🚩عضله مربع کمری عمیق ترین عضله پشت دیواره شکم می باشد و گرفتگی آن علت شایع کمر درد است.
اگر زیاد پشت میز می نشینید باید هرروز این ماهیچه را کشش دهید.
@pardisanshooting

رموز موفقیت :

1-خواستن
2-باور داشتن
3-تلاش کردن
4-نا امید نشدن
5-صبر کردن
6- رسیدن به هدف!

‏🎯فواید گرم کردن بدن یک امر مهم در تمرینات :

1⃣ عملکرد ورزشی ورزشکار را بهبود می‌بخشد .

2⃣ سرعت انقباض عضلات را افزایش می‌دهد .

3⃣ تمرینات کششی داینامیک باعث کاهش سفتی عضله می شود .

4⃣ اکسیژن در بافت‌های عضلانی بدن به راحتی جریان پیدا می‌کند.

5⃣ انتقال عصبی و متابولیسم عضلات در دماهای بالاتر راحت‌تر می‌باشد.

6⃣ با افزایش جریان خون عروق گشاد می‌شوند ، افزایش سوخت و ساز و بالا رفتن دمای عضله را در پی دارد.

7⃣ اجازه می‌دهد تا ضربان قلب به میزان قابل نیاز برای شروع ورزش بالا برود .

8⃣ ذهن فرد را برای تمرین آماده تر می‌نماید .

9⃣ تمرین را شاداب‌تر انجام خواهید داد.

9⃣ ضریب آسیب دیدگی در ورزشکاران را کاهش می‌دهد.
@pardisanshooting

سوم خرداد سالروز فتح خرمشهر ، روز مقاومت و پیروزی گرامی باد

@shomalegharbtehran

در طناب زدن دستگاه گردش خون و تنفس از راه فعالیت هوازی تقویت می شوند و آمادگی لازم را برای انجام فعالیت های روزانه به دست می آورد. کسی که فعالیت خود را بر طناب زدن استوار کند، عضلات بزرگ و مهم بدن را درگیر می کند و این خود عملی اساسی در جهت تقویت عضلات بدن است.

@pardisanshooting

✅ورزش کردن با معده خالی و تفکر غلط سوختن بیشتر چربی های بدن

👈معمولا این تصور وجود دارد که ورزش با معده خالی باعث آب شدن بیشتر چربی های بدن می شود. اما مطالعات انجام گرفته در این زمینه حاکی از آن است که نه تنها چنین اتفاقی نمی افتد بلکه برعکس، ورزش کردن با معده خالی بیشتر باعث کم شدن بافت غیر چرب یا همان عضلات بدن می شود.

👈اما توصیه عمومی برای ورزش جهت کاهش وزن همراه با کاهش چربیهای بدن، مصرف یک غذای کم حجم حدود نیم الی 1 ساعت قبل از شروع ورزش است.

@pardisanshooting

تا"شب قدر "چیزی نمانده
🌙
"دعا"کنیم
🌙
چشمانی داشته باشیم
که بهترینهاراببیند
🌙
قلبی که"خطاها"را ببخشد
🌙
ذهنی که"بدیها"رافراموش کند
🌙
و روحي که"عاشق خالق"باشد
@pardisanshooting

⚫️ فرا رسیدن شب‌های قدر و ایام سوگواری امیرالمؤمنین حضرت علی (علیه السلام) تسلیت باد

دعای امـــروز :
تنها خداست که می داند
بـــــهترین
در زندگی تو
چگونه معنا می شود !
من آن
" بهترین " را 
برایت آرزو می کنم ..❤️

سلام🌺
روزتون بخیر😍
@pardisanshooting

🔴چند توصیه برای لاغری

⛔️از خوردن برنج در وعده شام پرهیز کنید.

⛔️از ریختن کره در غذا بپرهیزید.

✅پیاده‌روی روزانه حداقل 30 دقیقه فراموش نشود.

⛔️بجای سس مایونز، از آبلیمو و روغن زیتون برای سالاد استفاده شود.

✅قبل از وعده غذایی، از پنج واحد میوه کم کالری استفاده کنید.

✅بشقاب خود را کوچک کنید.

✅زود از سر میز غذا بلند شوید.

⛔️با افراد پرخور غذا نخورید.

⛔️با نوشابه خداحافظی کنید و آن را با آبمیوه‌های طبیعی بدون شکر جایگزین کنید.

✅از پروتئین‌های گیاهی استفاده کنید.

⛔️مصرف نمک و روغن را به حداقل کاهش دهید.


⛔️از لبنیات پرچرب استفاده نکنید.

@pardisanshooting

#پيلاتس_چيست؟

"""کارشناسان #پیلاتس می‌گویند: «یک درخت را درنظر بگیرید، آیا قدرت درخت به شاخه‌های آن است؟ نه، استحکام درخت به تنه و ریشه آن بستگی دارد. بدون داشتن یک تنه‌ی محکم درخت واژگون می‌شود. بدن انسان نیز چنین است. اگر ما ساختار بدنی محکمی نداشته باشیم، بالاخره جایی می‌رسد که در کارمان یا حتی ورزشی که انتخاب کرده‌ایم کم می‌آوریم».
@pardisanshooting
"""پيلاتس با استفاده از تمركز و ايجاد پيوستگي بين بخش هاي قوي، مانند مركز بدن كه در پيلاتس به آن "مركز قدرت بدن" گفته ميشود، بدن را يكپارچه مي كند. با تقويت مركز قدرت بدن ميتوانيد حركتها را يكپارچه و هماهنگ شده اجرا كنيد. با اين روش اندام ضعيف به مركز قدرت بدن پيوسته مي شود و به اين ترتيب تمام بدن قوي مي شود. به بيان ديگر، بايد تنه درخت قوي شود و سپس با شاخه ها يكپارچه شود.
@pardisanshooting

♻️ تمرینات هوازی را فراموش نکنید

♉️ همواره به یاد داشته باشید هدف ما از برنامه‌های تمرینی و ورزش کردن در نهایت سلامت کلی بدن می‌باشد، که وابسته به سلامت قلبی عروقی شما است که با تمرینات هوازی بهبود می‌یابد

🔷 ورزش هوازی عبارت است از استفاده گروه های عضلانی بزرگ برای طولانی مدت مانند: پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری، دویدن و... تمرین های هوازی بوده که باعث افزایش ضربان قلب و مصرف اکسیژن در بدن می شود زیرا بدن از اکسیژن در طول فرآیند تولید انرژی استفاده می کند

🔷 وقتی تمرین هوازی به صورت منظم انجام شود به بیان ساده قلب شما قوی‌تر شده و با هر ضربان شدت پمپاژ بیشترشده، بنابراین ضربان قلب استراحت شما کاهش و بهبود خواهد یافت

🔷 در کنار اینکه عملکرد قلب شما بهتر شده خون غنی از اکسیژن را به عضلات تحویل می دهد. با افزایش اکسیژن در عضلات عملکرد در میتوکندری سلول بهبود می یابد

میتوکندریها درون سلول انرژی موجود در مواد غذایی یعنی همان چربی و کربوهیدرات ها را به صورت پیوندهای پرانرژی ATP درون عضلات ذخیره می کند که در نتیجه آن استقامت شما افزایش می یابد

♉️ پس در هفته حداقل سی دقیقه ضربان قلب خود را به ۶۵ تا ۸۵ درصد ضربان قلب ماکزیمم خود برسانید

@pardisanshooting

وعده‌های غذایی متعادل بخورید

برای سرعت بخشیدن به ریکاوری، باید وعده‌های غذایی متعادلی بخورید. شما در حالت ایده‌آل باید قبل، در حین، و یا بعد از تمرین، یک نسبت ۲ به ۱ از کربوهیدرات و پروتئین مصرف کنید. وعده‌های متعادل، درد عضلانی را به حداقل خواهد رساند. یک رژیم غذایی مغذی برای قبل و بعد از تمرین، انرژی را نیز افزایش می‌دهد، و مواد مغذی را دوباره به بدن بازمیگرداند.
@pardisanshooting

اعضــــــاى محترم
ضمن عرض تسليت به مناسبت فرا‌رسيدن ايام سوگوارى حضرت اميرالمومنين على (ع)، به اطلاع ميرساند روز دوشنبه مورخ ۹۸/۳/۶ مجموعه تيراندازى پرديسان تعطيل می‌باشد .‌

گلنوش سبقت الهی در رشته تپانچه 25 متر بانوان رقابتهای جام جهانی مونیخ جواز حضور در فینال را به دست آورد.


به گزارش روابط عمومی فدراسیون تیراندازی، دومین روز از رقابتهای تیراندازی جام جهانی مونیخ در رشته تپانچه 25 متر بانوان پیگیری شد که گلنوش سبقت الهی تیرانداز شایسته کشورمان با 583 امتیاز و با غلبه بر حریفان جهانی خود به عنوان نفر هفتم راهی فینال شد.
با پایان رقابت 105 تیرانداز در مرحله مقدماتی در نهایت هانیه رستمیان دیگر ملی پوش کشورمان با 574 امتیاز در جایگاه چهل و دوم جهان به کار خود پایان داد.
در این رشته نمایندگان کشورهای، اکراین دو ورزشکار، آلمان، بلغارستان، هند دو ورزشکار، ایران و فرانسه راهی فینال شدند.

مسابقات تیراندازی جام جهانی و کسب سهمیه المپیک با حضور 902 ورزشکار از 96 کشور جهان از 5 تا 9 خرداد ماه در شهر مونیخ – آلمان در حال برگزاری است.
@pardisanshooting

نوروزیان و صداقت در مرحله رده بندی تفنگ 50 متر سه وضعیت آقایان از راهیابی به فینال بازماندند.

به گزارش روابط عمومی فدراسیون تیراندازی، این دوره از رقابت ها در تفنگ 50 متر سه وضعیت آقایان با حضور 70 تیرانداز پیگیری شد که پوریا نوروزیان و مهیار صداقت با1170.62 و 1169.57 امتیاز به ترتیب با قرار گرفتن در جایگاهای چهل و چهارم و چهل و هشتم جهان به کار خود پایان داد و از راه یابی به فینال بازماندند.
این رقابت های در رشته تپانچه10 متر آقایان در حال پیگیری است.

@pardisanshooting

✴️دلايل گرفتگي عضلاني:

❇️كم آبی يامصرف ناكافی آب

❇️كاهش سطح پتاسيم وسديم

❇️کاهش ذخایركربوهيدرات

❇️سفتی عضلات

❇️كمبود برخی ويتامين ها

❇️گردش خون ناكافی

❇️خستگی زیاد

❇️تنش عضلانی

❇️فشار روانی

@pardisanshooting

عوامل زیر هریک نقش مهمی در عملکرد ورزشی تیرانداز دارند که می‌توانند تحت تاثیر رژیم غذایی مناسب بهبود یابند.

🔸بینایی
🔸قدرت عضلات فوقانی بدن
🔸کنترل عضلانی
🔸کنترل تنفس
🔸حالت‌گیری و وضعیت استقرار
🔸تمرکز
🔸جریان خون و ضربان قلب
🔸استراحت
🔸تعادل