✅نخوردن صبحانه موجب چاقی میشود 😳😳👇👇

📌بدون هیچ شکی نخوردن صبحانه به معنی تخلف از یکی از قوانین طلایی بدنسازی است.🤔👇

وقتی شما در حالت گرسنه از خواب بیدار شده و صبحانه نمی خورید، سطح هورمونی بنام لپتین که تنظیم کننده اشتها و متابولیسم بدن است تغییر یافته وبه بدن دستور میدهد که به چربی ذخیره خود بچسبد و از ان محافظت کند. علاوه بر این، نخوردن صبحانه باعث وضعیت کاتابولیک شده که خود باعث کاهش متابولیسم بدن میشود. هنگام صبح شما 7 یا 8 ساعت یا بیشتر در خواب بوده اید یعنی بدنتان چیزی دریافت نکرده است. 🤔👍

پس اولین چیزی که مهم است خوردن یک صبحانه خوب با میزان کافی پروتئین و کربوهیدرات است. این مسئله انقدر اهمیت دارد که حتی جی کاتلر نصفه شب بیدار شده و پروتئین مصرف میکند تا در وضعیت انابولیک باقی بماند✅
@pardisanshooting

🎯فوایدتیراندازی باکمان🏹
1-افزایش تمرکز...2-افزایش اعتمادبه نفس...3-کاهش استرس وافزایش شادابی...4-بازشدن عضلات کتف،بازو وگردن...5-افزایش استقامت...6-افزایش دقت عمل...7-گردش خون منظم...
@pardisanshooting

▪️شهادت امام موسی کاظم(ع) تسلیت باد.

۱۳ فروردین روز طبیعت گرامی باد.
@pardisanshooting

خواند زبان دلم ثنای محمد(ص)
ماند خرد خیره در لقای محمد(ص)
دیده دل،جام جم به هیچ شمارد
سرمه کند،گر زخاک پای محمد(ص)

مبعث حضرت محمد (ص) فرخنده باد🌹
@pardisanshooting

🔴ورزش تیراندازی (به انگلیسی: Shooting sport) یک ورزش رقابتی براساس دقت و سرعت است که به وسیله سلاح (تفنگ، تپانچه و ساچمه‌زن) انجام می‌شود.

این ورزش در رده‌ها و رشته‌های مختلف و در سه وضعیت خوابیده، نشسته و ایستاده برگزار می‌شود.

تیراندازی از ورزش‌های اصلی بازی‌های المپیک است و از اولین دوره آن یعنی ۱۸۹۶ میلادی برگزار شده است.

🔵مسابقات

مسابقات سلاح‌های تفنگ و تپانچه در مسافت‌های ۱۰، ۲۵، ۵۰ و ۳۰۰ متر برگزار می‌شود. برای مسافت ۱۰ متر، از سلاح بادی استفاده می‌شود و در مسافت‌های بیشتر سلاح خفیف مورد استفاده قرار می‌گیرد.

🔵تفنگ
مسابقات تیراندازی با تفنگ با دو سلاح تفنگ بادی و تفنگ خفیف انجام می‌شود. از جمله رشته‌های زیر:

مسابقات رسمی اهداف ثابت فدراسیون جهانی تیراندازی شامل شش ماده:
تفنگ بادی ۱۰ متر
تفنگ درازکش ۵۰ متر
تفنگ سه وضعیت ۵۰ متر
تفنگ استاندارد ۳۰۰ متر
تفنگ درازکش ۳۰۰ متر
تفنگ سه وضعیت ۳۰۰ متر
مسابقات اهداف دونده در دو مسافت ۱۰ و ۵۰ متر
ورزش دوگانه (بیاتلون) که یکی از رشته‌های المپیک زمستانی است.

🔵تپانچه
مسابقات تپانچه نیز با دو سلاح تپانچه بادی و تپانچه خفیف برگزار می‌شود. متداول‌ترین رشته‌های سلاح تپانچه:

مسابقات رسمی اهداف ثابت فدراسیون جهانی شامل شش ماده:
تپانچه بادی ۱۰ متر
تپانچه آتش سریع ۲۵ متر (مردان)
تپانچه آتش مرکزی ۲۵ متر (مردان)
تپانچه استاندارد ۲۵ متر (مردان)
تپانچه ۲۵ متر (زنان)
تپانچه ۵۰ متر (مردان)
@pardisanshooting

🔹فواید بالا قرار دادن پاها به مدت 20 دقیقه در روز

آرامش روحی
کاهش ورم پاها
کاهش خستگی پاها
آرامش سیستم عصبی
بهبود عملکرد گوارشی بدن
@pardisanshooting

مواردی در تیراندازی که باعث شکست تیرانداز می شوند ؛

1- مغرور به نمرات شدن
2- حس بزرگ بینی
3- بی خیال شدن از نظم ریتمی (خودمانی شدن )
4- بی نظمی در شلیک تیرها ( کارفرمایی)
5- پیش داوری کردن از پایان مسابقه (قهرمانی و شکستن رکورد)


خلاصه مطالب ؛
* هر تیرانداز باید سیستم خاصی را برای تیر اندازی خود برگزیند .
* برای تسلط بر سیستم انتخاب شده باید از روش تیراندازی آهسته و تمرین خشک استفاده کرد .
* بهترین روش آموزش قرار گرفتن در شرایط مسابقه است .
* قبل و هنگام حضور در میدان تیر باید امادگیهای لازم را به وجود آورد .
* اجرای مرحله تکمیلی از ارکان مهم هر مرحله از شلیک می باشد .


اعتماد بنفس بالا = اضطراب پایین
اعتماد بنفس پایین = اضطراب بالا


راه های رشد و تقویت اعتماد به نفس ؛
1- برای کارهای که انجام میدهید ارزش قائل شوید .
2- خوتان را تشویق کنید به خاطر تلاشی که انجام میدهید .
3- با وقایع جدید به عنوان تجربه ای نو روبرو شوید .
4- از بُرد و باخت نهراسید و بپذیرید .


اعتماد به نفس یعنی ،
کاری که قراره انجام بدی رو باور داشته باشی و بدونی توانایی انجامش رو داری .
هر چه افراد اعتماد بنفس بالا و باور مثبتی از خود داشته باشد ، هدف‌گذاری قوی‌تر و روشن‌تری خواهد داشت .

معمولا كسانی كه با اعتماد به نفسِ كم به ميدان مي‌روند مصمم نيستند و هميشه در فكر پرهيز از خطا هستند .

اعتماد بنفس باعث آرامش ذهن و خود باوری شده و این ابتکار عمل بوجود می آورد .
@pardisanshooting

💯💯 تکنیکی فوق العاده برای کاهش #استرس و #اضطراب
(تکنیک 8-7-4)

🔴 این تکنیک که توسط "دکتر ویل" از دانش‌آموختگان دانشگاه هاروارد ابداع شده است؛ در واقع یک تکنیک تنفسی ضداسترس و اضطراب است. به این معنی که شما یاد می‌گیرید که در مواقعی که تنش ندارید با تمرین مکرر آن، خود را برای کاهش استرس و اضطراب در مواقعی که تنش دارید آماده کنید.

⭕️ روش اجرا بسیار ساده است؛ می‌بایست درحالتی که راحت هستید قرار بگیرید (بر روی یک تخت و یا مبل راحتی دراز کشیده) و در ابتدا به مدت 4 ثانیه نفس خود را فرو دهید و سپس بمدت 7 ثانیه نگه داشته و در نهایت بمدت 8 ثانیه اجازه دهید که هوا از ریه هایتان خارج شده و این مراحل را چندین بار تکرار نمایید.

❌ توجه داشته باشید که تنفسی که انجام می‌دهید، تنفس شکمی باشد.(شکم همچون بادکنک پر از هوا شود نه شش‌ها)

✔ این تمرین، به مرور تنش‌های عضلانی، #استرس و #اضطراب شما را بکاهش داده و سبب می‌گردد که در شرایط تنش‌زا کنترل بیشتری بر افکار، احساسات و رفتارهای خود داشته باشید.

💯💯 اگر تنبلی نکنید و هر روز این تمرین را انجام دهید، تاثیرات معجزه آسای آن ‌را خواهید دید.

قهرمان زندگی خودتان باشید.
@pardisanshooting

💯با ده اسلحه دوربین دار (sniper) هیولا آشنا شوید.
@pardisanshooting

تیراندازی ورزشی بسیار کم خطر و کم آسیب هستند، بشرط آن که ایمنی رعایت شود.

تنها اصل تیراندازی که برای به دست گرفتن سلاح، یادگیری و رعایت آن کاملاً ضروری است، اصل ایمنی می باشد.

اولویت اوّل در سالن تیراندازی، حفظ ایمنی و سلامت افراد و تجهیزات است.

اگر تیر شما به مرکز هدف نخورد، قابل جبران است ولی اگر ایمنی به خطر بیفتد، گاهی به هیچ وجه قابل جبران نیست.

در اسلحه خانه به هیچ عنوان هیچ سلاح پُری نباید وجود داشته باشد.

هر سلاحی را به دست می‌گیرید یا به شما تحویل داده می شود، اوّل از خالی بودن آن مطمئن شوید.

پس از پایان کار با سلاح و پیش از انتقال یا تحویل آن، از خالی بودن سلاح مطمئن شوید.

هیچگاه هیچ سلاحی را به سمت هیچکس نگیرید.

تحت هیچ شرایطی با هیچ سلاحی هیچگونه شوخی انجام ندهید.

با سلاح بازی نکنید! بویژه با بخشهایی از سلاح که کاملا با آنها آشنایی ندارید.

سر سلاح شما باید همواره به سمت هدف یا در محدوده مجاز انحراف از سمت هدف باشد.

محدوده مجاز انحراف از سمت هدف حداکثر 30 درجه به سمت چپ یا راست یا بالا یا پایین هدف است.

دریچه‌ی سلاح شما باید همواره باز باشد مگر در زمانی که قصد شلیک دارید.

اگر سلاح شما مشکلی پیدا کرد و کار آن مختل شد، آن را پایین بیاورید، دریچه را باز کنید و به مربّی اطّلاع دهید.

پس از پایان تیراندازی و حصول اطمینان از خالی بودن سلاح، در صورت امکان پرچم ایمنی را در سلاحتان قرار دهید.

برای پر کردن کپسول سلاح، اگر خبره نیستید، از مربّی خود کمک بگیرید.

در هنگام پر کردن کپسول سلاح، صبور و با دقت باشید.

کپسول سلاح در هنگام پر کردن، حتّی الامکان باید به سمتی باشد که افراد و موانعی در برابر آن نباشند.

در هنگامی که کپسول سلاح را پر می‌کنید، برای خواندن فشارسنج سرتان را جلوی کپسول نگیرید.

تاریخ مجاز استفاده از کپسول را بدانید و رعایت کنید.

در مواردی که ابهام دارید از مربّی خود یا افراد دارای صلاحیت راهنمایی بخواهید..

@pardisanshooting

اول هفته تون عالی
در شروع هفته 🌸
برای تک تکتون
از خدا میخوام
۷روز خیروبرکت
۷روز سلامتی
۷روز آرامش و پیشرفت🌴🌺
۷روز زندگے پر از خوشبختی نصیبتون بشه
@pardisanshooting

انجام این حرکت ها اثرات خوبی خصوصا برای رشته تپانچه دارد:
👇👇👇