حرکات ورزشی مناسب برای کسانی که میخواهند تناسب اندام در ناحیه شکم داشته باشند
@pardisanshooting

علت ضعف، سرگیجه و یا سیاهی رفتن چشمها در هنگام ورزش چیست؟

شاید شما هم این تجربه را داشته باشید که بعد از شروع تمرینات و گذشت چند دقیقه با حالت ضعف، افت فشار خون یا سرگیجه ناگهانی روبرو شده باشید. به طوری که از انجام ادامه تمرینات باز بمانید.

علت چیست؟
همانطور که یک ماشین قبل از مسابقه نیاز به بنزین دارد، بدن ما نیز برای انجام تمرینات ورزشی نیازمند سوخت و انرژی میباشد. و اگر شما سوخت کافی را قبل از تمرینات به بدن خود نرسانید، متعاقباً قادر به ادامه ورزش خود نخواهید بود. و بدن شما با علائمی نظیر سر گیجه و ضعف و ... پیام اتمام سوخت را به شما میرساند.

خوردن یک وعده غذایی شامل پروتئین و کربو هیدرات، 60 تا 90 دقیقه قبل از ورزش میتواند سوخت مورد نیاز بدن شما را در هنگام انجام تمرینات ورزشی تامین کند.

این درحالیست که شما در سلامت جسمی کامل قرار داشته باشید، زیرا در بعضی موارد شروع یا پایان بیماری هایی نظیر سرما خوردگی یا عفونت و یا حساسیت ها ، میتوانند دلیلی برای بروز چنین علائمی در زمان انجام تمرینات باشند.


◼️🔶درمان و پیشگیری


خوشبختانه درمان و رسیدن به سطح بالایی ازسلامت تیروئیدو تعادل آن با مصرف مواد غذایی طبیعی که نام می بریم امکان پذیراست توجه داشته باشید نمکهایی که در مغازه ها یافت می شود کمترین جذب ید را دارا می باشد سعی کنید از وعده های مصرف خود حذفش کنید

☑️🔵عنصر مهم اول ید

آن را باید با مصرف سبزیجات ،غذاهای دریایی ،غلات ، نمک دریایی، سبزیجات دریایی،ماست مخلوط با سبزیجات ، شیر طبیعی گاو،تخم مرغ خانگی

⚫️✔️عنصردوم سیلینیوم

بامصرف آجیل( پسته بادام گردو) مصرف زیاد مواد لبنی طبیعی ،ماهی سالامون موادی همچون گوجه ، پیاز وسیر مصرف روغن طبیعی آفتاب گردن میتوانید این عنصر را به سطح مطلوبی در بدنتان برسانید
توجه داشته باشید که حدود یک میلیارد انسان در دنیا کمبود سیلینیوم دارند


🔵🔴☑️ عنصر سوم تیروسین

تیروسین آمینو اسیدی هست که تقریبا تمام سلول های شما دارای این عنصر هستند این عنصر را بامصرف بادام درختی ،موز ،ماهی سالامون ،انواع تخم پرندگان ،انواع گوشت پرندگان ، آووکادو ،وکدو حلوایی می توان دریافت کرد

✔️🔴تعدادی دیگر از مواد غذایی که باعث بهبود تعادل غده تیروئید و پربودن ذخایر پتاسیم و الکترولیت های لازم برای بدنتان راتضمین می کند را معرفی می کنیم
کیوی ،هویج، نارنج، کدو
@pardisanshooting

تاثیر شگفت انگیز کلمات بر تمرکز ورزشکاران

از دست دادن تمركز و اعتماد به نفس يكي ازمهم ترين علل افت عملكرد ورزشكاران است. تمركز معمولا بعد از انجام يك خطا يا يك اشتباه از دست مي رود و متعاقب آن عملكرد ورزشكار در طي زمان هاي بحراني مسابقه مختل مي شود. راه مواجهه با اين مشكل اين است كه ورزشكار عبارات يادآور را به كار گيرد. تمام كلمات و عباراتي كه ورزشكار در طي مسابقه زمزمه مي كند يا از فكرش مي گذرد، از جمله عبارات يادآور هستند.

عبارات يادآور چيست؟
يك عبارت يادآور، عبارتي است كوتاه كه يادآور اين نكته است كه تمركزتان را بازيابي كنيد. عبارت يادآور همچنين به شما كمك مي كند كه افكار پريشان و منفي را كه برعملكردتان اثر مي گذارند، متوقف كنيد . اين عبارات بايد ویژگی های زیر را دارا باشند:

فردي باشد:
شما بايد عبارتي را پيدا كنيد كه براي خودتان مؤثر باشد، مممكن است يك كلمه مثل سرسخت باشد به نشانة اين مفهوم كه من سرسخت هستم. ممكن است يك كلمه مانند “برتري” باشد كه نشان مي دهد من به برتري خود اعتقاد دارم . حتي ممكن است يك مجموعه كوتاه از كلمات را شامل شود . يك راه براي ساختن عبارت يادآور اين است كه از خود بپرسيم، “اگر من برای بهترين ورزشكار شدن، چگونه باید عمل کنم”؟ اغلب اوقات، ورزشكاران اين سؤال را با كلماتي مطمئن و با شكل گيري تصاويري در ذهن پاسخ مي دهند. شما هم زماني صرف كنيد و فكر كنيد كه به سؤال بالا چه پاسخي مي دهيد؟ زيرا عبارتي كه براي شما قابل قبول باشد مؤثرترين عبارت خواهد بود.

مثبت باشد:
براي اينكه بازيابي تمركز بعد از انجام خطا آسان شود، عبارت يادآور بايد مثبت باشد. گفتگوهاي دروني منفي كه با عملكرد ضعيف پيوند مي خورند، زيان بخش و مضطرب كننده خواهند بود. بر عبارتي تمركز كنيد كه شما را به اوج مي رساند. به ياد داشته باشيد كه زياد از خود انتقاد نكنيد؛ “چه اشتباه وحشتناكي ”، “ديگه تمومه”، “خراب كردي ”! عباراتي هستند كه احتمالاً وضعيت را بدتر خواهند كرد.

كوتاه باشد:
عبارات يادآور مناسب وكوتاه، به بازيافت سريع تمركز كمك مي كنند. عبارت طولاني “من تمركز خودم را در هنگام سرويس زدن حفظ مي كنم”زياد سودمند نيست. بعضي از ورزشكاران عبارت يك كلمه اي مثل “تمركز” يا “محكم در مسابقه ” را ترجيح مي دهند كه از عبارات طولاني اثرگذار تر است.

چگونه بايد عبارات يادآور را در طي مسابقه به كار گرفت؟
به كارگيري يك عبارت يادآور براي حفظ يا بازيافت تمركز در طي مسابقه دشوار نيست، اما نياز به تمرين دارد. عبارت يادآور را به‌همراه يك نفس عميق بازگو كنيد تا تمركزتان را باز يابيد و تنش عضلاني را كه به دليل اضطراب ايجاد شده كاهش دهيد. بنابراين زماني كه احساس ميكنيد تمركز نداريد يا نمي توانيد پس از يك اشتباه متمركز شويد، از عبارات يادآور استفاده كنيد.

مراحل به كارگيري عبارت يادآور بشرح زير است:

هوا را از طريق بيني تان طي ۴ شماره فرو بريد؛
براي ۱ يا ۲ ثانيه آن را نگه داريد؛
هوا را از طريق دهانتان طي ۴ شماره بيرون دهيد؛
در حاليكه عمل بازدم را انجام مي دهيد، عبارت يادآور خود را در ذهن بيان كنيد؛
بازدم و عبارت يادآور را به عنوان كمكي براي بازيافت
تمركز در مسابقه به كار گيريد؛

تمرين عبارات يادآور
مؤثر واقع شدن استفاده از عبارات يادآور نياز به تمرين دارد .پس از اينكه عبارت فردي و قابل قبول خود را انتخاب كرديد، آن را بارها و بارها در موقعيت هاي مختلف تمرين كنيد. به طور مثال زماني كه روي سرويس يا جاگيري در واليبال تمرين مي كنيد، روي عبارت يادآور بازيابی تمركز خود كار كنيد و نفس عميق شكمي بكشيد؛ در نتيجه اين تكنيك در مسابقه مؤثرتر عمل خواهد كرد . بعد از تمرين اين تكنيك، متوجه خواهيد شد كه استفاده از آن در مسابقه و موقعيت هاي استرس زا برايتان راحت تر است.
@pardisanshooting

🚫🚫گرفتگی عضلات در اثر استرس:

وقتی استرس دارید، بدن تان به منیزیم احتیاج دارد تا به شل شدن عضلات کمک کند.‼️
اگر شما به صورت مداوم استرس دارید، میزان منیزیم بدن تان کم می شود و در نتیجه دچار گرفتگی عضلات خواهید شد. برعکس، وقتی آرامش تان را حفظ کنید، گرفتگی عضلات تان کمتر خواهدشد و یا از بین خواهدرفت.
@pardisanshooting

مسابقات پاراالمپیاد تیراندازی با تفنگ بادی، تپانچه بادی و دارت
(محلات مناطق ۲۲گانه شهرداری تهران)
به میزبانی تربیت بدنی شهرداری منطقه ۲
@pardisanshooting

برگزاری مسابقه تفنگ و تپانچه در مجموعه تیراندازی پردیسان

دستورالعمل مسابقه تفنگ و تپانچه☝🏻☝🏻☝🏻☝🏻
@pardisanshooting

‏این تمرین جالب، ابتکار محققی ژاپنی ست که حافظه کوتاه مدت و هیپوکامپ مغز را تقویت می کند. با این تمرین از ابتلا به آلزایمر جلوگیری کنید و حافظه کوتاه مدت خود را تقویت کنید.
@pardisanshooting

رقابت واقعی بین خرگوش و لاک‌پشت!

پیروزی یعنی تکرار لجوجانه تمریناتت.
@pardisanshooting

یوگا ورزشی کهن از کشور هند است که هزاران سال قدمت دارد. هدف اصلی از این ورزش، رسیدن به نگرشی مثبت تر در زندگی و داشتن حس آرامش همیشگی است. از مزایای ورزش یوگا می‌توان گفت که قدرت فیزیکی و ذهنی شما را افزایش می دهد، کمک می‌کند تا خواب بهتری داشته باشید و تکنیک های داشتن تنفسی بهتر را به شما می آموزد. خوب است یوگا را در باشگاه ما امتحان کنید.
@pardisanshooting

💢 #گلوتامین چیست؟

گلوتامین یک اسید آمینه غیر ضروری است که توسط بدن ساخته می شود.

💢فواید گلوتامین در عضله‌ سازی

🔸تحریک سنتز پروتئین در عضلات با در اختیار گذاشتن نیتروژن برای تولید پروتئین
🔸کاهش زمان ریکاوری عضلات
🔸افزایش تولید هورمون رشد
🔸کاهش کاتابولیسم در طول تمرینات
🔸 جلوگیری از تخریب بافت عضلانی و ترمیم بافت عضلانی

🔹مواد غذایی غنی از گلوتامین

🔶 چغندر،اسفناج و جعفری
🔶 غذاهای دریایی
🔶 لوبیا و حبوبات
🔶 گوشت و مرغ
🔶 لبنیات
@pardisanshooting

💢تقویت عضلات فیله کمری و انقباض پشت ران
@pardisanshooting

💐شبِ میلاد بانوی بزرگ اسلام
🌸گوهر درخشان
💗مهر و عاطفه
🌼پرستار تمام نیکی ها
🌹خانم حضرت
💐زینب (س) مبارک باد.
@pardisanshooting

دستورالعمل مسابقه آزاد تفنگ و تپانچه☝🏻☝🏻☝🏻☝🏻
@pardisanshooting

💢 تمرینی فوق العاده برای « آرامش » و کاهش استرس که به سرعت جهانی شد !!

هنگام بزرگ شدن دایره « عمل دم »
هنگام کوچک شدن دایره « عمل بازدم »

روزی 5 بار حتما انجام بدید👌
@pardisanshooting

عوامل زیر هریک نقش مهمی در عملکرد ورزشی تیرانداز دارند که می‌توانند تحت تاثیر رژیم غذایی مناسب بهبود یابند.

🔸بینایی
🔸قدرت عضلات فوقانی بدن
🔸کنترل عضلانی
🔸کنترل تنفس
🔸حالت‌گیری و وضعیت استقرار
🔸تمرکز
🔸جریان خون و ضربان قلب
🔸استراحت
🔸تعادل

@pardisanshooting

به کمک نوروفیدبک پیشرفته کنترل مغز خود را در دست بگیرید
#مدیریت_مغز
#تمرکز
#توجه
#کنترل_اضطراب
@pardisanshooting
@rad_department

فواید حرکات کششی:

حرکات کششی یکی از مهمترین حرکات برای تناسب اندام و سلامت جسمی و روحی است.
باید بدانید همان اندازه که تمرینات هوازی برای بدن مفید است تمرینات کششی نیز باعث تقویت بدن می گردد.

برخی فواید این حرکات به شرح زیر است :

1- افزایش آمادگی جسمانی
2- افزایش توان فراگیری و انجام حرکات مهارتی
3- افزایش آسودگی چه به لحاظ روانی و چه به لحاظ جسمانی
4- کاهش خطر ایجاد آسیب مفصلی، عضلانی و تاندونی
5- کاسته شدن از شدت درد عضلانی
6- کاهش تنش عضلانی
7- کاهش ابتلا به بیماری های قلبی
8- جلوگیری از سنگ کلیه و بیماری های عفونی

توصیه می شود حرکات کششی را صبح ها انجام دهید🌺

@pardisanshooting

دستورالعمل مسابقه آزاد تفنگ و تپانچه☝🏻☝🏻☝🏻☝🏻
@pardisanshooting