چند توصیه غـذایی مفید



1-روز رابامیوه شروع کنیم
2-بگذاریم چای ما اندکی خنک شود
3-قندهایمان را ریز کنیم
4-بانوشابه قهرکنیم
5-برنج مان را ابکش نکنیم
6-نان سفیداستفاده نکنیم
7-باروغن جامد خداحافظی کنیم
8-سیروپیازرو دربرنامه غذاییمان بگنجانیم
9-اب زیاد بخوریم
10-چیپس نخوریم
11-ماهی بخوریم
12-باکالباس وسوسیس سرسنگین باشیم
13-هیچ وعده غذایی راحذف نکنیم
14-غذاراخوب بجویم
15-نمکدانها رادر ویترین بزاریم
16-ازماست کم چرب غافل نشویم
17-گوجه فرنگی خورباشیم
18-دیرشام نخوریم
19-زیادتعارف نکنیم وتعارف نشویم
20-ورزش و نرمش تو برنامه روزانه داشته باشیم.



https://t.me/pardisanshooting

سرما خوردن در فصل‌های گرم نشان دهنده پایین بودن سطح ایمنی بدن است !

اگر در تابستان سرما خورده اید ، لیمو ترش و دارچین بیشتر مصرف کنید !
🍋🍋🍋☕️☕️☕️
https://t.me/pardisanshooting

✨5 ویتامین بسیار مهم برای عضله‌ سازی
1️⃣ ویتامین آ
ویتامین آ تاثیر مستقیم روی ساخت تستوسترون دارد و مهمترین نقش در عضله سازی را دارد

2️⃣ ویتامین دی
بهترین ویتامین برای ریکاوری عضلات و در بهبود سلامت استخوان‌ها و مفاصل نقش دارد

3️⃣ ویتامین سی‌
یک آنتی اکسیدان بسیار قوی می‌باشد که سلول‌های ماهیچه ای‌ را در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند.همچنین این ویتامین در فرایند تولید تستوسترون و دیگر هورمون‌های آنابولیکی نقش ایفا می‌کند.


4️⃣ ویتامین ای
در جهت حفظ کامل سلول‌های بدن به خوبی‌ عمل می‌کند.ورزش کردن و تمرینات سنگین باعث تولید رادیکال‌های آزاد در بدن میشود که این رادیکال‌ها سمی بوده و باعث صدمه دیدن سلول‌های بدن میشوند.

5️⃣ ویتامین‌ بی 6 ، فولیک اسید و ویتامین‌ بی‌12
ویتامین بی 6 و بی‌ 12 هر دو روی متابولیسم پروتیین نقش مستقیم دارند.در حقیقت در تحقیقاتی‌ مشخص شده است که هرچه مصرف پروتیین بیشتر باشد نیاز به ویتامین بی 6 بیشتری برای جذب این پروتیین‌ها می‌باشد.
https://t.me/pardisanshooting

 🍃🌸 یکشنبه ۲۴ تیر ماه 1397

امروز از چشم اندازی تازه به خود و زندگیم می نگرم ،
تمام جنبه های وجودم را به عنوان انسانی کامل پذیرفته و از همه استعدادهایم برای رشد و کمال بیشتر بهره می جویم.
خداوندا سپاسگزارم .

این مراقبه را 7 مرتبه با صدای بلند برای خود تکرار نمایید .
#مراقبه
🌸🍃https://t.me/pardisanshooting

براي بالا بردن قدرت بدني از جايي محكم خود را آويزان و مانند پياده روي پاهايتان را حركت دهيد
@pardisanshooting

مجموعه تخصصي تيراندازي پرديسان

مسیر قهرمانی:
تمرین..تمرین...وبازهم تمرین

کلاس های آموزشی سنین پایه ۷_۱۵ سال👆👆👆👆👆👆👆👆

مجموعه تخصصی تیراندازی پردیسان تنها مجموعه تیراندازی در کشور ک میزبان دروس امادگی دفاعی برای مدارس و پایگاه ها میباشد

خبرنگاری شغل، حرفه، هنر و عشق است، هنری و عشقی که خبرنگار باید با جان و دل عاشق آن باشد تا بتواند در این زمینه موفق باشد.
روز خبرنگار بر شما سخت کوشان حوزه اطلاع رسانی گرامی باد.