بهترین ورزشها برای داشتن شانه‌های قوی وقدرتمند:



امروزه فشار زندگی شانه‌ها را اذیت می‌کند، ساعت‌های طولانی پشت سر هم پشت میز نشستن و کار کردن و خم شدن کمر و خم شدن بر شانه ها فشار می‌آورد. بنابراین اگر در زمان کارکردن، از شانه‌هایتان به خوبی استفاده نمی‌کنید، باید اطلاع داشته باشید که صدمه زیادی به آنها وارد می‌کنید. در این‌جا به چند ورزش برای تقویت اندازه و مقاومت عضله‌های شانه اشاره می‌کنیم.

شانه‌های قوی:

حرکت سیم‌کش پشت گردن
این حرکت باعث تقویت ماهیچه‌های کوچک پشت‌تان به نام ماهیچه‌های دالی می‌شود. آنها باعث تقویت وضعیت ایستایی شما شده و فشار نشیمن‌گاه را کمتر می‌کند.
برای انجام آن باید به جلو خم شوید، دست‌ها به پایین (با دمبل‌ها) و بعد دمبل‌ها را به بالا و اطراف ببرید و دوباره به حالت اول برگردید.
حرکت نشر TRX:
تأثیرات آن مثل حرکت قبل بوده با این فرق که عضلاتی را که بالاتر از ماهیچه‌های دالی قرار دارند تقویت می‌کند.
برای انجام آن ماهیچه‌های پشت بین شانه‌هایتان را منقبض کرده و بازوهایتان را به اطراف باز کنید در حالی که بدنتان را به سمت بالا حرکت می‌دهید.
باز کردن بند از هم
این بهترین حرکت برای کسانی است که ساعت‌ها پشت میز می‌نشینند. این تمرین باعث تقویت عضلات پشت شانه و عضلات لوزی شکل می‌شود، این عضلات، همان عضلاتی هستند که در اثر ساعت‌ها پشت میز نشستن خسته می‌شوند.
برای انجام آن وقتی شانه‌هایتان را به هم نزدیک و منقبض یا جمع می‌کنید، سعی کنید دو سر طناب را تا حد امکان بکشید.
اسکات بالای سر:
این حرکت در کنار این‌که وضعیت ایستایی شما را تقویت می کند، باعث می‌شود که وسایل را به راحتی بالای سر ببرید.
برای انجام آن سینه‌تان را بالا گرفته و بی‌آنکه حالتان را تغییر دهید اسکات را بالای سر برده و دوباره به وضعیت اول برگردید.
بارفیکس:
این حرکت باعث ورزیده شدن تمام ماهیچه‌های شانه می‌شود. برای انجام آن، میله‌ی بارفیکس را بگیرید و خود را به بالا بکشید تا سینه‌تان به میله‌اش بخورد، بعد آرام بیایید پایین تا دست‌تان کاملاً صاف شود.
فشار بالای سر ایستاده با یک دست
این حرکت باعث تقویت عضله‌های شکمی می‌شود. برای انجام آن عضله‌های شکم‌تان را سفت کنید و با یک دست دمبل را به بالای سر به بالا فشار دهید و بعد به آرامی به پشت سر ببرید.

شنا سوئدی:

این حرکت نیز در تقویت شانه ها بسیار موثر و سودمند می باشد.
@pardisanshooting

اگر شیر مصرف نمیکنید برای جایگزینی کلسیم بدن این سبزیجات را مصرف کنید.
@pardisanshooting

درباره ورزش تیراندازی با کمان تحقیقات زیادی شده و فواید زیادی برای آن ذکر کرده اند که یکی از بهترین فواید آن نسبت به دیگر ورزشها افزایش تمرکز و بالارفتن اعتماد به نفس است
@pardisanshooting

❇️خواب نرمال باعث بهبود وضعیت ورزشکار

🔹یک بدنساز و ورزشکار حرفه ای به طور نرمال 8 تا 10 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارد که بهتر است این میزان خواب طوری تنظیم شود که 1 تا 5/1 ساعت آن مربوط به قبل از تمرین بعد ازظهر باشد.

🔹شما می توانید به طور امتحانی 20 روز حدودا 2 ساعت قبل از رفتن به باشگاه حداقل یک ساعت بخوابید یا استراحت کنید. مسلما بعد از مدتی تغییر خود را در هنگام تمرین خواهید یافت.

@pardisanshooting‌

🔰عوارض ترک ناگهانی ورزش🔰

1⃣ افزایش ناگهانی توده چربی بدن

2⃣ بروز حس افسردگی و کلافگی

3⃣ دردهای عضلانی و مفضلی

4⃣ از دست رفتن توده عضلانی

@pardisanshooting

🍳 چرا تغذیه بعد از تمرین مهم است

بیشتر ورزشکاران بعد از تمرین اصلا” به فکر تغذیه بعد از تمرین نیستند یا اینکه این کار را با تأخیر انجام می دهند. بعد از تمرین ۳۰ تا ۴۰ دقیقه طلایی برای تغذیه در نظر بگیرید. باید توجه داشته باشید، هر زمانی که تمرینات قدرتی انجام می دهید، تمرینات باعث پارگی ها و صدمات کوچک در بافت عضلانی می شود.
زمانی که عضلات ترمیم می شوند، آن ها نیز قوی تر و حجیم تر خواهند شد، اما نکته مهم اینجاست که عضلات برای رسیدن به این مهم به پروتئین و کربوهیدرات نیاز دارند. اگر بدن را به طور مناسب تغذیه نکنید، عضلات قادر نیستند روند ترمیم و رشد انجام دهند و ریکاوری بدن نیز مختل می شود.

@pardisanshooting

صبحانه خورها سالم ترند
بررسی های انجام شده نشان داده است که افرادی که به طور منظم صبحانه می‌خورند و این وعده غذایی مهم را فراموش نمی‌کنند در مقایسه با سایر افراد کمتر دچار سرماخوردگی و آنفلوآنزا می‌شوند و میزان استرس و افسردگی نیز در آن ها کمتر است.
همچنین وعده صبحانه نقش مهمی در دریافت فیبر و ویتامین های مورد نیاز بدن دارد. بررسی ها نشان داده است تأمین مواد مغذی مورد نیاز بدن در طول روز که در وعده های غذایی دیگر دریافت می کنیم، آسان نیست. افرادی که به طور منظم صبحانه می خورند و در وعده صبحانه از تمام گروه های غذایی استفاده می کنند احتمال بیشتری دارد که آهن، کلسیم و ویتامین های گروه B را به مقدار پیشنهاد شده دریافت کنند.

@pardisanshooting

میلاد با سعادت امام مهربانی‌ها ضامن آهو، 💓علی بن موسی الرضا (ع)💓 بر همه عاشقان آن حضرت مبارک باد.

@pardisanshooting

🔰هشت وعده غذایی مناسب قبل از تمرین🔰

1⃣ جو و کره بادام زمینی

2⃣ ماست یونانی, میوه و آجیل

3⃣ تخم مرغ سفت و مجموع گندم نان

4⃣ مخلوط جو و پودرWhey

5⃣ پنیر روستایی و میوه

6⃣ سیب و پودر Whey

7⃣ موز و کره طبیعی

8⃣ ماست یونانی, شیر, و جو در صدر با میوه


🆔 @pardisanshooting

تکنیک تیراندازی با تفنگ بادی 10 متر از زاویه دید تیرانداز

انگیزه
قدرتمندترین دلیل برای ادامه است
هیچ وقت دیر نیست هر روز که نفس میکشی فرصت دوباره است پس برخیز و بدرخش.

روزتان بخیر

@pardisanshooting

❌آب سرد ننوشید❌
نوشیدن آب سرد باعث کندی حرکت معده میشود اب سرد سیستم هاضمه بدن را دچار اختلال میکند و باعث ناراحتی معده میشود‌.
@pardisanshooting

🔰راههایی برای رفع دردهای عضلانی بعد از تمرین🔰



1⃣ کشش عضلانی

2⃣ ورزش سنگین، ممنوع!

3⃣ استفاده از حوله داغ

4⃣ شوک به محل درد با یخ

5⃣ خوردن مسکن هایی همچون «ایبوپروفن» می تواند کمک کند

6⃣ حرکت کنید راه بروید

7⃣ شنا کنید

8⃣به طور معمول ماساژ دادن عضلات

@pardisanshooting

مسابقات آینده سازان تیراندازی با کمان تهران با شناخت قهرمانان پایان یافت

مسابقات تیراندازی با کمان تهران در رده نونهالان و نوجوانان با شناخت قهرمانان نهایی به کار خود پایان داد

به گزارش روابط عمومی هیئت تیراندازی با کمان استان تهران؛ مسابقات آینده سازان پایتخت در سطح نونهالان و نوجوانان به مناسبت میلاد امام رضا(ع) امروز جمعه به میزبانی هيات تهران از ساعت ٩ صبح لغایت ١٩ در سایت تخصصی تیراندازی با کمان ریاحی انجام شد.

در این مرحله از رقابت ها که به عنوان قهرمانی پایتخت و انتخابی تیم تهران جهت شرکت در المپیاد استعداد های برتر کشور برگزار شد، ۶۴ کماندار تهرانی در چهار بخش نونهالان پسر(١١) نفر ریکرو (٨) نفر کامپوند، نونهالان دختر(١٠) نفر ریکرو (۵) نفر کامپوند، نوجوانان پسر(٩) نفر ریکرو (۵) نفر کامپوند و نوجوانان دختر (١٠) نفر ریکرو (۶) نفر کامپوند در مسافت ١٨ متر طی رقابتی جذاب به تیراندازی پرداختند.

اسامی برندگان نهایی به شرح ذیل اعلام می گردد:

بخش ریکرو نونهالان پسر
مهرشاد اسلامی نیا( باشگاه کمانداران پایتخت )
علی مومنی ( باشگاه رادین)
پارسا ببری(باشگاه پردیسان )

بخش ریکرو نونهالان دختر
اریکا قوام پور(باشگاه پاس طلائی )
کیانا حاجبیان (باشگاه راد)
هلیا خانمحمدی(باشگاه راد)

بخش کامپوند نونهالان پسر
بردیا رضایی (باشگاه پیام آوران)
معین رضایی(باشگاه آرچر کالا)
سپهر بابایی (باشگاه پاس طلائی)

بخش کامپوند نونهالان دختر
سانیا صالحی (باشگاه راد)
آوا رفیعی (باشگاه کمانداران پایتخت)
ریحانه طالبی (باشگاه آرچرکالا )


بخش ریکرو نوجوانان پسر
مبین رمیار( باشگاه رادین )
متین محمدیان( باشگاه پاس طلائی )
امیرحسین پورحامدی(باشگاه قدس)

بخش ریکرو نوجوانان دختر
آنیتا رزمجو (باشگاه پاس طلائی )
تانیا توحیدیان (باشگاه کمانداران پایتخت )
تکتم علیلو(باشگاه راد)

بخش کامپوند نوجوانان پسر
امیرمحمد آدینه وند(باشگاه پاس طلائی )
امیرحسین سلیمانی (باشگاه آریا )
امیرحسین مهرام (باشگاه پاس طلائی )

بخش کامپوند نوجوانان دختر
ستایش قربانعلی (باشگاه کمانداران پایتخت)
خورشید ناصری(باشگاه آریا)
ملیکا ترابی(باشگاه آرمان)

گفتنی‌است نفرات برتر این مسابقات برای حضور در المپیاد استعداد های برتر کشور که اوایل شهریورماه به میزبانی اصفهان برگزار می‌شود به اردوی تیم تهران معرفی خواهند شد .

🔮 تکنیک مکث سه ثانیه

مثلا تشنه اید و لیوان آبی هم در دست دارید، قبل از آنکه آب را بنوشید سه ثانیه مکث کنید.

یا کسی از شما سؤالی میپرسد، سریعا جواب ندهید، سه ثانیه مکث کرده، سپس جواب دهید.

خیلی خیلی گرسنه اید، قبل از به دهان گذاشتن هر لقمه غذا، سه ثانیه مکث کنید.

یا در ماشین نشسته اید و خیلی هم عجله دارید، قبل از روشن کردن ماشین، بر روی صندلی ماشین به آرامی، سه ثانیه مکث کنید بعد ماشینتان را روشن کنید.

برای این کار تمرین و ممارست بخرج دهید تا اینکه ملکه ذهن شما شده و در حافظه تان ثبت گردد.


🔴 فلسفه و کاربرد این تکنیک

مهم ترین فایده مکث سه ثانیه جلوگیری از برخورد احساساتی با مسایل است و به شما ترمزی میدهد که خودتان را کنترل کنید. این برخورد احساساتی می تواند خوشحالی زیاد، ناراحتی زیاد، عصبانیت و مواردی از این قبیل باشد. برخورد احساساتی در زمان تصمیم گیری منظق شما را بهم ریخته و می تواند عوارض زیادی در پی داشته باشد.

این مکث های سه ثانیه باعث افزایش قدرت و صبر شما شده و در نتیجه باعث ماندگاری و افزون شدن انرژی مثبت شما می شود.

یکی از جاهای مهم برای کاربرد این تکنیک در زمان برخود با یک مشتری ناراضی و عصبانی و یا غیر منطقی است.

منبع: کانال پستچی با اندکی اصلاح و تعدیل

@pardisanshooting