﮼راند‌چهارم‌مسابقه‌افطار‌تا‌سحر‌ ۴

﮼راند‌چهارم‌مسابقه‌افطار‌تا‌سحر‌ ۴

﮼افطار‌تا‌سحر ۴

Just now

❗️توجه توجه❗️

نتايج مسابقه افطار تاسحر روز شنبه ساعت ١٦:٠٠ اعلام ميگردد.

نتايج راند اول مسابقه افطار تا سحر

نتايج راند دوم مسابقه افطار تا سحر

نتايج راند سوم مسابقه افطار تا سحر

نتايج راند چهارم مسابقه افطار تا سحر

📣نفرات برتر رشته تفنگ:
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

✅نفر اول: مریم زابلی زاده با نمره ٣٩٥
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
✅نفر دوم: هادی قره‌باغی با نمره ٣٩٤
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
✅نفر سوم: زهرا باقری با نمره ٣٧٦

💐💐با آرزوي موفقيت هاي بيشتر براي شما عزيزان

📣نفرات برتر رشته تپانچه:
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

✅نفر اول : محمود جعفر غفار با نمره ٣٨٠
(٢١تير نمره ١٠)
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
✅نفر دوم : رضا قره قزلو با نمره ٣٨٠
(٢٠تير نمره١٠)
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
✅نفر سوم : عباس دربندي با
نمره ٣٧٥

💐💐با آرزوي موفقيت هاي بيشتر براي شما عزيزان

🌸با آغاز هر صبح
شاد باش و بخند
دوست بدار
فراموش ڪن
مهربان باش
هر صبح خورشید فریاد مےزند
آے آدمها
ڪتاب زندڪَے
چاپ دوم ندارد
پس تا مےتوانید
عاشقانہ و
خالصانہ و
شاڪرانہ زندڪَے ڪنید

🆔@pardisanshooting

ولادت باسعادت کریم اهل بیت امام حسن مجتبی برمسلمین جهان مبارک باد.
@pardisanshooting

🔴چند توصیه برای لاغری


⛔️از خوردن برنج در وعده شام پرهیز کنید

⛔️از ریختن کره در غذا بپرهیزید

✅پیاده‌روی روزانه حداقل 30 دقیقه فراموش نشود

⛔️بجای سس مایونز، از آبلیمو و روغن زیتون برای سالاد استفاده شود

✅قبل از وعده غذایی، از پنج واحد میوه کم کالری استفاده کنید

✅بشقاب خود را کوچک کنید

✅زود از سر میز غذا بلند شوید

⛔️با افراد پرخور غذا نخورید

⛔️با نوشابه خداحافظی کنید و آن را با آبمیوه‌های طبیعی بدون شکر جایگزین کنید

✅از پروتئین‌های گیاهی استفاده کنید

⛔️مصرف نمک و روغن را به حداقل کاهش دهید


⛔️از لبنیات پرچرب استفاده نکنید

@pardisanshooting

🚩عضله مربع کمری عمیق ترین عضله پشت دیواره شکم می باشد و گرفتگی آن علت شایع کمر درد است.
اگر زیاد پشت میز می نشینید باید هرروز این ماهیچه را کشش دهید.
@pardisanshooting

رموز موفقیت :

1-خواستن
2-باور داشتن
3-تلاش کردن
4-نا امید نشدن
5-صبر کردن
6- رسیدن به هدف!

‏🎯فواید گرم کردن بدن یک امر مهم در تمرینات :

1⃣ عملکرد ورزشی ورزشکار را بهبود می‌بخشد .

2⃣ سرعت انقباض عضلات را افزایش می‌دهد .

3⃣ تمرینات کششی داینامیک باعث کاهش سفتی عضله می شود .

4⃣ اکسیژن در بافت‌های عضلانی بدن به راحتی جریان پیدا می‌کند.

5⃣ انتقال عصبی و متابولیسم عضلات در دماهای بالاتر راحت‌تر می‌باشد.

6⃣ با افزایش جریان خون عروق گشاد می‌شوند ، افزایش سوخت و ساز و بالا رفتن دمای عضله را در پی دارد.

7⃣ اجازه می‌دهد تا ضربان قلب به میزان قابل نیاز برای شروع ورزش بالا برود .

8⃣ ذهن فرد را برای تمرین آماده تر می‌نماید .

9⃣ تمرین را شاداب‌تر انجام خواهید داد.

9⃣ ضریب آسیب دیدگی در ورزشکاران را کاهش می‌دهد.
@pardisanshooting

سوم خرداد سالروز فتح خرمشهر ، روز مقاومت و پیروزی گرامی باد

@shomalegharbtehran