روش‌هایی برای افزایش تمرکز

برای اینکه در زندگی به فردی موفق تبدیل شوید، یک توصیه این است که تمرکزتان را افزایش دهید. برای افزایش قدرت تمرکز روش‌های مختلفی وجود دارد. افزایش تمرکز بدین معناست که به سادگی روی انجام کاری متمرکز شوید و از حواس‌پرتی و کم شدن حافظه دور بمانید. اگر تمرکز کردن برای شما کار دشواری است، در این صورت نمی‌توانید به راحتی اطلاعات جدید را به خاطر بسپارید یا داده‌های قبلی را ساده به یاد نمی‌آورید. اگر دچار چنین مشکلاتی هستید نگران نباشید در اینجا چند نکته وجود دارد که به کمک آنها می‌توانید در درجه اول توانایی طبیعی مغزتان برای تمرکز را افزایش دهید. به عبارت دیگر دقت و توجه شما بیشتر می‌شود. علاوه بر این می‌توانید به کمک توصیه‌های دیگری شرایط محیطی را برای افزایش تمرکز تنظیم کنید. دانستن این نکات به دانش‌آموزان، دانشجویان و افراد شاغل کمک می‌کند تا در کارها و فعالیت‌های‌شان موفق‌تر شوند. حتی وقتی می‌خواهید تفریح کنید و اوقات خوشی را بگذرانید به کمک این نکات زمان لذت‌بخش‌تری را سپری می‌کنید.

گاهی اوقات آدامس جویدن ضمن انجام کاری تمرکز شما را افزایش می‌دهد. فقط به توصیه دندانپزشکان دقت داشته باشید و سراغ آدامس‌های بدون شکر بروید.
@pardisanshooting

رمیکس پر انرژی از ۲۵بند😊
@pardisanshooting

🔼گرم کردن و سرد کردن در تیراندازی با کمان:

در طول تمرین و رقابت عضلات بدن باید بر سطح زیادی از فشار فایق آیند.گرم کردن ،قسمت های مورد نیاز بدن را بوسیله فعالیت آماده میکند ، گرم کردن مناسب احتمال آسیب دیدگی را کاهش داده و درطی مراحل اولیه رقابت می‌تواند بر روی سطح عملکرد تاثیر به سزایی داشته باشد.


علت گرم کردن:

همه عضلات به خون نیاز دارند. گرم کردن، دمای عضله را افزایش داده و باعث میشود که کلیه واکنش‌های شیمیایی که برای انقباض سریع مورد نیاز است با سرعت بیشتری انجام شود که در نتیجه باعث افزایش سرعت و قدرت در انقباضات می‌گردد بنابراین بدن نسبت به وضعیت اولیه (گرم نکرده) با سرعت بیشتری آماده میشود. همچنین گرم کردن سیستم عصبی را از لحاظ فیزیکی و روانی هشیارتر ساخته که این خود به اجرا کمک میکند .

🔼چگونه باید گرم کنید؟
در تیر اندازی با کمان دویدن به منظور گرم کردن مناسب نیست چرا که تیر انداز باید آرامش خود را حفظ نماید و ضربان قلبش را پایین نگه دارد. بنابراین به جای دویدن کمی راه رفتن در اطراف برای به گردش در آمدن بهتر خون در بدن توصیه میشود. سپس عضلاتی را که معمولا در حین فعالیت درگیرند را کشش دهید.

گرم کردن باید حداکثر ۱۰ تا ۱۵ دقیقه به طول انجامد،نه افراط نه تفریط. شما باید قبل از هر جلسه تمرین یا رقابت به گرم کردن بدنتان بپردازید. گرم کردن را به عنوان یک عامل ضروری در تمرینات بگنجانید و چنین تصور نمایید که یکی از ابزارهای تیر اندازی شماست.



🔼سرد کردن
سرد کردن نیز دارای اهمیت زیادی در پایان جلسه تمرین یا رقابت می‌باشد،عضلات شما تحت فشار کششی زیادی در طولانی مدت بوده‌اند .در پایان تمرین یا رقابت عضلات به اکسیژن خون برای از بین بردن فراورده‌های مضر (اسید لاکتیک و...) موجود در آنها نیازمنداند .همچنین وقتی که شما فعالیتتان را متوقف می‌کنید عضلات اجازه نمی‌دهند که خون به خوبی به قلب بازگردانده شود که این باعث تجمع مایعات در عضله شده و در نتیجه احساس خستگی و درد در عضلات ایجاد میشود،این حالت با کشش دوباره (سرد کردن) از بین میرود اما مراقب باشید که عضلات را بیش از حد کشش ندهید و همچنین بعد از تمرین کمی راه رفتن بهتر از نشستن و استراحت مطلق است.


🔼کشش
کشش ایستا یعنی کشیدن و نگه داشتن عضله یا گروهی از عضلات برای چند ثانیه در حالت کشیده. این شکل از کشش بدلیل اینکه عضلات در حالت استراحت و آرامش باقی میمانند و کششی که عضلات پیدا می‌کنند مدت طولانی‌تری حفظ می‌شود ترجیح داده میشود.

در همه تمرینات کششی عضلات بدن خود را تا حدی که احساس راحتی می کنید کشش دهید و اگر احساس درد به شما دست داد بدانید که زیاده‌روی کرده اید.در هنگام کشش وضعیت خود را برای چند ثانیه حفظ کرده و هنگامیکه احساس کردید از میزان کشیدگی کاسته شده اندکی بیشتر کشش دهید اما همانطور که گفته شد فقط تا نقطه ای که احساس می‌کنید راحت هستید.در طول کشش به صورت عادی تنفس کنید و هرگز نفس خود را نگه ندارید. هرگز ورجه وورجه نکنید.
@pardisanshooting

✅ فاصله بین وعده غذایی با ورزش چقدر باشد بهتر است؟


اگر می خواهید بعد از صبحانه ورزش کنید، حداقل یک ساعت فاصله زمانی بین صبحانه و آغاز ورزش را رعایت8 کنید، به دلیل اینکه در این مدت خون اطراف معده تجمع می کند تا به هضم سریع تر و راحت تر غذا کمک کند اما برای ورزش کردن شما به حضور خون در عضلات نیاز دارید و این دوگانگی به نفع شما نیست. این نکته لازم است حتی برای سایر وعده های غذایی نیز رعایت شود و بسته به نوع ماده غذایی مصرف شده باید فاصله زمانی را رعایت کنید به طور متوسط کربوهیدرات ها 2 ساعت؛ پروتئین 3 ساعت و چربی ها بین 4 تا 5 ساعت زمان برای هضم و جذب نیاز دارند.
@pardisanshooting

✔افزایش قدرت مغز
لحظه نما:برای بالا بردن توانایی تمرکز باید کمی وقت بگذارید و تلاش کنید. در این صورت تغییر قابل ملاحظه‌ای را مشاهده می‌کنید. در واقع زمانی که مهارت تازه‌ای را می‌آموزید، اطلاعات را به خاطر می‌سپارید یا عادت خوبی را تقویت می‌کنید. قدرت تمرکز مغز شما تغییر می‌کند. تحقیقات پژوهشگران نشان می‌دهد توانایی مغز شما برای تمرکز مؤثر قابل رشد و ارتقاست و با تمرینات مناسب می‌توانید به این هدف برسید. البته باید بدانید که تغییرات یک شبه اتفاق نمی‌افتند، باید روی آن به‌طور مداوم و منظم کار کنید و بدین ترتیب عملکرد مغزتان را به طور قابل توجهی بهبود بخشید. شاید سؤال‌تان این باشد که برای بهبود تمرکز باید از کجا شروع کنید؟ بهتر است این عادت‌ها را هر روز به برنامه زندگی‌تان راه دهید تا تغییرات را خیلی زود احساس کنید.
@pardisanshooting

✔علت درد بدن بعد ورزش چیست؟

🏌 مهم‌ترین علت درد قسمت‌های مختلف بدن از جمله پاها بعد از ورزش این است که افراد قبل از ورزش بدنشان را گرم نمی‌کنند؛ یعنی نرمش‌های کششی لازم را انجام نمی‌دهند و یکباره ورزش کردن را شروع می‌کنند.
🏃قبل از انجام هر ورزشی حدود 6-5 دقیقه بدنتان را گرم کنید تا به‌تدریج آماده ورزش شود. گرم کردن می‌تواند شامل کمی پیاده‌روی سبک و انجام حرکات کششی باشد.
🏄بعد از گرم‌کردن، ورزش اصلی را شروع کنید و در انتها دوباره چند دقیقه پیاده‌روی سبک و حرکت کششی داشته باشید تا بدن سرد شود و به حالت اول بازگردد.
🏊 سعی کنید همیشه ورزش را از حرکات کم و سبک شروع کنید و به‌تدریج به حرکت و شدت آن در روزهای بعد بیفزایید. وقتی فردی در همان جلسه اول بدون آمادگی قبلی یک ورزش سخت را شروع کند، قطعا دچار بدن‌درد خواهد شد.
🔸به‌دلیل تجمع اسید لاکتیک در بدن و پارگی‌های ریزی که در عضله ایجاد می‌شود، فرد دچار بدن‌درد می‌شود.

🆔 @pardisanshooting

پنداژ کمان:

نیرویی که برای کشیدن کمان در طول کشش ۷۱۰ میلیمتر(۲۸ اینچ) نیاز است پنداژ کمان میگویند این مقدار بر روی لیبل بازوی کمان نوشته شده است.

برد کمان بستگی به پنداژ آن دارد به طوری که هر چه پنداژ کمان بیشتر باشد مسافت و برد تیر کمان بیشتر می شود.

پنداژ کمان برای مبتدیان و آموزشی هست بین ۲۶-۲۰ پوند و جهت استفاده بزرگسالان ۳۰-۴۰ پوند و بین۲۰-۱۴ پوند جهت استفاده بچه ها

کمانهای ریکرو پایه که برای مبتدیان ساخته شده از بازوهای(لیمبهای) چوبی با روکش یا مواد پلاستیکی فایبر گلاس است که این بازوها در پنداژهای مختلف ساخته میشوند.
@pardisanshooting

دنیا متعلق به آدمایی هست
که صبح ها با یک عالمه
آرزوهای قشنگ بیدار میشن
امروز از آن توست
پس با اراده ت معجزه کن


صبحتون بخیر و شادی ❤️

قابل توجه دوستانی که تا دیر وقت بیدارند !!!

اﻫﻤﻴﺖ خواب و ﭼﮕﻮﻧﮕﻲ ﺧﻮاﺑﻴﺪﻥ:
به موارد زیر دقت کنید تا اهمیت خوابیدن برای شما روشن گردد:

ساعت 9 تا 11 شب:
زمانی است برای از بین بردن مواد سمی و غیر ضروری که این عملیات توسط آنتی اکسیدان ها انجام می شود.در این ساعت بهتر است بدن در حال آرامش باشد.

ساعت 11 تا 1 شب:
عملیات از بین بردن مواد سمی در کبد ادامه دارد و شما باید در خواب عمیق باشید.

ساعت 1 تا 3 نیمه شب:
عملیات سم زدایی در کیسه صفرا، در طی یک خواب عمیق به طور مناسب انجام می شود.

ساعت 3 تا 5 صبح:
عملیات از بین بردن مواد سمی در ریه اتفاق می افتد.
بعضی مواقع دیده شده که افراد در این
زمان، سرفه شدید یا عطسه می کنند.

ساعت 5 تا 7 صبح:
این عملیات در روده بزرگ صورت می گیرد، لذا می توانید آن را دفع کنید.

ساعت 7 تا 9 صبح:
جذب مواد مغذی صورت می گیرد، پس بهتر است صبحانه بخورید.افرادی که بیمار می باشند، بهتر است صبحانه را در ساعت 6 و 30 دقیقه میل کنند.
دیر خوابیدن و دیر بلند شدن از خواب، باعث می شود مواد سمی از بدن دفع نشوند.
@pardisanshooting

برگزاري كارگاه آموزشي بازاريابي و درامدزايي در ورزش هيات تيراندازي با كمان استان تهران با همكاري هيات تيروكمان شمالغرب در مجموعه تيراندازي پرديسان
@pardisanshooting

طبق تحقیقات انجام شده عضلات ناحیه کتف و شانه نقش اصلی در بالا آوردن دست از پهلو دارند. در این میان عضله دلتوئید به عنوان عضله اصلی نگهدارنده دست در زاویه 90 درجه (مسیر نشانه روی) مهمترین عضله در رشته تپانچه است. این عضله دارای 3 بخش میانی، خلفی و قدامی است که بخش میانی آن بیشترین تاثیر را در نگهداری سلاح بسمت هدف دارد. همچنین عضله فوق خاری، تحت کتفی و تحت خاری به عنوان ثابت کننده استخوان بازو می تواند به عنوان عضلات فرعی و ثبات دهنده گزینه های مناسبی جهت تقویت و تمرین باشند. در نهایت عضلات گرد بزرگ و پشتی بزرگ به عنوان عضلات مخالف نگهداری دست در مسیر نشانه روی معرفی شده اند. لذا توسیه می شود تیراندازان رشته تپانچه توجه بیشتری به تمریناتی که قدرت، استقامت و سرعت این عضلات را تحت تاثیر قرار می دهند داشته باشند.
@pardisanahooting

ای نفس صبحدم
گر نهی آنجا قدم
خسته دلم را بجو
در شِکنِ موی دوست

جان بِفِشانم زِ شوق
در ره باد صبا
گر برساند به ما
صبح دمی بوی دوست


صبح بخیر ❤️

🏹🏹🏹🏹🏹🏹🏹🏹🏹🏹🏹

قابل توجه علاقه مندان شرکت در کارگاه آموزشی بازاریابی و درآمدزایی در ورزش

بدینوسیله به اطلاع می‌رساند این دوره از ساعت 8:45 صبح لغایت 13 در مجموعه ورزشی پردیسان واقع در بزرگراه شیخ فضل الله نوری (به سمت جنوب)، نرسیده به مرزداران، فاز 2 شهرک پاس و فرهنگیان، خیابان نازگل برگزار خواهد شد.

روابط عمومی هیئت تیراندازی با کمان استان تهران
https://t.me/tehranarcherycommittee
🏹🏹🏹🏹🏹🏹🏹🏹🏹🏹🏹

کاهش اضطراب و افزایش تمرکز با ریلکسیشن

همان طور که خود شما می دانید، هیچ چیز به اندازه آرامش در تمرکز فکر نقش مؤثر ندارد. هرچه آرامش جسمی و ذهنی شما بیشتر باشد، به همان نسبت تمرکز فکرتان بیشتر خواهد بود. پیشنهاد می شود به صورت عادتی شبی 15 تا 30 دقیقه به این تمرین ها بپردازید.
تن آرامی یا ریلکسیشن (Relaxation)، تکنیکی است برای آرام سازی عضلات بدن. از آنجا که بین ذهن و تن ارتباط تنگاتنگی وجود دارد، هرچه که شما در جسم خود آرامش بیشتری برقرار می کنید، در ذهنتان نیز آرامش بیشتری برقرار می شود. اغلب کسانی که از عدم تمرکز فکر، شکوه و شکایت می کنند در حقیقت از افکار مزاحم ذهنی خود می نالند و همیشه می پرسند با این افکار مزاحم که ذهن ما را اشغال کرده، چه کار کنیم.
@pardisanshooting

ولادت حضرت فاطمه زهرا س
روزمادر
❤️بر مادران فرشته خو
❤همسران مهربان
❤️خواهران دلسوز
❤و دختران مهربان
❤ایران زمین
❤️ پیشاپیش مبارک باد
🙏🙏🙏🙏🙏
@pardisanshooting

میلاد پر خیر و برکت بانوی آب و آیینه حضرت فاطمه زهرا(سلام الله علیها) و روز مادر مبارک باد.
@pardisanshooting

بدینوسیله  مدیریت محترم مجموعه تخصصی پردیسان جناب اقای نعیم سرشار ضمن عرض تبریک به مناسبت سالروز ولادت باسعادت حضرت فاطمه زهرا (س) روز زن و مادران گرامی یک جلسه آموزشی به کلیه بانوان مجموعه در رشته‌های تفنگ و تپانچه و کمان تقدیم کردند.