ساعت فاصله زمانی بین صبحانه و آغاز ورزش را رعایت کنید، به دلیل اینکه در این مدت خون اطراف معده تجمع می کند تا به هضم سریع تر و راحت تر غذا کمک کند اما برای ورزش کردن شما به حضور خون در عضلات نیاز دارید و این دوگانگی به نفع شما نیست. .
این نکته لازم است حتی برای سایر وعده های غذایی نیز رعایت شود و بسته به نوع ماده غذایی مصرف شده باید فاصله زمانی را رعایت کنید.
به طور متوسط کربوهیدرات ها 2 ساعت؛ پروتئین 3 ساعت و چربی ها بین 4 تا 5 ساعت زمان برای هضم و جذب نیاز دارند. .
@pardisanshooting
اگر می خواهید بعد از صبحانه ورزش کنید، حداقل یک ساعت فاصله زمانی بین صبحانه و آغاز ورزش را رعایت کنید، به دلیل اینکه در این مدت خون اطراف معده تجمع می کند تا به هضم سریع تر و راحت تر غذا کمک کند اما برای ورزش کردن شما به حضور خون در عضلات نیاز دارید و این دوگانگی به نفع شما نیست. .
این نکته لازم است حتی برای سایر وعده های غذایی نیز رعایت شود و بسته به نوع ماده غذایی مصرف شده باید فاصله زمانی را رعایت کنید.
به طور متوسط کربوهیدرات ها 2 ساعت؛ پروتئین 3 ساعت و چربی ها بین 4 تا 5 ساعت زمان برای هضم و جذب نیاز دارند. .
@pardisanshooting
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
نحوه نشانهگیری در تپانچه بادی
@pardisanshooting
@pardisanshooting
برگزاری اولین دوره مسابقه دارت آقایان (پدروپسر) مناطق ۲۲ گانه شهرداری تهران
به میزبانی مجموعه تیراندازی پردیسان
@pardisanshooting
به میزبانی مجموعه تیراندازی پردیسان
@pardisanshooting
سالروز فرخنده ازدواج پيشواي امامت حضرت علي (ع) و دخت نبوت حضرت فاطمه (س) و هفته ملی ازدواج مبارک باد.
@pardisanshooting
@pardisanshooting
حضور و بازدید آقای ملک محمدی دبیر محترم فدراسیون تیراندازی از سالنها و بخشهای مجموعه تخصصی تیراندازی پردیسان
@pardisanshooting
@pardisanshooting
Forwarded from پايگاه خبري و اطلاع رساني اداره ورزش و جوانان شمالغرب تهران
شهادت جانسوز پنجمین اختر تابناک آسمان امامت و ولایت حضرت امام محمد باقر (ع) تسلیت باد.
@shomalegharbtehran
@shomalegharbtehran
📌اگر همیشه احساس خستگی میکنید، این مطلب را بخوانید.
کمبود آهن و اسیدفولیک شایعترین نوع کمخونی است، فقر آهن در خون سبب کاهش و کوچک شدن گلبولهای قرمز میشود در نتیجه عمل تبادلات اکسیژن و دی اکسید کربن به خوبی صورت نمیگیرد و سلولها با وجود کمبود اکسیژن نمیتوانند سوخت و ساز مواد قندی را به خوبی انجام دهند و این حالت برای فرد ضعف و بیحالی را در پی دارد.
احساس خستگی بیش از حد در برخی افراد: این نوع خستگی دلایل متعددی از قبیل افسردگی، بیماریهای عفونی، بیماریهای قلبی، غذای ناکافی، کم کاری تیروئید، حساسیت غذایی و از همه مهمتر فقر مولکول آهن در خون دارد.
مقدار انرژی موجود در بدن که به واسطه مصرف غذاها به وجود میآید نیز در بروز احساس خستگی موثر است، وقتی بدن به علت نخوردن غذا، اختلال در جذب غذا یا حجم بالای فعالیت نامتناسب با میزان انرژی مصرفی دچار افت انرژی شود خستگی مفرط بروز پیدا خواهد کرد!!! مقدار قند موجود در بدن به شکل گلیکوژن بین 300 تا 400 گرم در خون است که تنها میتواند انرژی نصف روز یک فرد بالغ را تامین کند بنابراین انرژی اصلی مورد نیاز انسان از طریق سوختن چربیها تامین میشود.
دلیل خستگی مفرط در بیماران عفونی کمبود قند خون ميباشد: در این نوع بیماریها معمولا افراد از مواد قندی کمتری استفاده میکنند و به همین دلیل بدن برای تامین انرژی مورد نیاز باید از چربیها استفاده کند که در این شرایط با سوخت ناقص چربیها به دلیل کمبود قند خون موادی مثل اسیدلاکتیک در بدن ترشح میشود که خستگی عضلات را در پی دارد. بنابراین کبد، این اسید را در زمان استراحت فرد از جریان خون حذف میکند و مشکل برطرف میشود.
ورزش باعث بالا رفتن سرعت گردش خون و در نتیجه رسیدن مواد قندی بیشتری به عضلات و همچنین موجب دفع مواد زاید و چربیهای اضافی از بدن میشود و در درمان این بیماری نقش موثری دارد. استفاده روزانه 8 لیوان آب در کنار استراحت به میزان کافی به صورت خواب موجب ترمیم بدن میشود و در کنار اینها استفاده از 3 نوع میوه جذب مواد معدنی و املاح مورد نیاز بدن را تامین میکند.
@pardisanshooting
کمبود آهن و اسیدفولیک شایعترین نوع کمخونی است، فقر آهن در خون سبب کاهش و کوچک شدن گلبولهای قرمز میشود در نتیجه عمل تبادلات اکسیژن و دی اکسید کربن به خوبی صورت نمیگیرد و سلولها با وجود کمبود اکسیژن نمیتوانند سوخت و ساز مواد قندی را به خوبی انجام دهند و این حالت برای فرد ضعف و بیحالی را در پی دارد.
احساس خستگی بیش از حد در برخی افراد: این نوع خستگی دلایل متعددی از قبیل افسردگی، بیماریهای عفونی، بیماریهای قلبی، غذای ناکافی، کم کاری تیروئید، حساسیت غذایی و از همه مهمتر فقر مولکول آهن در خون دارد.
مقدار انرژی موجود در بدن که به واسطه مصرف غذاها به وجود میآید نیز در بروز احساس خستگی موثر است، وقتی بدن به علت نخوردن غذا، اختلال در جذب غذا یا حجم بالای فعالیت نامتناسب با میزان انرژی مصرفی دچار افت انرژی شود خستگی مفرط بروز پیدا خواهد کرد!!! مقدار قند موجود در بدن به شکل گلیکوژن بین 300 تا 400 گرم در خون است که تنها میتواند انرژی نصف روز یک فرد بالغ را تامین کند بنابراین انرژی اصلی مورد نیاز انسان از طریق سوختن چربیها تامین میشود.
دلیل خستگی مفرط در بیماران عفونی کمبود قند خون ميباشد: در این نوع بیماریها معمولا افراد از مواد قندی کمتری استفاده میکنند و به همین دلیل بدن برای تامین انرژی مورد نیاز باید از چربیها استفاده کند که در این شرایط با سوخت ناقص چربیها به دلیل کمبود قند خون موادی مثل اسیدلاکتیک در بدن ترشح میشود که خستگی عضلات را در پی دارد. بنابراین کبد، این اسید را در زمان استراحت فرد از جریان خون حذف میکند و مشکل برطرف میشود.
ورزش باعث بالا رفتن سرعت گردش خون و در نتیجه رسیدن مواد قندی بیشتری به عضلات و همچنین موجب دفع مواد زاید و چربیهای اضافی از بدن میشود و در درمان این بیماری نقش موثری دارد. استفاده روزانه 8 لیوان آب در کنار استراحت به میزان کافی به صورت خواب موجب ترمیم بدن میشود و در کنار اینها استفاده از 3 نوع میوه جذب مواد معدنی و املاح مورد نیاز بدن را تامین میکند.
@pardisanshooting
دستورالعمل مسابقه آزاد تفنگ و تپانچه☝🏻☝🏻☝🏻☝🏻
@pardisanshooting
@pardisanshooting
☢۸ اهمیت بدنسازی برای آقایان و بانوان
🔸کاهش درصد چربی بدن
🔸افزایش قدرت،بدون مردانه شدن بدن
🔸کاهش احتمال ابتلا به پوکی استخوان
🔸پیشرفت فوقالعاده در رشته ورزشی
🔸مبارزه با افسردگی و افزایش انگیزه زندگی
🔸کاهش ابتلا به بیماری قلبی و دیابت
🔸کاهش خطر آسیب کمردرد
@pardisanshooting
🔸کاهش درصد چربی بدن
🔸افزایش قدرت،بدون مردانه شدن بدن
🔸کاهش احتمال ابتلا به پوکی استخوان
🔸پیشرفت فوقالعاده در رشته ورزشی
🔸مبارزه با افسردگی و افزایش انگیزه زندگی
🔸کاهش ابتلا به بیماری قلبی و دیابت
🔸کاهش خطر آسیب کمردرد
@pardisanshooting
۵ ریشه غذا خوردن احساسی
۱. استرس: استرس در طولانیمدت، منجر به بالا رفتن هورمون استرس یا کورتیزول میشود. کورتیزول باعث افزایش تمایل به خوردن غذاهای شور، شیرین و چرب میشود. در واقع، هرچه استرس کنترلنشده در زندگیتان بیشتر باشد، بیشتر احتمال دارد که از موادغذایی برای تسکین احساسی خود استفاده کنید.
۲. سرکوب احساسات: خوردن میتواند یک راه موقت برای خاموش کردن یا «سرکوب کردن» احساسات ناراحتکننده، از جمله خشم، ترس، غم و اندوه، اضطراب و تنهایی باشد. البته به جای اینکه خودتان را با موادغذایی مشغول کنید، میتوانید در کنترل این احساسات، خودتان را تقویت کنید.
۳. کسالت یا احساس پوچی: گاهی حوصلهتان سر میرود یا احساس کسالت میکنید و غذا خوردن را راهی برای مشغول کردن ذهن و وقتتان مییابید.
۴. عادتهای دوران کودکی: عادتهای خوردن مبتنی بر احساسات معمولا از دوران کودکی به بزرگسالی منتقل میشوند.
۵. همراهی با دیگران: همراه شدن با جمع در یک وعدهغذایی یک راه عالی برای از بین بردن استرس است، اما میتواند به پرخوری منجر شود زیرا موادغذایی در دسترس است یا اینکه دیدن دیگران درحال خوردن، اشتهای شما را تحریک میکند.
@pardisanshooting
۱. استرس: استرس در طولانیمدت، منجر به بالا رفتن هورمون استرس یا کورتیزول میشود. کورتیزول باعث افزایش تمایل به خوردن غذاهای شور، شیرین و چرب میشود. در واقع، هرچه استرس کنترلنشده در زندگیتان بیشتر باشد، بیشتر احتمال دارد که از موادغذایی برای تسکین احساسی خود استفاده کنید.
۲. سرکوب احساسات: خوردن میتواند یک راه موقت برای خاموش کردن یا «سرکوب کردن» احساسات ناراحتکننده، از جمله خشم، ترس، غم و اندوه، اضطراب و تنهایی باشد. البته به جای اینکه خودتان را با موادغذایی مشغول کنید، میتوانید در کنترل این احساسات، خودتان را تقویت کنید.
۳. کسالت یا احساس پوچی: گاهی حوصلهتان سر میرود یا احساس کسالت میکنید و غذا خوردن را راهی برای مشغول کردن ذهن و وقتتان مییابید.
۴. عادتهای دوران کودکی: عادتهای خوردن مبتنی بر احساسات معمولا از دوران کودکی به بزرگسالی منتقل میشوند.
۵. همراهی با دیگران: همراه شدن با جمع در یک وعدهغذایی یک راه عالی برای از بین بردن استرس است، اما میتواند به پرخوری منجر شود زیرا موادغذایی در دسترس است یا اینکه دیدن دیگران درحال خوردن، اشتهای شما را تحریک میکند.
@pardisanshooting
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ضمن تبریک عید سعید قربان به شما عزیزان به اطلاع میرساند
روز دوشنبه مورخ ٥/٢١ به مناسبت عيد سعيد قربان تمامي كلاس هاي آموزشي مجموعه تعطيل مي باشد.
❗️لازم به ذكر است روز دوشنبه مجموعه پرديسان از ساعت (١٧الي٢٠)فقط به صورت تفريحي آماده ارائه خدمات مي باشد.
روز دوشنبه مورخ ٥/٢١ به مناسبت عيد سعيد قربان تمامي كلاس هاي آموزشي مجموعه تعطيل مي باشد.
❗️لازم به ذكر است روز دوشنبه مجموعه پرديسان از ساعت (١٧الي٢٠)فقط به صورت تفريحي آماده ارائه خدمات مي باشد.
Forwarded from پايگاه خبري و اطلاع رساني اداره ورزش و جوانان شمالغرب تهران
ملتهب شدن انگشتان پا پس از ورزش می تواند به دلیل فشار ناشی از کفش نامناسب باشد که سبب التهاب عصبهای پا شده است.
انگشتان پا را به طور منظم تکان دهید تا جریان خون عادی به آن ها بازگردد.
@pardisanshooting
انگشتان پا را به طور منظم تکان دهید تا جریان خون عادی به آن ها بازگردد.
@pardisanshooting
🔶علائم و اثرات کمبود ویتامین در عضلات و مفاصل ؟!
🔹گرفتگی عضلانی: کمبود منیزیم و ویتامینهای B1، B2 و B6
🔸انقباض ناگهانی ماهیچهها: کمبود ویتامینهای B1، B2، B3، B6، B9، D و منیزیم و کلسیم
🔹تورم مفاصل: کمبود ویتامینهای B1، B6 و پروتئین
🔸قفل شدن ناگهانی مفاصل: کمبود منگنز
🔹پوکی استخوان: کمبود کلسیم و ویتامین D
🔸صدا دادن مفاصل: کمبود ویتامینهای B5 و B12
@pardisanshooting
🔹گرفتگی عضلانی: کمبود منیزیم و ویتامینهای B1، B2 و B6
🔸انقباض ناگهانی ماهیچهها: کمبود ویتامینهای B1، B2، B3، B6، B9، D و منیزیم و کلسیم
🔹تورم مفاصل: کمبود ویتامینهای B1، B6 و پروتئین
🔸قفل شدن ناگهانی مفاصل: کمبود منگنز
🔹پوکی استخوان: کمبود کلسیم و ویتامین D
🔸صدا دادن مفاصل: کمبود ویتامینهای B5 و B12
@pardisanshooting