اهداف تان را تجسم كنيد...

آخرين كاري كه قبل از خواب و اولين كاري كه صبح بعد از بيدار شدن از خواب انجام مي دهيد، اين است كه به اهداف تان فكر كنيد و آنها را مثل واقعيت تجسم كنيد.
ذهن ناخودآگاه ترين فقط با تاييد و تصويري كه در زمان حال است، تاثير مي گيرد. درست قبل اينكه به خواب برويد، تصوير اهداف تان را شفاف ببينيد. خودتان را ببينيد كه در بهترين شكل ممكن عمل مي كنيد. موقعيت هاي كاري را كه با آن رو به رو مي شويد، درست همان طور ببينيد كه مي خواهيد.

@pardisanshooting

🔴کاهش استرس و اضطراب ورزشی :

♦️اگر ورزشکاری هستيد که بهترين عملکرد خود را در تمرينات نشان می دهيد اما در زمان مسابقه و رقابت دچار احساس خفگی و نوعی واماندگی می شويد بايد بدانيد شما به وسيله يکی از علوم ورزشی يعنی «روانشناسی ورزش» می توانيد بر اظطراب خود غلبه کرده و کارايی خود را در زمان مسابقه بيش از پيش افزايش دهيد .
♦️اليزابت کويين (Elizabeth Quinn) در کتاب (Dealing with Sport Anxiety) در رابطه با روش های مقابله با اظطراب ورزشی می نويسد : «اين احساس خفگی و کاهش کارايی در واقع به دليل مقدار زيادي استرس «ادراک شده» است .
♦️به واژه «ادراک شده» توجه کنيد ، واژه کليدی در اين تعريف همين است .
♦️به خاطر بسپاريد که استرس فقط در ذهن شما زندگی می‌کند و به شيوه‌ای که شما يک موقعيت يا وضعيت را تعبير می‌کنيد .
♦️به عبارت ديگر، اين شرايط خارجي نيستند که باعث استرس می‌شوند، بلکه شيوه تفکر ما درباره يک رويداد است که احساس استرس ، اضطراب و ترس را به وجود می‌آورد .

♦️برای ورزشکاری که در حين مسابقه دچار احساس خفگی و واماندگی می‌شود دانستن اين نکته که او می‌تواند افکاری را که درباره آن رويداد دارد کنترل کند بسيار حائز اهميت است .
♦️آيا به شکست يا کمبود اطمينان به توانايی‌های خود فکر مي‌کنيد ؟ در اين صورت ، اين گونه تفکرات منفی غالبا به اضطراب ، عصبی بودن و تنش می‌انجامد .
♦️در يک چنين محيطی که درون خود ساخته‌ايد چگونه انتظار عملکرد خوبی از خود داريد ؟
♦️پيش از رويداد اين را بدانيد که دلشوره‌ها و دلهره‌های پيش از مسابقه ، طبيعي هستند و آن‌ها را بپذيريد . به مقابله با احساس عصبي بودن و اضطراب خود نپردازيد ، فکر نکنيد که حالتي که داريد ناشي از ترس است .
ترشح آدرنالين ، عادی است و بخشی از آمادگی طبيعی بدن شما برای مسابقه است ، به آن توجه کنيد امّا روی آن تمرکز نکنيد .

♦️پس از شروع مسابقه اين احساس فروکش خواهد کرد .

♦️هم از نظر بدنی و هم از لحاظ ذهنی آمادگی داشته باشيد .

♦️هميشه در فاصله زمانی مناسبی قبل از رويداد در محل حاضر باشيد زيرا عجله در رسيدن به محل باعث افزايش استرس مي‌شود .

♦️قبل از مسابقه بدن خود را کاملاً گرم کنيد ، حرکات کششی انجام دهيد .
از قواعد مسابقه آگاه باشيد .

♦️براي چند دقيقه به تصوير سازی ذهنی بپردازيد ، راحت و آسوده تنفس کنيد ، چشم‌هايتان را ببنديد و تجسّم کنيد که همه کارها به خوبی پيش می‌رود و شما عملکرد خوبی داريد ، اين مثبت صحبت کردن با خود می‌تواند روحيه شما را تغيير دهد .
♦️در حين رويداد بر روي کاری که در دست داريد تمرکز کنيد نه نتيجه آن ، حواس خود را متوجه حال حاضر کنيد و از فکر کردن به خيلي جلوتر يا پايان کار خودداری نمائيد .

♦️اگر متوجه شديد که افکار منفی به سراغتان آمده و يا به منفی صحبت کردن با خود پرداخته‌ايد ، متوقف شويد و فقط بر روی تنفس‌تان تمرکز کنيد .
تمرکز بر روی ريتم تنفس ، به طور خودکار شما را به حال حاضر برمی‌گرداند .

🔴تکنیک ۵ نفس :

♦️این تکنیک زمانی که شما ایستاده اید، دراز کشیده اید و یا نشسته اید می تواند اجرا شود . برای اجرای این تکنیک شما باید از طریق بینی یک نفس عمیق و آرام گرفته سپس به آرامی بازدم خود را از دهان خارج کرده بطوریکه اگر شعله شمعی لرزان و کوچک پیش روی شما باشد خاموش نشود (Karageorghis, ۲۰۰۷):

♦️یک دم عمیق بگیرید و سعی کنید هنگام بازدم عضلات صورت و گردن را آرام سازید .
♦️نفس عمیق دوم را گرفته وسعی کنید هنگام بازدم شانه و بازوانتان را آرام سازید .
♦️نفس عمیق سوم را گرفته هنگام بازدم قفسه سینه ، شکم و پشت خود را آرام سازید .

♦️نفس عمیق چهارم را گرفته تلاش نمایید هنگام بازدم ران ، ساق و کف پاهایتان را آرام سازید .
♦️نفس عمیق پنجم را گرفته و سعی نماید هنگام بازدم تمام بدن خود را آرام سازید .
♦️تا هر زمانی که احساس می کنید نیاز است به تنفس ادامه دهید و هربار که نفس خود را بیرون می دهید با خود بگویید «آرام باش» .
♦️برنامه تمرین خود را طوری طراحی کنید که شرایط شبیه به مسابقه را برایتان شبیه‌سازی کند . اگر عادت داشتید که همیشه تنها تمرین کنید ، پیوستن به یک گروه به نحوی که بتوانید این نوع شبیه‌سازی را انجام دهید را در نظر بگیرید .
♦️موثرترین تمرین آن است که شرایطی که در مسابقه با آن روبرو می‌شوید را شبیه‌سازی کند

♦️طوری مسابقه دهيد که انگار نتيجه‌اش برايتان مهم نيست . اگر گرفتار افکار منفی شويد و انتظار بدترين نتيجه يا شرايط را داشته باشيد ، غير ممکن است که بتوانيد حداکثر توانائی‌هايتان را بروز دهيد .

♦️اگر طوری مسابقه دهيد که انگار نتيجه‌اش برايتان مهم نيست ، در اين صورت می‌توانيد آرامش داشته باشيد و از مسابقه و رقابت لذت ببريد .

@pardisanshooting

⭕️دستورالعمل مسابقه افطار تا سحر ۵ ⭕️
@pardisanshooting

📝يوگا و خواب

زمانى كه ما خواب هستيم، بدن در حال باز سازى و ترميم در سطح سلولى و حذف مواد سمى مى باشد.

بنابراين ما در شبانه روز نياز به حداقل ٦ الى ٨ ساعت خواب داريم.

اگر شما نمى توانيد به اندازه كافى بخوابيد يوگا مى تواند به شما کمک کند.

تمرينات منظم يوگا درمان شناخته شده براى مشكل بی خوابی و یا عادات خواب غیر طبیعی مى باشد .

تمرينات یوگا به كاهش استرس در طول روز کمک می کند و موجب خوابى راحت در شب مى شود.

آساناهاى يوگا با کشش عضلات، افزايش جريان خون، آرام كردن سيستم عصبى و ذهن، ماساژ اندام هاى گوارشى و بهبود در هضم غذا كمك بسيارى به يك خواب خوب مى كنند.🙏🙏🙏🧘‍♂
@pardisanshooting

💢 ترکیب و اثر پروتئین ها برای ورزشکاران

1- #پروتئین_وی
زود هضم ترین پروتئین موجود است و اغلب بعد از تمرین مصرف می شود تا از ریکاوری بدن حمایت کند. چون سرعت زیادی دارد سنتز پروتئین را در بدن برای مدت کوتاهی حمایت می کند به همین خاطر است که شاید بهترین انتخاب پروتئینی نباشد.

2- #پروتئین_کازئین
کازئین به عنوان منبع ایده آل پروتئین برای قبل از خواب شناخته می شود، دلیلش این است که به آرامی هضم می شود و جریان دائمی از آمینو اسیدها را برای حمایت از ریکاوری و رشد تأمین می کند که می گویند بین 5 تا 7 ساعت طول می کشد.

3- #پروتئین_سویا
پروتئین سویا دامنه کاملی از اسیدهای آمینه برای عضله سازی دارد و آن ها را با سرعتی بین وی و کازئین در بدن آزاد می کند.

در بحث‌های مربوط به "پروتئین‌های تند و کند جذب"، پروتئین وی جزو پروتئین‌های سریع و پروتئین کازئین جزو پروتئین‌های کند جذب هستند. پروتئین سویا در سرعت جذب در حد متوسط قرار دارد.
@pardisanshooting

⭕️دستورالعمل مسابقه افطار تا سحر ۵ ⭕️
@pardisanshooting

حلول ماه مبارک رمضان، ماه بهار قرآن، ماه روشنی قلوب و تزکیه نفوس مبارک باد. 

@pardisanshooting

خوشبختی چیزی نیست …
که بخواهی آن را به تملک خود درآوری ،
خوشبختی کیفیتِ تفکر است ٬
حالت روحی ست ؛
خوشبختی ..٬
وابسته به جهان درون توست …!

@pardisanshooting

🌙حـلول مـاه رمضان مـبـارک🌙

سه شنبه تون عالی
در اولین روز ماه
رمضان از خدا
میخواهیم 🍃🌸
یک ماه حال خوب
یک ماه خیر و برکت
یک ماه دلدادگی
یک ماه عبادت مورد قبول و
یک ماه بارش رحمت الهی
به زندگی تک تک تون بباره🍃🌹
@pardisanshooting

💢طناب زدن چه فوایدی دارد؟

🔹در تحقیقاتی که در مرکز تناسب اندام در دانشگاه ایلی‌نویز صورت گرفت از شرکت‌کنندگان خواسته شد در طول یک هفته به مدت پنج روز و طی ۶۰ دقیقه در پنج مرحله به هر میزان که می‌توانند طناب بزنند، نتیجه این تحقیق بسیار شگفت‌انگیز بود و تغییرات فیزیکی ذیل حاصل گردید:

◀️افزایش نیروی زانو و پا
◀️افزایش اندازه ماهیچه ساق پا
◀️توانایی پرش بهتر(برخی‌ها می‌توانستند ۵/۱۱سانتیمتر بیشتر بپرند)
◀️افزایش سرعت در دویدن


💢مزایای #طناب_زدن

🔹 طناب زدن یک فعالیت بدنی کامل و مناسب است، روی قلب و عروق و دستگاه تنفس اثر مثبت می گذارد، باعث ازدیاد هماهنگی بین عصب و عضله، سرعت، استقامت، چابکی و ریتم بدن می شود .

🔹طناب زدن ضمن کمک به کنترل وزن بدن به بهبود وضعیت عمومی آن نیز مساعدت می کند . به بدن فرم داده به ویژه موجب تقویت عضلات پشت ساق پاها می شود.

🔹عضلات بزرگ و مهم بدن را درگیر می­ کند و این خود عملی اساسی در جهت تقویت عضلات و قدرت بخشیدن به عضلات بدن است.
@pardisanshooting

💢 انواع مدل #طناب_زنی به همراه اسم
@pardisanshooting

مفصل زانو بزرگترین مفصل بدن است که حرکات لولایی بصورت باز شدن و خم شدن و همچنین تا حدودی حرکات چرخشی حول محور طولی را دارا می‌باشد . اصولاً مفصل زانو بیش از هر مفصل دیگری در بدن مستعد آسیب‌دیدگی است و این به جهت نیروهای زیادی است که این مفصل میبایست متحمل شود . شاید تعجب‌آور باشد که بدانید در حین راه رفتن معادل 1/5 برابر وزن بدن به زانو نیرو وارد می‌شود . این فشار در حین بالا رفتن از پله 3 الی 4 برابر و در حین چمباتمه زدن یا دو زانو نشستن به 8 برابر وزن بدن افزایش می‌یابد . بنابر این مفصل زانو یكی از مهمترین و محوری‌ترین مفاصل بدن محسوب شده و میبایست در حفظ سلامتی و نگهداری آن کوشا باشیم.🧘‍♂یوگا بهترین تقویت برای تک تک مفصلهای بدن می‌باشد. 🙏🙏

@pardisanshooting

سیستم‌های ثبت نشانه‌روی نظیر SCATT تمرین را آسان می‌کنند. این سیستم‌ها اطلاعات اثربخش بسیاری را برای شناسایی و اصلاح خطاها در اختیار تیراندازان قرار می‌دهند.
در حالت ایده‌آل، تفنگ می‌بایست از بالا و در یک مسیر تقریباً عمودی روی هدف بیاید. مسیر سبز نشانه‌روی نباید از امتیاز ۱۰ پایین‌تر برود. تفنگ باید حداقل برای ۴ ثانیه روی مرکز هدف باشد. با یک وضعیت استقرار خوب، مسیر زردرنگ (ثانیه آخر پیش از شلیک) باید طولی حداکثر بین ۸ تا ۱۲ میلی‌متر داشته باشد. مسیر آبی رنگ کوتاه، لحظه شلیک را نشان می‌دهد. مسیر قرمز هم همان حرکت تکمیلی است. این مسیر شبیه یک کمان است که باید پس از شلیک دوباره روی هدف برگردد.

@pardisanshooting

⭕️دستورالعمل مسابقه افطار تا سحر ۵ ⭕️
@pardisanshooting

مجموعه تخصصي تيراندازي پرديسان تنها برگزار كننده اردوهاي تفريحي و استعداديابي ويژه مدارس در حوزه شمالغرب تهران

@pardisanshooting

فواید ورزش پیلاتس برای بانوان

تناسب اندام
لاغری موضعی
جلوگیری از بازگشت وزن
افزایش تمایل بدن به آب و میوه ( در نتیجه سلامت بیشتر )
کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان


@pardisanshooting

هفت حرکتی که باعث افزایش آمادگی جسمانی می‌شود
1- پیاده روی
2- ورزش‌های کوتاه مدت و شدید
3- اسکات
4- لانگ
5- شنای سوئدی
6- کرانچ
@pardisanshooting

فواید ورزش دارت:

1- بالا بردن تمرکز حواس
2- بالا بردن اعتماد بنفس 
3- بالا بردن قدرت محاسبه 
4- به دست اوردن ارامش و دور نمودن هیجانات کاذب 
5- پیشگیری و درمان افسردگی
6- صرف کمترین هزینه 
7- کمترین فضا و مکان 
8- برای کلیه افراد و اقشار و معلولین و سالخوردگان 
9- خانوادگی بودن 
10- استفاده در محل کار 
11- یک نوع پیاده روی به حساب می آید.
@pardisanshooting

#پیلاتس
حرکات پیلاتس رو باید با آگاهی و کنترل کامل انجام بدید
یک حرکت عالی برای عضلات شکم
@pardisanshooting