#انگیزشی
#انرژی
💙💙💙💙
https://t.me/pardisanshooting

🔴توصیه‌های ورزشکاران حرفه‌ای برای تغذیه قبل از ورزش


✅وقتی یک ورزشکار محبوب پیدا می کنید، دوست دارید در مورد او اطلاعاتی به دست آورید. یکی از مهمترین مسائل نحوه تغذیه و مواد غذایی است که آن‌ها در طول روز برای برنامه تمرینی مصرف می کنند. این سوال از چند ورزشکار فیتنس حرفه ای پرسیده شده و جواب آن‌ها می‌تواند راهنما و راهگشای تغذیه شما در وعده غذایی قبل از تمرین باشد.

💢آووکادو💢
تغییر برنامه روتین صبحانه از آب میوه‌ها به نصف میوه آووکادو و نصف لیمو ترش همراه با نمک دریایی می تواند تجربه ای خوب برای همه باشد. مصرف شکر زیاد از طریق میوه جات در صبح باعث تمایل بیشتر به مواد شیرین در طول روز می شود. بنابراین می توانید ترکیب متعادل چربی و پروتئین را در صبح مصرف کنید تا در طول روز تمایل کمتری به مصرف شکر کمتر داشته باشید.

💢پنیر محلی💢
پنیر محلی کم چرب و جوانه عدس گزینه مناسبی برای تغذیه قبل از ورزش است. جوانه عدس بسیار خوشمزه است و نسبت خوبی از فیبر به پروتئین به کربوهیدرات دارد.

💢موز💢
قبل از تمرین مصرف یک موز، یک فنجان کوچک آجیل و آب پیشنهاد می شود. موز منبع سرشار از کربوهیدرات است که برای یک جلسه تمرینی با شدت بالا بسیار مناسب است. آجیل مخلوط منبع عالی از پروتئین است و آب برای تمرین یک الزام است.

💢جو💢
یک ساعت و نیم قبل از تمرین شدید مصرف نیم فنجان جو که منبع غنی از کربوهیدرات می‌باشد، برای ثبات انرژی مفید است. دانه‌های chia که منبع مواد مغذی مثل اسیدهای چرب ضروری امگا3 و آنتی اکسیدان‌ها هستند به اضافه گردو و بادام برای تأمین پروتئین و چربی‌های ضروری همراه با جو استفاده می شوند.

❗️فاصله بین مصرف غذای مختصر قبل از رقابت و انجام مسابقه به مدت زمان هضم و جذب آن غذا بستگی دارد. نکته مهم این است که مربی یا ورزشکار بداند غذا چه مدت در معده می ماند. چربی‌ها به طور متوسط 4 تا 5 ساعت،کربوهیدرات‌ها 2 ساعت و پروتئین‌ها 3 ساعت در معده می مانند.

💢ماست💢
مصرف ماست همراه با اسنک و میان وعده‌ها قبل از تمرین منبع مناسب کلسیم است.

💢بادام💢
مصرف بادام و میوه‌های خشک مانند گیلاس می توانند جایگیزین میان وعده‌های قبل از تمرین شوند. آجیل که حاوی پروتئین و چربی است، نیاز شما به انرژی در طول روز را تأمین می‌کند. میوه‌های خشک شده مثل گیلاس حاوی شکر و مواد خوراکی مورد نیاز برای تأمین انرژی در طول روز هستند.

💢شکلات‌های حاوی پروتئین💢
قالب‌های شکلاتی پروتئینی یک منبع غنی از کربوهیدرات و پروتئین هستند که می‌توانند قبل، حین و بعد از تمرین برای تأمین انرژی مصرف شوند.

💢سیب زمینی شیرین💢
اگر دوست دارید یک وعده غذایی کامل حدوداً دو یا سه ساعت قبل از تمرین مصرف کنید، باید نزدیک ظهر تمرین کنید. برای میان وعده می توانید 2 عدد تخم مرغ، دو قطعه گوشت و سیب زمینی سفید یا شیرین مصرف کنید. اگر تمرین را کمی بعد از نیمروز تمام کردید و نیاز به مواد مغذی داشتید می توانید مخلوط پودر پروتئین و میوه مصرف کنید.

💢سالاد سالمون💢
یک میان وعده خوب قبل تمرین مصرف دو یا سه اونس پروتئین همراه با سالاد است. این پروتئین را می توانید از سالمون یا گوشت مرغ بدست آورید.
✅هیچ چیزی بدتر از تمرین با شکم پر و سعی در کسب حداکثر نتایج از یک جلسه تمرینی نیست.

💢تخم مرغ آبپز💢
مصرف تخم مرغ آبپز یا صبحانه سرشار از کربوهیدرات، پروتئین و چربی برای بازسازی منابع گلیگوژن و کاهش سطح کورتیزول کمک می‌کند.

💢املت با سفیده تخم مرغ💢
آنچه در صبحانه می‌خورید بدن شما را برای فعالیت‌های طول روز آماده می کند. مصرف سفیده تخم مرغ همزده با گوشت بوقلمون، سبزیجات و همراه با پودر پروتئین صبحانه‌ایی مقوی برای تمام فعالیت های روزانه شما است.
#انرژی
https://t.me/pardisanshooting

با استرس رژیم نگیرید🍎

اکثر افراد چاق با استرس رژیم می گیرند و همواره فکرمی کنند هیچ وقت لاغر نمی شوند🍏

خوداین استرس مانع لاغری میشه
با حفظ آرامش،ورزش مصرف غذاهای سالم لاغرکنید🍋
https://t.me/pardisanshooting

اگرازتلاش خود نتیجه ای نمیگیرید،
احتمالا درمسیراشتباه
قرار گرفته اید!
مسیرکه اشتباه باشد،
نتیجه اش،
تنهادست و پا زدن های بیهوده
خواهد بود.
بادی پامپ
روزهای فرد
2 تا 3
https://t.me/pardisanshooting

✅بادی پامپ، ترکیبی از نشاط و تناسب اندام
🔱بادی پامپ، روشی جدید و هیجان‌انگیز برای تناسب اندام است. امروزه کلاس‌های آموزشی بادی پامپ همه‌ جا فراگیر شده‌ است. در آغاز این شیوه‌ی تمرینی را شرکت Les Mills در سال ۱۹۹۱ و در نیوزلند آغاز کرد که امروزه در سراسر دنیا موردتوجه قرار گرفته است و به‌عنوان یکی از بهترین تمرینات ورزشی برای همه‌ی افراد با سطوح مختلف تناسب اندام و قدرت بدنی، در نظر گرفته می‌شود.

🔴این روزها، بیشتر باشگاه‌های ورزشی کلاس‌های بادی پامپ دارند؛ بنابراین اگر در نزدیکی شما چنین کلاس‌هایی برگزار می‌شود، بهتر است از این فرصت استفاده کنید. به‌گفته‌ی مربیان حرفه‌ای تناسب اندام، کالری‌ای که در جریان تمرینات بادی پامپ می‌سوزانید، لبخند را قبل و بعد از تمرین به لب‌تان می‌آورد.

🔹تمرینات بادی پامپ چه مزایایی دارد؟


باوجود مربیان حرفه‌ای، کلاسی پر از متقاضی و موزیک‌های انگیزه‌بخش، مطمئنا از کلاس‌های بادی‌پامپ لذت می‌برید و به هر هدفی که در نظر دارید، خواهید رسید. با انجام این تمرینات، هم‌زمان که در بدن شما فرایند عضله‌سازی صورت می‌گیرد، قوی‌تر و سالم‌تر می‌شوید و متوجه بهبود شرایط تناسب اندام خود خواهید شد.

موفقیت در کاهش وزن با تمرینات بادی پامپ
با تمرینات بادی پامپ می‌توانید کالری سوزانده‌شده در تمرینات را افزایش دهید و درعین‌حال، به‌تدریج وزن خود را هم کم کنید. احتمالا برای‌تان سؤال پیش آمده که با یک تمرین پرجنب‌وجوش بادی پامپ، چقدر وزن کم می‌کنید؟

در یک تمرین بادی پامپ، چه مقدار کالری سوزانده می‌شود؟


تبلیغات
خرید بلیط هواپیما
کلاس‌های ۴۵ تا ۶۰ دقیقه‌ای بادی پامپ، برای سوزاندن مقدار زیادی کالری، کافی است. همه‌ی ما می‌دانیم که هر چه مقدار کالری سوزانده‌شده بیشتر باشد، روند کاهش وزن با سرعت بیشتری طی می‌شود. در یک کلاس ۶۰ دقیقه‌ای بادی‌ پامپ، چیزی در حدود ۶۰۰ کالری می‌سوزد. البته این مقدار کالری سوزاند‌ه‌شده، به‌شدت حرکات اجراشده در کلاس هم بستگی دارد.

🔶🔶بادی پامپ چیست؟
تمرینات بادی پامپ عبارت‌اند از تمرینات هوازی و قدرتی که در آنها از هالتر و دمبل برای اجرای تمرینات استقامتی استفاده می‌شود. کلاس‌های بادی پامپ را مربیان حرفه‌ای اداره می‌کنند و معمولا ۴۵ تا ۶۰ دقیقه طول می‌کشد. این تمرین‌ها بسیار جذاب و درعین‌حال شدید است؛ درنتیجه، ضربان قلب را بالا می‌برد، روی تک‌تک بخش‌های بدن تأثیر می‌گذارد و کالری زیادی می‌سوزاند.

⚪️از یک تمرین بادی پامپ باید چه انتظاری داشته باشیم؟


با انجام یک تمرین ۴۵ تا ۶۰ دقیقه‌ای بادی پامپ، در‌حالی‌که بقیه‌ی افراد حاضر در کلاس، تکرار حرکات خود را با ریتم موسیقی هماهنگ می‌کنند، مربی شما ابتدا با حرکات مناسب برای گرم‌کردن همراه با دمبل‌های سبک شروع می‌کند تا بدن‌تان را برای تمرینات شدیدتر آماده کند. سپس با انجام تمرینات شدید هوازی و تقویت عضلات به‌کمک دمبل و هالتر، تمرینات را ادامه می‌دهد. هر کدام از گروه‌های عضلانی بدن به نوبت درگیر می‌شوند، مثلا قفسه‌ی سینه، پشت، شانه‌ها و شکم. این حرکات باعث می‌شود که بیشترین کالری را بسوزانید و تک‌تک بخش‌های بدن خود را تقویت کنید. با انجام حرکات مخصوص سرد کردن بدن و حرکات کامل کششی، احتمال دردهای عضلانی و ریسک آسیب، کاهش می‌یابد.

☑️آیا کلاس‌های بادی پامپ برای کاهش وزن مناسب است؟
تمرینات مداوم با وزنه، یک کالر‌ی‌سوز عالی و بهترین روش برای ساخت عضله است. همان‌طور که عضلات، خود را بعد از تمرینات بازیابی می‌کنند، متابولیسم یا سرعت سوخت‌وساز بدن شما افزایش می‌یابد. درنتیجه، تا مدت‌ها بعد از انجام تمرینات بادی پامپ، روند سوختن کالری ادامه پیدا می‌کند. با افزایش حجم عضله، بدن شما روزبه‌روز به انرژی بیشتری نیاز خواهد داشت. در نتیجه با در نظر گرفتن یک رژیم غذایی مبتنی‌بر کالری‌شماری ریر نظر مربی مربوطه می‌توانید کاهش وزن چشمگیری را تجربه کنید.

🔷بنابراین، با انجام تمرینات، نه‌تنها کالری زیادی می‌سوزانید بلکه این روند را در زمان بازیابی بدنی، ادامه خواهید داد. با ساخت عضله در بدن، سوخت‌وساز بدن‌تان را افزایش می‌دهید.

🔺آیا من می‌توانم در کلاس‌های بادی پامپ شرکت کنم؟


به‌دلیل ماهیت این نوع تمرینات که شامل بلندکردن وزنه است، پیش از آغاز تمرینات باید به مربی بدنسازی باشگاه درباره توان بدنی خودتان اطلاعات دقیق و کافی بدهید. مربی می‌تواند با چند تست ساده انجام حرکات بدنسازی که از شما می‌گیرد متوجه آمادگی بدنی شما برای آغاز ورزش بادی پامپ میشود.
🔥 ورزشکاران تابستون شروع شده ها
کلاس های بادی پامپ روز های فرد مجموعه ورزشی و تخصصی پردیسان 1 و2
را زیر نظر مربی حرفه فدراسیون ازدست ندهید.
💪🌟💪🌟
https://t.me/pardisanshooting

ورزش بینظیر بادی بیوتی
💪🌟
(کمپ فرم دهی عضلات شکم پهلو)
🌟💪
خانم های خوشگل که دلشون میخواد شکم پهلوشون آب شه در 24 جلسه با ما همراه باشید
روزهای فرد
3 تا 4
💃💃💃
https://t.me/pardisanshooting

✅بادی بیوتی – رشته ورزشی تخصصی شکم و پهلو

🔱رشته ورزشی بادی بیوتی بلی چیست؟
ورزش مناسب برای چربی سوزی شکم و پهلو میباشد.

اگر این سوالات را در ذهن خود دارید، ما در متن زیر به بسیاری از سوالات شما در مورد رشته ورزشی بادی بیوتی پاسخ داده ایم.

این بخش، مربوط به خانم هایی است که در شهر تهران به دنبال باشگاه ورزشی یا توضیحاتی در مورد تعریف رشته ورزشی بادی بیوتی هستند, می باشد.
🔴 بادی بیوتی، برای افرادی که می خواهند کاهش سایز و وزن، بخصوص در قسمت شکم و پهلو داشته باشند بسیار مناسب است. تمرینات تخصصی که در کلاس های بادی بیوتی انجام می شود بیشتر تمرکز بر شکم و پهلو دارد.
🔵رشته ورزشی بادی بیوتی در مجموعه ورزشی،تخصصی پردیسان 1و2 ویژه بانوان و با مربیگیری, مربیان حرفه ای انجام می پذیرد. تمامی حرکات طبق اصول انجام می شود تا بدنی خوش فرم و خوش استایل داشته باشید.

📣در کل اگر هدفتان کاهش وزن، کاهش سایز، چربی سوزی بخصوص در شکم و پهلو هسنید مطمئنا بادی بیوتی برای شما مناسب خواهد بود. کلاس های بادی بیوتی با استفاده از وسایل ورزشی همچون کش، استپ، صندلی، دمبل انجام می شود که با حرکات ریتمیک، حرکات مختص شکم و پهلو و … به اصلاح شکم و پهلوی شما را آب می کند. که برای اولین بار در مجموعه ورزشی تخصصی پردیسان 1و2 در روزهای فرد از علاقه مندان دعوت میکند تا با یک دوره 24 جلسه ای 4 سایز شکم پهلو خود را آب کند.از ترامپولین نیز در این کلاسها استفاده می شود تا بهتر به نتایج دلخواه خود دست یابید.

بادی بیوتی بلی در شیفت های مختلف و با ظرفیت های محدود جهت بهره گیری بهتر از ورزش و تمرکز مربی روی حرکات اعضا انجام می گیرید.

🔥فرق بادی بیوتی و ایروبیک: ایروبیک ورزشی ریتمیک و مناسب چربی سوزی است اما بادی بیوتی تخصصی تر از ایروبیک به کاهش سایز و چربی سوزی در بخش شکم و پهلو می پردازد.

برای لاغر شدن و کم کردن وزن و چربی شکم و پهلو چه ورزشی بهتر است؟
بادی بیوتی👏👏👏

اگر تا به حال برای کاهش سایز و وزن نتیجه نگرفته اید، حتما یک دوره در کلاس های بادی بیوتی بلی, ب مجموعه ورزشی تخصصی پردیسان 1و2 شرکت کنید تا تغییرات را در تناسب و زیبایی اندام خود حس کنید.

همانطور که می دانید، مجموعه ورزشی تخصصی پردیسان یکی از مجهزترین باشگاه های ورزشی ویژه بانوان در شهر تهران می باشد.

واژه انگلیسی بادی بیوتی بلی، Body Beauty Belly می باشد.

https://t.me/pardisanshooting

بچه ها سلام
می دونستید مجموعه تخصصی تیراندازی پردیسان برای تک تک شما یه پیشنهاد جذاب واسه انتخاب رشتتون داره؟؟؟؟
یه سر به ما بزنید ❤

🔰فواید عرق کردن در ورزش🔰

1️⃣ دفع سموم از بدن
2️⃣ دشمن سنگ کلیه
3️⃣ تقویت سیستم تهویه بدن
4️⃣ کمک به بهبودی زخم ها
5️⃣ یک آبمیوه خوشایند برای مغز
6️⃣ رهایی از شر جوش های زائد

@pardisanshooting

💁‍♀با سلام خدمت عزیزان کانال پردیسان
کلاس های خصوصی،نیمه خصوصی و گروهی
🔶 TRX
🔹پیلاتس
🔸بادی پامپ
🔹بادی بیوتی
🔶mother and child(مادر و کودک)
زیر نظر مربیان رسمی فدراسیون

در محیطی حرفه ای ، شاد و مفرح
به شرح زیر است؛
روزهای فرد
✨ساعت 12:45تا 1:45(مادرو کودک)
💥ساعت 2تا3 بادی پامپ
✨ساعت 3تا4 بادی بیوتی(کمپ شکم وپهلو)
💥ساعت 4تا5 TRX
✨ساعت 5 تا 6 پیلاتس
تلفن تماس:
021-88252531
💥با به همراه داشتن این آگهی از 10 درصد تخفیف بهره مند شوید
-------------------------------------------------------
https://t.me/pardisanshooting

💁‍♀با سلام خدمت عزیزان کانال پردیسان
کلاس های خصوصی،نیمه خصوصی و گروهی
🔶 TRX
🔹پیلاتس
🔸بادی پامپ
🔹بادی بیوتی
🔶mother and child(مادر و کودک)
زیر نظر مربیان رسمی فدراسیون

در محیطی حرفه ای ، شاد و مفرح
به شرح زیر است؛
روزهای فرد
✨ساعت 12:45تا 1:45(مادرو کودک)
💥ساعت 2تا3 بادی پامپ
✨ساعت 3تا4 بادی بیوتی(کمپ شکم وپهلو)
💥ساعت 4تا5 TRX
✨ساعت 5 تا 6 پیلاتس
تلفن تماس:
021-88252531
💥با به همراه داشتن این آگهی از 10 درصد تخفیف بهره مند شوید
-------------------------------------------------------
https://t.me/pardisanshooting

‍ با عرض تسليت شهادت حضرت امام جعفر صادق(ع) به اطلاع ميرساند تمامى قسمت هاى مجموعه تيراندازى پرديسان( كلاس هاى
آموزشى) فردا مورخ ٤/١٨ تعطيل ميباشد
⭕️

سالن تفنگ و تپانچه جهت استفاده به صورت تفريحى با هماهنگي قبلى از ساعت ١6 الى ٢١ آماده ارائه خدمات ميباشد
@pardisanshooting
02188252902

اولین و معتبرترین کانال اطلاع رسانی دوره های مربیگری،داوری،سمینار ها و...با تخفیف✅

ارتباط مستقیم با فدراسیون ها،دانشگاه ها و هیئت های ورزشی👇👇👇

https://telegram.me/joinchat/BMQXuT-6U_AtQOHg2z42Sg