🔰علت لرزش بدن در تمرین🔰

1⃣ سوء تغذیه

2⃣ ضعف در عضلات دیگر

3⃣ وزنه های بیش از حد سنگین

4⃣ کاهش آب بدن

5⃣ کاهش قند خون

6⃣ نداشتن تمرین و خام بودن بدن

7⃣ سیستم اعصاب

@pardisanshooting

کمیته "جهت یابی" هیات انجمنهای ورزشی شمالغرب تهران با همکاری باشگاه تیراندازی پردیسان شمالغرب و اداره ورزش و جوانان بخش کن برگزار می کند :
کارگاه عملی "جهت یابی" (ویژه عموم)
زمان : جمعه ۱۴ تیر ۹۸ از ساعت ۱۰ صبح الی ۱۲
هزینه شرکت در کارگاه ۲۰ هزار تومان و کسانی که گواهی شرکت دریافت کنند به تیم جهت یابی شمالغرب تهران دعوت می شوند.
محل برگزاری : باشگاه تیراندازی پردیسان
@pardisanshooting

🔰چرا گرم کردن بدن اجباریست؟🔰

1️⃣افزایش آمادگی جسمانی
2️⃣فراگیری و انجام حرکات مهارتی
3️⃣کاهش خطر ایجاد آسیب مفصلی،عضلانی و تاندونی
4️⃣کاهش آسیب و درد عضلانی
5️⃣افزایش قدرت عضلات

@pardisanshooting

❌اطلاعیه❌

ثبت نام مسابقات آزاد باشگاه البرز قلهک

شرایط و قوانین مسابقه
١. مسابقات طبق قوانین ISSF برگزار می گردد.
٢.هر نفر فقط میتواند در یک رشته شرکت کند.
٣. هر فرد میتواند در ٣ راند شرکت کند.
٣. هزینه ورودی مسابقات برای
راند اول ۴٠.٠٠٠ تومان
راند دوم ٣۵.٠٠٠تومان
راند سوم ٣٠.٠٠٠ تومان
۴. افرادی که سلاح شخصی ندارند میتواند به مبلغ ١٠.٠٠٠ تومان برای هر راند از باشگاه اجاره کنند.
۵. تیراندازانی که در دوسال گذشته اعزام نداشته اند میتوانند در مسابقه شرکت کنند.
۶. حضور ملی پوشان به صورت افتخاری بلامانع است و حضورشان باعث انگیزه برای سایر تیراندازها می باشد.
٧.جوایز به ٣ نفر برتر هر رشته به تفکیک جنسیت تعلق می گیرد.
٨.تیراندازان معلولین و جانبازان رشته تپانچه می توانند در این مسابقات شرکت کنند.

زمان مسابقه ٣و۴مرداد ماه می باشد.


آدرس:تهران، قلهک، خیابان دلیری، ابتدای کوچه سرو،سرای محله حسن آباد(زرگنده)، سالن تیر اندازی البرز

جایزه نفرات اول کارت هدیه ١٢٠.٠٠٠ تومانی
جایزه نفرات دوم کارت هدیه ١٠٠.٠٠٠تومانی
جایزه نفرات سوم کارت هدیه ٨٠.٠٠٠تومانی

شماره تماس برای ثبت نام
0919 8000 989
0912 545 9952
شماره کارت
6037 9974 8337 4881
امیر جعفری( بانک ملی)

میلاد بانوی مهر و وفا، مظهر جود و سخا، حضرت معصومه علیهاالسلام و روز دختر مبارک باد.
@pardisanshooting

بهترین ورزشها برای داشتن شانه‌های قوی وقدرتمند:



امروزه فشار زندگی شانه‌ها را اذیت می‌کند، ساعت‌های طولانی پشت سر هم پشت میز نشستن و کار کردن و خم شدن کمر و خم شدن بر شانه ها فشار می‌آورد. بنابراین اگر در زمان کارکردن، از شانه‌هایتان به خوبی استفاده نمی‌کنید، باید اطلاع داشته باشید که صدمه زیادی به آنها وارد می‌کنید. در این‌جا به چند ورزش برای تقویت اندازه و مقاومت عضله‌های شانه اشاره می‌کنیم.

شانه‌های قوی:

حرکت سیم‌کش پشت گردن
این حرکت باعث تقویت ماهیچه‌های کوچک پشت‌تان به نام ماهیچه‌های دالی می‌شود. آنها باعث تقویت وضعیت ایستایی شما شده و فشار نشیمن‌گاه را کمتر می‌کند.
برای انجام آن باید به جلو خم شوید، دست‌ها به پایین (با دمبل‌ها) و بعد دمبل‌ها را به بالا و اطراف ببرید و دوباره به حالت اول برگردید.
حرکت نشر TRX:
تأثیرات آن مثل حرکت قبل بوده با این فرق که عضلاتی را که بالاتر از ماهیچه‌های دالی قرار دارند تقویت می‌کند.
برای انجام آن ماهیچه‌های پشت بین شانه‌هایتان را منقبض کرده و بازوهایتان را به اطراف باز کنید در حالی که بدنتان را به سمت بالا حرکت می‌دهید.
باز کردن بند از هم
این بهترین حرکت برای کسانی است که ساعت‌ها پشت میز می‌نشینند. این تمرین باعث تقویت عضلات پشت شانه و عضلات لوزی شکل می‌شود، این عضلات، همان عضلاتی هستند که در اثر ساعت‌ها پشت میز نشستن خسته می‌شوند.
برای انجام آن وقتی شانه‌هایتان را به هم نزدیک و منقبض یا جمع می‌کنید، سعی کنید دو سر طناب را تا حد امکان بکشید.
اسکات بالای سر:
این حرکت در کنار این‌که وضعیت ایستایی شما را تقویت می کند، باعث می‌شود که وسایل را به راحتی بالای سر ببرید.
برای انجام آن سینه‌تان را بالا گرفته و بی‌آنکه حالتان را تغییر دهید اسکات را بالای سر برده و دوباره به وضعیت اول برگردید.
بارفیکس:
این حرکت باعث ورزیده شدن تمام ماهیچه‌های شانه می‌شود. برای انجام آن، میله‌ی بارفیکس را بگیرید و خود را به بالا بکشید تا سینه‌تان به میله‌اش بخورد، بعد آرام بیایید پایین تا دست‌تان کاملاً صاف شود.
فشار بالای سر ایستاده با یک دست
این حرکت باعث تقویت عضله‌های شکمی می‌شود. برای انجام آن عضله‌های شکم‌تان را سفت کنید و با یک دست دمبل را به بالای سر به بالا فشار دهید و بعد به آرامی به پشت سر ببرید.

شنا سوئدی:

این حرکت نیز در تقویت شانه ها بسیار موثر و سودمند می باشد.
@pardisanshooting

اگر شیر مصرف نمیکنید برای جایگزینی کلسیم بدن این سبزیجات را مصرف کنید.
@pardisanshooting

درباره ورزش تیراندازی با کمان تحقیقات زیادی شده و فواید زیادی برای آن ذکر کرده اند که یکی از بهترین فواید آن نسبت به دیگر ورزشها افزایش تمرکز و بالارفتن اعتماد به نفس است
@pardisanshooting

❇️خواب نرمال باعث بهبود وضعیت ورزشکار

🔹یک بدنساز و ورزشکار حرفه ای به طور نرمال 8 تا 10 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارد که بهتر است این میزان خواب طوری تنظیم شود که 1 تا 5/1 ساعت آن مربوط به قبل از تمرین بعد ازظهر باشد.

🔹شما می توانید به طور امتحانی 20 روز حدودا 2 ساعت قبل از رفتن به باشگاه حداقل یک ساعت بخوابید یا استراحت کنید. مسلما بعد از مدتی تغییر خود را در هنگام تمرین خواهید یافت.

@pardisanshooting‌

🔰عوارض ترک ناگهانی ورزش🔰

1⃣ افزایش ناگهانی توده چربی بدن

2⃣ بروز حس افسردگی و کلافگی

3⃣ دردهای عضلانی و مفضلی

4⃣ از دست رفتن توده عضلانی

@pardisanshooting

🍳 چرا تغذیه بعد از تمرین مهم است

بیشتر ورزشکاران بعد از تمرین اصلا” به فکر تغذیه بعد از تمرین نیستند یا اینکه این کار را با تأخیر انجام می دهند. بعد از تمرین ۳۰ تا ۴۰ دقیقه طلایی برای تغذیه در نظر بگیرید. باید توجه داشته باشید، هر زمانی که تمرینات قدرتی انجام می دهید، تمرینات باعث پارگی ها و صدمات کوچک در بافت عضلانی می شود.
زمانی که عضلات ترمیم می شوند، آن ها نیز قوی تر و حجیم تر خواهند شد، اما نکته مهم اینجاست که عضلات برای رسیدن به این مهم به پروتئین و کربوهیدرات نیاز دارند. اگر بدن را به طور مناسب تغذیه نکنید، عضلات قادر نیستند روند ترمیم و رشد انجام دهند و ریکاوری بدن نیز مختل می شود.

@pardisanshooting

صبحانه خورها سالم ترند
بررسی های انجام شده نشان داده است که افرادی که به طور منظم صبحانه می‌خورند و این وعده غذایی مهم را فراموش نمی‌کنند در مقایسه با سایر افراد کمتر دچار سرماخوردگی و آنفلوآنزا می‌شوند و میزان استرس و افسردگی نیز در آن ها کمتر است.
همچنین وعده صبحانه نقش مهمی در دریافت فیبر و ویتامین های مورد نیاز بدن دارد. بررسی ها نشان داده است تأمین مواد مغذی مورد نیاز بدن در طول روز که در وعده های غذایی دیگر دریافت می کنیم، آسان نیست. افرادی که به طور منظم صبحانه می خورند و در وعده صبحانه از تمام گروه های غذایی استفاده می کنند احتمال بیشتری دارد که آهن، کلسیم و ویتامین های گروه B را به مقدار پیشنهاد شده دریافت کنند.

@pardisanshooting

میلاد با سعادت امام مهربانی‌ها ضامن آهو، 💓علی بن موسی الرضا (ع)💓 بر همه عاشقان آن حضرت مبارک باد.

@pardisanshooting

🔰هشت وعده غذایی مناسب قبل از تمرین🔰

1⃣ جو و کره بادام زمینی

2⃣ ماست یونانی, میوه و آجیل

3⃣ تخم مرغ سفت و مجموع گندم نان

4⃣ مخلوط جو و پودرWhey

5⃣ پنیر روستایی و میوه

6⃣ سیب و پودر Whey

7⃣ موز و کره طبیعی

8⃣ ماست یونانی, شیر, و جو در صدر با میوه


🆔 @pardisanshooting

تکنیک تیراندازی با تفنگ بادی 10 متر از زاویه دید تیرانداز