❇️ چه کسی می‌تواند از مزایای بیوفیدبک و نوروفیدبک سود ببرد؟

☝️☝️☝️☝️☝️
❇️ چه کسی می‌تواند از مزایای بیوفیدبک و نوروفیدبک سود ببرد؟

⭕️ یک ورزشکار حرفه ای که تمایل دارد قوت و تمرکز بیشتری داشته باشد یا می¬خواهد به حالت موثر عملکرد برسد.

⭕️ یک مشاور روان شناسی ورزش، مربی بیوفیدبک یا نوروفیدبک، یا یک درمانگر که تمایل به کسب دانش و تجربه در زمینه روان شناسی و کاربرد مؤثر آنها دارد.


⭕️ یک مربی که می‌خواهد تصمیم گیری خلاق و اثربخشش را در زمینه مربی گری افزایش دهد.

⭕️ یک ورزشکاری که نیاز به بازتوانی آسیب ورزشی یا نگرانی جدی در مورد سلامتی خود دارد.


⭕️ یک دانشجویی که نیاز دارد توجه و مهارت های یادگیری اش را افزایش دهد.

⭕️ هر کسی که رقابت می کند و می‌خواهد کنترل عاطفی یا تعادل بیشتری میان ذهن و بدن و زندگی سالم تری داشته باشد.

🔼تیراندازی با کمان باعث از بین رفتن لرزش دست میشود و در هر جلسه تمرینی فشار زیادی به عضلات بدن وارد میشود🔼
❌به صورتی میتوان گفت که ورزش تیراندازی با کمان جزو ورزش های نیمه سنگین میباشد❌
@pardisanshooting

بخش اول فیلم آموزش حالتگیری رشته تپانچه بادی توسط رکورد دار جهان آقای JIN, Jongoh از کره جنوبی
@pardisanshooting

🎯🔸نحوه صحیح گرفتن قبضه تفنگ

دست چکاننده ماشه در تفنگ یکی از عوامل مؤثر در تثبیت کلیه حالت‌های سه‌گانه تیراندازی محسوب می‌شود. این دست دارای مجموعه عضلاتی است که باید به نحوی فعالانه کشش پذیری پیدا کرده و نیرویی در آن متمرکز شود. دست چکاننده ماشه بازوی راست را در حالت درست قرار می‌دهد و بدینوسیله فشار لازم را در ناحیه شانه ایجاد می‌کند.
@pardisanshooting

همین عامل باعث می‌شود تا قنداق تفنگ را در برابر چرخش‌ها به سمت کناره‌ها در محور طولی تثبیت نماید. اگر به این خاطر عامل عقب نشینی تفنگ را به خود جذب کند، این فشار به قسمت بازو و شانه برمی‌گردد زیرا در این حالت مچ در وضعیت مستقیم قرار دارد.

شما باید طوری هدف‌گیری کنید که جهت‌گیری نیروهای ایجاد شده، به وسیله‌ی انگشتان شما مستقیماً به میان مرکز قبضه تفنگ وارد آید. اگر یک قبضه تفنگ را بدون جهت‌گیری به دست گرفته باشید، این امر تأثیری بر روی حالت‌گیری نخواهد داشت. این نکته هنگام مسابقات سودمند است؛ یعنی هنگامی که نیاز دارید هیجانات درونی خود را تبدیل به انرژی نمایید.

محکم گرفتن قبضه تفنگ نیرو و انرژی اضافی را به قسمت خروجی منتقل می‌کند؛ به همین خاطر ثابت نگه داشتن بیشتر تفنگ، همیشه به عنوان یک تاکتیک مفید در فینال مسابقات به شمار می‌رود.
@pardisanshooting

دستورالعمل مسابقه تفنگ و تپانچه☝🏻☝🏻☝🏻☝🏻
@pardisanshooting

بخش دوم فیلم آموزش قبضه گیری در رشته تپانچه بادی توسط رکورد دار جهان آقای JIN, Jongoh از کره جنوبی.
@pardisanshooting

[زمان طلايي براي شليك ماشه]:
یک تیرانداز باید بتواند رو تپش قلب و لرزشهای بدنش دقت کند ( متمرکز شود). در واقع هنگام تیراندازی تپش قلب و لرزشهای طبیعی بدن باعث میشود از دقت هدف گیری و ثبات سلاح تاحد زیادی کاسته شود. تیرانداز خوب آن است که درمیان این لرزشها هماهنگی لازم را بین کشیدن ماشه و هدف گیری ایجاد و در زمانی که عناصر نشانه روی و مرکز هدف در وضعیت مناسب قرار میگیرند و خط نشانه روی به خوبی تشکیل میشود، ماشه را کشیده و شلیک را اجرا نماید. برای ایجاد هماهنگی بهتر، با تمرین زیاد میتوان بر بخش اعظمی از وزن و یا فشار ماشه جهت رهایی شلیک غلبه نمود. این مهم باعث خواهد شد تا تیراندار از حداکثر دقت لارم برخوردار شود. این توانایی مهم فقط و فقط با تمرینات مستمر و هدفمند حاصل خواهد شد.
@pardisanshooting

دستورالعمل مسابقه تفنگ و تپانچه☝🏻☝🏻☝🏻☝🏻
@pardisanshooting

حرکات ورزشی مناسب برای کسانی که میخواهند تناسب اندام در ناحیه شکم داشته باشند
@pardisanshooting

علت ضعف، سرگیجه و یا سیاهی رفتن چشمها در هنگام ورزش چیست؟

شاید شما هم این تجربه را داشته باشید که بعد از شروع تمرینات و گذشت چند دقیقه با حالت ضعف، افت فشار خون یا سرگیجه ناگهانی روبرو شده باشید. به طوری که از انجام ادامه تمرینات باز بمانید.

علت چیست؟
همانطور که یک ماشین قبل از مسابقه نیاز به بنزین دارد، بدن ما نیز برای انجام تمرینات ورزشی نیازمند سوخت و انرژی میباشد. و اگر شما سوخت کافی را قبل از تمرینات به بدن خود نرسانید، متعاقباً قادر به ادامه ورزش خود نخواهید بود. و بدن شما با علائمی نظیر سر گیجه و ضعف و ... پیام اتمام سوخت را به شما میرساند.

خوردن یک وعده غذایی شامل پروتئین و کربو هیدرات، 60 تا 90 دقیقه قبل از ورزش میتواند سوخت مورد نیاز بدن شما را در هنگام انجام تمرینات ورزشی تامین کند.

این درحالیست که شما در سلامت جسمی کامل قرار داشته باشید، زیرا در بعضی موارد شروع یا پایان بیماری هایی نظیر سرما خوردگی یا عفونت و یا حساسیت ها ، میتوانند دلیلی برای بروز چنین علائمی در زمان انجام تمرینات باشند.


◼️🔶درمان و پیشگیری


خوشبختانه درمان و رسیدن به سطح بالایی ازسلامت تیروئیدو تعادل آن با مصرف مواد غذایی طبیعی که نام می بریم امکان پذیراست توجه داشته باشید نمکهایی که در مغازه ها یافت می شود کمترین جذب ید را دارا می باشد سعی کنید از وعده های مصرف خود حذفش کنید

☑️🔵عنصر مهم اول ید

آن را باید با مصرف سبزیجات ،غذاهای دریایی ،غلات ، نمک دریایی، سبزیجات دریایی،ماست مخلوط با سبزیجات ، شیر طبیعی گاو،تخم مرغ خانگی

⚫️✔️عنصردوم سیلینیوم

بامصرف آجیل( پسته بادام گردو) مصرف زیاد مواد لبنی طبیعی ،ماهی سالامون موادی همچون گوجه ، پیاز وسیر مصرف روغن طبیعی آفتاب گردن میتوانید این عنصر را به سطح مطلوبی در بدنتان برسانید
توجه داشته باشید که حدود یک میلیارد انسان در دنیا کمبود سیلینیوم دارند


🔵🔴☑️ عنصر سوم تیروسین

تیروسین آمینو اسیدی هست که تقریبا تمام سلول های شما دارای این عنصر هستند این عنصر را بامصرف بادام درختی ،موز ،ماهی سالامون ،انواع تخم پرندگان ،انواع گوشت پرندگان ، آووکادو ،وکدو حلوایی می توان دریافت کرد

✔️🔴تعدادی دیگر از مواد غذایی که باعث بهبود تعادل غده تیروئید و پربودن ذخایر پتاسیم و الکترولیت های لازم برای بدنتان راتضمین می کند را معرفی می کنیم
کیوی ،هویج، نارنج، کدو
@pardisanshooting

تاثیر شگفت انگیز کلمات بر تمرکز ورزشکاران

از دست دادن تمركز و اعتماد به نفس يكي ازمهم ترين علل افت عملكرد ورزشكاران است. تمركز معمولا بعد از انجام يك خطا يا يك اشتباه از دست مي رود و متعاقب آن عملكرد ورزشكار در طي زمان هاي بحراني مسابقه مختل مي شود. راه مواجهه با اين مشكل اين است كه ورزشكار عبارات يادآور را به كار گيرد. تمام كلمات و عباراتي كه ورزشكار در طي مسابقه زمزمه مي كند يا از فكرش مي گذرد، از جمله عبارات يادآور هستند.

عبارات يادآور چيست؟
يك عبارت يادآور، عبارتي است كوتاه كه يادآور اين نكته است كه تمركزتان را بازيابي كنيد. عبارت يادآور همچنين به شما كمك مي كند كه افكار پريشان و منفي را كه برعملكردتان اثر مي گذارند، متوقف كنيد . اين عبارات بايد ویژگی های زیر را دارا باشند:

فردي باشد:
شما بايد عبارتي را پيدا كنيد كه براي خودتان مؤثر باشد، مممكن است يك كلمه مثل سرسخت باشد به نشانة اين مفهوم كه من سرسخت هستم. ممكن است يك كلمه مانند “برتري” باشد كه نشان مي دهد من به برتري خود اعتقاد دارم . حتي ممكن است يك مجموعه كوتاه از كلمات را شامل شود . يك راه براي ساختن عبارت يادآور اين است كه از خود بپرسيم، “اگر من برای بهترين ورزشكار شدن، چگونه باید عمل کنم”؟ اغلب اوقات، ورزشكاران اين سؤال را با كلماتي مطمئن و با شكل گيري تصاويري در ذهن پاسخ مي دهند. شما هم زماني صرف كنيد و فكر كنيد كه به سؤال بالا چه پاسخي مي دهيد؟ زيرا عبارتي كه براي شما قابل قبول باشد مؤثرترين عبارت خواهد بود.

مثبت باشد:
براي اينكه بازيابي تمركز بعد از انجام خطا آسان شود، عبارت يادآور بايد مثبت باشد. گفتگوهاي دروني منفي كه با عملكرد ضعيف پيوند مي خورند، زيان بخش و مضطرب كننده خواهند بود. بر عبارتي تمركز كنيد كه شما را به اوج مي رساند. به ياد داشته باشيد كه زياد از خود انتقاد نكنيد؛ “چه اشتباه وحشتناكي ”، “ديگه تمومه”، “خراب كردي ”! عباراتي هستند كه احتمالاً وضعيت را بدتر خواهند كرد.

كوتاه باشد:
عبارات يادآور مناسب وكوتاه، به بازيافت سريع تمركز كمك مي كنند. عبارت طولاني “من تمركز خودم را در هنگام سرويس زدن حفظ مي كنم”زياد سودمند نيست. بعضي از ورزشكاران عبارت يك كلمه اي مثل “تمركز” يا “محكم در مسابقه ” را ترجيح مي دهند كه از عبارات طولاني اثرگذار تر است.

چگونه بايد عبارات يادآور را در طي مسابقه به كار گرفت؟
به كارگيري يك عبارت يادآور براي حفظ يا بازيافت تمركز در طي مسابقه دشوار نيست، اما نياز به تمرين دارد. عبارت يادآور را به‌همراه يك نفس عميق بازگو كنيد تا تمركزتان را باز يابيد و تنش عضلاني را كه به دليل اضطراب ايجاد شده كاهش دهيد. بنابراين زماني كه احساس ميكنيد تمركز نداريد يا نمي توانيد پس از يك اشتباه متمركز شويد، از عبارات يادآور استفاده كنيد.

مراحل به كارگيري عبارت يادآور بشرح زير است:

هوا را از طريق بيني تان طي ۴ شماره فرو بريد؛
براي ۱ يا ۲ ثانيه آن را نگه داريد؛
هوا را از طريق دهانتان طي ۴ شماره بيرون دهيد؛
در حاليكه عمل بازدم را انجام مي دهيد، عبارت يادآور خود را در ذهن بيان كنيد؛
بازدم و عبارت يادآور را به عنوان كمكي براي بازيافت
تمركز در مسابقه به كار گيريد؛

تمرين عبارات يادآور
مؤثر واقع شدن استفاده از عبارات يادآور نياز به تمرين دارد .پس از اينكه عبارت فردي و قابل قبول خود را انتخاب كرديد، آن را بارها و بارها در موقعيت هاي مختلف تمرين كنيد. به طور مثال زماني كه روي سرويس يا جاگيري در واليبال تمرين مي كنيد، روي عبارت يادآور بازيابی تمركز خود كار كنيد و نفس عميق شكمي بكشيد؛ در نتيجه اين تكنيك در مسابقه مؤثرتر عمل خواهد كرد . بعد از تمرين اين تكنيك، متوجه خواهيد شد كه استفاده از آن در مسابقه و موقعيت هاي استرس زا برايتان راحت تر است.
@pardisanshooting

🚫🚫گرفتگی عضلات در اثر استرس:

وقتی استرس دارید، بدن تان به منیزیم احتیاج دارد تا به شل شدن عضلات کمک کند.‼️
اگر شما به صورت مداوم استرس دارید، میزان منیزیم بدن تان کم می شود و در نتیجه دچار گرفتگی عضلات خواهید شد. برعکس، وقتی آرامش تان را حفظ کنید، گرفتگی عضلات تان کمتر خواهدشد و یا از بین خواهدرفت.
@pardisanshooting

مسابقات پاراالمپیاد تیراندازی با تفنگ بادی، تپانچه بادی و دارت
(محلات مناطق ۲۲گانه شهرداری تهران)
به میزبانی تربیت بدنی شهرداری منطقه ۲
@pardisanshooting

برگزاری مسابقه تفنگ و تپانچه در مجموعه تیراندازی پردیسان

دستورالعمل مسابقه تفنگ و تپانچه☝🏻☝🏻☝🏻☝🏻
@pardisanshooting

‏این تمرین جالب، ابتکار محققی ژاپنی ست که حافظه کوتاه مدت و هیپوکامپ مغز را تقویت می کند. با این تمرین از ابتلا به آلزایمر جلوگیری کنید و حافظه کوتاه مدت خود را تقویت کنید.
@pardisanshooting

رقابت واقعی بین خرگوش و لاک‌پشت!

پیروزی یعنی تکرار لجوجانه تمریناتت.
@pardisanshooting

یوگا ورزشی کهن از کشور هند است که هزاران سال قدمت دارد. هدف اصلی از این ورزش، رسیدن به نگرشی مثبت تر در زندگی و داشتن حس آرامش همیشگی است. از مزایای ورزش یوگا می‌توان گفت که قدرت فیزیکی و ذهنی شما را افزایش می دهد، کمک می‌کند تا خواب بهتری داشته باشید و تکنیک های داشتن تنفسی بهتر را به شما می آموزد. خوب است یوگا را در باشگاه ما امتحان کنید.
@pardisanshooting

💢 #گلوتامین چیست؟

گلوتامین یک اسید آمینه غیر ضروری است که توسط بدن ساخته می شود.

💢فواید گلوتامین در عضله‌ سازی

🔸تحریک سنتز پروتئین در عضلات با در اختیار گذاشتن نیتروژن برای تولید پروتئین
🔸کاهش زمان ریکاوری عضلات
🔸افزایش تولید هورمون رشد
🔸کاهش کاتابولیسم در طول تمرینات
🔸 جلوگیری از تخریب بافت عضلانی و ترمیم بافت عضلانی

🔹مواد غذایی غنی از گلوتامین

🔶 چغندر،اسفناج و جعفری
🔶 غذاهای دریایی
🔶 لوبیا و حبوبات
🔶 گوشت و مرغ
🔶 لبنیات
@pardisanshooting

💢تقویت عضلات فیله کمری و انقباض پشت ران
@pardisanshooting