اول هفته تون عالی
در شروع هفته 🌸
برای تک تکتون
از خدا میخوام
۷روز خیروبرکت
۷روز سلامتی
۷روز آرامش و پیشرفت🌴🌺
۷روز زندگے پر از خوشبختی نصیبتون بشه
@pardisanshooting

انجام این حرکت ها اثرات خوبی خصوصا برای رشته تپانچه دارد:
👇👇👇

حلول ماه شعبان و فرخنده ایام اعیاد شعبانیه مبارک باد🍃🌸

@pardisanshooting

سوم شعبان سالروز میلاد حضرت امام حسین(ع) سرور آزادگان جهان و روز پاسدار مبارک باد‍.
@pardisanshooting

💢چرا باید بعد از تمرینات #کربوهیدرات مصرف کنید؟

🔸یکی از دلایلی که باید بعد از تمرینات ورزشی کربوهیدرات مصرف کنید این است که بتوانید گلیکوژن عضلات را که هنگام ورزش مصرف شده است دوباره احیا کنید. منبع اصلی سوخت شما هنگام ورزش کردن، گلیکوژنی است که در عضلات ذخیره شده است. مجله علم ورزش. گلیکوژن حالت ذخیره شده گلوکز است و از رشته های ملکولی بلند گلوکز با شاخه های فراوان ساخته شده است.

🔸تحقیقات نشان داده است که بهترین راه برای احیای گلیکوژن این است که بلافاصله بعد از تمرینات ورزشی از کربوهیدرات هایی استفاده کنید که به سرعت هضم و جذب می شوند.

🔸 یکی دیگر از فواید مصرف کربوهیدرات مربوط به انسولین است.

🔹انسولین به گیرنده های خاص روی سلول های ماهیچه ای می چسبد. وقتی این اتفاق رخ داد، سلول های ماهیچه ای به گلوکز، آمینو اسیدها، کراتین و کارنیتین اجازه می دهند که جذب سلول های ماهیچه ای شوند. در واقع، تحقیقات نشان داده است که کراتین و کارنیتین برای ورود به سلول های ماهیچه ای تا حد زیادی وابسته به انسولین هستند.

@pardisanshooting

میلاد فرخنده اسطوره شجاعت و از خود گذشتگی حضرت اباالفضل العباس (ع) و روز جانباز مبارک باد.

@pardisanshooting

🏹🏹🏹🏹🏹🏹🏹🏹
شش مورد از فواید برجسته ی ورزش تیراندازی با کمان


1 – تمرکز

کمانداران یاد می گیرند که چگونه تمامی حواس خود روی فرمشان متمرکز کنند و همچنین بر نحوه ی ریلیز خود (رها کردن تیر) به صورت مداوم، تمرکز دارند. در اثرتمرین تیراندازی با کمان، شما می توانید در زمینه های زندگی خویش تمرکز بیشتری داشته باشید. شرکت در مسابقات مختلف این رشته،شما را برای قرار گیری در موقعیت های پرفشارآماده می کند.

۲- قدرت

شما بازو، دست ها، سینه و شانه های خود را به نسبت مساوی تقویت می کنید. با افزایش پونداژ کمان، شما هم زمان مهارت و قدرت خود را افزایش می دهید.

۳ – هماهنگی

برای پرتاب یک تیر، اتفاقات بسیاری می افتد.گرفتن کمان،کشیدن زه،تقسیم فشار روی پاها،تمرکز،نگاه کردن و… بسیاری از این اتفاقات درچند ثانیه اتفاق می افتد!

تمرین هماهنگی و سازگاری، تیراندازی شما را غریزی تر می کند. در واقع این عمل در حافظه ی عضلات شما ذخیره می شود.!

۴ – تمرین

علاوه براینکه کشیدن کمان عضلات بالا تنه را تقویت می نماید. عضلات پاها نیز بر اثر راه رفتن تقویت می شوند. حرکت برای درآوردن تیر از فیس یا حرکت بین ایستگاه های تیراندازی در فیلد و تری دی یک نوع تمرین راه رفتن است. به گفته ی متخصصین کشیدن کمان در هر نیم ساعت ۱۴۰ کالری می سوزاند.راه رفتن با سرعت ۳٫۵ مایل در ساعت نیز همان کار را برای بدن انجام می دهد.

۵- اعتماد به نفس

در این ورزش شما می توانید با خود و با دیگران به رقابت بپردازید.اما تیراندازی با کمان فقط هدف گیری نیست. تیراندازی کردن و تمرین فرم صحیح ایستادن، اعتماد به نفس شمار ا تقویت می کند.

۶ – آرامش :

رها کردن تیر،تماشای پرواز تیر و به هدف نشستن تیر باعث کاهش استرس می شود.یادگیری تمرکزبر روی استیل تیراندازی با کمان و تمرین افزایش قدرت عضلات و بالا رفتن اعتماد به نفس و همچنین سرگرم شدن در این ورزش، استرس افراد را کاهش می دهد.
@pardisanshooting

دوچرخه سواری برای سوزاندن چربی

دوچرخه سواری یکی از فعالیت های فیزیکی است که کمک می کند از چربی شکم راحت شوید و عضلات پایین بدن تان را حجیم تر نمایید. بعلاوه کمک می کند که ریه های شما برای دریافت اکسیژن بیشتر کار کند که این به نوبه خود باعث بهبود متابولیسم بدن می شود.

همچنین دوچرخه سواری یک راه جالب و محیط زیست دوستانه برای کشف محیط اطراف تان می باشد. شما می توانید از دوچرخه سواری به عنوان یک فعالیت تفریحی و یا سفر به مکان های نزدیک لذت ببرید.
@pardisanshootung

صبح بوی زندگی🌷🍃
بوی دوست داشتن
وبوی عشق ومهربانی
می دهد🌷🍃
الهـی زندگیتون مثل صبح
پرازعطرخوش باشه
مثل روز تازه وعاشقانه
سلام دوستان
صبح زیباتون بخیر🌷🍃
@pardisanshooting

‍ ✔️بهترین زمان برای تمرین بدنسازی در روز

🔻با آگاهی از ریتم شبانه روزی فعالیت بدن در شرایط معمولی به خوبی متوجه خواهیم شد که چه زمان هایی برای فعالیت بدنی( تمرین کردن) خوب یا بده؟ و همچنین سوخت و ساز بدن در چه زمان هایی بیشترین و کمترین هستش..

🔵ریتم شبانه روزی معمولی بدن به شرح زیر میباشد:

🔶🔸۷-۶ صبح: دمای بدن افزایش می یابد. سطح هورمونهای جنسی در اوج خود میباشند. سرعت سوخت و ساز بدن حداکثر است.
🔶🔸۱۱-۱۰ صبح: حداکثر هوشیاری و گوش بزنگی. بهترین زمان برای یادگیری و حفظ مطالب در حافظه کوتاه مدت می باشد.
🔶🔸۱۳-۱۲ ظهر: حداقل میزان انرژی و درجه حرارت بدن. آدرنالین کاهش می یابد. احساس خواب آلودگی نیمروزی حادث میشود.
🔶🔸۳ بعد از ظهر: دمای بدن و آدرنالین مجددا افزایش می یابند. بهترین زمان برای یادگیری و به خاطر سپردن مطالب در حافظه بلند مدت است.
🔶🔸۷-۵ بعد از ظهر: درجه حرارت بدن و آدرنالین به اوج خود میرسند. بهترین زمان برای فعالیت بدنی و ورزش میباشد.
🔶🔸۹ شب: ملاتونین افزایش و سوخت و ساز کاهش می یابد.
🔶🔸۱۱ شب: معمولا خواب آلودگی به حداکثر خود میرسد.
🔶🔸۵-۳ صبح:سطح هورمونها و دمای بدن به حداقل خود تنزل می یابند. خواب عمیق.

🔻نکات بسیار سودمند در خصوص این پدیده که شما را در برنامه ریزی های روزانه تان یاری میدهد:

✔️۱-اوج خواب آلودگی در ساعات ۳ تا ۶ صبح و ۲ تا ۴ بعد از ظهر میباشد.

✔️۲-اوج هوشیاری در ساعات ۹ تا ۱۱ صبح و ۸ تا ۱۰ شب می باشد.

✔️۳- در پاییز آسانتر میتوان لاغر شد تا در بهار. ما معمولا در زمستان بیشتر غذا میخوریم اما این عادت بدیست زیرا که در زمستان کالری تبدیل به چربی میشود. در زمستان هیچگاه فعالیت بدنی خود را متوقف نسازید.
@pardisanshooting

📖 برشى از يك كتاب

شوپنهاور می نویسد: «نیمی ار نگرانیها و اضطرابهای ما مربوط به نظر دیگران است...🤦🏽‍♂️
ما باید این خار را از بدن خود بیرون بکشیم.» نظر دیگران تصوری خام یا یک وهم است که هر لحظه می تواند تغییر کند.
🚫نظر دیگران به نخی بند است و ما را برده ی آنان می کند. برده نظراتشان و بدتر، برده آنچه وانمود می کنند به نظرشان می رسد.

📚 درمان شوپنهاور
🖊 اروین یالوم
@pardisanshooting