♻️ تمرینات هوازی را فراموش نکنید

♉️ همواره به یاد داشته باشید هدف ما از برنامه‌های تمرینی و ورزش کردن در نهایت سلامت کلی بدن می‌باشد، که وابسته به سلامت قلبی عروقی شما است که با تمرینات هوازی بهبود می‌یابد

🔷 ورزش هوازی عبارت است از استفاده گروه های عضلانی بزرگ برای طولانی مدت مانند: پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری، دویدن و... تمرین های هوازی بوده که باعث افزایش ضربان قلب و مصرف اکسیژن در بدن می شود زیرا بدن از اکسیژن در طول فرآیند تولید انرژی استفاده می کند

🔷 وقتی تمرین هوازی به صورت منظم انجام شود به بیان ساده قلب شما قوی‌تر شده و با هر ضربان شدت پمپاژ بیشترشده، بنابراین ضربان قلب استراحت شما کاهش و بهبود خواهد یافت

🔷 در کنار اینکه عملکرد قلب شما بهتر شده خون غنی از اکسیژن را به عضلات تحویل می دهد. با افزایش اکسیژن در عضلات عملکرد در میتوکندری سلول بهبود می یابد

میتوکندریها درون سلول انرژی موجود در مواد غذایی یعنی همان چربی و کربوهیدرات ها را به صورت پیوندهای پرانرژی ATP درون عضلات ذخیره می کند که در نتیجه آن استقامت شما افزایش می یابد

♉️ پس در هفته حداقل سی دقیقه ضربان قلب خود را به ۶۵ تا ۸۵ درصد ضربان قلب ماکزیمم خود برسانید

@pardisanshooting

وعده‌های غذایی متعادل بخورید

برای سرعت بخشیدن به ریکاوری، باید وعده‌های غذایی متعادلی بخورید. شما در حالت ایده‌آل باید قبل، در حین، و یا بعد از تمرین، یک نسبت ۲ به ۱ از کربوهیدرات و پروتئین مصرف کنید. وعده‌های متعادل، درد عضلانی را به حداقل خواهد رساند. یک رژیم غذایی مغذی برای قبل و بعد از تمرین، انرژی را نیز افزایش می‌دهد، و مواد مغذی را دوباره به بدن بازمیگرداند.
@pardisanshooting

اعضــــــاى محترم
ضمن عرض تسليت به مناسبت فرا‌رسيدن ايام سوگوارى حضرت اميرالمومنين على (ع)، به اطلاع ميرساند روز دوشنبه مورخ ۹۸/۳/۶ مجموعه تيراندازى پرديسان تعطيل می‌باشد .‌

گلنوش سبقت الهی در رشته تپانچه 25 متر بانوان رقابتهای جام جهانی مونیخ جواز حضور در فینال را به دست آورد.


به گزارش روابط عمومی فدراسیون تیراندازی، دومین روز از رقابتهای تیراندازی جام جهانی مونیخ در رشته تپانچه 25 متر بانوان پیگیری شد که گلنوش سبقت الهی تیرانداز شایسته کشورمان با 583 امتیاز و با غلبه بر حریفان جهانی خود به عنوان نفر هفتم راهی فینال شد.
با پایان رقابت 105 تیرانداز در مرحله مقدماتی در نهایت هانیه رستمیان دیگر ملی پوش کشورمان با 574 امتیاز در جایگاه چهل و دوم جهان به کار خود پایان داد.
در این رشته نمایندگان کشورهای، اکراین دو ورزشکار، آلمان، بلغارستان، هند دو ورزشکار، ایران و فرانسه راهی فینال شدند.

مسابقات تیراندازی جام جهانی و کسب سهمیه المپیک با حضور 902 ورزشکار از 96 کشور جهان از 5 تا 9 خرداد ماه در شهر مونیخ – آلمان در حال برگزاری است.
@pardisanshooting

نوروزیان و صداقت در مرحله رده بندی تفنگ 50 متر سه وضعیت آقایان از راهیابی به فینال بازماندند.

به گزارش روابط عمومی فدراسیون تیراندازی، این دوره از رقابت ها در تفنگ 50 متر سه وضعیت آقایان با حضور 70 تیرانداز پیگیری شد که پوریا نوروزیان و مهیار صداقت با1170.62 و 1169.57 امتیاز به ترتیب با قرار گرفتن در جایگاهای چهل و چهارم و چهل و هشتم جهان به کار خود پایان داد و از راه یابی به فینال بازماندند.
این رقابت های در رشته تپانچه10 متر آقایان در حال پیگیری است.

@pardisanshooting

✴️دلايل گرفتگي عضلاني:

❇️كم آبی يامصرف ناكافی آب

❇️كاهش سطح پتاسيم وسديم

❇️کاهش ذخایركربوهيدرات

❇️سفتی عضلات

❇️كمبود برخی ويتامين ها

❇️گردش خون ناكافی

❇️خستگی زیاد

❇️تنش عضلانی

❇️فشار روانی

@pardisanshooting

عوامل زیر هریک نقش مهمی در عملکرد ورزشی تیرانداز دارند که می‌توانند تحت تاثیر رژیم غذایی مناسب بهبود یابند.

🔸بینایی
🔸قدرت عضلات فوقانی بدن
🔸کنترل عضلانی
🔸کنترل تنفس
🔸حالت‌گیری و وضعیت استقرار
🔸تمرکز
🔸جریان خون و ضربان قلب
🔸استراحت
🔸تعادل

🔴عادت های بد در زمان تیراندازی چیست؟

🔸 به هدف و نشانه نگاه نکنید، بلکه به جای تمرکز بر هدف باید به دستگاه نشانه روی توجه کنید.
@pardisanshooting

🔸نگه داشتن طولانی:
گاه تیرانداز سلاح را آنقدر در دست نگه می‌دارد که در نهایت مجبور می‌شود به آن فشار بیاورد، به گونه‌ای که نتیجه عکس بوجود می‌آید.

🔸گرفتن سلاح و حالت مناسب:
هیچ کس نمیتواند با تغییرات لحظه‌ای گرفتن سلاح و تغییر حالت پی‌درپی ، تیراندازی خوبی داشته باشد، پس لازم است که از یک روش ثابت در گرفتن سلاح استفاده کرد.

🔸لرزش یا انحراف:
ایجاد فشار به انگشت و کج کردن آن و یا فشار انگشت و کج کردن دست تواما ، بر کشیدن مستقیم ماشه به عقب اثر می‌گذارد و شلیک را خراب می کند.

🔸انتظار:
انتظار رها شدن تیر ،موجب عکس‌العمل در عضلات می‌شود و حالت طبیعی را از بین می‌برد و باعث تخریب شلیک می‌شود. انتظار شلیک باعث می‌شود که تیرانداز خود را جمع کرده و به عقب بکشد و تنظیم نشانه‌روی به هم بخورد.

🔸از دست دادن تمرکز:
اگر تیرانداز برای کشیدن ماشه به خود فشار بیاورد تا به صورت اختیاری این عمل را انجام دهد، تمرکز خود را از دست می‌دهد. در این صورت باید سلاح را پایین آورده و پس از استراحت دوباره شروع کند.


🔸اضطراب و تردید:
همینطور که تیرانداز پشت سر هم تیراندازی می‌کند، به ناگاه شک و تردیدی درباره روشی که به کار می‌برد، به او دست داده که ممکن است روش و شیوه را تغییر دهد.

🔸سستی و تنبلی
تنبلی و سستی ذهنی از ضعف جسمی تاثیر بیشتری دارد. سستی و تنبلی ذهنی باعث خواهد شد که اگر چه تیرانداز از مهارت کافی برخوردار باشد اما نتواند ان مهارتها را به اجرا بگذارد.

🔸عدم انجام مرحله ی تکمیلی:
مرحله تکمیلی عملی است آگاهانه که بعد از هر شلیک می بایست انجام گردد، به عبارت دیگر مرحله تکمیلی عبارت است از باقی ماندن بر حالت شلیک پس از هر شلیک.


🔸عدم یک نواختی در اجرا:
وجود آهنگى یکنواخت در اجرا تا پایان کار تیراندازی ضروری است. برخی از تیراندازان به گونه ای جالب ریتم تیراندازی را از ابتدا تا پایان و به طور یکنواخت حفظ می کنند.

🔸فشار روحی مسابقه:
اگر در خط تیراندازی 200 تن شرکت کننده باشد، 200 درجه فشار بر تیرانداز وارد می شود. حال چرا شما فکر می‌کنید که تنها کسی هستید که در برابر رقیب و تحت فشار روحی قرار گرفته اید. توجه داشته باشید که همه شرکت کنندگان این مشکل را دارند.
@pardisanshooting

مجموعه تخصصي تيراندازي پرديسان برگزار ميكند:
✅دوره هاي #آموزشي_تيراندازي_تفنگ_تپانچه_تيروكمان
✅برگزاري دوره هاي
#آموزشي_تابستانه تيراندازي٧تا١٥سال
✅برگزاري دوره هاي
#آموزشي_تابستانه شطرنج_دارت٧تا١٥سال
✅برگزاري #آكادمي_فوتبال

ایمان دارم که لازمه ی موفقیت ، شاد بودن است.
پس تمام تلاشم را برای شاد بودن میکنم.
زیرا ناراحتی همانند سنگی بزرگ در سر راه موفقیت های من است.

روزتون بخیر و شادی.

@pardisanshooting

حضور ایلکا ریاست اداره ورزش و جوانان شمالغرب تهران ، فرهادلو سرپرست اداره ورزش و جوانان بخش کن ، مسئولین هیاتهای ورزشی شمالغرب به همراه ورزشکاران ، جامعه ورزش و مردم در راهپیمایی روز قدس
میدان فلسطین
۱۰ خرداد ۹۸
@shomalegharbtehran

💢چه ورزشي براي زانو درد خوب است؟👇🏼👇🏼👇🏼


زانودرد راميتوان، رايج ترين درد مفصلي ناميد.براي بسياري از کساني که زانو درد دارند ورزش توصيه ميشود

🔹پياده روي دراستخر
بدون وارد آمدن فشار برمفصل زانو ي مبتلا به آرتروز ،عضلات اظراف زانو تقويت ميشود تاوزن اندامهای فوقاني به زانو وارد نيايد

🔹پياده روي معمولي
پياده روي به صورت آهسته به شرطی که در سر بالایی ۱۳۰ تا ۱۴۰ درجه براي زانو هاي آسيب ديده فشاري وارد نمي‌کند.

@pardisanshooting

آهن مهمترین ماده معدنی که کمبود آن ضرورتا به شکل کم خونی بروز نمی کند
از علائم کمبود این ماده معدنی،ضعف و بی حالی و خستگی مفرط و کاهش قدرت تمرکز در کار کردن است.

@pardisanshooting

چهاردهم خرداد ماه سالروز رحلت امام خميني (ره)، بنيانگذار انقلاب تسليت باد.

@pardisanshooting

مجموعه تخصصي تيراندازي پرديسان در سالروز رحلت امام خميني (ره)٣/١٤تعطيل ميباشد.

و همچنين در روز چهارشنبه و پنج شنبه و جمعه ٣/١٥و ٣/١٦ و ٣/١٧به مناسبت عيد فطر تعطيل ميباشد.

@pardisanshooting

عید سعید فطر مبارک باد.

@pardisanshooting