سوم شعبان سالروز میلاد حضرت امام حسین(ع) سرور آزادگان جهان و روز پاسدار مبارک باد.
@pardisanshooting
@pardisanshooting
💢چرا باید بعد از تمرینات #کربوهیدرات مصرف کنید؟
🔸یکی از دلایلی که باید بعد از تمرینات ورزشی کربوهیدرات مصرف کنید این است که بتوانید گلیکوژن عضلات را که هنگام ورزش مصرف شده است دوباره احیا کنید. منبع اصلی سوخت شما هنگام ورزش کردن، گلیکوژنی است که در عضلات ذخیره شده است. مجله علم ورزش. گلیکوژن حالت ذخیره شده گلوکز است و از رشته های ملکولی بلند گلوکز با شاخه های فراوان ساخته شده است.
🔸تحقیقات نشان داده است که بهترین راه برای احیای گلیکوژن این است که بلافاصله بعد از تمرینات ورزشی از کربوهیدرات هایی استفاده کنید که به سرعت هضم و جذب می شوند.
🔸 یکی دیگر از فواید مصرف کربوهیدرات مربوط به انسولین است.
🔹انسولین به گیرنده های خاص روی سلول های ماهیچه ای می چسبد. وقتی این اتفاق رخ داد، سلول های ماهیچه ای به گلوکز، آمینو اسیدها، کراتین و کارنیتین اجازه می دهند که جذب سلول های ماهیچه ای شوند. در واقع، تحقیقات نشان داده است که کراتین و کارنیتین برای ورود به سلول های ماهیچه ای تا حد زیادی وابسته به انسولین هستند.
@pardisanshooting
🔸یکی از دلایلی که باید بعد از تمرینات ورزشی کربوهیدرات مصرف کنید این است که بتوانید گلیکوژن عضلات را که هنگام ورزش مصرف شده است دوباره احیا کنید. منبع اصلی سوخت شما هنگام ورزش کردن، گلیکوژنی است که در عضلات ذخیره شده است. مجله علم ورزش. گلیکوژن حالت ذخیره شده گلوکز است و از رشته های ملکولی بلند گلوکز با شاخه های فراوان ساخته شده است.
🔸تحقیقات نشان داده است که بهترین راه برای احیای گلیکوژن این است که بلافاصله بعد از تمرینات ورزشی از کربوهیدرات هایی استفاده کنید که به سرعت هضم و جذب می شوند.
🔸 یکی دیگر از فواید مصرف کربوهیدرات مربوط به انسولین است.
🔹انسولین به گیرنده های خاص روی سلول های ماهیچه ای می چسبد. وقتی این اتفاق رخ داد، سلول های ماهیچه ای به گلوکز، آمینو اسیدها، کراتین و کارنیتین اجازه می دهند که جذب سلول های ماهیچه ای شوند. در واقع، تحقیقات نشان داده است که کراتین و کارنیتین برای ورود به سلول های ماهیچه ای تا حد زیادی وابسته به انسولین هستند.
@pardisanshooting
میلاد فرخنده اسطوره شجاعت و از خود گذشتگی حضرت اباالفضل العباس (ع) و روز جانباز مبارک باد.
@pardisanshooting
@pardisanshooting
🏹🏹🏹🏹🏹🏹🏹🏹
شش مورد از فواید برجسته ی ورزش تیراندازی با کمان
1 – تمرکز
کمانداران یاد می گیرند که چگونه تمامی حواس خود روی فرمشان متمرکز کنند و همچنین بر نحوه ی ریلیز خود (رها کردن تیر) به صورت مداوم، تمرکز دارند. در اثرتمرین تیراندازی با کمان، شما می توانید در زمینه های زندگی خویش تمرکز بیشتری داشته باشید. شرکت در مسابقات مختلف این رشته،شما را برای قرار گیری در موقعیت های پرفشارآماده می کند.
۲- قدرت
شما بازو، دست ها، سینه و شانه های خود را به نسبت مساوی تقویت می کنید. با افزایش پونداژ کمان، شما هم زمان مهارت و قدرت خود را افزایش می دهید.
۳ – هماهنگی
برای پرتاب یک تیر، اتفاقات بسیاری می افتد.گرفتن کمان،کشیدن زه،تقسیم فشار روی پاها،تمرکز،نگاه کردن و… بسیاری از این اتفاقات درچند ثانیه اتفاق می افتد!
تمرین هماهنگی و سازگاری، تیراندازی شما را غریزی تر می کند. در واقع این عمل در حافظه ی عضلات شما ذخیره می شود.!
۴ – تمرین
علاوه براینکه کشیدن کمان عضلات بالا تنه را تقویت می نماید. عضلات پاها نیز بر اثر راه رفتن تقویت می شوند. حرکت برای درآوردن تیر از فیس یا حرکت بین ایستگاه های تیراندازی در فیلد و تری دی یک نوع تمرین راه رفتن است. به گفته ی متخصصین کشیدن کمان در هر نیم ساعت ۱۴۰ کالری می سوزاند.راه رفتن با سرعت ۳٫۵ مایل در ساعت نیز همان کار را برای بدن انجام می دهد.
۵- اعتماد به نفس
در این ورزش شما می توانید با خود و با دیگران به رقابت بپردازید.اما تیراندازی با کمان فقط هدف گیری نیست. تیراندازی کردن و تمرین فرم صحیح ایستادن، اعتماد به نفس شمار ا تقویت می کند.
۶ – آرامش :
رها کردن تیر،تماشای پرواز تیر و به هدف نشستن تیر باعث کاهش استرس می شود.یادگیری تمرکزبر روی استیل تیراندازی با کمان و تمرین افزایش قدرت عضلات و بالا رفتن اعتماد به نفس و همچنین سرگرم شدن در این ورزش، استرس افراد را کاهش می دهد.
@pardisanshooting
شش مورد از فواید برجسته ی ورزش تیراندازی با کمان
1 – تمرکز
کمانداران یاد می گیرند که چگونه تمامی حواس خود روی فرمشان متمرکز کنند و همچنین بر نحوه ی ریلیز خود (رها کردن تیر) به صورت مداوم، تمرکز دارند. در اثرتمرین تیراندازی با کمان، شما می توانید در زمینه های زندگی خویش تمرکز بیشتری داشته باشید. شرکت در مسابقات مختلف این رشته،شما را برای قرار گیری در موقعیت های پرفشارآماده می کند.
۲- قدرت
شما بازو، دست ها، سینه و شانه های خود را به نسبت مساوی تقویت می کنید. با افزایش پونداژ کمان، شما هم زمان مهارت و قدرت خود را افزایش می دهید.
۳ – هماهنگی
برای پرتاب یک تیر، اتفاقات بسیاری می افتد.گرفتن کمان،کشیدن زه،تقسیم فشار روی پاها،تمرکز،نگاه کردن و… بسیاری از این اتفاقات درچند ثانیه اتفاق می افتد!
تمرین هماهنگی و سازگاری، تیراندازی شما را غریزی تر می کند. در واقع این عمل در حافظه ی عضلات شما ذخیره می شود.!
۴ – تمرین
علاوه براینکه کشیدن کمان عضلات بالا تنه را تقویت می نماید. عضلات پاها نیز بر اثر راه رفتن تقویت می شوند. حرکت برای درآوردن تیر از فیس یا حرکت بین ایستگاه های تیراندازی در فیلد و تری دی یک نوع تمرین راه رفتن است. به گفته ی متخصصین کشیدن کمان در هر نیم ساعت ۱۴۰ کالری می سوزاند.راه رفتن با سرعت ۳٫۵ مایل در ساعت نیز همان کار را برای بدن انجام می دهد.
۵- اعتماد به نفس
در این ورزش شما می توانید با خود و با دیگران به رقابت بپردازید.اما تیراندازی با کمان فقط هدف گیری نیست. تیراندازی کردن و تمرین فرم صحیح ایستادن، اعتماد به نفس شمار ا تقویت می کند.
۶ – آرامش :
رها کردن تیر،تماشای پرواز تیر و به هدف نشستن تیر باعث کاهش استرس می شود.یادگیری تمرکزبر روی استیل تیراندازی با کمان و تمرین افزایش قدرت عضلات و بالا رفتن اعتماد به نفس و همچنین سرگرم شدن در این ورزش، استرس افراد را کاهش می دهد.
@pardisanshooting
دوچرخه سواری برای سوزاندن چربی
دوچرخه سواری یکی از فعالیت های فیزیکی است که کمک می کند از چربی شکم راحت شوید و عضلات پایین بدن تان را حجیم تر نمایید. بعلاوه کمک می کند که ریه های شما برای دریافت اکسیژن بیشتر کار کند که این به نوبه خود باعث بهبود متابولیسم بدن می شود.
همچنین دوچرخه سواری یک راه جالب و محیط زیست دوستانه برای کشف محیط اطراف تان می باشد. شما می توانید از دوچرخه سواری به عنوان یک فعالیت تفریحی و یا سفر به مکان های نزدیک لذت ببرید.
@pardisanshootung
دوچرخه سواری یکی از فعالیت های فیزیکی است که کمک می کند از چربی شکم راحت شوید و عضلات پایین بدن تان را حجیم تر نمایید. بعلاوه کمک می کند که ریه های شما برای دریافت اکسیژن بیشتر کار کند که این به نوبه خود باعث بهبود متابولیسم بدن می شود.
همچنین دوچرخه سواری یک راه جالب و محیط زیست دوستانه برای کشف محیط اطراف تان می باشد. شما می توانید از دوچرخه سواری به عنوان یک فعالیت تفریحی و یا سفر به مکان های نزدیک لذت ببرید.
@pardisanshootung
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
صبح بوی زندگی🌷🍃
بوی دوست داشتن
وبوی عشق ومهربانی
می دهد🌷🍃
الهـی زندگیتون مثل صبح
پرازعطرخوش باشه
مثل روز تازه وعاشقانه
سلام دوستان
صبح زیباتون بخیر🌷🍃
@pardisanshooting
بوی دوست داشتن
وبوی عشق ومهربانی
می دهد🌷🍃
الهـی زندگیتون مثل صبح
پرازعطرخوش باشه
مثل روز تازه وعاشقانه
سلام دوستان
صبح زیباتون بخیر🌷🍃
@pardisanshooting
✔️بهترین زمان برای تمرین بدنسازی در روز
🔻با آگاهی از ریتم شبانه روزی فعالیت بدن در شرایط معمولی به خوبی متوجه خواهیم شد که چه زمان هایی برای فعالیت بدنی( تمرین کردن) خوب یا بده؟ و همچنین سوخت و ساز بدن در چه زمان هایی بیشترین و کمترین هستش..
🔵ریتم شبانه روزی معمولی بدن به شرح زیر میباشد:
🔶🔸۷-۶ صبح: دمای بدن افزایش می یابد. سطح هورمونهای جنسی در اوج خود میباشند. سرعت سوخت و ساز بدن حداکثر است.
🔶🔸۱۱-۱۰ صبح: حداکثر هوشیاری و گوش بزنگی. بهترین زمان برای یادگیری و حفظ مطالب در حافظه کوتاه مدت می باشد.
🔶🔸۱۳-۱۲ ظهر: حداقل میزان انرژی و درجه حرارت بدن. آدرنالین کاهش می یابد. احساس خواب آلودگی نیمروزی حادث میشود.
🔶🔸۳ بعد از ظهر: دمای بدن و آدرنالین مجددا افزایش می یابند. بهترین زمان برای یادگیری و به خاطر سپردن مطالب در حافظه بلند مدت است.
🔶🔸۷-۵ بعد از ظهر: درجه حرارت بدن و آدرنالین به اوج خود میرسند. بهترین زمان برای فعالیت بدنی و ورزش میباشد.
🔶🔸۹ شب: ملاتونین افزایش و سوخت و ساز کاهش می یابد.
🔶🔸۱۱ شب: معمولا خواب آلودگی به حداکثر خود میرسد.
🔶🔸۵-۳ صبح:سطح هورمونها و دمای بدن به حداقل خود تنزل می یابند. خواب عمیق.
🔻نکات بسیار سودمند در خصوص این پدیده که شما را در برنامه ریزی های روزانه تان یاری میدهد:
✔️۱-اوج خواب آلودگی در ساعات ۳ تا ۶ صبح و ۲ تا ۴ بعد از ظهر میباشد.
✔️۲-اوج هوشیاری در ساعات ۹ تا ۱۱ صبح و ۸ تا ۱۰ شب می باشد.
✔️۳- در پاییز آسانتر میتوان لاغر شد تا در بهار. ما معمولا در زمستان بیشتر غذا میخوریم اما این عادت بدیست زیرا که در زمستان کالری تبدیل به چربی میشود. در زمستان هیچگاه فعالیت بدنی خود را متوقف نسازید.
@pardisanshooting
🔻با آگاهی از ریتم شبانه روزی فعالیت بدن در شرایط معمولی به خوبی متوجه خواهیم شد که چه زمان هایی برای فعالیت بدنی( تمرین کردن) خوب یا بده؟ و همچنین سوخت و ساز بدن در چه زمان هایی بیشترین و کمترین هستش..
🔵ریتم شبانه روزی معمولی بدن به شرح زیر میباشد:
🔶🔸۷-۶ صبح: دمای بدن افزایش می یابد. سطح هورمونهای جنسی در اوج خود میباشند. سرعت سوخت و ساز بدن حداکثر است.
🔶🔸۱۱-۱۰ صبح: حداکثر هوشیاری و گوش بزنگی. بهترین زمان برای یادگیری و حفظ مطالب در حافظه کوتاه مدت می باشد.
🔶🔸۱۳-۱۲ ظهر: حداقل میزان انرژی و درجه حرارت بدن. آدرنالین کاهش می یابد. احساس خواب آلودگی نیمروزی حادث میشود.
🔶🔸۳ بعد از ظهر: دمای بدن و آدرنالین مجددا افزایش می یابند. بهترین زمان برای یادگیری و به خاطر سپردن مطالب در حافظه بلند مدت است.
🔶🔸۷-۵ بعد از ظهر: درجه حرارت بدن و آدرنالین به اوج خود میرسند. بهترین زمان برای فعالیت بدنی و ورزش میباشد.
🔶🔸۹ شب: ملاتونین افزایش و سوخت و ساز کاهش می یابد.
🔶🔸۱۱ شب: معمولا خواب آلودگی به حداکثر خود میرسد.
🔶🔸۵-۳ صبح:سطح هورمونها و دمای بدن به حداقل خود تنزل می یابند. خواب عمیق.
🔻نکات بسیار سودمند در خصوص این پدیده که شما را در برنامه ریزی های روزانه تان یاری میدهد:
✔️۱-اوج خواب آلودگی در ساعات ۳ تا ۶ صبح و ۲ تا ۴ بعد از ظهر میباشد.
✔️۲-اوج هوشیاری در ساعات ۹ تا ۱۱ صبح و ۸ تا ۱۰ شب می باشد.
✔️۳- در پاییز آسانتر میتوان لاغر شد تا در بهار. ما معمولا در زمستان بیشتر غذا میخوریم اما این عادت بدیست زیرا که در زمستان کالری تبدیل به چربی میشود. در زمستان هیچگاه فعالیت بدنی خود را متوقف نسازید.
@pardisanshooting
📖 برشى از يك كتاب
شوپنهاور می نویسد: «نیمی ار نگرانیها و اضطرابهای ما مربوط به نظر دیگران است...🤦🏽♂️
ما باید این خار را از بدن خود بیرون بکشیم.» نظر دیگران تصوری خام یا یک وهم است که هر لحظه می تواند تغییر کند.
🚫نظر دیگران به نخی بند است و ما را برده ی آنان می کند. برده نظراتشان و بدتر، برده آنچه وانمود می کنند به نظرشان می رسد.
📚 درمان شوپنهاور
🖊 اروین یالوم
@pardisanshooting
شوپنهاور می نویسد: «نیمی ار نگرانیها و اضطرابهای ما مربوط به نظر دیگران است...🤦🏽♂️
ما باید این خار را از بدن خود بیرون بکشیم.» نظر دیگران تصوری خام یا یک وهم است که هر لحظه می تواند تغییر کند.
🚫نظر دیگران به نخی بند است و ما را برده ی آنان می کند. برده نظراتشان و بدتر، برده آنچه وانمود می کنند به نظرشان می رسد.
📚 درمان شوپنهاور
🖊 اروین یالوم
@pardisanshooting
📃 ذهن آگاهی یا حضورذهن (Mindfulness)
⭕️یکی از ویژگی های انسان موفق کسب مهارت های لازم برای مدیریت بر خود (رفتار، هیجان، ذهن و ...) است. با توجه به مشغلههای مختلف روزمره، نشخوارهای فکری مداوم و شرایط پر استرسی که پیرامون اکثریت ما وجود دارد، اهمیت مدیریت کردن بر ذهن بیش از پیش نمایان میشود.
⭕️برای مدیریت ذهن لازم است قوانین ذهن را به درستی شناخته و با مدیرت بر آن، از حداکثر توانمندیش بهره برد. ذهن آگاهی راهکاری موثر برای دستیابی به حداکثر توانمندی ذهن و مدیریت بر آن است.
⭕️ذهن آگاهی یا حضور ذهن به معنای آگاهی از افکار، رفتار، هیجانات و انگیزه ها است به طوری که بهتر بتوانیم آنها را مدیریت و تنظیم کنیم. به عبارت دیگر ذهن آگاهی به معنای توجه کردن به شیوه ای خاص است. یعنی توجه و تمرکزی که سه عنصر در آن دخالت دارد:
1️⃣ بودن در حال حاضر
2️⃣ هدفمند
3️⃣ بدون قضاوت
🔻این نوع توجه موجب افزایش آگاهی، شفافیت و وضوح و پذیرش واقعیت حال حاضر می شود. بدین ترتیب متوجه می شویم که مسابقه، تمرین و حتی زندگی ما فقط در حال حاضر رخ داده و گره گشایی می شود. اگر کاملا حضور نداشته باشیم نمی توانیم تشخیص دهیم که دقیقا چه راهکارهایی وجود دارد؟
چطور می توانیم بر شرایط کنترل داشته باشیم؟ و چگونه تغییر تاکتیک ایجاد کنیم؟
🔻از طرفی ذهن آگاهی یک عامل زیربنایی مهم برای رسیدن به آرامش است. زیرا روشی موثر و قوی برای خاموش کردن و توقف فشارهای مسابقه و یا فشارهای ذهنی خود فرد می باشد.
@pardisanshooting
⭕️یکی از ویژگی های انسان موفق کسب مهارت های لازم برای مدیریت بر خود (رفتار، هیجان، ذهن و ...) است. با توجه به مشغلههای مختلف روزمره، نشخوارهای فکری مداوم و شرایط پر استرسی که پیرامون اکثریت ما وجود دارد، اهمیت مدیریت کردن بر ذهن بیش از پیش نمایان میشود.
⭕️برای مدیریت ذهن لازم است قوانین ذهن را به درستی شناخته و با مدیرت بر آن، از حداکثر توانمندیش بهره برد. ذهن آگاهی راهکاری موثر برای دستیابی به حداکثر توانمندی ذهن و مدیریت بر آن است.
⭕️ذهن آگاهی یا حضور ذهن به معنای آگاهی از افکار، رفتار، هیجانات و انگیزه ها است به طوری که بهتر بتوانیم آنها را مدیریت و تنظیم کنیم. به عبارت دیگر ذهن آگاهی به معنای توجه کردن به شیوه ای خاص است. یعنی توجه و تمرکزی که سه عنصر در آن دخالت دارد:
1️⃣ بودن در حال حاضر
2️⃣ هدفمند
3️⃣ بدون قضاوت
🔻این نوع توجه موجب افزایش آگاهی، شفافیت و وضوح و پذیرش واقعیت حال حاضر می شود. بدین ترتیب متوجه می شویم که مسابقه، تمرین و حتی زندگی ما فقط در حال حاضر رخ داده و گره گشایی می شود. اگر کاملا حضور نداشته باشیم نمی توانیم تشخیص دهیم که دقیقا چه راهکارهایی وجود دارد؟
چطور می توانیم بر شرایط کنترل داشته باشیم؟ و چگونه تغییر تاکتیک ایجاد کنیم؟
🔻از طرفی ذهن آگاهی یک عامل زیربنایی مهم برای رسیدن به آرامش است. زیرا روشی موثر و قوی برای خاموش کردن و توقف فشارهای مسابقه و یا فشارهای ذهنی خود فرد می باشد.
@pardisanshooting
📃 ١٠ دلیل که باید عاشق شکست باشید!
🚫🚫در درازمدت از شکست بیشتر از موفقیت نفع میبرید.
✅موفقیت بینظیر است، اما شکست هم فواید قابل توجهی دارد. فهرست زیر بر اساس گفتوگو با یکی از برترین سخنرانهای انگیزشی و نویسندهی شهامت شکست تهیه شدهاست.
1️⃣ شکست بیشتر از موفقیت به شما درس میدهد، به ویژه دربارهی خودتان.
2️⃣ شکست فروتنی شما را تجدید میکند و هدفمندیتان را تقویت میکند.
3️⃣ شکست بهترین فرصت را فراهم میکند تا ایدههای جدید را امتحان کنید.
4️⃣ شکست کمک میکند اصلاحاتی انجام دهید تا در مسیر هدفتان باقی بمانید.
5️⃣ شکست شما را پختهتر و انعطافپذیرتر میکند.
6️⃣ شکست به شما یادآوری میکند نسبت به خودتان و اطرافیانتان مهربانتر باشید.
7️⃣ شکست مدال شهامت است، چون شما جرأت داشتید ریسک کنید.
8️⃣ شکست حس بسیار مهم صبوری را تقویت میکند.
9️⃣ شکست به شما هشدار میدهد مسائل را به خودتان نگیرید (یا بیش از حد جدی نگیرید).
🔟 شکست عزت نفستان را بر پایهی شخصیتتان میسازد، نه کاری که انجام میدهید.
🖊آرت مورتل
@pardisanshooting
🚫🚫در درازمدت از شکست بیشتر از موفقیت نفع میبرید.
✅موفقیت بینظیر است، اما شکست هم فواید قابل توجهی دارد. فهرست زیر بر اساس گفتوگو با یکی از برترین سخنرانهای انگیزشی و نویسندهی شهامت شکست تهیه شدهاست.
1️⃣ شکست بیشتر از موفقیت به شما درس میدهد، به ویژه دربارهی خودتان.
2️⃣ شکست فروتنی شما را تجدید میکند و هدفمندیتان را تقویت میکند.
3️⃣ شکست بهترین فرصت را فراهم میکند تا ایدههای جدید را امتحان کنید.
4️⃣ شکست کمک میکند اصلاحاتی انجام دهید تا در مسیر هدفتان باقی بمانید.
5️⃣ شکست شما را پختهتر و انعطافپذیرتر میکند.
6️⃣ شکست به شما یادآوری میکند نسبت به خودتان و اطرافیانتان مهربانتر باشید.
7️⃣ شکست مدال شهامت است، چون شما جرأت داشتید ریسک کنید.
8️⃣ شکست حس بسیار مهم صبوری را تقویت میکند.
9️⃣ شکست به شما هشدار میدهد مسائل را به خودتان نگیرید (یا بیش از حد جدی نگیرید).
🔟 شکست عزت نفستان را بر پایهی شخصیتتان میسازد، نه کاری که انجام میدهید.
🖊آرت مورتل
@pardisanshooting
⬅️ هدف و مزایای سرد کردن (cool down) بدن بعد از تمرینات چیست...؟
بعد از تمرین یا مسابقه بايد اقدام به سرد كردن تدريجي بدن نمود. معمولاً اين مرحله توسط مربی یا ورزشکار حذف میشود اما ناخواسته و در طولانی مدت موجب آسيب خواهد شد.
💠 دو نوع سرد کردن وجود دارد :
1⃣ سرد کردن فعال
2⃣ غير فعال
⭕️ همچنین اهداف اصلی سرد کردن بعد از تمرین عبارت است از :
1⃣ هنگام سرد کردن و تمرین بازگشت به حالت اولیه سطح اسید لاکتیک عضله و خون سریع تر از هنگام استراحت کاهش می یابد بنابراین سرد کردن بدن باعث کاهش اسید لاکتیک خون و کاهش خستگی بدن می شود.
2⃣ فعالیت سبک باعث ادامه انقباض عضلات اندام ها میشود که با ایجاد حرکات تلمبه مانند باعث کاهش تجمع خون در بدن به خصوص پا میشود.
بنابراین جلوگیری از تجمع خون، امکان کوفتگی و سفتی به تاخیری عضلات و حتی گرایش به ضعف و سر گیجه را نیز کاهش می دهد
💠 مزاياي اين مرحله به قرار زير است:
1⃣ كاهش احتمال سرگيجه و حتي از هوش رفتن به سبب تجمع خون سياهرگي در انتهاي دستها و پاها.
2⃣ كاهش تدريجي درجه حرارت بدن.
3⃣ كمك به پاك سازي اسيد لاكتيك.
4⃣ كاهش گرفتگي و درد عضلاني.
5⃣ كاهش سطح آدرنالين درخون.
6⃣ انعطاف پذیری مفاصل و عضلات.
💠 بهترین روش سرد کردن:
1⃣ تمرینات سبک و آهسته
2⃣ حرکات کششی
@pardisanshooting
بعد از تمرین یا مسابقه بايد اقدام به سرد كردن تدريجي بدن نمود. معمولاً اين مرحله توسط مربی یا ورزشکار حذف میشود اما ناخواسته و در طولانی مدت موجب آسيب خواهد شد.
💠 دو نوع سرد کردن وجود دارد :
1⃣ سرد کردن فعال
2⃣ غير فعال
⭕️ همچنین اهداف اصلی سرد کردن بعد از تمرین عبارت است از :
1⃣ هنگام سرد کردن و تمرین بازگشت به حالت اولیه سطح اسید لاکتیک عضله و خون سریع تر از هنگام استراحت کاهش می یابد بنابراین سرد کردن بدن باعث کاهش اسید لاکتیک خون و کاهش خستگی بدن می شود.
2⃣ فعالیت سبک باعث ادامه انقباض عضلات اندام ها میشود که با ایجاد حرکات تلمبه مانند باعث کاهش تجمع خون در بدن به خصوص پا میشود.
بنابراین جلوگیری از تجمع خون، امکان کوفتگی و سفتی به تاخیری عضلات و حتی گرایش به ضعف و سر گیجه را نیز کاهش می دهد
💠 مزاياي اين مرحله به قرار زير است:
1⃣ كاهش احتمال سرگيجه و حتي از هوش رفتن به سبب تجمع خون سياهرگي در انتهاي دستها و پاها.
2⃣ كاهش تدريجي درجه حرارت بدن.
3⃣ كمك به پاك سازي اسيد لاكتيك.
4⃣ كاهش گرفتگي و درد عضلاني.
5⃣ كاهش سطح آدرنالين درخون.
6⃣ انعطاف پذیری مفاصل و عضلات.
💠 بهترین روش سرد کردن:
1⃣ تمرینات سبک و آهسته
2⃣ حرکات کششی
@pardisanshooting
🙆🏻♂️ با حرکات کششی به از بیمارهای پیشگیری کنید
🔹از بین رفتن درد
🔸سلامت قلب
🔹سلامت مفاصل
🔸شادیآور
🔹درمان قوز
🔸نابودکننده دیابت
🔹کاهش کلسترول
@pardisanshooting
🔹از بین رفتن درد
🔸سلامت قلب
🔹سلامت مفاصل
🔸شادیآور
🔹درمان قوز
🔸نابودکننده دیابت
🔹کاهش کلسترول
@pardisanshooting
💢 #کمبود_آب باعث کاهش توده عضلانی می شود
شاید تعجب کنید که بخشی از عضلات بدن را آب تشکیل داده است. پس یعنی آب کمتر برابر است با توده عضلانی کمتر.
◀️نوشیدن آب قبل، حین و بعد از تمرینات ورزشی نه فقط بدن شما را راحت و پر آب نگاه میدارد، بلکه آب را به قسمت های مناسب بدن میرساند و شانس پیشرفت التهاب و درد که با تمرینات و استفاده از وزنه مرتبط است را کاهش می دهد.
@pardisanshooting
شاید تعجب کنید که بخشی از عضلات بدن را آب تشکیل داده است. پس یعنی آب کمتر برابر است با توده عضلانی کمتر.
◀️نوشیدن آب قبل، حین و بعد از تمرینات ورزشی نه فقط بدن شما را راحت و پر آب نگاه میدارد، بلکه آب را به قسمت های مناسب بدن میرساند و شانس پیشرفت التهاب و درد که با تمرینات و استفاده از وزنه مرتبط است را کاهش می دهد.
@pardisanshooting