ايران صاحب٦ سهميه انفرادي پارالمپيك ٢٠٢٠ شد


به گزارش روابط عمومی فدراسیون تیراندازی با کمان، در پایان روز چهارم مسابقات جهانی پارا تیرو کمان در هلند، تعداد سهمیه های پارالمپیک ۲۰۲۰ نمایندگان ایران مشخص شد.
در ریکرو زهرا نعمتی و پوریا جلالی پور و اصغر زارعي نژاد و در کامپوند انفرادی راضيه شيرمحمدي، علي سينا منشازاده و رمضان بیابانی صاحب سهمیه پارالمپیک۲۰۲۰ شدند.

ميكس تيم كامپوند هم سهميه پارا المپيك را پيش از اين كسب كرده بود

تمرینات تعادلی برای تیراندازها (بخش اول)

تعادل را توانایی غلبه بر نیروهای خارجی وارد بر یک جسم به منظور ثابت نگه داشتن مرکز ثقل آن تعریف می‌کنیم.
توانایی شما در حفظ تعادل، به هماهنگی سیستم‌های حسی و عملکردی حرکتی شما بستگی دارد.
سیستم‌های حسی که در بدن انسان کار کنترل تعادل را بر عهده دارند عبارتند از:
1️⃣سیستم بینایی
2️⃣سیستم دهلیزی
3️⃣سیستم حسی عمقی
همه‌ی این سیستم‌های حسی اطلاعات را به سیستم عصبی مرکزی ارسال می‌کنند. بازخوردهای حسی عمقی از گیرنده‌های عصبی موجود در لیگامنت‌ها، تاندون‌ها، عضلات و کپسول‌های مفصلی به سیستم عصبی مرکزی می‌رسند. هر سه سیستم به عملکردی نیاز دارند که قابلیت جسمانی بهینه را نتیجه دهد. جهت‌گیری وضعیت استقرار نشان‌دهنده‌ی وضعیت قرارگیری اندام‌ها، سر و تنه است که مرکز ثقل را ثابت نگه می‌دارد. وضعیت استقرار و سیستم‌های حسی هردو با هم همکاری و هماهنگی دارند تا کوچکترین تنظیمات لازم را برای ثابت نگه داشتن مرکز ثقل انجام دهند.

کنترل تعادل برای همه‌ی سنین با هر سطحی از توانایی ضروری است و طیف گسترده‌ای از فعالیت‌ها را از کارهای روزمره تا اقدامات لازم برای پیشگیری از آسیب‌دیدگی در یک فعالیت ورزشی در بر می‌گیرد. راه‌های زیادی برای اندازه‌گیری یا ارزیابی تعادل وجود دارد. یکی از سریع‌ترین راه‌ها برای آزمون تعادل، ایستادن روی یک پا با چشمانی باز و سپس بستن چشم‌ها است. زمان ملاک برای ارزیابی این آزمون، حداقل 30 ثانیه است. البته بعضی از تیراندازهای ماهر قادرند تا 3 دقیقه یا بیشتر هم این وضعیت را حفظ کنند.

زمانی که قوزک پا، زانو یا لگن دچار آسیب دیدگی شود، گیرنده‌های حسی عمقی بیش از هر زمان دیگری در معرض خطر قرار می‌گیرند و از آنجایی که این گیرنده‌ها به خودی خود به حالت اولیه برنمی‌گردند، لازم است که برای احیای آن‌ها از تمرینات تعادلی استفاده شود.

چرا تعادل برای تیرانداز مهم است؟
تعادل یک فاکتور بسیار مهم برای تیراندازان به شمار می‌رود. برای مثال در ماده‌ی شاتگان، یک تیرانداز علاوه بر مهار ضربه‌ی پس‌زنی سلاح باید بتواند کماکان وضعیت استقرار خود را حفظ نماید. برای سایر مواد رشته‌ی تیراندازی هم مثل تفنگ ایستاده یا به زانو لازم است متعادل‌ترین وضعیت استقرار اتخاذ شود تا بتوان با کمترین نوسان به شلیک‌هایی دقیق دست یافت.
@pardisanshooting

🏊🏻⚽️ورزش کردن استاندارد و ارتباط آن با کسب اعتماد به نفس

1️⃣حس رضایت از خود :

ورزش كردن علاوه بر تندرستی حس رضایت از انجام کاری مفید نیز در بردارد و این احساسات زیبا باعث حس رضایت و در نتیجه اعتماد به نفس می شود

2️⃣تغییر ساختار فکری :

ممکن است در طول روز با افکار منفی دست وپنجه نرم کنید. دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که ورزش کردن منجر به ساختاری فکری مثبت در افراد و در نتیجه کسب احساس آرامش و اعتماد به نفس می شود

3️⃣اجتماعی شدن :

برای ورزش کردن سعی کنید وارد اجتماع ورزشکارانه شوید چراکه در برخورد با دیگران ترس از حضور در اجتماع در شما کاهش می یابد ،هم به جهت انجام ورزش دچار حس امنیت و اعتماد به نفس می شوید

4️⃣افزایش تمرکز اشخاص :

افرادی که تمرکز بیشتری در انجام امور دارند اعتماد به نفس بیشتری دارند .ورزش کردن باعث افزایش تمرکز و در نتیجه افزایش اعتماد به نفس اشخاص می شود

5️⃣ترشح هورمون اندورفین در بدن :

ورزش کردن یکی از راه های ترشح اندورفین در بدن است که این هورمون به حد زیادی در کاهش استرس و اضطراب نقش دارد و این کاهش تاثیر مستقیم بر افزایش اعتماد به نفس اشخاص دارد

💟 @pardisanshooting

تمرینات تعادلی برای تیراندازها (بخش دوم)

👈مجموعه‌ای از تمرینات تعادلی

1️⃣ ایستادن روی یک پا بر روی سطحی متعادل یا نامتعادل:
این تمرین یک تمرین پایه برای تعادل به حساب می‌آید. با ایستادن روی یک پا تمرین را آغاز کنید و قوزک پای مخالف را تا کنار زانوی پای تکیه‌گاه بالا بیاورید. سعی کنید یک تا دو دقیقه با چشم باز تعادل خود را حفظ کرده و سپس چشمانتان را ببندید.

2️⃣ توپ بوسو
روی توپ بوسو بایستید و عضلات مرکزی بدنتان را محکم نگه دارید. دست‌ها را بالای سر برده و همزمان با یک حرکت اسکات نرم، دستانتان را به طرف راست پایین بیاورید. دوباره بایستید و همان کار را این بار با بردن دستانتان به سمت چپ تکرار کنید. می‌توانید این تمرین را با نگه داشتن یک توپ در دست‌هایتان اجرا کنید.

3️⃣ خم شدن با یک پا
صاف بایستید و عضلات مرکزی بدنتان را محکم نگه دارید. پای راست خود را بلند کرده و به عقب بکشید و همزمان دست راست خود را هم تا جایی که می‌توانید به زمین نزدیک کنید به طوری که بالاتنه‌ی شما با سطح زمین موازی باشد. در طول تمرین می‌بایست عضلات مرکزی بدنتان محکم باقی بماند. این کار را برای هرکدام از پاها 20 مرتبه تکرار کنید.

4️⃣ دسترسی ایستاده
مخروط‌هایی را (حداقل 5 مخروط) دورتا دور خود در ساعت‌های 10، 11، 12، 1 و 2 قرار دهید.  حالا پای راست خود را بلند کرده و در عین محکم نگه داشتن عضلات مرکزی بدن، با خم کردن زانوی چپ سعی کنید دست راست خود را به مخروط ساعت 12 برسانید. سپس زانو را صاف کرده و در جای خود بایستید. همین کار را برای سایر مخروط‌ها هم تکرا کنید. پس از پایان حرکت، آن را برای پای دیگرتان هم اجرا کنید.
@pardisanshooting

اسكات تك پا براى افزايش قدرت پا

@pardisanshooting

⚫️🔴تغذیه قبل و بعد ورزش⚫️🔴

هیچ رژیم غذایی وجود ندارد که موجب قهرمانی یک ورزشکار عادی گردد.فقط رژیم غذایی صحیح و منطقی،شرایط را برای حداکثر آمادگی جسمانی و انجام مطلوبی فعالیت مهیا میکند. ميزان مصرف مايعات در ورزشكاران ورزشکاران لازم است که آب یا سایر نوشابه ها راقبل،در طی وبعد از ورزش مصرف کنند.

@PardisanShooting
قبل از ورزش:یک یا دو لیوان مایعات را دو ساعت قبل از مسابقه یا تمرین بیاشامید تا اطمینان حاصل کنید که بخوبی هیدراته شده اید.پانزده دقیقه قبل از شروع ورزش یک لیوان دیگر نیز بنوشید.

در طی ورزش:در طی ورزش برای جایگزینی مایعات ازدست رفته و اجتناب از گرمای بیش از حد هر20- 15 دقیقه ،180-120 سی سی مایعات بنوشید،مایعات سرد بهتر است چرا که به سرعت جذب می شوند و حرارت مرکزی بدن را سریعتر پایین می آورند.

پس از ورزش:این نکته که پس از انجام ورزش به مصرف مایعات ادامه دهید حائز اهمیت است
@Pardisanshooting

فواید علمی تیراندازی با کمان:

1- افزایش تمرکز

2- افزایش اعتماد به نفس

3- کاهش استرس و افزایش شادابی

4- باز شدن عضلات کتف – بازو و گردن

5- افزایش استقامت

6- افزایش دقت عمل

7-  گردش خون منظم


درباره ورزش تیراندازی با کمان تحقیقات زیادی شده و فواید زیادی برای آن ذکر کرده‌اند که مهمترین آنها در بالا به آن اشاره شد.  یکی از بهترین فواید آن نسبت به دیگر ورزشها افزایش تمرکز و بالارفتن اعتماد به نفس است که روانشناسان خیلی روی آن تاکید دارند.
لازم است در این خصوص مواردی را به اختصار توضیح دهیم:

بعضی از کارشناسان اعتقاد دارند ، تیراندازی با کمان نزدیک به 70% آن تمرکز ، 20%تا 25 % توان بدنی (تمرینات بدنی ) و 10% تا 5% آن تکنیکی است. از این رو تمرینات را بر اساس آن تنظیم می کنند

مغز از دو نوع سلول تشکیل یافته است. نوع اول نورون‌ها یا سلول‌های عصبی هستند که در زمان جنینی تشکیل شده و پس از تولد بر مقدار آن‌ها افزوده نمی‌شود. اما فعالیت‌های ذهنی می‌تواند آنها را پربارتر و حجیم‌تر کند.
نوع دوم سلول‌های پشتیبان یا نوروگلیا هستند. نوروگلیا بافت پیوندی است که بافت عصبی را حمایت می کند و کار تغذیه و بازسازی اندامک‌های نورون‌ها را به عهده دارند و بر خلاف نورون‌ها می‌توانند تا لحظه مرگ تکثیر پیدا کنند.
 با حجیم‌تر شدن نورون‌ها، تعداد سلول‌های پشتیبان زیاد شده و با افزایش آن‌ها، نورون‌ها قابلیت بیش‌تری پیدا می‌کنند. مثلاً مغز انیشتین علاوه بر چین و شکنج‌های عمیقی که دارد حاوی سلول‌های حمایت‌گر بسیار زیادی نیز هست. مثال دیگر مغز راننده‌های کامیون یا تاکسی است؛ آن قسمت از مغز که مربوط به نقشه‌یابی فضایی است، در این افراد رشد بیش‌تری داشته و دارای سلول‌های حمایت‌گر بیش‌تری است.
دانشمندان یک موسسه تحقیقات بیولوژیک دریافتند که ورزش‌کاران (حتی غیرحرفه‌ای‌ها) خیلی باهوش‌تر از افرادی هستند که یک گوشه نشسته و درچت رومها وقت می‌گذرانند.
یکی از علتها گردش خون منظم این افراد است. همچنین ورزشکاران رشته تیراندازی با کمان دارای تمرکز بسیار بالاتری هستند علت این امر هم این است که در تیراندازی با کمان به همان اندازه که از نیروی فیزیک بدنی برای کشش کمان استفاده میشود از نیروی ذهنی هم برای تمرکز روی هدف استفاده می شود.

@pardisanshooting

➕اولین قدم برای موفقیت
بازسازی و اصلاح افکار و باورهاست
باورهای غلط را شناسایی وبا عبارت تاکیدی جای آنهاراپر کنید.
🥇🥈🥉

@pardisanshooting

برگزاري مسابقه صندوق بازنشستگي كشوري در مجموعه تخصصي تيراندازي پرديسان

🏅سجاد پورحسینی و جواد فروغی در فینال مرحله دوم رقابتهای تپانچه بادی آقایان به مقام های اول دست یافتند.
این دوره از رقابتها که در 23 خردادماه با حضور 120 ورزشکار از سراسر کشور در بخش تپانچه بادی آقایان و سه رده سنی نوجوانان، جوانان و بزرگسالان آغاز شد که طی آن در فینال رده سنی نوجوانان و جوانان، سجاد پورحسینی از گیلان موفق به کسب مقام اول شد. عرفان صلواتی و محمد حسین سلمانیان هر دو از تهران در جایگاه های دوم و سوم قرار گرفتند.
در رده سنی بزرگسالان نیز، جواد فروغی از ایلام اول شد، سید مهدی موسوی از همدان در جایگاه دوم ایست و محمد رسول عفتی از کرمانشاه به مقام سوم بسنده کرد.

@pardisanshooting

زندگی سخت نیست
زندگی تلخ نیست
زندگی مثل
نت‌های موسیقی بالا و پایین دارد
گاهی آرام ودل‌نواز
گاهی سخت
گاهی شاد
گاهی پر از غم
زندگی را باید احساس کرد ...

شب بخیر
@pardisanshooting

تغذیه ورزشکار، قبل و بعد از ورزش اگر به طور صحیح برنامه‌ریزی شود، باعث آرامش و عملکرد بهتر ورزشکار در طول ورزش می‌شود. در واقع غذایی که پیش از ورزش مصرف می‌شود، گلیکوژن کافی ذخیره شده در عضلات و ماهیچه‌های بدن را که برای عملکرد بهتر ورزشی نیاز است، تامین می‌کند و غذایی که پس از ورزش مصرف می‌شود، بازیابی و توانایی ورزشکار را بالا می‌برد.

 @Pardisanshooting

رژیم غذایی مسابقات

در این قسمت سازگاری عملی با غذای قبل از مسابقه ( ساعت و چگونگی تهیه آخرین غذا ) بطور کامل تشریح می شود که امید است مفید واقع گردد . مسابقه بر حسب نوع ورزش در ساعت مختلفی از روز شروع می شود . مهم ترين زمان های انجام مسابقه به شرح زیر است که رژیمهای عمومی ذیل در مورد این ساعات رعایت می گردد :

1) مسابقه صبح ( حدود ساعت 11 ) شروع می شود : در این حالت غذای صبحانه با غذای زیر جایگزین می شود صرف غذا حدود ساعت 7:30 یعنی 3 تا 4 ساعت قبل از شروع مسابقه است . غذاهای زیر این صبحانه را تشكيل می دهد یک کاسه از مواد غذايی که از غلات تهیه شده و با شیر شیرین شده است

- نان با یک یا دو کلوچه با عسل یا مربا

- نان با یک یا دو کلوچه با کره به اضافه مارگارین

- یک سهم گوشت گاو که درست قبل از پختن چرخ شود و به آن نمک و یک زرده تخم مرغ یا یک سهم ماهی اضافه شود

- سالاد با آبلیمو و روغن

- یک یا دو میوه تازه و نرم

- یک فنجان قهوه یا چای دم کرده گیاهی

@pardisanshooting

 2) مسابقه بعد از ظهر (حدود ساعت 15) شروع می‌شود: صبحانه معمولی (صبحانه‌ای که در دوره تمرینات مصرف می‌شود) حدود ساعت 7 تا 8 میل شود و ناهار باید قبل از ظهر حدود ساعت 11 صرف شود به نحوی که با شروع مسابقه 3 تا 4 ساعت فاصله داشته باشد مواد غذایی که باید مصرف شود همانهایی است که در قسمت قبلی شرح داده شد می‌توان یک غذا مثل ماکارونی یا برنج با گوشت چرخ کرده به جای غلات با شیر جایگزین کرد سپس تا ساعت قبل از شروع مسابقه از رژیم غذایی انتظار استفاده کرد. در حالتی که مواد غذایی گوشتی خوب تحمل نشود می‌توان به جای آن از مواد غذایی لبنی بهره گرفت.

@pardisanshooting

3) مسابقه ظهر انجام می‌شود :
در صورتيكه که قبل از ساعت 11 شروع شود، غذای قبل از مسابقه ساعت 7.30 یا زودتر صرف می‌شود و سپس رژیم غذایی انتظار تا قبل از شروع مسابقه ادامه می‌یابد. بعد از مسابقه صبح فورا مقدار زیادی (یک چهارم تا نیم لیتر) آب یا آب معدنی با درجه حرارت معمولی آشامیده شود. در فاصله بین دو مسابقه‌ای نیمه روز، باید یک غذای انرژی‌زا در نظر گرفته شود که می‌تواند:

- غذایی باشد که در خانه خورده می‌شود، در صورتیکه وقت بازگشت موجود باشد.

- غذایی باشد که از منزل با خود برده و در ظرف ایزومتریک یا ظرف قابل گرم کردن نگه داری شده یا سرد مصرف شود.

- صرف غذا در رستوران به شرط آن که از تهیه غذا طبق توصیه های مربی یا مسئول آگاه، اطمینان حاصل شده باشد.

در هر حال باید یک فاصله زمانی مناسب را بین صرف غذا و شروع مسابقه رعایت بعد از ظهر رعایت کرد. در فرصتی که بعد از غذا تا زمان شروع مسابقه وجود دارد نباید خوابید زیرا موجب اختلال در هضم غذا می شود . اما باید استراحت کرد و خود را سرگرم ساخت. اگر وقت قبل از شروع مسابقه بعد از ظهر خیلی کوتاه باشد، برای اینکه بتوان یک غذای کامل خورد، می توان از مواد غذایی متعادلی که بصورت آماده در بازار وجود دارد مصرف کرد، یا از مخلوط آماده غذایی (آشی که با آرد غلات و شیر یا آب تهیه شده است) استفاده کرد، یک ماده غذایی کربو هیدراتی (قندی)، دارای هضم سریع و آسان مانند میوهای خشک، بیسکویت و قرص گلوکز را پیش بینی کنید. مسلم است که رژیم انتظار، بین این غذا که کامل یا سبک است و شروع مسابقه بعد از ظهر، در نظر گرفته می شود.

@pardisanshooting

4) مسابقه شب ( حدود ساعت 21 انجام می شود):
صبحانه و ناهار مطابق برنامه غذایی درون تمرینات مصرف می شود. فقط شام تغییر می کند و حدود ساعت 17 یا 18 خورده می شود. نوع غذا، همان رژیم قبل از مسابقه است که به بدنبال رژیم غذایی انتظار مصرف می شود. بسیاری از ورزشکاران به اضافه نان برشته ای کره مالیده و می خورند و مسابقه حدود ساعت 20 انجام می شود (اما هنگامی که خود را گرم می کنند به شدت احساس گرسنگی می کنند).

@pardisanshooting