نتايج راند دوم مسابقه افطار تا سحر

نتايج راند سوم مسابقه افطار تا سحر

نتايج راند چهارم مسابقه افطار تا سحر

📣نفرات برتر رشته تفنگ:
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

✅نفر اول: مریم زابلی زاده با نمره ٣٩٥
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
✅نفر دوم: هادی قره‌باغی با نمره ٣٩٤
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
✅نفر سوم: زهرا باقری با نمره ٣٧٦

💐💐با آرزوي موفقيت هاي بيشتر براي شما عزيزان

📣نفرات برتر رشته تپانچه:
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

✅نفر اول : محمود جعفر غفار با نمره ٣٨٠
(٢١تير نمره ١٠)
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
✅نفر دوم : رضا قره قزلو با نمره ٣٨٠
(٢٠تير نمره١٠)
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
✅نفر سوم : عباس دربندي با
نمره ٣٧٥

💐💐با آرزوي موفقيت هاي بيشتر براي شما عزيزان

🌸با آغاز هر صبح
شاد باش و بخند
دوست بدار
فراموش ڪن
مهربان باش
هر صبح خورشید فریاد مےزند
آے آدمها
ڪتاب زندڪَے
چاپ دوم ندارد
پس تا مےتوانید
عاشقانہ و
خالصانہ و
شاڪرانہ زندڪَے ڪنید

🆔@pardisanshooting

ولادت باسعادت کریم اهل بیت امام حسن مجتبی برمسلمین جهان مبارک باد.
@pardisanshooting

🔴چند توصیه برای لاغری


⛔️از خوردن برنج در وعده شام پرهیز کنید

⛔️از ریختن کره در غذا بپرهیزید

✅پیاده‌روی روزانه حداقل 30 دقیقه فراموش نشود

⛔️بجای سس مایونز، از آبلیمو و روغن زیتون برای سالاد استفاده شود

✅قبل از وعده غذایی، از پنج واحد میوه کم کالری استفاده کنید

✅بشقاب خود را کوچک کنید

✅زود از سر میز غذا بلند شوید

⛔️با افراد پرخور غذا نخورید

⛔️با نوشابه خداحافظی کنید و آن را با آبمیوه‌های طبیعی بدون شکر جایگزین کنید

✅از پروتئین‌های گیاهی استفاده کنید

⛔️مصرف نمک و روغن را به حداقل کاهش دهید


⛔️از لبنیات پرچرب استفاده نکنید

@pardisanshooting

🚩عضله مربع کمری عمیق ترین عضله پشت دیواره شکم می باشد و گرفتگی آن علت شایع کمر درد است.
اگر زیاد پشت میز می نشینید باید هرروز این ماهیچه را کشش دهید.
@pardisanshooting

رموز موفقیت :

1-خواستن
2-باور داشتن
3-تلاش کردن
4-نا امید نشدن
5-صبر کردن
6- رسیدن به هدف!

‏🎯فواید گرم کردن بدن یک امر مهم در تمرینات :

1⃣ عملکرد ورزشی ورزشکار را بهبود می‌بخشد .

2⃣ سرعت انقباض عضلات را افزایش می‌دهد .

3⃣ تمرینات کششی داینامیک باعث کاهش سفتی عضله می شود .

4⃣ اکسیژن در بافت‌های عضلانی بدن به راحتی جریان پیدا می‌کند.

5⃣ انتقال عصبی و متابولیسم عضلات در دماهای بالاتر راحت‌تر می‌باشد.

6⃣ با افزایش جریان خون عروق گشاد می‌شوند ، افزایش سوخت و ساز و بالا رفتن دمای عضله را در پی دارد.

7⃣ اجازه می‌دهد تا ضربان قلب به میزان قابل نیاز برای شروع ورزش بالا برود .

8⃣ ذهن فرد را برای تمرین آماده تر می‌نماید .

9⃣ تمرین را شاداب‌تر انجام خواهید داد.

9⃣ ضریب آسیب دیدگی در ورزشکاران را کاهش می‌دهد.
@pardisanshooting

سوم خرداد سالروز فتح خرمشهر ، روز مقاومت و پیروزی گرامی باد

@shomalegharbtehran

در طناب زدن دستگاه گردش خون و تنفس از راه فعالیت هوازی تقویت می شوند و آمادگی لازم را برای انجام فعالیت های روزانه به دست می آورد. کسی که فعالیت خود را بر طناب زدن استوار کند، عضلات بزرگ و مهم بدن را درگیر می کند و این خود عملی اساسی در جهت تقویت عضلات بدن است.

@pardisanshooting

✅ورزش کردن با معده خالی و تفکر غلط سوختن بیشتر چربی های بدن

👈معمولا این تصور وجود دارد که ورزش با معده خالی باعث آب شدن بیشتر چربی های بدن می شود. اما مطالعات انجام گرفته در این زمینه حاکی از آن است که نه تنها چنین اتفاقی نمی افتد بلکه برعکس، ورزش کردن با معده خالی بیشتر باعث کم شدن بافت غیر چرب یا همان عضلات بدن می شود.

👈اما توصیه عمومی برای ورزش جهت کاهش وزن همراه با کاهش چربیهای بدن، مصرف یک غذای کم حجم حدود نیم الی 1 ساعت قبل از شروع ورزش است.

@pardisanshooting

تا"شب قدر "چیزی نمانده
🌙
"دعا"کنیم
🌙
چشمانی داشته باشیم
که بهترینهاراببیند
🌙
قلبی که"خطاها"را ببخشد
🌙
ذهنی که"بدیها"رافراموش کند
🌙
و روحي که"عاشق خالق"باشد
@pardisanshooting

⚫️ فرا رسیدن شب‌های قدر و ایام سوگواری امیرالمؤمنین حضرت علی (علیه السلام) تسلیت باد

دعای امـــروز :
تنها خداست که می داند
بـــــهترین
در زندگی تو
چگونه معنا می شود !
من آن
" بهترین " را 
برایت آرزو می کنم ..❤️

سلام🌺
روزتون بخیر😍
@pardisanshooting

🔴چند توصیه برای لاغری

⛔️از خوردن برنج در وعده شام پرهیز کنید.

⛔️از ریختن کره در غذا بپرهیزید.

✅پیاده‌روی روزانه حداقل 30 دقیقه فراموش نشود.

⛔️بجای سس مایونز، از آبلیمو و روغن زیتون برای سالاد استفاده شود.

✅قبل از وعده غذایی، از پنج واحد میوه کم کالری استفاده کنید.

✅بشقاب خود را کوچک کنید.

✅زود از سر میز غذا بلند شوید.

⛔️با افراد پرخور غذا نخورید.

⛔️با نوشابه خداحافظی کنید و آن را با آبمیوه‌های طبیعی بدون شکر جایگزین کنید.

✅از پروتئین‌های گیاهی استفاده کنید.

⛔️مصرف نمک و روغن را به حداقل کاهش دهید.


⛔️از لبنیات پرچرب استفاده نکنید.

@pardisanshooting

#پيلاتس_چيست؟

"""کارشناسان #پیلاتس می‌گویند: «یک درخت را درنظر بگیرید، آیا قدرت درخت به شاخه‌های آن است؟ نه، استحکام درخت به تنه و ریشه آن بستگی دارد. بدون داشتن یک تنه‌ی محکم درخت واژگون می‌شود. بدن انسان نیز چنین است. اگر ما ساختار بدنی محکمی نداشته باشیم، بالاخره جایی می‌رسد که در کارمان یا حتی ورزشی که انتخاب کرده‌ایم کم می‌آوریم».
@pardisanshooting
"""پيلاتس با استفاده از تمركز و ايجاد پيوستگي بين بخش هاي قوي، مانند مركز بدن كه در پيلاتس به آن "مركز قدرت بدن" گفته ميشود، بدن را يكپارچه مي كند. با تقويت مركز قدرت بدن ميتوانيد حركتها را يكپارچه و هماهنگ شده اجرا كنيد. با اين روش اندام ضعيف به مركز قدرت بدن پيوسته مي شود و به اين ترتيب تمام بدن قوي مي شود. به بيان ديگر، بايد تنه درخت قوي شود و سپس با شاخه ها يكپارچه شود.
@pardisanshooting