برخی اقدامات امنیتی که باید قبل، در طول یا بعد از تیراندازی با کمان صورت بگیرند!!
اقدامات امنیتی تیراندازی با کمان:
🔹فقط زمانی که شما در خط آتش هستید و اجازه تیراندازی به شما داده شده است، تیراندازی بنمائید.
🔸 کمانی که تیرگذاری شده هست، فقط باید رو به سیبل مشخصی نشانهگیری شود. احیانا نباید کمان تیرگذاری شده را به سمت کسی نشانهگیری کرد، فرد میتواند به راحتی در اثر آسیب ناشی از رها شدن ناخواسته تیر به سمتاش بمیرد.
🔹 تیر نباید مستقیم به هوا رها گردد، با این کار ممکن هست که تیر به شخص دیگری اصابت بکند.
🔸تجهیزات تیراندازی با کمان باید در مکانهایی مورد استفاده گردند که به تیراندازی اختصاص داده شدهاند، نظیر زمینهای تیراندازی با کمان در محیطهای سر پوشیده یا باز.
@pardisanshooting
اقدامات امنیتی تیراندازی با کمان:
🔹فقط زمانی که شما در خط آتش هستید و اجازه تیراندازی به شما داده شده است، تیراندازی بنمائید.
🔸 کمانی که تیرگذاری شده هست، فقط باید رو به سیبل مشخصی نشانهگیری شود. احیانا نباید کمان تیرگذاری شده را به سمت کسی نشانهگیری کرد، فرد میتواند به راحتی در اثر آسیب ناشی از رها شدن ناخواسته تیر به سمتاش بمیرد.
🔹 تیر نباید مستقیم به هوا رها گردد، با این کار ممکن هست که تیر به شخص دیگری اصابت بکند.
🔸تجهیزات تیراندازی با کمان باید در مکانهایی مورد استفاده گردند که به تیراندازی اختصاص داده شدهاند، نظیر زمینهای تیراندازی با کمان در محیطهای سر پوشیده یا باز.
@pardisanshooting
🔹تیرهای خم شده یا ترک خورده، هرگز نباید مورد استفاده قرار گیرند.
🔸نباید شخصی در خط آتش!! جلوی کمانداری بایستد که آماده تیراندازی هست.
🔹همیشه باید به هنگام جستجوی تیرها، حداقل یک فردی از گروه در جلوی سیبلها باشد.
🔸وقتی کمانداری تیراندازی تیرهایش را به پایان رسانید، باید پشت خط آتش بایستد تا مربی به راحتی اتمام تیراندازیش را مشاهده کند.
🔹فقط زمانی!! باید علامت حرکت به طرف سیبلها، برای جمعآوری تیرهای انداخته شده، اعلام گردد! که همه کمانداران در خط آتش تیراندازیشان را به پایان رسانیده باشند.
@pardisanshooting
🔸نباید شخصی در خط آتش!! جلوی کمانداری بایستد که آماده تیراندازی هست.
🔹همیشه باید به هنگام جستجوی تیرها، حداقل یک فردی از گروه در جلوی سیبلها باشد.
🔸وقتی کمانداری تیراندازی تیرهایش را به پایان رسانید، باید پشت خط آتش بایستد تا مربی به راحتی اتمام تیراندازیش را مشاهده کند.
🔹فقط زمانی!! باید علامت حرکت به طرف سیبلها، برای جمعآوری تیرهای انداخته شده، اعلام گردد! که همه کمانداران در خط آتش تیراندازیشان را به پایان رسانیده باشند.
@pardisanshooting
فواید طناب زدن
۱-یک ساعت طناب زدن ،تقریبا حدود ۱۰۰۰ کالری می سوزاند
۲-طبق بررسی های انجام شده ،مزایای سلامتی ۱۰ دقیقه طناب زدن برای بدن ، حدودا برابر ۴۵ دقیقه دویدن است.
۳-این ورزش با فعالیت کل بدن ،باعث تقویت عضلات شکمی برای استواری هر چه بیشتر بدن ،عضلات پا ها برای پریدن ،و شانه ها برای طناب زدن خواهد شد.
۴-طناب زدن اصولی و صحیح، ضربات و حرکات ناگهانی کمی را به مفاصل بدن وارد می کند.
۵-این تمرین ورزشی ،فقط نیاز به یک طناب دارد ،بنابراین بسیار کم هزینه است.
۶-فعالیت طناب زنی ،موجب بهبود ضربان قلب و فشار خون می شود.
۷-انعطاف پذیری بدن را افزایش می دهد.
۸-در ایجاد تعادل ،ارتباط و هماهنگی اعضا بدن بسیار موثر است.
۹-جلسات منظم تمرینی ،باعث هماهنگی وتقویت عضلات بالایی و پائینی بدن می شود.
۱۰-طناب زنی یک فعالیت ورزشی تحمل وزن در حالت ایستاده است ،بنابراین باعث بهبود تراکم استخوانی و مانع از پوکی استخوانیا به تاخیر انداختن آن می شود.
@pardisanshooting
۱-یک ساعت طناب زدن ،تقریبا حدود ۱۰۰۰ کالری می سوزاند
۲-طبق بررسی های انجام شده ،مزایای سلامتی ۱۰ دقیقه طناب زدن برای بدن ، حدودا برابر ۴۵ دقیقه دویدن است.
۳-این ورزش با فعالیت کل بدن ،باعث تقویت عضلات شکمی برای استواری هر چه بیشتر بدن ،عضلات پا ها برای پریدن ،و شانه ها برای طناب زدن خواهد شد.
۴-طناب زدن اصولی و صحیح، ضربات و حرکات ناگهانی کمی را به مفاصل بدن وارد می کند.
۵-این تمرین ورزشی ،فقط نیاز به یک طناب دارد ،بنابراین بسیار کم هزینه است.
۶-فعالیت طناب زنی ،موجب بهبود ضربان قلب و فشار خون می شود.
۷-انعطاف پذیری بدن را افزایش می دهد.
۸-در ایجاد تعادل ،ارتباط و هماهنگی اعضا بدن بسیار موثر است.
۹-جلسات منظم تمرینی ،باعث هماهنگی وتقویت عضلات بالایی و پائینی بدن می شود.
۱۰-طناب زنی یک فعالیت ورزشی تحمل وزن در حالت ایستاده است ،بنابراین باعث بهبود تراکم استخوانی و مانع از پوکی استخوانیا به تاخیر انداختن آن می شود.
@pardisanshooting
چرا باید از چاقی در سنین کودکی جلوگیری کرد و چرا افراد چاق بعد از کاهش وزن بازهم از برگشت وزن از دست رفته در امان نیستند؟
یک حقیقت جالب این است که بعد از دوران بلوغ دیگر سلولهای چربی ساخته نمیشوند. یعنی در سنین قبل از بلوغ فرد هر چقدر افزایش وزن اضافی داشته باشد، به معنی افزایش سلول های چربی است که بعد از بلوغ نه کم می شود و نه زیاد.
و با افزایش ذخیره چربی در بدن تعداد سلولهای چربی ثابت باقی میماند. از طرف دیگر افزایش وزن و کاهش وزن به دلیل تغییر حجم سلولها است و تعداد سلولهای چربی ثابت باقی میمانند.
حتی در افراد لاغری که می خواهند وزن اضافه کنند تغییری در تعداد سلول های چربی نخواهند داشت بلکه حجم آن ها تغییر می کند.
@pardisanshooting
یک حقیقت جالب این است که بعد از دوران بلوغ دیگر سلولهای چربی ساخته نمیشوند. یعنی در سنین قبل از بلوغ فرد هر چقدر افزایش وزن اضافی داشته باشد، به معنی افزایش سلول های چربی است که بعد از بلوغ نه کم می شود و نه زیاد.
و با افزایش ذخیره چربی در بدن تعداد سلولهای چربی ثابت باقی میماند. از طرف دیگر افزایش وزن و کاهش وزن به دلیل تغییر حجم سلولها است و تعداد سلولهای چربی ثابت باقی میمانند.
حتی در افراد لاغری که می خواهند وزن اضافه کنند تغییری در تعداد سلول های چربی نخواهند داشت بلکه حجم آن ها تغییر می کند.
@pardisanshooting
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔺مکانیزم عملکرد فشنگ و گلوله در سلاح گرم
@pardisanshooting
@pardisanshooting
دراو draw: طول کشش کمان که باید مناسب با طول دست شما انتخاب شود.
پنداژ pound : نیرویی که برای کشیدن کمان به اندازه 71 سانتی متر نیاز است.
تب tab = محافظ انگشت تیرانداز در هنگام کشیدن کمانهای ریکرو
آرم گارد arm guard = محافظ ساعد تیرانداز در برابر برخورد زه به دست
چست گارد chest guard= محافظ قفسه سینه یا دورنگه داشتن لباس از راستای زه کمان
کوئیور quiver = تیردان - محل قرار دادن تیرهای کمان
استاب لیزر stab = میله تعادل کمان برای گرفتن حرکات اضافی دست و کمان
پلانگر plunger = پیچ فنری تنظیم سنترشات کمان برای پرواز بهتر تیر
سایت sight = پنجره یا دستگاه نشانه روی در کمان
پین سایت pin sight = مگسک یا شاخصی که روی سایت برای هدف گیری قرار دارد
رست rest = نشیمنگاه یا تکیه گاه تیر - تیر روی آن قرار می گیرد
فینگر finger = انگشتی - نخی که دور انگشتان و قبضه کمان قرار می گیرد
لیمب limb = بازوی کمان که برای پرتاب تیر خم می شود و در پنداژهای مختلف است
استند stand = پایه کمان - بصورت سه پایه برای قراردادن کمان روی آن
رلیز یا ماشه = جهت کشیدن کمانهای کامپوند از آن استفاده می شود
رلیز کردن = مرحله کشیدن کمان و رها کردن تیر
فیس face = کاغذ هدف گیری که روی سیبل می چسبانند و در اندازه های مختلف است.
@pardisanshooting
پنداژ pound : نیرویی که برای کشیدن کمان به اندازه 71 سانتی متر نیاز است.
تب tab = محافظ انگشت تیرانداز در هنگام کشیدن کمانهای ریکرو
آرم گارد arm guard = محافظ ساعد تیرانداز در برابر برخورد زه به دست
چست گارد chest guard= محافظ قفسه سینه یا دورنگه داشتن لباس از راستای زه کمان
کوئیور quiver = تیردان - محل قرار دادن تیرهای کمان
استاب لیزر stab = میله تعادل کمان برای گرفتن حرکات اضافی دست و کمان
پلانگر plunger = پیچ فنری تنظیم سنترشات کمان برای پرواز بهتر تیر
سایت sight = پنجره یا دستگاه نشانه روی در کمان
پین سایت pin sight = مگسک یا شاخصی که روی سایت برای هدف گیری قرار دارد
رست rest = نشیمنگاه یا تکیه گاه تیر - تیر روی آن قرار می گیرد
فینگر finger = انگشتی - نخی که دور انگشتان و قبضه کمان قرار می گیرد
لیمب limb = بازوی کمان که برای پرتاب تیر خم می شود و در پنداژهای مختلف است
استند stand = پایه کمان - بصورت سه پایه برای قراردادن کمان روی آن
رلیز یا ماشه = جهت کشیدن کمانهای کامپوند از آن استفاده می شود
رلیز کردن = مرحله کشیدن کمان و رها کردن تیر
فیس face = کاغذ هدف گیری که روی سیبل می چسبانند و در اندازه های مختلف است.
@pardisanshooting
باورهای غلط تغذیه ای⬇⬇⬇
باور غلط⬅
اگر قبل و بعد از ورزش غذا بخورید، تمرینتان هیچ فایدهای نخواهد داشت
باور درست⬅
خوردن بسیار مهم است هم قبل و هم بعد از ورزش. چون آنچه پیش از تمرین میخورید باعث میشود که در طول تمرین آن را بسوزانید و ماهیچههایتان ورزیده شود. و آنچه بعد از تمرین میخورید به بهبود و ترمیم وضعیت بدن کمک میکند.
باور غلط⬅
اگر فشارخون بالا دارید فقط باید غذاهای بدون مزه بخورید
باور درست⬅
اگر فشار خون هم دارید میتوانید غذاهای مزهدار بخورید به شرطی که میزان مصرف نمک را در نظر داشته و بدون وارد کردن اضطراب زیاد به خود، زندگی با نشاطی داشته باشید.
باور غلط⬅
اگر میخواهید وزن کم کنید باید گرسنگی بکشید
باور درست⬅
وقتی در حال وزنکمکردن هستید درست غذاخوردن مهمتر از اصلاً غذا نخوردن است. مواد خوراکیای مصرف کنید که باعث کم کردن اشتها و بالا بردن متابولیسم بدن میشود. به وعدههای غذاییتان فلفل اضافه کنید چرا که حتی تا ساعتها پس از صرف غذا به سوزاندن انرژی در بدن کمک میکند
باور غلط⬅
برنج برای سلامتی مضر است
باور درست⬅
برنج برای افرادی که دوست دارند وزن زیاد کنند بسیار خوب است. همچنین لازم نیست آن را از وعدهی غذاییتان حذف کنید، میتوانید آن را دوبار در هفته بخورید. ایدهی بسیار خوبی است که آن را برای ناهار مصرف کنید، بدین ترتیب بدن میتواند از کربوهیدرات موجود در آن استفاده کرده و آن را به انرژی تبدیل کند.
@pardisanshooting
باور غلط⬅
اگر قبل و بعد از ورزش غذا بخورید، تمرینتان هیچ فایدهای نخواهد داشت
باور درست⬅
خوردن بسیار مهم است هم قبل و هم بعد از ورزش. چون آنچه پیش از تمرین میخورید باعث میشود که در طول تمرین آن را بسوزانید و ماهیچههایتان ورزیده شود. و آنچه بعد از تمرین میخورید به بهبود و ترمیم وضعیت بدن کمک میکند.
باور غلط⬅
اگر فشارخون بالا دارید فقط باید غذاهای بدون مزه بخورید
باور درست⬅
اگر فشار خون هم دارید میتوانید غذاهای مزهدار بخورید به شرطی که میزان مصرف نمک را در نظر داشته و بدون وارد کردن اضطراب زیاد به خود، زندگی با نشاطی داشته باشید.
باور غلط⬅
اگر میخواهید وزن کم کنید باید گرسنگی بکشید
باور درست⬅
وقتی در حال وزنکمکردن هستید درست غذاخوردن مهمتر از اصلاً غذا نخوردن است. مواد خوراکیای مصرف کنید که باعث کم کردن اشتها و بالا بردن متابولیسم بدن میشود. به وعدههای غذاییتان فلفل اضافه کنید چرا که حتی تا ساعتها پس از صرف غذا به سوزاندن انرژی در بدن کمک میکند
باور غلط⬅
برنج برای سلامتی مضر است
باور درست⬅
برنج برای افرادی که دوست دارند وزن زیاد کنند بسیار خوب است. همچنین لازم نیست آن را از وعدهی غذاییتان حذف کنید، میتوانید آن را دوبار در هفته بخورید. ایدهی بسیار خوبی است که آن را برای ناهار مصرف کنید، بدین ترتیب بدن میتواند از کربوهیدرات موجود در آن استفاده کرده و آن را به انرژی تبدیل کند.
@pardisanshooting
Forwarded from 😷مجموعه تیراندازی پردیسان😷
تفنگ انشوتز در حد اك كاركرد محدودبا كليه تجهيزات و متعلقات قيمت مناسب . در صورت كسب اطلاعات بيشتر با شماره ٠٩١٩٠١١٥٩٤٢ تماس حاصل فرماييد.
روشهایی برای افزایش تمرکز
برای اینکه در زندگی به فردی موفق تبدیل شوید، یک توصیه این است که تمرکزتان را افزایش دهید. برای افزایش قدرت تمرکز روشهای مختلفی وجود دارد. افزایش تمرکز بدین معناست که به سادگی روی انجام کاری متمرکز شوید و از حواسپرتی و کم شدن حافظه دور بمانید. اگر تمرکز کردن برای شما کار دشواری است، در این صورت نمیتوانید به راحتی اطلاعات جدید را به خاطر بسپارید یا دادههای قبلی را ساده به یاد نمیآورید. اگر دچار چنین مشکلاتی هستید نگران نباشید در اینجا چند نکته وجود دارد که به کمک آنها میتوانید در درجه اول توانایی طبیعی مغزتان برای تمرکز را افزایش دهید. به عبارت دیگر دقت و توجه شما بیشتر میشود. علاوه بر این میتوانید به کمک توصیههای دیگری شرایط محیطی را برای افزایش تمرکز تنظیم کنید. دانستن این نکات به دانشآموزان، دانشجویان و افراد شاغل کمک میکند تا در کارها و فعالیتهایشان موفقتر شوند. حتی وقتی میخواهید تفریح کنید و اوقات خوشی را بگذرانید به کمک این نکات زمان لذتبخشتری را سپری میکنید.
گاهی اوقات آدامس جویدن ضمن انجام کاری تمرکز شما را افزایش میدهد. فقط به توصیه دندانپزشکان دقت داشته باشید و سراغ آدامسهای بدون شکر بروید.
@pardisanshooting
برای اینکه در زندگی به فردی موفق تبدیل شوید، یک توصیه این است که تمرکزتان را افزایش دهید. برای افزایش قدرت تمرکز روشهای مختلفی وجود دارد. افزایش تمرکز بدین معناست که به سادگی روی انجام کاری متمرکز شوید و از حواسپرتی و کم شدن حافظه دور بمانید. اگر تمرکز کردن برای شما کار دشواری است، در این صورت نمیتوانید به راحتی اطلاعات جدید را به خاطر بسپارید یا دادههای قبلی را ساده به یاد نمیآورید. اگر دچار چنین مشکلاتی هستید نگران نباشید در اینجا چند نکته وجود دارد که به کمک آنها میتوانید در درجه اول توانایی طبیعی مغزتان برای تمرکز را افزایش دهید. به عبارت دیگر دقت و توجه شما بیشتر میشود. علاوه بر این میتوانید به کمک توصیههای دیگری شرایط محیطی را برای افزایش تمرکز تنظیم کنید. دانستن این نکات به دانشآموزان، دانشجویان و افراد شاغل کمک میکند تا در کارها و فعالیتهایشان موفقتر شوند. حتی وقتی میخواهید تفریح کنید و اوقات خوشی را بگذرانید به کمک این نکات زمان لذتبخشتری را سپری میکنید.
گاهی اوقات آدامس جویدن ضمن انجام کاری تمرکز شما را افزایش میدهد. فقط به توصیه دندانپزشکان دقت داشته باشید و سراغ آدامسهای بدون شکر بروید.
@pardisanshooting
25Band Remix
@BassMuzic
رمیکس پر انرژی از ۲۵بند😊
@pardisanshooting
@pardisanshooting
🔼گرم کردن و سرد کردن در تیراندازی با کمان:
در طول تمرین و رقابت عضلات بدن باید بر سطح زیادی از فشار فایق آیند.گرم کردن ،قسمت های مورد نیاز بدن را بوسیله فعالیت آماده میکند ، گرم کردن مناسب احتمال آسیب دیدگی را کاهش داده و درطی مراحل اولیه رقابت میتواند بر روی سطح عملکرد تاثیر به سزایی داشته باشد.
علت گرم کردن:
همه عضلات به خون نیاز دارند. گرم کردن، دمای عضله را افزایش داده و باعث میشود که کلیه واکنشهای شیمیایی که برای انقباض سریع مورد نیاز است با سرعت بیشتری انجام شود که در نتیجه باعث افزایش سرعت و قدرت در انقباضات میگردد بنابراین بدن نسبت به وضعیت اولیه (گرم نکرده) با سرعت بیشتری آماده میشود. همچنین گرم کردن سیستم عصبی را از لحاظ فیزیکی و روانی هشیارتر ساخته که این خود به اجرا کمک میکند .
🔼چگونه باید گرم کنید؟
در تیر اندازی با کمان دویدن به منظور گرم کردن مناسب نیست چرا که تیر انداز باید آرامش خود را حفظ نماید و ضربان قلبش را پایین نگه دارد. بنابراین به جای دویدن کمی راه رفتن در اطراف برای به گردش در آمدن بهتر خون در بدن توصیه میشود. سپس عضلاتی را که معمولا در حین فعالیت درگیرند را کشش دهید.
گرم کردن باید حداکثر ۱۰ تا ۱۵ دقیقه به طول انجامد،نه افراط نه تفریط. شما باید قبل از هر جلسه تمرین یا رقابت به گرم کردن بدنتان بپردازید. گرم کردن را به عنوان یک عامل ضروری در تمرینات بگنجانید و چنین تصور نمایید که یکی از ابزارهای تیر اندازی شماست.
🔼سرد کردن
سرد کردن نیز دارای اهمیت زیادی در پایان جلسه تمرین یا رقابت میباشد،عضلات شما تحت فشار کششی زیادی در طولانی مدت بودهاند .در پایان تمرین یا رقابت عضلات به اکسیژن خون برای از بین بردن فراوردههای مضر (اسید لاکتیک و...) موجود در آنها نیازمنداند .همچنین وقتی که شما فعالیتتان را متوقف میکنید عضلات اجازه نمیدهند که خون به خوبی به قلب بازگردانده شود که این باعث تجمع مایعات در عضله شده و در نتیجه احساس خستگی و درد در عضلات ایجاد میشود،این حالت با کشش دوباره (سرد کردن) از بین میرود اما مراقب باشید که عضلات را بیش از حد کشش ندهید و همچنین بعد از تمرین کمی راه رفتن بهتر از نشستن و استراحت مطلق است.
🔼کشش
کشش ایستا یعنی کشیدن و نگه داشتن عضله یا گروهی از عضلات برای چند ثانیه در حالت کشیده. این شکل از کشش بدلیل اینکه عضلات در حالت استراحت و آرامش باقی میمانند و کششی که عضلات پیدا میکنند مدت طولانیتری حفظ میشود ترجیح داده میشود.
در همه تمرینات کششی عضلات بدن خود را تا حدی که احساس راحتی می کنید کشش دهید و اگر احساس درد به شما دست داد بدانید که زیادهروی کرده اید.در هنگام کشش وضعیت خود را برای چند ثانیه حفظ کرده و هنگامیکه احساس کردید از میزان کشیدگی کاسته شده اندکی بیشتر کشش دهید اما همانطور که گفته شد فقط تا نقطه ای که احساس میکنید راحت هستید.در طول کشش به صورت عادی تنفس کنید و هرگز نفس خود را نگه ندارید. هرگز ورجه وورجه نکنید.
@pardisanshooting
در طول تمرین و رقابت عضلات بدن باید بر سطح زیادی از فشار فایق آیند.گرم کردن ،قسمت های مورد نیاز بدن را بوسیله فعالیت آماده میکند ، گرم کردن مناسب احتمال آسیب دیدگی را کاهش داده و درطی مراحل اولیه رقابت میتواند بر روی سطح عملکرد تاثیر به سزایی داشته باشد.
علت گرم کردن:
همه عضلات به خون نیاز دارند. گرم کردن، دمای عضله را افزایش داده و باعث میشود که کلیه واکنشهای شیمیایی که برای انقباض سریع مورد نیاز است با سرعت بیشتری انجام شود که در نتیجه باعث افزایش سرعت و قدرت در انقباضات میگردد بنابراین بدن نسبت به وضعیت اولیه (گرم نکرده) با سرعت بیشتری آماده میشود. همچنین گرم کردن سیستم عصبی را از لحاظ فیزیکی و روانی هشیارتر ساخته که این خود به اجرا کمک میکند .
🔼چگونه باید گرم کنید؟
در تیر اندازی با کمان دویدن به منظور گرم کردن مناسب نیست چرا که تیر انداز باید آرامش خود را حفظ نماید و ضربان قلبش را پایین نگه دارد. بنابراین به جای دویدن کمی راه رفتن در اطراف برای به گردش در آمدن بهتر خون در بدن توصیه میشود. سپس عضلاتی را که معمولا در حین فعالیت درگیرند را کشش دهید.
گرم کردن باید حداکثر ۱۰ تا ۱۵ دقیقه به طول انجامد،نه افراط نه تفریط. شما باید قبل از هر جلسه تمرین یا رقابت به گرم کردن بدنتان بپردازید. گرم کردن را به عنوان یک عامل ضروری در تمرینات بگنجانید و چنین تصور نمایید که یکی از ابزارهای تیر اندازی شماست.
🔼سرد کردن
سرد کردن نیز دارای اهمیت زیادی در پایان جلسه تمرین یا رقابت میباشد،عضلات شما تحت فشار کششی زیادی در طولانی مدت بودهاند .در پایان تمرین یا رقابت عضلات به اکسیژن خون برای از بین بردن فراوردههای مضر (اسید لاکتیک و...) موجود در آنها نیازمنداند .همچنین وقتی که شما فعالیتتان را متوقف میکنید عضلات اجازه نمیدهند که خون به خوبی به قلب بازگردانده شود که این باعث تجمع مایعات در عضله شده و در نتیجه احساس خستگی و درد در عضلات ایجاد میشود،این حالت با کشش دوباره (سرد کردن) از بین میرود اما مراقب باشید که عضلات را بیش از حد کشش ندهید و همچنین بعد از تمرین کمی راه رفتن بهتر از نشستن و استراحت مطلق است.
🔼کشش
کشش ایستا یعنی کشیدن و نگه داشتن عضله یا گروهی از عضلات برای چند ثانیه در حالت کشیده. این شکل از کشش بدلیل اینکه عضلات در حالت استراحت و آرامش باقی میمانند و کششی که عضلات پیدا میکنند مدت طولانیتری حفظ میشود ترجیح داده میشود.
در همه تمرینات کششی عضلات بدن خود را تا حدی که احساس راحتی می کنید کشش دهید و اگر احساس درد به شما دست داد بدانید که زیادهروی کرده اید.در هنگام کشش وضعیت خود را برای چند ثانیه حفظ کرده و هنگامیکه احساس کردید از میزان کشیدگی کاسته شده اندکی بیشتر کشش دهید اما همانطور که گفته شد فقط تا نقطه ای که احساس میکنید راحت هستید.در طول کشش به صورت عادی تنفس کنید و هرگز نفس خود را نگه ندارید. هرگز ورجه وورجه نکنید.
@pardisanshooting
✅ فاصله بین وعده غذایی با ورزش چقدر باشد بهتر است؟
اگر می خواهید بعد از صبحانه ورزش کنید، حداقل یک ساعت فاصله زمانی بین صبحانه و آغاز ورزش را رعایت8 کنید، به دلیل اینکه در این مدت خون اطراف معده تجمع می کند تا به هضم سریع تر و راحت تر غذا کمک کند اما برای ورزش کردن شما به حضور خون در عضلات نیاز دارید و این دوگانگی به نفع شما نیست. این نکته لازم است حتی برای سایر وعده های غذایی نیز رعایت شود و بسته به نوع ماده غذایی مصرف شده باید فاصله زمانی را رعایت کنید به طور متوسط کربوهیدرات ها 2 ساعت؛ پروتئین 3 ساعت و چربی ها بین 4 تا 5 ساعت زمان برای هضم و جذب نیاز دارند.
@pardisanshooting
اگر می خواهید بعد از صبحانه ورزش کنید، حداقل یک ساعت فاصله زمانی بین صبحانه و آغاز ورزش را رعایت8 کنید، به دلیل اینکه در این مدت خون اطراف معده تجمع می کند تا به هضم سریع تر و راحت تر غذا کمک کند اما برای ورزش کردن شما به حضور خون در عضلات نیاز دارید و این دوگانگی به نفع شما نیست. این نکته لازم است حتی برای سایر وعده های غذایی نیز رعایت شود و بسته به نوع ماده غذایی مصرف شده باید فاصله زمانی را رعایت کنید به طور متوسط کربوهیدرات ها 2 ساعت؛ پروتئین 3 ساعت و چربی ها بین 4 تا 5 ساعت زمان برای هضم و جذب نیاز دارند.
@pardisanshooting
✔افزایش قدرت مغز
لحظه نما:برای بالا بردن توانایی تمرکز باید کمی وقت بگذارید و تلاش کنید. در این صورت تغییر قابل ملاحظهای را مشاهده میکنید. در واقع زمانی که مهارت تازهای را میآموزید، اطلاعات را به خاطر میسپارید یا عادت خوبی را تقویت میکنید. قدرت تمرکز مغز شما تغییر میکند. تحقیقات پژوهشگران نشان میدهد توانایی مغز شما برای تمرکز مؤثر قابل رشد و ارتقاست و با تمرینات مناسب میتوانید به این هدف برسید. البته باید بدانید که تغییرات یک شبه اتفاق نمیافتند، باید روی آن بهطور مداوم و منظم کار کنید و بدین ترتیب عملکرد مغزتان را به طور قابل توجهی بهبود بخشید. شاید سؤالتان این باشد که برای بهبود تمرکز باید از کجا شروع کنید؟ بهتر است این عادتها را هر روز به برنامه زندگیتان راه دهید تا تغییرات را خیلی زود احساس کنید.
@pardisanshooting
لحظه نما:برای بالا بردن توانایی تمرکز باید کمی وقت بگذارید و تلاش کنید. در این صورت تغییر قابل ملاحظهای را مشاهده میکنید. در واقع زمانی که مهارت تازهای را میآموزید، اطلاعات را به خاطر میسپارید یا عادت خوبی را تقویت میکنید. قدرت تمرکز مغز شما تغییر میکند. تحقیقات پژوهشگران نشان میدهد توانایی مغز شما برای تمرکز مؤثر قابل رشد و ارتقاست و با تمرینات مناسب میتوانید به این هدف برسید. البته باید بدانید که تغییرات یک شبه اتفاق نمیافتند، باید روی آن بهطور مداوم و منظم کار کنید و بدین ترتیب عملکرد مغزتان را به طور قابل توجهی بهبود بخشید. شاید سؤالتان این باشد که برای بهبود تمرکز باید از کجا شروع کنید؟ بهتر است این عادتها را هر روز به برنامه زندگیتان راه دهید تا تغییرات را خیلی زود احساس کنید.
@pardisanshooting