تغذیه ورزشکار، قبل و بعد از ورزش اگر به طور صحیح برنامه‌ریزی شود، باعث آرامش و عملکرد بهتر ورزشکار در طول ورزش می‌شود. در واقع غذایی که پیش از ورزش مصرف می‌شود، گلیکوژن کافی ذخیره شده در عضلات و ماهیچه‌های بدن را که برای عملکرد بهتر ورزشی نیاز است، تامین می‌کند و غذایی که پس از ورزش مصرف می‌شود، بازیابی و توانایی ورزشکار را بالا می‌برد.

 @Pardisanshooting

رژیم غذایی مسابقات

در این قسمت سازگاری عملی با غذای قبل از مسابقه ( ساعت و چگونگی تهیه آخرین غذا ) بطور کامل تشریح می شود که امید است مفید واقع گردد . مسابقه بر حسب نوع ورزش در ساعت مختلفی از روز شروع می شود . مهم ترين زمان های انجام مسابقه به شرح زیر است که رژیمهای عمومی ذیل در مورد این ساعات رعایت می گردد :

1) مسابقه صبح ( حدود ساعت 11 ) شروع می شود : در این حالت غذای صبحانه با غذای زیر جایگزین می شود صرف غذا حدود ساعت 7:30 یعنی 3 تا 4 ساعت قبل از شروع مسابقه است . غذاهای زیر این صبحانه را تشكيل می دهد یک کاسه از مواد غذايی که از غلات تهیه شده و با شیر شیرین شده است

- نان با یک یا دو کلوچه با عسل یا مربا

- نان با یک یا دو کلوچه با کره به اضافه مارگارین

- یک سهم گوشت گاو که درست قبل از پختن چرخ شود و به آن نمک و یک زرده تخم مرغ یا یک سهم ماهی اضافه شود

- سالاد با آبلیمو و روغن

- یک یا دو میوه تازه و نرم

- یک فنجان قهوه یا چای دم کرده گیاهی

@pardisanshooting

 2) مسابقه بعد از ظهر (حدود ساعت 15) شروع می‌شود: صبحانه معمولی (صبحانه‌ای که در دوره تمرینات مصرف می‌شود) حدود ساعت 7 تا 8 میل شود و ناهار باید قبل از ظهر حدود ساعت 11 صرف شود به نحوی که با شروع مسابقه 3 تا 4 ساعت فاصله داشته باشد مواد غذایی که باید مصرف شود همانهایی است که در قسمت قبلی شرح داده شد می‌توان یک غذا مثل ماکارونی یا برنج با گوشت چرخ کرده به جای غلات با شیر جایگزین کرد سپس تا ساعت قبل از شروع مسابقه از رژیم غذایی انتظار استفاده کرد. در حالتی که مواد غذایی گوشتی خوب تحمل نشود می‌توان به جای آن از مواد غذایی لبنی بهره گرفت.

@pardisanshooting

3) مسابقه ظهر انجام می‌شود :
در صورتيكه که قبل از ساعت 11 شروع شود، غذای قبل از مسابقه ساعت 7.30 یا زودتر صرف می‌شود و سپس رژیم غذایی انتظار تا قبل از شروع مسابقه ادامه می‌یابد. بعد از مسابقه صبح فورا مقدار زیادی (یک چهارم تا نیم لیتر) آب یا آب معدنی با درجه حرارت معمولی آشامیده شود. در فاصله بین دو مسابقه‌ای نیمه روز، باید یک غذای انرژی‌زا در نظر گرفته شود که می‌تواند:

- غذایی باشد که در خانه خورده می‌شود، در صورتیکه وقت بازگشت موجود باشد.

- غذایی باشد که از منزل با خود برده و در ظرف ایزومتریک یا ظرف قابل گرم کردن نگه داری شده یا سرد مصرف شود.

- صرف غذا در رستوران به شرط آن که از تهیه غذا طبق توصیه های مربی یا مسئول آگاه، اطمینان حاصل شده باشد.

در هر حال باید یک فاصله زمانی مناسب را بین صرف غذا و شروع مسابقه رعایت بعد از ظهر رعایت کرد. در فرصتی که بعد از غذا تا زمان شروع مسابقه وجود دارد نباید خوابید زیرا موجب اختلال در هضم غذا می شود . اما باید استراحت کرد و خود را سرگرم ساخت. اگر وقت قبل از شروع مسابقه بعد از ظهر خیلی کوتاه باشد، برای اینکه بتوان یک غذای کامل خورد، می توان از مواد غذایی متعادلی که بصورت آماده در بازار وجود دارد مصرف کرد، یا از مخلوط آماده غذایی (آشی که با آرد غلات و شیر یا آب تهیه شده است) استفاده کرد، یک ماده غذایی کربو هیدراتی (قندی)، دارای هضم سریع و آسان مانند میوهای خشک، بیسکویت و قرص گلوکز را پیش بینی کنید. مسلم است که رژیم انتظار، بین این غذا که کامل یا سبک است و شروع مسابقه بعد از ظهر، در نظر گرفته می شود.

@pardisanshooting

4) مسابقه شب ( حدود ساعت 21 انجام می شود):
صبحانه و ناهار مطابق برنامه غذایی درون تمرینات مصرف می شود. فقط شام تغییر می کند و حدود ساعت 17 یا 18 خورده می شود. نوع غذا، همان رژیم قبل از مسابقه است که به بدنبال رژیم غذایی انتظار مصرف می شود. بسیاری از ورزشکاران به اضافه نان برشته ای کره مالیده و می خورند و مسابقه حدود ساعت 20 انجام می شود (اما هنگامی که خود را گرم می کنند به شدت احساس گرسنگی می کنند).

@pardisanshooting

اولین جلسه تمرین تیمی مجموعه تخصصی تیراندازی پردیسان برای حضور در لیگ دسته يك كشور@pardisanshooting

💢 #انواع_انقباض_عضلانی:

#انقباض_ایستا: طول عضله بدون تغییر. تصویر a

#انقباض_درونگرا: طول عضله کاهش می یابد. تصویر b

#انقباض_عضلانی_برونگرا: طول عضله افزایش می بابد. تصویر c

@pardisanshooting

همه ی آدم ها ظرفیت بزرگ شدن را ندارند،
اگر بزرگشان کنیم گم می شوند و دیگر نه شما را می بینند و نه خودشان را...
بیایید به اندازه ی آدم ها دست نزنیم...

سیمین بهبهانی

مژده مژده به مناسبت روز جهاني يوگا يك جلسه رايگان با رشته جذاب و شيرين سوينگ يوگا درخدمت شما بانوان عزيز هستيم

✅فواید لوبیا برای بدنسازان


✅ اگر برای عضله‌سازی مصمم هستید نباید قدرت لوبیا را نادیده بگیرید.

👌 هنگامی که مردم به غذاهای بدنسازی فکر می‌کنند فقط گوشت‌های قرمز و مرغ را در نظر می‌گیرند ولی کسی به لوبیا توجه نمی‌کند که سرشار از پروتئین و فیبر است.

👈 فیبر برای حفظ سلامت و حرکات طبیعی و نرمال روده و حساسیت انسولین ضروری است که برای هر دو عملیات جذب و استفاده از مواد غذایی و مکمل‌هایی که توسط بدنسازان استفاده می‌شوند حیاتی هستند.

✨ یک فنجان از لوبیا حدود 14 گرم از هر دوی پروتئین و فیبر را در اختیار بدن می‌گذارد.

@pardisanshooting

اولين جلسه آكادمي فوتبال پرديسان

@pardisanshooting

‍ با عرض تسليت شهادت حضرت امام جعفر صادق(ع) به اطلاع ميرساند تمامى قسمت هاى مجموعه تيراندازى پرديسان( كلاس هاى
آموزشى) شنبه مورخ ٤/٨ تعطيل ميباشد
⭕️

سالن تفنگ و تپانچه جهت استفاده به صورت تفريحى با هماهنگي قبلى از ساعت ۱۶ الى ٢١ آماده ارائه خدمات ميباشد
@pardisanshooting
02188252902

🔰علت لرزش بدن در تمرین🔰

1⃣ سوء تغذیه

2⃣ ضعف در عضلات دیگر

3⃣ وزنه های بیش از حد سنگین

4⃣ کاهش آب بدن

5⃣ کاهش قند خون

6⃣ نداشتن تمرین و خام بودن بدن

7⃣ سیستم اعصاب

@pardisanshooting

کمیته "جهت یابی" هیات انجمنهای ورزشی شمالغرب تهران با همکاری باشگاه تیراندازی پردیسان شمالغرب و اداره ورزش و جوانان بخش کن برگزار می کند :
کارگاه عملی "جهت یابی" (ویژه عموم)
زمان : جمعه ۱۴ تیر ۹۸ از ساعت ۱۰ صبح الی ۱۲
هزینه شرکت در کارگاه ۲۰ هزار تومان و کسانی که گواهی شرکت دریافت کنند به تیم جهت یابی شمالغرب تهران دعوت می شوند.
محل برگزاری : باشگاه تیراندازی پردیسان
@pardisanshooting

🔰چرا گرم کردن بدن اجباریست؟🔰

1️⃣افزایش آمادگی جسمانی
2️⃣فراگیری و انجام حرکات مهارتی
3️⃣کاهش خطر ایجاد آسیب مفصلی،عضلانی و تاندونی
4️⃣کاهش آسیب و درد عضلانی
5️⃣افزایش قدرت عضلات

@pardisanshooting

❌اطلاعیه❌

ثبت نام مسابقات آزاد باشگاه البرز قلهک

شرایط و قوانین مسابقه
١. مسابقات طبق قوانین ISSF برگزار می گردد.
٢.هر نفر فقط میتواند در یک رشته شرکت کند.
٣. هر فرد میتواند در ٣ راند شرکت کند.
٣. هزینه ورودی مسابقات برای
راند اول ۴٠.٠٠٠ تومان
راند دوم ٣۵.٠٠٠تومان
راند سوم ٣٠.٠٠٠ تومان
۴. افرادی که سلاح شخصی ندارند میتواند به مبلغ ١٠.٠٠٠ تومان برای هر راند از باشگاه اجاره کنند.
۵. تیراندازانی که در دوسال گذشته اعزام نداشته اند میتوانند در مسابقه شرکت کنند.
۶. حضور ملی پوشان به صورت افتخاری بلامانع است و حضورشان باعث انگیزه برای سایر تیراندازها می باشد.
٧.جوایز به ٣ نفر برتر هر رشته به تفکیک جنسیت تعلق می گیرد.
٨.تیراندازان معلولین و جانبازان رشته تپانچه می توانند در این مسابقات شرکت کنند.

زمان مسابقه ٣و۴مرداد ماه می باشد.


آدرس:تهران، قلهک، خیابان دلیری، ابتدای کوچه سرو،سرای محله حسن آباد(زرگنده)، سالن تیر اندازی البرز

جایزه نفرات اول کارت هدیه ١٢٠.٠٠٠ تومانی
جایزه نفرات دوم کارت هدیه ١٠٠.٠٠٠تومانی
جایزه نفرات سوم کارت هدیه ٨٠.٠٠٠تومانی

شماره تماس برای ثبت نام
0919 8000 989
0912 545 9952
شماره کارت
6037 9974 8337 4881
امیر جعفری( بانک ملی)