مسابقات پاراالمپیاد تیراندازی با تفنگ بادی، تپانچه بادی و دارت
(محلات مناطق ۲۲گانه شهرداری تهران)
به میزبانی تربیت بدنی شهرداری منطقه ۲
@pardisanshooting

برگزاری مسابقه تفنگ و تپانچه در مجموعه تیراندازی پردیسان

دستورالعمل مسابقه تفنگ و تپانچه☝🏻☝🏻☝🏻☝🏻
@pardisanshooting

‏این تمرین جالب، ابتکار محققی ژاپنی ست که حافظه کوتاه مدت و هیپوکامپ مغز را تقویت می کند. با این تمرین از ابتلا به آلزایمر جلوگیری کنید و حافظه کوتاه مدت خود را تقویت کنید.
@pardisanshooting

رقابت واقعی بین خرگوش و لاک‌پشت!

پیروزی یعنی تکرار لجوجانه تمریناتت.
@pardisanshooting

یوگا ورزشی کهن از کشور هند است که هزاران سال قدمت دارد. هدف اصلی از این ورزش، رسیدن به نگرشی مثبت تر در زندگی و داشتن حس آرامش همیشگی است. از مزایای ورزش یوگا می‌توان گفت که قدرت فیزیکی و ذهنی شما را افزایش می دهد، کمک می‌کند تا خواب بهتری داشته باشید و تکنیک های داشتن تنفسی بهتر را به شما می آموزد. خوب است یوگا را در باشگاه ما امتحان کنید.
@pardisanshooting

💢 #گلوتامین چیست؟

گلوتامین یک اسید آمینه غیر ضروری است که توسط بدن ساخته می شود.

💢فواید گلوتامین در عضله‌ سازی

🔸تحریک سنتز پروتئین در عضلات با در اختیار گذاشتن نیتروژن برای تولید پروتئین
🔸کاهش زمان ریکاوری عضلات
🔸افزایش تولید هورمون رشد
🔸کاهش کاتابولیسم در طول تمرینات
🔸 جلوگیری از تخریب بافت عضلانی و ترمیم بافت عضلانی

🔹مواد غذایی غنی از گلوتامین

🔶 چغندر،اسفناج و جعفری
🔶 غذاهای دریایی
🔶 لوبیا و حبوبات
🔶 گوشت و مرغ
🔶 لبنیات
@pardisanshooting

💢تقویت عضلات فیله کمری و انقباض پشت ران
@pardisanshooting

💐شبِ میلاد بانوی بزرگ اسلام
🌸گوهر درخشان
💗مهر و عاطفه
🌼پرستار تمام نیکی ها
🌹خانم حضرت
💐زینب (س) مبارک باد.
@pardisanshooting

دستورالعمل مسابقه آزاد تفنگ و تپانچه☝🏻☝🏻☝🏻☝🏻
@pardisanshooting

💢 تمرینی فوق العاده برای « آرامش » و کاهش استرس که به سرعت جهانی شد !!

هنگام بزرگ شدن دایره « عمل دم »
هنگام کوچک شدن دایره « عمل بازدم »

روزی 5 بار حتما انجام بدید👌
@pardisanshooting

عوامل زیر هریک نقش مهمی در عملکرد ورزشی تیرانداز دارند که می‌توانند تحت تاثیر رژیم غذایی مناسب بهبود یابند.

🔸بینایی
🔸قدرت عضلات فوقانی بدن
🔸کنترل عضلانی
🔸کنترل تنفس
🔸حالت‌گیری و وضعیت استقرار
🔸تمرکز
🔸جریان خون و ضربان قلب
🔸استراحت
🔸تعادل

@pardisanshooting

به کمک نوروفیدبک پیشرفته کنترل مغز خود را در دست بگیرید
#مدیریت_مغز
#تمرکز
#توجه
#کنترل_اضطراب
@pardisanshooting
@rad_department

فواید حرکات کششی:

حرکات کششی یکی از مهمترین حرکات برای تناسب اندام و سلامت جسمی و روحی است.
باید بدانید همان اندازه که تمرینات هوازی برای بدن مفید است تمرینات کششی نیز باعث تقویت بدن می گردد.

برخی فواید این حرکات به شرح زیر است :

1- افزایش آمادگی جسمانی
2- افزایش توان فراگیری و انجام حرکات مهارتی
3- افزایش آسودگی چه به لحاظ روانی و چه به لحاظ جسمانی
4- کاهش خطر ایجاد آسیب مفصلی، عضلانی و تاندونی
5- کاسته شدن از شدت درد عضلانی
6- کاهش تنش عضلانی
7- کاهش ابتلا به بیماری های قلبی
8- جلوگیری از سنگ کلیه و بیماری های عفونی

توصیه می شود حرکات کششی را صبح ها انجام دهید🌺

@pardisanshooting

دستورالعمل مسابقه آزاد تفنگ و تپانچه☝🏻☝🏻☝🏻☝🏻
@pardisanshooting

#مقاله

این مقاله مربوط به Lones W. Wigger که يك تيرانداز تفنگی امريكايي هست كه دو مدال طلاي المپيك و يك مدال نقره المپيك در کارنامه اش دارد.

ايشان در مقاله اش مينويسد:
تيراندازي ورزشی نيست که توانايي فوق العاده ای لازم داشته باشد، با يك توانايي فيزيكي خوب هم ميشود قهرمان شد.
اما براي قهرماني يك تيرانداز بايد چند تا خصوصيت مهم داشته باشد؛
يكي از آن خصوصيات هوش و دقت تيرانداز است.
تيرانداز بايد دقيق باشد نسبت به آنچه در تمريناتش ميگذرد.
روز تمرين همانقدر مهم هست كه روز مسابقه.

همچنین براي قهرماني مهم است كه تيراندازي از سنين پايينتر شروع بشود.
فاكتور مهم ديگری که تاكيد میشود؛ اينست كه تيرانداز خودش را وقف كند.
تيرانداز بايد تكليف خودش را كاملا بداند، كه به كجا ميخواهد برسد، و با هدف و برنامه وقت بگذارد.
يك صفت ديگری که برای قهرمانی به آن اشاره دارد؛ اينكه یک تيرانداز بايد در باطن قبول داشته باشد كه ميتواند بهترين بشود، و یک تيرانداز بدون اینکه خودش را وقف كند، نميتواند قهرمان بشود.
يك نكته جالب ديگر كه اشاره ميكند اينست كه تيرانداز بايد ياد بگيرد با توجه به خصوصيت اخلاقي خودش، بتواند ذهن خود را تحت كنترل در بياورد.
از زندگي خودش ميگوید: كه مدتها تمام زندگيش به تيراندازي ختم ميشد.
ميگوید: مثل دیگر تيراندازها من ميدانستم مشكلم كجاست ولي بر خلاف آنها من براي استاد شدن در تكنيكها وقت بيشتري گذاشتم.
مينويسد؛ حتما برنامه ساليانه داشته باشيد.
و تمرينات بدني در حد متوسط
و تمرينات ذهني بسیار.

💡همچنين یک تيرانداز میبايست در مسابقات مختلف شركت كند.💡

مسابقات به تيرانداز اين باور را ميدهد كه
اعتماد كند به تواناييش
اعتماد كند به سلاحش
اعتماد كند به مربيش
ايشان يك مطلب ديگر هم اضافه میکند و آن اينكه خواستن براي بهترين بودن و وقف كردن خود باعث موفقيت پشت موفقيت خواهد شد.
اين رمز قهرماني است.
@pardisanshooting

تمرینات تعادلی برای تیراندازها (بخش اول)

تعادل را توانایی غلبه بر نیروهای خارجی وارد بر یک جسم به منظور ثابت نگه داشتن مرکز ثقل آن تعریف می‌کنیم.
توانایی شما در حفظ تعادل، به هماهنگی سیستم‌های حسی و عملکردی حرکتی شما بستگی دارد.
سیستم‌های حسی که در بدن انسان کار کنترل تعادل را بر عهده دارند عبارتند از:
1️⃣سیستم بینایی
2️⃣سیستم دهلیزی
3️⃣سیستم حسی عمقی
همه‌ی این سیستم‌های حسی اطلاعات را به سیستم عصبی مرکزی ارسال می‌کنند. بازخوردهای حسی عمقی از گیرنده‌های عصبی موجود در لیگامنت‌ها، تاندون‌ها، عضلات و کپسول‌های مفصلی به سیستم عصبی مرکزی می‌رسند. هر سه سیستم به عملکردی نیاز دارند که قابلیت جسمانی بهینه را نتیجه دهد. جهت‌گیری وضعیت استقرار نشان‌دهنده‌ی وضعیت قرارگیری اندام‌ها، سر و تنه است که مرکز ثقل را ثابت نگه می‌دارد. وضعیت استقرار و سیستم‌های حسی هردو با هم همکاری و هماهنگی دارند تا کوچکترین تنظیمات لازم را برای ثابت نگه داشتن مرکز ثقل انجام دهند.
@pardisanshooting
کنترل تعادل برای همه‌ی سنین با هر سطحی از توانایی ضروری است و طیف گسترده‌ای از فعالیت‌ها را از کارهای روزمره تا اقدامات لازم برای پیشگیری از آسیب‌دیدگی در یک فعالیت ورزشی در بر می‌گیرد. راه‌های زیادی برای اندازه‌گیری یا ارزیابی تعادل وجود دارد. یکی از سریع‌ترین راه‌ها برای آزمون تعادل، ایستادن روی یک پا با چشمانی باز و سپس بستن چشم‌ها است. زمان ملاک برای ارزیابی این آزمون، حداقل 30 ثانیه است. البته بعضی از تیراندازهای ماهر قادرند تا 3 دقیقه یا بیشتر هم این وضعیت را حفظ کنند.

زمانی که قوزک پا، زانو یا لگن دچار آسیب دیدگی شود، گیرنده‌های حسی عمقی بیش از هر زمان دیگری در معرض خطر قرار می‌گیرند و از آنجایی که این گیرنده‌ها به خودی خود به حالت اولیه برنمی‌گردند، لازم است که برای احیای آن‌ها از تمرینات تعادلی استفاده شود.

چرا تعادل برای تیرانداز مهم است؟
تعادل یک فاکتور بسیار مهم برای تیراندازان به شمار می‌رود. برای مثال در ماده‌ی شاتگان، یک تیرانداز علاوه بر مهار ضربه‌ی پس‌زنی سلاح باید بتواند کماکان وضعیت استقرار خود را حفظ نماید. برای سایر مواد رشته‌ی تیراندازی هم مثل تفنگ ایستاده یا به زانو لازم است متعادل‌ترین وضعیت استقرار اتخاذ شود تا بتوان با کمترین نوسان به شلیک‌هایی دقیق دست یافت.
@pardisanshooting

يوگا نيرو و استقامت جسماني را بالا ميبرد و در نتيجه توان تحمل احساسات و هماهنگي بين خوبيها و بديها را پيدا ميكنيم. یوگابايد به صورت ريتميك از نظر زماني مثلا به طور منظم در يك ساعت و روز خاص ، يا به صورت يكروز درميان انجام شود. و حتما 20 دقيقه تا 1ساعت و 30 دقيقه انجام شود. (بيشتر از اساعت و 30 دقيقه بدن خسته خواهد شد و دچار انقباضات ناسالم ميشويم.)


@pardisanshooting

استفاده از تکنیک کنترل تنفس صحیح در هنگام انجام تمرینات باعث:

- کاهش استرس
- افزایش ریلکسیشن
- کاهش فشار خون
- بهبود تمرکز
- فعال کردن عضلات و ماهیچه های خاص
- بهتر کردن جریان گردش خون
- بهتر کردن نفس کشیدن
- کاهش ریسک بیماری های قلبی
میشود.