4) مسابقه شب ( حدود ساعت 21 انجام می شود):
صبحانه و ناهار مطابق برنامه غذایی درون تمرینات مصرف می شود. فقط شام تغییر می کند و حدود ساعت 17 یا 18 خورده می شود. نوع غذا، همان رژیم قبل از مسابقه است که به بدنبال رژیم غذایی انتظار مصرف می شود. بسیاری از ورزشکاران به اضافه نان برشته ای کره مالیده و می خورند و مسابقه حدود ساعت 20 انجام می شود (اما هنگامی که خود را گرم می کنند به شدت احساس گرسنگی می کنند).

@pardisanshooting

اولین جلسه تمرین تیمی مجموعه تخصصی تیراندازی پردیسان برای حضور در لیگ دسته يك كشور@pardisanshooting

💢 #انواع_انقباض_عضلانی:

#انقباض_ایستا: طول عضله بدون تغییر. تصویر a

#انقباض_درونگرا: طول عضله کاهش می یابد. تصویر b

#انقباض_عضلانی_برونگرا: طول عضله افزایش می بابد. تصویر c

@pardisanshooting

همه ی آدم ها ظرفیت بزرگ شدن را ندارند،
اگر بزرگشان کنیم گم می شوند و دیگر نه شما را می بینند و نه خودشان را...
بیایید به اندازه ی آدم ها دست نزنیم...

سیمین بهبهانی

مژده مژده به مناسبت روز جهاني يوگا يك جلسه رايگان با رشته جذاب و شيرين سوينگ يوگا درخدمت شما بانوان عزيز هستيم

✅فواید لوبیا برای بدنسازان


✅ اگر برای عضله‌سازی مصمم هستید نباید قدرت لوبیا را نادیده بگیرید.

👌 هنگامی که مردم به غذاهای بدنسازی فکر می‌کنند فقط گوشت‌های قرمز و مرغ را در نظر می‌گیرند ولی کسی به لوبیا توجه نمی‌کند که سرشار از پروتئین و فیبر است.

👈 فیبر برای حفظ سلامت و حرکات طبیعی و نرمال روده و حساسیت انسولین ضروری است که برای هر دو عملیات جذب و استفاده از مواد غذایی و مکمل‌هایی که توسط بدنسازان استفاده می‌شوند حیاتی هستند.

✨ یک فنجان از لوبیا حدود 14 گرم از هر دوی پروتئین و فیبر را در اختیار بدن می‌گذارد.

@pardisanshooting

اولين جلسه آكادمي فوتبال پرديسان

@pardisanshooting

‍ با عرض تسليت شهادت حضرت امام جعفر صادق(ع) به اطلاع ميرساند تمامى قسمت هاى مجموعه تيراندازى پرديسان( كلاس هاى
آموزشى) شنبه مورخ ٤/٨ تعطيل ميباشد
⭕️

سالن تفنگ و تپانچه جهت استفاده به صورت تفريحى با هماهنگي قبلى از ساعت ۱۶ الى ٢١ آماده ارائه خدمات ميباشد
@pardisanshooting
02188252902

🔰علت لرزش بدن در تمرین🔰

1⃣ سوء تغذیه

2⃣ ضعف در عضلات دیگر

3⃣ وزنه های بیش از حد سنگین

4⃣ کاهش آب بدن

5⃣ کاهش قند خون

6⃣ نداشتن تمرین و خام بودن بدن

7⃣ سیستم اعصاب

@pardisanshooting

کمیته "جهت یابی" هیات انجمنهای ورزشی شمالغرب تهران با همکاری باشگاه تیراندازی پردیسان شمالغرب و اداره ورزش و جوانان بخش کن برگزار می کند :
کارگاه عملی "جهت یابی" (ویژه عموم)
زمان : جمعه ۱۴ تیر ۹۸ از ساعت ۱۰ صبح الی ۱۲
هزینه شرکت در کارگاه ۲۰ هزار تومان و کسانی که گواهی شرکت دریافت کنند به تیم جهت یابی شمالغرب تهران دعوت می شوند.
محل برگزاری : باشگاه تیراندازی پردیسان
@pardisanshooting

🔰چرا گرم کردن بدن اجباریست؟🔰

1️⃣افزایش آمادگی جسمانی
2️⃣فراگیری و انجام حرکات مهارتی
3️⃣کاهش خطر ایجاد آسیب مفصلی،عضلانی و تاندونی
4️⃣کاهش آسیب و درد عضلانی
5️⃣افزایش قدرت عضلات

@pardisanshooting

❌اطلاعیه❌

ثبت نام مسابقات آزاد باشگاه البرز قلهک

شرایط و قوانین مسابقه
١. مسابقات طبق قوانین ISSF برگزار می گردد.
٢.هر نفر فقط میتواند در یک رشته شرکت کند.
٣. هر فرد میتواند در ٣ راند شرکت کند.
٣. هزینه ورودی مسابقات برای
راند اول ۴٠.٠٠٠ تومان
راند دوم ٣۵.٠٠٠تومان
راند سوم ٣٠.٠٠٠ تومان
۴. افرادی که سلاح شخصی ندارند میتواند به مبلغ ١٠.٠٠٠ تومان برای هر راند از باشگاه اجاره کنند.
۵. تیراندازانی که در دوسال گذشته اعزام نداشته اند میتوانند در مسابقه شرکت کنند.
۶. حضور ملی پوشان به صورت افتخاری بلامانع است و حضورشان باعث انگیزه برای سایر تیراندازها می باشد.
٧.جوایز به ٣ نفر برتر هر رشته به تفکیک جنسیت تعلق می گیرد.
٨.تیراندازان معلولین و جانبازان رشته تپانچه می توانند در این مسابقات شرکت کنند.

زمان مسابقه ٣و۴مرداد ماه می باشد.


آدرس:تهران، قلهک، خیابان دلیری، ابتدای کوچه سرو،سرای محله حسن آباد(زرگنده)، سالن تیر اندازی البرز

جایزه نفرات اول کارت هدیه ١٢٠.٠٠٠ تومانی
جایزه نفرات دوم کارت هدیه ١٠٠.٠٠٠تومانی
جایزه نفرات سوم کارت هدیه ٨٠.٠٠٠تومانی

شماره تماس برای ثبت نام
0919 8000 989
0912 545 9952
شماره کارت
6037 9974 8337 4881
امیر جعفری( بانک ملی)

میلاد بانوی مهر و وفا، مظهر جود و سخا، حضرت معصومه علیهاالسلام و روز دختر مبارک باد.
@pardisanshooting

بهترین ورزشها برای داشتن شانه‌های قوی وقدرتمند:



امروزه فشار زندگی شانه‌ها را اذیت می‌کند، ساعت‌های طولانی پشت سر هم پشت میز نشستن و کار کردن و خم شدن کمر و خم شدن بر شانه ها فشار می‌آورد. بنابراین اگر در زمان کارکردن، از شانه‌هایتان به خوبی استفاده نمی‌کنید، باید اطلاع داشته باشید که صدمه زیادی به آنها وارد می‌کنید. در این‌جا به چند ورزش برای تقویت اندازه و مقاومت عضله‌های شانه اشاره می‌کنیم.

شانه‌های قوی:

حرکت سیم‌کش پشت گردن
این حرکت باعث تقویت ماهیچه‌های کوچک پشت‌تان به نام ماهیچه‌های دالی می‌شود. آنها باعث تقویت وضعیت ایستایی شما شده و فشار نشیمن‌گاه را کمتر می‌کند.
برای انجام آن باید به جلو خم شوید، دست‌ها به پایین (با دمبل‌ها) و بعد دمبل‌ها را به بالا و اطراف ببرید و دوباره به حالت اول برگردید.
حرکت نشر TRX:
تأثیرات آن مثل حرکت قبل بوده با این فرق که عضلاتی را که بالاتر از ماهیچه‌های دالی قرار دارند تقویت می‌کند.
برای انجام آن ماهیچه‌های پشت بین شانه‌هایتان را منقبض کرده و بازوهایتان را به اطراف باز کنید در حالی که بدنتان را به سمت بالا حرکت می‌دهید.
باز کردن بند از هم
این بهترین حرکت برای کسانی است که ساعت‌ها پشت میز می‌نشینند. این تمرین باعث تقویت عضلات پشت شانه و عضلات لوزی شکل می‌شود، این عضلات، همان عضلاتی هستند که در اثر ساعت‌ها پشت میز نشستن خسته می‌شوند.
برای انجام آن وقتی شانه‌هایتان را به هم نزدیک و منقبض یا جمع می‌کنید، سعی کنید دو سر طناب را تا حد امکان بکشید.
اسکات بالای سر:
این حرکت در کنار این‌که وضعیت ایستایی شما را تقویت می کند، باعث می‌شود که وسایل را به راحتی بالای سر ببرید.
برای انجام آن سینه‌تان را بالا گرفته و بی‌آنکه حالتان را تغییر دهید اسکات را بالای سر برده و دوباره به وضعیت اول برگردید.
بارفیکس:
این حرکت باعث ورزیده شدن تمام ماهیچه‌های شانه می‌شود. برای انجام آن، میله‌ی بارفیکس را بگیرید و خود را به بالا بکشید تا سینه‌تان به میله‌اش بخورد، بعد آرام بیایید پایین تا دست‌تان کاملاً صاف شود.
فشار بالای سر ایستاده با یک دست
این حرکت باعث تقویت عضله‌های شکمی می‌شود. برای انجام آن عضله‌های شکم‌تان را سفت کنید و با یک دست دمبل را به بالای سر به بالا فشار دهید و بعد به آرامی به پشت سر ببرید.

شنا سوئدی:

این حرکت نیز در تقویت شانه ها بسیار موثر و سودمند می باشد.
@pardisanshooting

اگر شیر مصرف نمیکنید برای جایگزینی کلسیم بدن این سبزیجات را مصرف کنید.
@pardisanshooting

درباره ورزش تیراندازی با کمان تحقیقات زیادی شده و فواید زیادی برای آن ذکر کرده اند که یکی از بهترین فواید آن نسبت به دیگر ورزشها افزایش تمرکز و بالارفتن اعتماد به نفس است
@pardisanshooting

❇️خواب نرمال باعث بهبود وضعیت ورزشکار

🔹یک بدنساز و ورزشکار حرفه ای به طور نرمال 8 تا 10 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارد که بهتر است این میزان خواب طوری تنظیم شود که 1 تا 5/1 ساعت آن مربوط به قبل از تمرین بعد ازظهر باشد.

🔹شما می توانید به طور امتحانی 20 روز حدودا 2 ساعت قبل از رفتن به باشگاه حداقل یک ساعت بخوابید یا استراحت کنید. مسلما بعد از مدتی تغییر خود را در هنگام تمرین خواهید یافت.

@pardisanshooting‌