📝يوگا و خواب

زمانى كه ما خواب هستيم، بدن در حال باز سازى و ترميم در سطح سلولى و حذف مواد سمى مى باشد.

بنابراين ما در شبانه روز نياز به حداقل ٦ الى ٨ ساعت خواب داريم.

اگر شما نمى توانيد به اندازه كافى بخوابيد يوگا مى تواند به شما کمک کند.

تمرينات منظم يوگا درمان شناخته شده براى مشكل بی خوابی و یا عادات خواب غیر طبیعی مى باشد .

تمرينات یوگا به كاهش استرس در طول روز کمک می کند و موجب خوابى راحت در شب مى شود.

آساناهاى يوگا با کشش عضلات، افزايش جريان خون، آرام كردن سيستم عصبى و ذهن، ماساژ اندام هاى گوارشى و بهبود در هضم غذا كمك بسيارى به يك خواب خوب مى كنند.🙏🙏🙏🧘‍♂
@pardisanshooting

💢 ترکیب و اثر پروتئین ها برای ورزشکاران

1- #پروتئین_وی
زود هضم ترین پروتئین موجود است و اغلب بعد از تمرین مصرف می شود تا از ریکاوری بدن حمایت کند. چون سرعت زیادی دارد سنتز پروتئین را در بدن برای مدت کوتاهی حمایت می کند به همین خاطر است که شاید بهترین انتخاب پروتئینی نباشد.

2- #پروتئین_کازئین
کازئین به عنوان منبع ایده آل پروتئین برای قبل از خواب شناخته می شود، دلیلش این است که به آرامی هضم می شود و جریان دائمی از آمینو اسیدها را برای حمایت از ریکاوری و رشد تأمین می کند که می گویند بین 5 تا 7 ساعت طول می کشد.

3- #پروتئین_سویا
پروتئین سویا دامنه کاملی از اسیدهای آمینه برای عضله سازی دارد و آن ها را با سرعتی بین وی و کازئین در بدن آزاد می کند.

در بحث‌های مربوط به "پروتئین‌های تند و کند جذب"، پروتئین وی جزو پروتئین‌های سریع و پروتئین کازئین جزو پروتئین‌های کند جذب هستند. پروتئین سویا در سرعت جذب در حد متوسط قرار دارد.
@pardisanshooting

⭕️دستورالعمل مسابقه افطار تا سحر ۵ ⭕️
@pardisanshooting

حلول ماه مبارک رمضان، ماه بهار قرآن، ماه روشنی قلوب و تزکیه نفوس مبارک باد. 

@pardisanshooting

خوشبختی چیزی نیست …
که بخواهی آن را به تملک خود درآوری ،
خوشبختی کیفیتِ تفکر است ٬
حالت روحی ست ؛
خوشبختی ..٬
وابسته به جهان درون توست …!

@pardisanshooting

🌙حـلول مـاه رمضان مـبـارک🌙

سه شنبه تون عالی
در اولین روز ماه
رمضان از خدا
میخواهیم 🍃🌸
یک ماه حال خوب
یک ماه خیر و برکت
یک ماه دلدادگی
یک ماه عبادت مورد قبول و
یک ماه بارش رحمت الهی
به زندگی تک تک تون بباره🍃🌹
@pardisanshooting

💢طناب زدن چه فوایدی دارد؟

🔹در تحقیقاتی که در مرکز تناسب اندام در دانشگاه ایلی‌نویز صورت گرفت از شرکت‌کنندگان خواسته شد در طول یک هفته به مدت پنج روز و طی ۶۰ دقیقه در پنج مرحله به هر میزان که می‌توانند طناب بزنند، نتیجه این تحقیق بسیار شگفت‌انگیز بود و تغییرات فیزیکی ذیل حاصل گردید:

◀️افزایش نیروی زانو و پا
◀️افزایش اندازه ماهیچه ساق پا
◀️توانایی پرش بهتر(برخی‌ها می‌توانستند ۵/۱۱سانتیمتر بیشتر بپرند)
◀️افزایش سرعت در دویدن


💢مزایای #طناب_زدن

🔹 طناب زدن یک فعالیت بدنی کامل و مناسب است، روی قلب و عروق و دستگاه تنفس اثر مثبت می گذارد، باعث ازدیاد هماهنگی بین عصب و عضله، سرعت، استقامت، چابکی و ریتم بدن می شود .

🔹طناب زدن ضمن کمک به کنترل وزن بدن به بهبود وضعیت عمومی آن نیز مساعدت می کند . به بدن فرم داده به ویژه موجب تقویت عضلات پشت ساق پاها می شود.

🔹عضلات بزرگ و مهم بدن را درگیر می­ کند و این خود عملی اساسی در جهت تقویت عضلات و قدرت بخشیدن به عضلات بدن است.
@pardisanshooting

💢 انواع مدل #طناب_زنی به همراه اسم
@pardisanshooting

مفصل زانو بزرگترین مفصل بدن است که حرکات لولایی بصورت باز شدن و خم شدن و همچنین تا حدودی حرکات چرخشی حول محور طولی را دارا می‌باشد . اصولاً مفصل زانو بیش از هر مفصل دیگری در بدن مستعد آسیب‌دیدگی است و این به جهت نیروهای زیادی است که این مفصل میبایست متحمل شود . شاید تعجب‌آور باشد که بدانید در حین راه رفتن معادل 1/5 برابر وزن بدن به زانو نیرو وارد می‌شود . این فشار در حین بالا رفتن از پله 3 الی 4 برابر و در حین چمباتمه زدن یا دو زانو نشستن به 8 برابر وزن بدن افزایش می‌یابد . بنابر این مفصل زانو یكی از مهمترین و محوری‌ترین مفاصل بدن محسوب شده و میبایست در حفظ سلامتی و نگهداری آن کوشا باشیم.🧘‍♂یوگا بهترین تقویت برای تک تک مفصلهای بدن می‌باشد. 🙏🙏

@pardisanshooting

سیستم‌های ثبت نشانه‌روی نظیر SCATT تمرین را آسان می‌کنند. این سیستم‌ها اطلاعات اثربخش بسیاری را برای شناسایی و اصلاح خطاها در اختیار تیراندازان قرار می‌دهند.
در حالت ایده‌آل، تفنگ می‌بایست از بالا و در یک مسیر تقریباً عمودی روی هدف بیاید. مسیر سبز نشانه‌روی نباید از امتیاز ۱۰ پایین‌تر برود. تفنگ باید حداقل برای ۴ ثانیه روی مرکز هدف باشد. با یک وضعیت استقرار خوب، مسیر زردرنگ (ثانیه آخر پیش از شلیک) باید طولی حداکثر بین ۸ تا ۱۲ میلی‌متر داشته باشد. مسیر آبی رنگ کوتاه، لحظه شلیک را نشان می‌دهد. مسیر قرمز هم همان حرکت تکمیلی است. این مسیر شبیه یک کمان است که باید پس از شلیک دوباره روی هدف برگردد.

@pardisanshooting

⭕️دستورالعمل مسابقه افطار تا سحر ۵ ⭕️
@pardisanshooting

مجموعه تخصصي تيراندازي پرديسان تنها برگزار كننده اردوهاي تفريحي و استعداديابي ويژه مدارس در حوزه شمالغرب تهران

@pardisanshooting

فواید ورزش پیلاتس برای بانوان

تناسب اندام
لاغری موضعی
جلوگیری از بازگشت وزن
افزایش تمایل بدن به آب و میوه ( در نتیجه سلامت بیشتر )
کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان


@pardisanshooting

هفت حرکتی که باعث افزایش آمادگی جسمانی می‌شود
1- پیاده روی
2- ورزش‌های کوتاه مدت و شدید
3- اسکات
4- لانگ
5- شنای سوئدی
6- کرانچ
@pardisanshooting

فواید ورزش دارت:

1- بالا بردن تمرکز حواس
2- بالا بردن اعتماد بنفس 
3- بالا بردن قدرت محاسبه 
4- به دست اوردن ارامش و دور نمودن هیجانات کاذب 
5- پیشگیری و درمان افسردگی
6- صرف کمترین هزینه 
7- کمترین فضا و مکان 
8- برای کلیه افراد و اقشار و معلولین و سالخوردگان 
9- خانوادگی بودن 
10- استفاده در محل کار 
11- یک نوع پیاده روی به حساب می آید.
@pardisanshooting

#پیلاتس
حرکات پیلاتس رو باید با آگاهی و کنترل کامل انجام بدید
یک حرکت عالی برای عضلات شکم
@pardisanshooting

♻️ تمرینات هوازی را فراموش نکنید.

♉️ همواره به یاد داشته باشید هدف ما از برنامه‌های تمرینی و ورزش کردن در نهایت سلامت کلی بدن می‌باشد، که وابسته به سلامت قلبی عروقی شما است که با تمرینات هوازی بهبود می‌یابد

🔷 ورزش هوازی عبارت است از استفاده گروه های عضلانی بزرگ برای طولانی مدت مانند: پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری، دویدن و... تمرین های هوازی بوده که باعث افزایش ضربان قلب و مصرف اکسیژن در بدن می شود زیرا بدن از اکسیژن در طول فرآیند تولید انرژی استفاده می کند

🔷 وقتی تمرین هوازی به صورت منظم انجام شود به بیان ساده قلب شما قوی‌تر شده و با هر ضربان شدت پمپاژ بیشترشده، بنابراین ضربان قلب استراحت شما کاهش و بهبود خواهد یافت

🔷 در کنار اینکه عملکرد قلب شما بهتر شده خون غنی از اکسیژن را به عضلات تحویل می دهد. با افزایش اکسیژن در عضلات عملکرد در میتوکندری سلول بهبود می یابد

میتوکندریها درون سلول انرژی موجود در مواد غذایی یعنی همان چربی و کربوهیدرات ها را به صورت پیوندهای پرانرژی ATP درون عضلات ذخیره می کند که در نتیجه آن استقامت شما افزایش می یابد

♉️ پس در هفته حداقل سی دقیقه ضربان قلب خود را به ۶۵ تا ۸۵ درصد ضربان قلب ماکزیمم خود برسانید

@pardisanshooting

🔺اگر سیگار یا قلیان می‌کشید، حتما زولبیا بامیه با چای بخورید👌

+تاثیری نداره ولی خوشمزس، حداقل قبل مرگ یکم حال کنید! تو گروه‌های دیگه هم منتشر کنید اونام استفاده کنند😊

-متشکرم😋😂✋

🔻نماز و روزه‌هاتون قبول😍🙏

🆔@pardisanshooting

مسابقه بزرگ افطار تا سحر ۵
تلفن رزرو
02188252902

⭕️دستورالعمل مسابقه افطار تا سحر ۵ ⭕️
@pardisanshooting

پیگیری اردوهای تیم ملی تیراندازی در رشته تفنگ و تپانچه


اردوی آماده‌سازی تیم ملی تیراندازی در دو رشته تفنگ و تپانچه برای حضور در رقابتهای پیش رو در حال پیگیری است.
يكشنبه 22 ارديبهشت 1398 - 10:01
به گزارش روابط عمومی فدراسیون تیراندازی، اردوی تیم‌ملی تیراندازی در هر دو رشته‌ تفنگ و‌ تپانچه در محل فدراسیون‌ تیراندازی آغاز شده و ورزشکاران تحت نظر کادر‌فنی به مرور تمرینات خود می پردازند. در رشته تفنگ، الهه احمدی، امیر محمد نکونام، مهیار صداقت، حسین باقری، پوریا نوروزیان ، آرمینا صادقیان، امیرسیاوش ذوالفقاریان، نجمه خدمتی و فاطمه کرم زاده نفرات حاضر در این مرحله از اردو هستند.
در رشته تپانچه نیز، ‌جواد فروغی، وحید گل خندان، ‌سجاد پورحسینی، هانیه رستمیان، مینا قربانی و گلنوش سبقت الهی ورزشکارانی هستند که تمرینات خود را در این مرحله اردو تیم ملی تحت نظر کادر فنی آغاز کرده اند.
ملی پوشان در نوبت های صبح و بعد از ظهر به تمرین ادامه خواهند داد تا برای حضور در رقابتهای پیش رو آماده شوند