آهن مهمترین ماده معدنی که کمبود آن ضرورتا به شکل کم خونی بروز نمی کند
از علائم کمبود این ماده معدنی،ضعف و بی حالی و خستگی مفرط و کاهش قدرت تمرکز در کار کردن است.

@pardisanshooting

چهاردهم خرداد ماه سالروز رحلت امام خميني (ره)، بنيانگذار انقلاب تسليت باد.

@pardisanshooting

مجموعه تخصصي تيراندازي پرديسان در سالروز رحلت امام خميني (ره)٣/١٤تعطيل ميباشد.

و همچنين در روز چهارشنبه و پنج شنبه و جمعه ٣/١٥و ٣/١٦ و ٣/١٧به مناسبت عيد فطر تعطيل ميباشد.

@pardisanshooting

عید سعید فطر مبارک باد.

@pardisanshooting

ايران صاحب٦ سهميه انفرادي پارالمپيك ٢٠٢٠ شد


به گزارش روابط عمومی فدراسیون تیراندازی با کمان، در پایان روز چهارم مسابقات جهانی پارا تیرو کمان در هلند، تعداد سهمیه های پارالمپیک ۲۰۲۰ نمایندگان ایران مشخص شد.
در ریکرو زهرا نعمتی و پوریا جلالی پور و اصغر زارعي نژاد و در کامپوند انفرادی راضيه شيرمحمدي، علي سينا منشازاده و رمضان بیابانی صاحب سهمیه پارالمپیک۲۰۲۰ شدند.

ميكس تيم كامپوند هم سهميه پارا المپيك را پيش از اين كسب كرده بود

تمرینات تعادلی برای تیراندازها (بخش اول)

تعادل را توانایی غلبه بر نیروهای خارجی وارد بر یک جسم به منظور ثابت نگه داشتن مرکز ثقل آن تعریف می‌کنیم.
توانایی شما در حفظ تعادل، به هماهنگی سیستم‌های حسی و عملکردی حرکتی شما بستگی دارد.
سیستم‌های حسی که در بدن انسان کار کنترل تعادل را بر عهده دارند عبارتند از:
1️⃣سیستم بینایی
2️⃣سیستم دهلیزی
3️⃣سیستم حسی عمقی
همه‌ی این سیستم‌های حسی اطلاعات را به سیستم عصبی مرکزی ارسال می‌کنند. بازخوردهای حسی عمقی از گیرنده‌های عصبی موجود در لیگامنت‌ها، تاندون‌ها، عضلات و کپسول‌های مفصلی به سیستم عصبی مرکزی می‌رسند. هر سه سیستم به عملکردی نیاز دارند که قابلیت جسمانی بهینه را نتیجه دهد. جهت‌گیری وضعیت استقرار نشان‌دهنده‌ی وضعیت قرارگیری اندام‌ها، سر و تنه است که مرکز ثقل را ثابت نگه می‌دارد. وضعیت استقرار و سیستم‌های حسی هردو با هم همکاری و هماهنگی دارند تا کوچکترین تنظیمات لازم را برای ثابت نگه داشتن مرکز ثقل انجام دهند.

کنترل تعادل برای همه‌ی سنین با هر سطحی از توانایی ضروری است و طیف گسترده‌ای از فعالیت‌ها را از کارهای روزمره تا اقدامات لازم برای پیشگیری از آسیب‌دیدگی در یک فعالیت ورزشی در بر می‌گیرد. راه‌های زیادی برای اندازه‌گیری یا ارزیابی تعادل وجود دارد. یکی از سریع‌ترین راه‌ها برای آزمون تعادل، ایستادن روی یک پا با چشمانی باز و سپس بستن چشم‌ها است. زمان ملاک برای ارزیابی این آزمون، حداقل 30 ثانیه است. البته بعضی از تیراندازهای ماهر قادرند تا 3 دقیقه یا بیشتر هم این وضعیت را حفظ کنند.

زمانی که قوزک پا، زانو یا لگن دچار آسیب دیدگی شود، گیرنده‌های حسی عمقی بیش از هر زمان دیگری در معرض خطر قرار می‌گیرند و از آنجایی که این گیرنده‌ها به خودی خود به حالت اولیه برنمی‌گردند، لازم است که برای احیای آن‌ها از تمرینات تعادلی استفاده شود.

چرا تعادل برای تیرانداز مهم است؟
تعادل یک فاکتور بسیار مهم برای تیراندازان به شمار می‌رود. برای مثال در ماده‌ی شاتگان، یک تیرانداز علاوه بر مهار ضربه‌ی پس‌زنی سلاح باید بتواند کماکان وضعیت استقرار خود را حفظ نماید. برای سایر مواد رشته‌ی تیراندازی هم مثل تفنگ ایستاده یا به زانو لازم است متعادل‌ترین وضعیت استقرار اتخاذ شود تا بتوان با کمترین نوسان به شلیک‌هایی دقیق دست یافت.
@pardisanshooting

🏊🏻⚽️ورزش کردن استاندارد و ارتباط آن با کسب اعتماد به نفس

1️⃣حس رضایت از خود :

ورزش كردن علاوه بر تندرستی حس رضایت از انجام کاری مفید نیز در بردارد و این احساسات زیبا باعث حس رضایت و در نتیجه اعتماد به نفس می شود

2️⃣تغییر ساختار فکری :

ممکن است در طول روز با افکار منفی دست وپنجه نرم کنید. دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که ورزش کردن منجر به ساختاری فکری مثبت در افراد و در نتیجه کسب احساس آرامش و اعتماد به نفس می شود

3️⃣اجتماعی شدن :

برای ورزش کردن سعی کنید وارد اجتماع ورزشکارانه شوید چراکه در برخورد با دیگران ترس از حضور در اجتماع در شما کاهش می یابد ،هم به جهت انجام ورزش دچار حس امنیت و اعتماد به نفس می شوید

4️⃣افزایش تمرکز اشخاص :

افرادی که تمرکز بیشتری در انجام امور دارند اعتماد به نفس بیشتری دارند .ورزش کردن باعث افزایش تمرکز و در نتیجه افزایش اعتماد به نفس اشخاص می شود

5️⃣ترشح هورمون اندورفین در بدن :

ورزش کردن یکی از راه های ترشح اندورفین در بدن است که این هورمون به حد زیادی در کاهش استرس و اضطراب نقش دارد و این کاهش تاثیر مستقیم بر افزایش اعتماد به نفس اشخاص دارد

💟 @pardisanshooting

تمرینات تعادلی برای تیراندازها (بخش دوم)

👈مجموعه‌ای از تمرینات تعادلی

1️⃣ ایستادن روی یک پا بر روی سطحی متعادل یا نامتعادل:
این تمرین یک تمرین پایه برای تعادل به حساب می‌آید. با ایستادن روی یک پا تمرین را آغاز کنید و قوزک پای مخالف را تا کنار زانوی پای تکیه‌گاه بالا بیاورید. سعی کنید یک تا دو دقیقه با چشم باز تعادل خود را حفظ کرده و سپس چشمانتان را ببندید.

2️⃣ توپ بوسو
روی توپ بوسو بایستید و عضلات مرکزی بدنتان را محکم نگه دارید. دست‌ها را بالای سر برده و همزمان با یک حرکت اسکات نرم، دستانتان را به طرف راست پایین بیاورید. دوباره بایستید و همان کار را این بار با بردن دستانتان به سمت چپ تکرار کنید. می‌توانید این تمرین را با نگه داشتن یک توپ در دست‌هایتان اجرا کنید.

3️⃣ خم شدن با یک پا
صاف بایستید و عضلات مرکزی بدنتان را محکم نگه دارید. پای راست خود را بلند کرده و به عقب بکشید و همزمان دست راست خود را هم تا جایی که می‌توانید به زمین نزدیک کنید به طوری که بالاتنه‌ی شما با سطح زمین موازی باشد. در طول تمرین می‌بایست عضلات مرکزی بدنتان محکم باقی بماند. این کار را برای هرکدام از پاها 20 مرتبه تکرار کنید.

4️⃣ دسترسی ایستاده
مخروط‌هایی را (حداقل 5 مخروط) دورتا دور خود در ساعت‌های 10، 11، 12، 1 و 2 قرار دهید.  حالا پای راست خود را بلند کرده و در عین محکم نگه داشتن عضلات مرکزی بدن، با خم کردن زانوی چپ سعی کنید دست راست خود را به مخروط ساعت 12 برسانید. سپس زانو را صاف کرده و در جای خود بایستید. همین کار را برای سایر مخروط‌ها هم تکرا کنید. پس از پایان حرکت، آن را برای پای دیگرتان هم اجرا کنید.
@pardisanshooting

اسكات تك پا براى افزايش قدرت پا

@pardisanshooting

⚫️🔴تغذیه قبل و بعد ورزش⚫️🔴

هیچ رژیم غذایی وجود ندارد که موجب قهرمانی یک ورزشکار عادی گردد.فقط رژیم غذایی صحیح و منطقی،شرایط را برای حداکثر آمادگی جسمانی و انجام مطلوبی فعالیت مهیا میکند. ميزان مصرف مايعات در ورزشكاران ورزشکاران لازم است که آب یا سایر نوشابه ها راقبل،در طی وبعد از ورزش مصرف کنند.

@PardisanShooting
قبل از ورزش:یک یا دو لیوان مایعات را دو ساعت قبل از مسابقه یا تمرین بیاشامید تا اطمینان حاصل کنید که بخوبی هیدراته شده اید.پانزده دقیقه قبل از شروع ورزش یک لیوان دیگر نیز بنوشید.

در طی ورزش:در طی ورزش برای جایگزینی مایعات ازدست رفته و اجتناب از گرمای بیش از حد هر20- 15 دقیقه ،180-120 سی سی مایعات بنوشید،مایعات سرد بهتر است چرا که به سرعت جذب می شوند و حرارت مرکزی بدن را سریعتر پایین می آورند.

پس از ورزش:این نکته که پس از انجام ورزش به مصرف مایعات ادامه دهید حائز اهمیت است
@Pardisanshooting

فواید علمی تیراندازی با کمان:

1- افزایش تمرکز

2- افزایش اعتماد به نفس

3- کاهش استرس و افزایش شادابی

4- باز شدن عضلات کتف – بازو و گردن

5- افزایش استقامت

6- افزایش دقت عمل

7-  گردش خون منظم


درباره ورزش تیراندازی با کمان تحقیقات زیادی شده و فواید زیادی برای آن ذکر کرده‌اند که مهمترین آنها در بالا به آن اشاره شد.  یکی از بهترین فواید آن نسبت به دیگر ورزشها افزایش تمرکز و بالارفتن اعتماد به نفس است که روانشناسان خیلی روی آن تاکید دارند.
لازم است در این خصوص مواردی را به اختصار توضیح دهیم:

بعضی از کارشناسان اعتقاد دارند ، تیراندازی با کمان نزدیک به 70% آن تمرکز ، 20%تا 25 % توان بدنی (تمرینات بدنی ) و 10% تا 5% آن تکنیکی است. از این رو تمرینات را بر اساس آن تنظیم می کنند

مغز از دو نوع سلول تشکیل یافته است. نوع اول نورون‌ها یا سلول‌های عصبی هستند که در زمان جنینی تشکیل شده و پس از تولد بر مقدار آن‌ها افزوده نمی‌شود. اما فعالیت‌های ذهنی می‌تواند آنها را پربارتر و حجیم‌تر کند.
نوع دوم سلول‌های پشتیبان یا نوروگلیا هستند. نوروگلیا بافت پیوندی است که بافت عصبی را حمایت می کند و کار تغذیه و بازسازی اندامک‌های نورون‌ها را به عهده دارند و بر خلاف نورون‌ها می‌توانند تا لحظه مرگ تکثیر پیدا کنند.
 با حجیم‌تر شدن نورون‌ها، تعداد سلول‌های پشتیبان زیاد شده و با افزایش آن‌ها، نورون‌ها قابلیت بیش‌تری پیدا می‌کنند. مثلاً مغز انیشتین علاوه بر چین و شکنج‌های عمیقی که دارد حاوی سلول‌های حمایت‌گر بسیار زیادی نیز هست. مثال دیگر مغز راننده‌های کامیون یا تاکسی است؛ آن قسمت از مغز که مربوط به نقشه‌یابی فضایی است، در این افراد رشد بیش‌تری داشته و دارای سلول‌های حمایت‌گر بیش‌تری است.
دانشمندان یک موسسه تحقیقات بیولوژیک دریافتند که ورزش‌کاران (حتی غیرحرفه‌ای‌ها) خیلی باهوش‌تر از افرادی هستند که یک گوشه نشسته و درچت رومها وقت می‌گذرانند.
یکی از علتها گردش خون منظم این افراد است. همچنین ورزشکاران رشته تیراندازی با کمان دارای تمرکز بسیار بالاتری هستند علت این امر هم این است که در تیراندازی با کمان به همان اندازه که از نیروی فیزیک بدنی برای کشش کمان استفاده میشود از نیروی ذهنی هم برای تمرکز روی هدف استفاده می شود.

@pardisanshooting

➕اولین قدم برای موفقیت
بازسازی و اصلاح افکار و باورهاست
باورهای غلط را شناسایی وبا عبارت تاکیدی جای آنهاراپر کنید.
🥇🥈🥉

@pardisanshooting

برگزاري مسابقه صندوق بازنشستگي كشوري در مجموعه تخصصي تيراندازي پرديسان

🏅سجاد پورحسینی و جواد فروغی در فینال مرحله دوم رقابتهای تپانچه بادی آقایان به مقام های اول دست یافتند.
این دوره از رقابتها که در 23 خردادماه با حضور 120 ورزشکار از سراسر کشور در بخش تپانچه بادی آقایان و سه رده سنی نوجوانان، جوانان و بزرگسالان آغاز شد که طی آن در فینال رده سنی نوجوانان و جوانان، سجاد پورحسینی از گیلان موفق به کسب مقام اول شد. عرفان صلواتی و محمد حسین سلمانیان هر دو از تهران در جایگاه های دوم و سوم قرار گرفتند.
در رده سنی بزرگسالان نیز، جواد فروغی از ایلام اول شد، سید مهدی موسوی از همدان در جایگاه دوم ایست و محمد رسول عفتی از کرمانشاه به مقام سوم بسنده کرد.

@pardisanshooting