دستورالعمل مسابقه آزاد تفنگ و تپانچه☝🏻☝🏻☝🏻☝🏻
@pardisanshooting

#مقاله

این مقاله مربوط به Lones W. Wigger که يك تيرانداز تفنگی امريكايي هست كه دو مدال طلاي المپيك و يك مدال نقره المپيك در کارنامه اش دارد.

ايشان در مقاله اش مينويسد:
تيراندازي ورزشی نيست که توانايي فوق العاده ای لازم داشته باشد، با يك توانايي فيزيكي خوب هم ميشود قهرمان شد.
اما براي قهرماني يك تيرانداز بايد چند تا خصوصيت مهم داشته باشد؛
يكي از آن خصوصيات هوش و دقت تيرانداز است.
تيرانداز بايد دقيق باشد نسبت به آنچه در تمريناتش ميگذرد.
روز تمرين همانقدر مهم هست كه روز مسابقه.

همچنین براي قهرماني مهم است كه تيراندازي از سنين پايينتر شروع بشود.
فاكتور مهم ديگری که تاكيد میشود؛ اينست كه تيرانداز خودش را وقف كند.
تيرانداز بايد تكليف خودش را كاملا بداند، كه به كجا ميخواهد برسد، و با هدف و برنامه وقت بگذارد.
يك صفت ديگری که برای قهرمانی به آن اشاره دارد؛ اينكه یک تيرانداز بايد در باطن قبول داشته باشد كه ميتواند بهترين بشود، و یک تيرانداز بدون اینکه خودش را وقف كند، نميتواند قهرمان بشود.
يك نكته جالب ديگر كه اشاره ميكند اينست كه تيرانداز بايد ياد بگيرد با توجه به خصوصيت اخلاقي خودش، بتواند ذهن خود را تحت كنترل در بياورد.
از زندگي خودش ميگوید: كه مدتها تمام زندگيش به تيراندازي ختم ميشد.
ميگوید: مثل دیگر تيراندازها من ميدانستم مشكلم كجاست ولي بر خلاف آنها من براي استاد شدن در تكنيكها وقت بيشتري گذاشتم.
مينويسد؛ حتما برنامه ساليانه داشته باشيد.
و تمرينات بدني در حد متوسط
و تمرينات ذهني بسیار.

💡همچنين یک تيرانداز میبايست در مسابقات مختلف شركت كند.💡

مسابقات به تيرانداز اين باور را ميدهد كه
اعتماد كند به تواناييش
اعتماد كند به سلاحش
اعتماد كند به مربيش
ايشان يك مطلب ديگر هم اضافه میکند و آن اينكه خواستن براي بهترين بودن و وقف كردن خود باعث موفقيت پشت موفقيت خواهد شد.
اين رمز قهرماني است.
@pardisanshooting

تمرینات تعادلی برای تیراندازها (بخش اول)

تعادل را توانایی غلبه بر نیروهای خارجی وارد بر یک جسم به منظور ثابت نگه داشتن مرکز ثقل آن تعریف می‌کنیم.
توانایی شما در حفظ تعادل، به هماهنگی سیستم‌های حسی و عملکردی حرکتی شما بستگی دارد.
سیستم‌های حسی که در بدن انسان کار کنترل تعادل را بر عهده دارند عبارتند از:
1️⃣سیستم بینایی
2️⃣سیستم دهلیزی
3️⃣سیستم حسی عمقی
همه‌ی این سیستم‌های حسی اطلاعات را به سیستم عصبی مرکزی ارسال می‌کنند. بازخوردهای حسی عمقی از گیرنده‌های عصبی موجود در لیگامنت‌ها، تاندون‌ها، عضلات و کپسول‌های مفصلی به سیستم عصبی مرکزی می‌رسند. هر سه سیستم به عملکردی نیاز دارند که قابلیت جسمانی بهینه را نتیجه دهد. جهت‌گیری وضعیت استقرار نشان‌دهنده‌ی وضعیت قرارگیری اندام‌ها، سر و تنه است که مرکز ثقل را ثابت نگه می‌دارد. وضعیت استقرار و سیستم‌های حسی هردو با هم همکاری و هماهنگی دارند تا کوچکترین تنظیمات لازم را برای ثابت نگه داشتن مرکز ثقل انجام دهند.
@pardisanshooting
کنترل تعادل برای همه‌ی سنین با هر سطحی از توانایی ضروری است و طیف گسترده‌ای از فعالیت‌ها را از کارهای روزمره تا اقدامات لازم برای پیشگیری از آسیب‌دیدگی در یک فعالیت ورزشی در بر می‌گیرد. راه‌های زیادی برای اندازه‌گیری یا ارزیابی تعادل وجود دارد. یکی از سریع‌ترین راه‌ها برای آزمون تعادل، ایستادن روی یک پا با چشمانی باز و سپس بستن چشم‌ها است. زمان ملاک برای ارزیابی این آزمون، حداقل 30 ثانیه است. البته بعضی از تیراندازهای ماهر قادرند تا 3 دقیقه یا بیشتر هم این وضعیت را حفظ کنند.

زمانی که قوزک پا، زانو یا لگن دچار آسیب دیدگی شود، گیرنده‌های حسی عمقی بیش از هر زمان دیگری در معرض خطر قرار می‌گیرند و از آنجایی که این گیرنده‌ها به خودی خود به حالت اولیه برنمی‌گردند، لازم است که برای احیای آن‌ها از تمرینات تعادلی استفاده شود.

چرا تعادل برای تیرانداز مهم است؟
تعادل یک فاکتور بسیار مهم برای تیراندازان به شمار می‌رود. برای مثال در ماده‌ی شاتگان، یک تیرانداز علاوه بر مهار ضربه‌ی پس‌زنی سلاح باید بتواند کماکان وضعیت استقرار خود را حفظ نماید. برای سایر مواد رشته‌ی تیراندازی هم مثل تفنگ ایستاده یا به زانو لازم است متعادل‌ترین وضعیت استقرار اتخاذ شود تا بتوان با کمترین نوسان به شلیک‌هایی دقیق دست یافت.
@pardisanshooting

يوگا نيرو و استقامت جسماني را بالا ميبرد و در نتيجه توان تحمل احساسات و هماهنگي بين خوبيها و بديها را پيدا ميكنيم. یوگابايد به صورت ريتميك از نظر زماني مثلا به طور منظم در يك ساعت و روز خاص ، يا به صورت يكروز درميان انجام شود. و حتما 20 دقيقه تا 1ساعت و 30 دقيقه انجام شود. (بيشتر از اساعت و 30 دقيقه بدن خسته خواهد شد و دچار انقباضات ناسالم ميشويم.)


@pardisanshooting

استفاده از تکنیک کنترل تنفس صحیح در هنگام انجام تمرینات باعث:

- کاهش استرس
- افزایش ریلکسیشن
- کاهش فشار خون
- بهبود تمرکز
- فعال کردن عضلات و ماهیچه های خاص
- بهتر کردن جریان گردش خون
- بهتر کردن نفس کشیدن
- کاهش ریسک بیماری های قلبی
میشود.

🌸سرد کردن بدن🌸

اهداف سرد كردن یا بازگشت به حالت اولیه بدن :

✔️رفع و دفع مواد تولید شده متابولیسم حمل مواد مغذی در دسترس، استرداد آب و سایر مواد میانجی بعد از تمرین

✔️كاهش عمومی دمای بدن

✔️كاهش تدریجی ضربان قلب

✔️كاهش خطر عوارض قلبی عروقی، به علت توقف ناگهانی ورزشكار

✔️كاهش خطر سرگیجه، غش یا ضعف
✔️كاهش چسبندگی در بافت های همبند وعضلات.
@pardisanshooting

راند اول مسابقه ازاد

راند دوم مسابقه ازاد

راند سوم مسابقه ازاد

تغذیه بعد از تمرین بسیار مهم است

بیشتر ورزشکاران بعد از تمرین اصلا" به فکر تغذیه بعد از تمرین نیستند یا اینکه این کار را با تأخیر انجام می دهند. بعد از تمرین ۳۰ تا ۴۰ دقیقه طلایی برای تغذیه در نظر بگیرید. باید توجه داشته باشید، هر زمانی که تمرینات قدرتی انجام می دهید، تمرینات باعث پارگی ها و صدمات کوچک در بافت عضلانی می شود.
زمانی که عضلات ترمیم می شوند، آن ها نیز قوی تر حجیم ترخواهند شد، اما نکته مهم اینجاست که عضلات برای رسیدن به این مهم به پروتئین و کربوهیدرات نیاز دارند. اگر بدن را به طور مناسب تغذیه نکنید، عضلات قادر نیستند روند ترمیم و رشد انجام دهند و ریکاوری بدن نیز مختل می شود.
@pardisanshooting

تصویرسازی ذهنی در ورزش
تصویر سازی را می توان استفاده از همه حواس برای بازسازی یا ساخت تجربه ای در ذهن تعریف کرد. این تعریف در بردارنده سه ویژگی است:
۱- یکی از نکات مهم در در درک تصویر سازی این است که تصویر سازی تجربه ای چند حسی است. تصویرسازی استفاده از همه حواس و نه فقط دیدن است. هر چه حواس بیشتری در تصویر سازی استفاده شود تجربه واقعی تر در ذهن ایجاد می شود.

۲-با تصویرسازی ، تجارب در ذهن بازسازی می شود یا رویدادهای آینده به تصویر در می آید. به طور طبیعی ذهن همیشه مشغول بازسازی تصاویر است. زمانی که ورزشکار اجرای زیبای حرکات ورزشی را از مجری دیگر می بیند و آن را بارها در ذهن خود تکرار می کند ، مشغول بازسازی تصاویر است که از قضا بر عملکردش مؤثر است.

۳- سومین ویژگی مهم تصویرسازی این است که تصاویر بدون نیاز به محکر های بیرونی ایجاد می شوند.در واقع تجربه های حسی در ذهن روی می دهند. بازیکن تنیس در حالی که روی تخت دراز کشیده، تنیس بازی می کند. او حتی توپ ، راکت و حرکت ها را نیز حس می کند. پژوهش ها نشان داده است زمانی که شخص در تصویر سازی واضح مستغرق می شود، مغز این تصاویر را همانند تصاویر واقعی با محرک بیرونی تلقی می کند.

تصویرسازی ذهنی
در تصویرسازی ذهنی ورزشکار خود را در موقعیت اجرای ورزشی با تمام حواس (بینایی، شنوایی، بویایی و …) مجسم می کند. تصاویر این تجسم باید شامل اجرای موفقیت آمیز ورزشکار و احساس رضایت وی از عملکردش باشد. از تصویرسازی ذهنی در موارد زیر می توان سود جست:
* آشناسازی ورزشکار با موقعیت مسابقه، رشته ورزشی، الگوی پیچیده یک بازی یا یک روتین
* ایجاد انگیزه با یادآوری تصاویر مربوط به اهداف خود، پیروزی در رقابت های گذشته یا شکست حریف
* ارتقاء مهارت یا مهارتهایی که ورزشکاران در حال فراگیری یا اصلاح آنها است.
* کاستن از افکار منفی با تمرکز بر نتایج مثبت.
* تمرکز دوباره زمانی که نیاز باشد. مثلا اگر اجرا کند و بد است ورزشکار با تجسم اجراهای خوب قبلی می تواند به بهبود عملکرد خود کمک نماید.
* مشاهده موفقیت زمانی که اجرای مهارتهای ورزشکار مطلوب و منتج به نتایج دلخواه است.
* تدارک محیط برای اجرای توآم با تمرکز ذهنی
* در تصویرسازی ذهنی روی پیآمدهای اجرا تمرکز نمی شود بلکه تمرکز بر اعمالی است که منجر به نتایج دلخواه می شود.

شیوه استفاده تصویرسازی ذهنی
گلدفر جک نیکولاس (Golfer Jack Niklaus) هنگام هر پرتاب خود از تصویرسازی ذهنی استفاده می کرد. در توصیف نحوه استفاده خود از تصویرسازی ذهنی وی می نویسد:
« هیچ پرتابی حتی هنگام تمرین نبوده که تجسمی دقیق از پرتاب نداشته باشم. درست مانند یک فیلم رنگی. ابتدا تصویر توپ که روی چمن قرار گرفته است سپس صحنه به سرعت عوض می شود و تصویر توپ که در هوا پرتاب شده، مسیر، جهت و نحوه فرود آن را مشاهده می کنم. در ادامه نحوه قوس برداشتن و تغییر جهت توپ را می بینم، در انتهای این تصاویر زیبا خود را در لحظه ضربه زدن با باتوم تصور می کنم.»

موارد استفاده از تصویرسازی
از تصویرسازی ذهنی می توان به مقاصد مختلف برای پیشبرد مهارت های جسمانی و روانی استفاده کرد .مواردی از قبیل:
- افزایش تمرکز
تصویرسازی آنچه باید انجام شود، مرور نحوه اجرای آن و راه های واکنش در شرایط خاص از سرگردانی ذهن پیشگیری می کند.

- افزایش اعتماد به نفس
هنگامی این اتفاق می افتد که که اجرای مهارتی که ورزشکار در آن ضعیف است به صورت صحیح تصویرسازی شود، مثلا:" اگر در بازی والیبال سرویس را هدر داده است و در زدن سرویس اعتماد به نفس ندارد، خود را در حال زدن سرویس درست، دقیق و قوی تصور کند.

- کنترل پاسخ های هیجانی
از تصویر سازی می توان هم برای افزایش انگیختگی و هم برای کاهش آن استفاده کرد.با تصور عملکرد موفق و برتری ها، انگیختگی افزایش می یابد.

- زمان استفاده از تصویرسازی ذهنی
برای مهارت یافتن در تصویرسازی باید این کار را در مسیر رفتن به تمرین، هنگام تمرین و بعد از تمرین انجام دهید. درجلسات تمرین قبل از انجام مهارت ورزشی آن را در ذهن خود مجسم نمایید. هنگام تصویرسازی خود را در حال اجرای اعمال ورزشی طوری مشاهده و احساس کنید که در واقع دوست دارید آن ها را اجرا کنید. پیش از مسابقه از تصویرسازی استفاده کرده و خود را در اجرا موفق و برنده مجسم نمایید.
@pardisanshooting

اعلام نتایج مسابقه آزاد مجموعه تیراندازی پردیسان، پنجشنبه ۹۷/۱۰/۲۷

شهادت مظلومانه دخت نبی اکرم حضرت فاطمه الزهرا(س) برشیعیان عالم تسلیت باد.
@pardisanshooting

✅ عضلات ناحیه پس سری اغلب دچار سفتی و اختلال جریان خون به سر می شوند.
ریلیز و ماساژ این عضلات موجب کاهش درد این ناحیه و سردردهای بدون علت در طول روز می گردد
@pardisanshooting

✳️فاکتورهای قهرمانی:🏆
چند اصل مهم است که یک ورزشکار را قهرمان میکند و در واقع از دیگر ورزشکاران متمایز میشود که آنها عبارتند از :

۱- انگیزه : خیلی ها هیچگاه متوجه نشدند که یک قهرمان برای رسیدن به سکوی قهرمانی چه سختی ها و زمان هایی را در تمرین های سخت و گاها طاقت فرسا و با آخرین توان خود تمرین نموده اند. قهرمانان بطور ذاتی شور و اشتیاق بالایی نسبت به دیگر دوستان ورزشکار خود دارند.
💫💫💫💫💫
۲- اعتماد بنفس بالا: بعضی فکر میکنند که قهرمانان دارای غرور و یا نسبت به دیگران فخر فروشی می کنند در صورتی که چنین چیزی نیست بلکه آنها دارای نوعی باور عمیق و زنده در درون خود دارند و بارها دیده اید که در مسابقات در آخرین لحظه ها چگونه در آن واحد با یک یا چند امتیاز برتری خود را اثبات میکنند
💫💫💫💫💫
۳- خونسردی : قهرمانان به خوبی می فهمند و می دانند که چگونه، فشار اطرافیان و محیط پر اضطراب تیم خود را با خونسردی و آرامش حفظ کنند و بر خود مسلط باشند.
💫💫💫💫💫
۴- تمرکز : اساتیدی که در بعد تیم داری و قهرمانی تلاش نموده اند، دقت کرده اند که نگاه یک قهرمان، چطور برای نهایی شدن هدف خود مثل یک لیزر به هدف خود خیره و تمرکز می کند.در واقع او با این کار خود فشارهای موجود در ذهن و محیط را از خود دور میکند( مثل شلوغی تماشاگران ، استرس محیط و وجود رقیبان ، یاد آوری شکستها و حتی تصور نتایج بعدی و...)
💫💫💫💫💫
۵- مطیع بودن: بیشتر ورزشکاران قهرمان مطیع مربی و کوچ خود هستند زیرا پس از مدتها کنار مربی و یا کوچ خود و گوش دادن به فرامین آنها و اعتماد و باور کرده که گوش به فرمان آنها باشد.

موفق و پیروز باشید.🥇
@pardisanshooting

انسان های موفق کسانی نیستند که شکست نمی خورند، آنها کسانی اند که بیشتر از دیگران شکست میخورند اما به سادگی از پذیرفتن آن به‌عنوان نتیجه کار سر باز میکنند.