*گرم کردن وسرد کردن بدن*
با وجود اینکه این حرکات باید به صورت پایه قبل و بعد ازهر جلسه تمرین انجام شود,اما اغلب ورزشکاران , حتی بدنسازان حرفه ای , از آن غفلت میکنند که دلیل اصلی آن عدم آگاهی از فواید انجام آن و مضرات انجام ندادن آن است.
● فواید گرم کردن بدن و سرد کردن قبل و بعد از تمرینات:
▪ جلوگیری از مصدومیت: یک مصدومیت جزیی میتواند تمرینات را برای یک ماه یا بیشتر به تاخیر بیاندازد. گرم کردن بدن بوسیله افزایش انعطاف پذیری و جریان خون احتمال کشیدگی عضله و درد مفاصل را کاهش میدهد.
▪ افزایش انعطاف پذیری: علاوه بر جلوگیری ا زمصدومیت در اجرای صحیح حرکت و افزایش کلی انعطاف بدنی نقش اساسی دارد.
▪ روان سازی مفاصل: باعث نرم شدن مفاصل میگردد.
▪ تمرکز و انجام صحیح حرکت: گرم کردن بدن دارای اثرات مثبت ذهنی و تمرکز فکری نیز هست. همینطور , با انجام یک ست از حرکت با حداقل وزنه, علاوه بر گرم کردن بدن, فرم صحیح انجام حرکت با تمرکز بیشتر بدست می آید.
▪ افزایش کارآیی عضلات : با پمپاز خون به عضلات , قدرت انقباض افزایش می آید.
● نحوه گرم کردن بدن قبل از تمرین:
▪ بالا بردن ضربان قلب, انجام یک حرکت هوازی با شدت کم و زمان کم جهت افزایش ضربان قلب و گردش خون. مثلا ۵-۱۰ دقیقه تردمیل یا دوچرخه, حرکت پروانه , بالا پایین پریدن ملایم, طناب زدن.... توجه شود که این حرکات فقط در حد گرم کردن بدن انجام شود نه تلف کردن انرزی.
▪ انجام حرکات کششی مربوط : سعی شود که حرکات کششی مربوط به همه گروههای عضلانی و مفاصل انجام شود. ولی با تمرکز بیشتر روی گروهی که تمرینات مربوط به آن را انجام میدهیم. گرم کردن ساعد و مچ دست را که تقریبا در تمام حرکات درگیرند فراموش نشود.
● سرد کردن:
تاثیرات مثبت زیادی دارد که اصلی ترین آنها نقش ریکاوری و بازسازی است. انجام حرکات کششی پس از تمرین علاوه بر افزایش انعطاف پذیری , زمان لازم را برای بازگشت تدریجی گردش خون و قلب فراهم میکند. همچنین از تجمع اسید لاکتیک در عضلات و بروز کوفتگی عضلات جلوگیری میکند و دمای بدن به حالت عادی بازمیگردد.
همچنین انجام حرکات ملایم و با شدت کم و استفاده از تردمیل یا دوچرخه با زمان و شدت کم برای بازگشت بدن به حالت اولیه و گرفتن دوش با آب ولرم پس از تمرینات توصیه میگردد.
@pardisanshooting
با وجود اینکه این حرکات باید به صورت پایه قبل و بعد ازهر جلسه تمرین انجام شود,اما اغلب ورزشکاران , حتی بدنسازان حرفه ای , از آن غفلت میکنند که دلیل اصلی آن عدم آگاهی از فواید انجام آن و مضرات انجام ندادن آن است.
● فواید گرم کردن بدن و سرد کردن قبل و بعد از تمرینات:
▪ جلوگیری از مصدومیت: یک مصدومیت جزیی میتواند تمرینات را برای یک ماه یا بیشتر به تاخیر بیاندازد. گرم کردن بدن بوسیله افزایش انعطاف پذیری و جریان خون احتمال کشیدگی عضله و درد مفاصل را کاهش میدهد.
▪ افزایش انعطاف پذیری: علاوه بر جلوگیری ا زمصدومیت در اجرای صحیح حرکت و افزایش کلی انعطاف بدنی نقش اساسی دارد.
▪ روان سازی مفاصل: باعث نرم شدن مفاصل میگردد.
▪ تمرکز و انجام صحیح حرکت: گرم کردن بدن دارای اثرات مثبت ذهنی و تمرکز فکری نیز هست. همینطور , با انجام یک ست از حرکت با حداقل وزنه, علاوه بر گرم کردن بدن, فرم صحیح انجام حرکت با تمرکز بیشتر بدست می آید.
▪ افزایش کارآیی عضلات : با پمپاز خون به عضلات , قدرت انقباض افزایش می آید.
● نحوه گرم کردن بدن قبل از تمرین:
▪ بالا بردن ضربان قلب, انجام یک حرکت هوازی با شدت کم و زمان کم جهت افزایش ضربان قلب و گردش خون. مثلا ۵-۱۰ دقیقه تردمیل یا دوچرخه, حرکت پروانه , بالا پایین پریدن ملایم, طناب زدن.... توجه شود که این حرکات فقط در حد گرم کردن بدن انجام شود نه تلف کردن انرزی.
▪ انجام حرکات کششی مربوط : سعی شود که حرکات کششی مربوط به همه گروههای عضلانی و مفاصل انجام شود. ولی با تمرکز بیشتر روی گروهی که تمرینات مربوط به آن را انجام میدهیم. گرم کردن ساعد و مچ دست را که تقریبا در تمام حرکات درگیرند فراموش نشود.
● سرد کردن:
تاثیرات مثبت زیادی دارد که اصلی ترین آنها نقش ریکاوری و بازسازی است. انجام حرکات کششی پس از تمرین علاوه بر افزایش انعطاف پذیری , زمان لازم را برای بازگشت تدریجی گردش خون و قلب فراهم میکند. همچنین از تجمع اسید لاکتیک در عضلات و بروز کوفتگی عضلات جلوگیری میکند و دمای بدن به حالت عادی بازمیگردد.
همچنین انجام حرکات ملایم و با شدت کم و استفاده از تردمیل یا دوچرخه با زمان و شدت کم برای بازگشت بدن به حالت اولیه و گرفتن دوش با آب ولرم پس از تمرینات توصیه میگردد.
@pardisanshooting
✅سرد کردن چرا اجباریست(کشش اخر تمرین)
1⃣جلوگیری از استپ شدن رشد عضلات
2⃣جلوگیری از گرفتگی عضلات
3⃣رفع اسید لاکتیک
4⃣افزایش رشد عضلات
5⃣کاهش درد عضلات
@pardisanshooting
1⃣جلوگیری از استپ شدن رشد عضلات
2⃣جلوگیری از گرفتگی عضلات
3⃣رفع اسید لاکتیک
4⃣افزایش رشد عضلات
5⃣کاهش درد عضلات
@pardisanshooting
خدا امشب ولیّش را ولی داد
جمالی منجلی نوری جلی داد
حسین بن علی چشم تو روشن
که امشب بر تو ذات حق علی داد
🌸میلاد امام زین العابدین علیه السلام مبارک باد.
@pardisanshooting
جمالی منجلی نوری جلی داد
حسین بن علی چشم تو روشن
که امشب بر تو ذات حق علی داد
🌸میلاد امام زین العابدین علیه السلام مبارک باد.
@pardisanshooting
آیا می دانید چه رشته هایی در بازیهای آسیایی جاکارتا در شهر پالمبانک به میدان خواهند رفت
@pardisanshooting
@pardisanshooting
عکسی از نتیجه ی انجام و عدم انجام عملیات تکمیلی بعد از شلیک ، هوایی که تیر را به سمت جلو هدایت میکند در صورت عدم انجام عملیات تکمیلی باعث خارج شدن تیر از مسیر اصلی می شود.
@pardisanshooting
@pardisanshooting
اگر میخوای چیزی داشته باشی که دیگران ندارن
بایدجوری تلاش کنی که
دیگران نکردن
شب بخیر 🌹 💪 ✋
@pardisanshooting
بایدجوری تلاش کنی که
دیگران نکردن
شب بخیر 🌹 💪 ✋
@pardisanshooting
Antarctica Echoes
@music_lights -Vangelis
🎵موزيك آرامش
نهایت احساس وشکوه در اثر زیبایی از هنرمند بزرگ"ونجلیس" از موسیقی متن فیلم "جنوبگان"
نهایت احساس وشکوه در اثر زیبایی از هنرمند بزرگ"ونجلیس" از موسیقی متن فیلم "جنوبگان"
مسابقات تیراندازی کاپ جهانی کره
عنوان چهاردهم و هجدهم تیم میکس تفنگ 10 متر به ایران رسید
http://www.irissf.ir/mash_1397.asp?id=2047
@pardisanshooting
عنوان چهاردهم و هجدهم تیم میکس تفنگ 10 متر به ایران رسید
http://www.irissf.ir/mash_1397.asp?id=2047
@pardisanshooting
جلوگيری از شل شدن پوست بعد از رژيم
*كاهش وزن بايد در طولانی مدت باشد
*در روز حداقل ٦ ليوان آب بنوشيد
*سه بار در هفته ورزش های هوازي قدرتی انجام دهيد
*از گرفتن حمام آفتاب زياد بپرهيزيد
@pardisanshooting
*كاهش وزن بايد در طولانی مدت باشد
*در روز حداقل ٦ ليوان آب بنوشيد
*سه بار در هفته ورزش های هوازي قدرتی انجام دهيد
*از گرفتن حمام آفتاب زياد بپرهيزيد
@pardisanshooting
👈 تمرين تمركز
شلوغي بيش از اندازه ي ذهن موجب عدم تمركز وايجاد خستگي دائمي ميشود
پس براي ايجاد تمركز بايد ذهن را آرام كرد.
درهر مكاني كه هم اكنون قرار داريد براي لحظاتي چشم هاي تان را ببنديد، به
صداهاي اطراف خوب گوش كنيد ،
از ميان انبوه صداهاي دور و نزديك يكي را انتخاب كنيد،👂مثلا اگر در اتومبيل نشسته ايد صداهاي ساير ماشين ها، یا موتوري كه با سرعت مي گذرد، آژير آمبولانس، مسافري كه دركنار شما در حال صحبت كردن با تلفن است ، و... را ميشنويد، آژير آمبولانس را انتخاب كنيد. با تمام توجه صرفا سعي كنيد فقط وفقط به همان صدا گوش دهيد، گويي هيچ صداي ديگري را نمي شنويد ، اگر درحين تمرين ساير اصوات حواستان را به خود جلب كرد، سريعا آنها را رها كرده وصداي مورد نظرتان را مجددا دنبال كنيد
اين تمرين ساده موجب حركت ذهن در راستاي انتخابي شما شده وقدرت تمركز شما را افزايش مي بخشد.
اين تمرين ساده را حتما در طول روز تكرار كنيد .
@pardisanshooting
شلوغي بيش از اندازه ي ذهن موجب عدم تمركز وايجاد خستگي دائمي ميشود
پس براي ايجاد تمركز بايد ذهن را آرام كرد.
درهر مكاني كه هم اكنون قرار داريد براي لحظاتي چشم هاي تان را ببنديد، به
صداهاي اطراف خوب گوش كنيد ،
از ميان انبوه صداهاي دور و نزديك يكي را انتخاب كنيد،👂مثلا اگر در اتومبيل نشسته ايد صداهاي ساير ماشين ها، یا موتوري كه با سرعت مي گذرد، آژير آمبولانس، مسافري كه دركنار شما در حال صحبت كردن با تلفن است ، و... را ميشنويد، آژير آمبولانس را انتخاب كنيد. با تمام توجه صرفا سعي كنيد فقط وفقط به همان صدا گوش دهيد، گويي هيچ صداي ديگري را نمي شنويد ، اگر درحين تمرين ساير اصوات حواستان را به خود جلب كرد، سريعا آنها را رها كرده وصداي مورد نظرتان را مجددا دنبال كنيد
اين تمرين ساده موجب حركت ذهن در راستاي انتخابي شما شده وقدرت تمركز شما را افزايش مي بخشد.
اين تمرين ساده را حتما در طول روز تكرار كنيد .
@pardisanshooting
خطا های رایج در تیراندازی
در رشته تیراندازی، تیراندازان بعد از سال ها تلاش وتمرین به درجه ایی از مهارت می رسند که تفاوت گذاشتن بین آنها سخت و در بعضی از مواقع غیر ممکن است.مثلا اگر در تمرینات 5 تیرانداز ماهر شرکت کنید ، خواهید دید که این تیراندازان چگونه تیر های خود را یکی بعد از دیگری با آرامش و اطمینان در وسط هدف جا میدهند ولی اگر همین 5 تیرانداز ماهر بخواهند با هم مسابقه دهند حتما یکی بهتر از دیگران خواهد بود و دیگری از عملکردش راضی نخواهد بود . در اینجاست که سوال مطرح میشود چرا ؟ دوستان خوب میدانند که عوامل زیادی وجود دارد که باعث موفقیت و یا عدم موفقیت یک تیرانداز می شود ، یکی از این عوامل، عامل ریشه خارجی است به بیان دیگر عوامل تحمیل شده مانند نور ، صدا ، باد ، تغذیه ، ... و فرم روز ولی عمده ترین و رایج ترین عامل که باعث تمایز تیراندازان می شود اشتبا هات تکنیکی است
قابل ذکر است که همه تیراندازان اشتباه میکنند ولی آن کسی که کمترین اشتباه را میکند بیشترین امتیاز را می آورد
اکنون نوشته بالا را بهانه قرار داده تا خطا های رایج و معمولی که تیراندازان (حتی تیراندازان ماهر) مرتکب میشوند را یاد آوری کنم .در زیر تیر های شلیک شده به سیبل را می بینید که در هر کدام از سیبل ها اشتباهی صورت گرفته، طوریکه تیر ها به نقطه ایی که تیرانداز میخواست اثابت نکرده است است
@pardisanshooting
در رشته تیراندازی، تیراندازان بعد از سال ها تلاش وتمرین به درجه ایی از مهارت می رسند که تفاوت گذاشتن بین آنها سخت و در بعضی از مواقع غیر ممکن است.مثلا اگر در تمرینات 5 تیرانداز ماهر شرکت کنید ، خواهید دید که این تیراندازان چگونه تیر های خود را یکی بعد از دیگری با آرامش و اطمینان در وسط هدف جا میدهند ولی اگر همین 5 تیرانداز ماهر بخواهند با هم مسابقه دهند حتما یکی بهتر از دیگران خواهد بود و دیگری از عملکردش راضی نخواهد بود . در اینجاست که سوال مطرح میشود چرا ؟ دوستان خوب میدانند که عوامل زیادی وجود دارد که باعث موفقیت و یا عدم موفقیت یک تیرانداز می شود ، یکی از این عوامل، عامل ریشه خارجی است به بیان دیگر عوامل تحمیل شده مانند نور ، صدا ، باد ، تغذیه ، ... و فرم روز ولی عمده ترین و رایج ترین عامل که باعث تمایز تیراندازان می شود اشتبا هات تکنیکی است
قابل ذکر است که همه تیراندازان اشتباه میکنند ولی آن کسی که کمترین اشتباه را میکند بیشترین امتیاز را می آورد
اکنون نوشته بالا را بهانه قرار داده تا خطا های رایج و معمولی که تیراندازان (حتی تیراندازان ماهر) مرتکب میشوند را یاد آوری کنم .در زیر تیر های شلیک شده به سیبل را می بینید که در هر کدام از سیبل ها اشتباهی صورت گرفته، طوریکه تیر ها به نقطه ایی که تیرانداز میخواست اثابت نکرده است است
@pardisanshooting