به جای اینکه رویاهایت را برای دیگران تعریف کنی
رویاهایت را به دیگران نشان بده...
هرگز نمی فهمی چقدر قوی هستی ؛
تا اینکه قوی بودن ... تنها گزینه ی انتخابی تو باشد.
ظهرتون بخیر 🌹
@pardisanshooting

#استرس عامل مهم در انباشته شدن چربي:
😬
یکی از مهم ترین سوالاتی که وقتی دکتر متخصص مراجعه میکنین از شما میپرسن ،میزان استرس و ناراحتي زندگیتون هست!
حالا بهتون میگم چرا اینو میپرسن و ارتباطش با چربی های شکم چی هست!
🤔
وقتی دچار استرس میشیم بدن هورمون #کورتیزول آزاد میکنه ، تا مقاوم تر و پر انرژی تر باشیم و آستانه درد رو قوی تر بکنه ....اما اگر میزان ترشح هورمون کورتیزول بیش از حد معمول باشه ،.کورتیزول قند خون رو بالا میبره،بعد اگر انسولین هم ترشح بشه ، دیگه چربی سوزی قطع میشه ...پس رابطه مستقیمی بین استرس ، و دیابت و چاقی شکم وجود داره.
تولید مداوم وغیر طبیعی هورمون کورتیزول می تونه تولید طبیعی این هورمون را مختل کنه ، این هورمون مسئول تامین انرژی بدن با تحریک سوخت و ساز بدن ازطریق کربوهیدرات ها و چربی هاست ، کورتیزول در آزاد کردن انسولین در بدن کمک می کنه این فعالیت های داخلی هورمون کورتیزول به افزایش اشتها منجر می شه پس هر چقدر  که کورتیزول داخل بدن بیشتر ترشح بشه ،بیشتر احساس گرسنگی میکنیم و بیشترم چاق میشیم
😦
اوناییکه دچار افزایش وزن به خاطر کورتیزول هستند به احتمال زیاد دارای #چربی_شکمی هم هستند...این هورمون بیشتر خانم ها رو هدف قرار میده، 🤦🏻‍♀️و بیشتر باعث چربی میانی شکمشون میشه...
@pardisanshooting

به مناسبت ولادت امام حسین (ع) و روز پاسدار
برترین های رقابت های آزاد تیراندازی کشور در رشته تپانچه معرفی شدند
با برگزاری رقابت های آزاد تیراندازی کشور در رشته تپانچه نفرات برتر معرفی شدند.
به گزارش روابط عمومی فدراسیون تیراندازی، نخستین مرحله از مسابقات آزاد تیراندازی کشور در رشته تپانچه با حضور 217 ورزشکار امروز 30 فروردین ماه به مناسبت ولادت امام حسین (ع) و روز پاسدار برگزار شد که در پایان نفرات برتر در سه رده سنی نوجوانان ، جوانان و بزرگسالان مشخص شدند.
پس از مرحله مقدماتی و اعلام نفرات فینالیست در نهایت در رشته تپانچه بادی آقایان رده سنی جوانان و نوجوانان، مهدی تندری از تهران، سجاد پور حسینی از گیلان و امیر محمد مقدم از قزوین به ترتیب به جایگاه اول تا سوم رضایت دادند.
در فینال تپانچه بادی آقایان رده سنی بزرگسالان ، چنگیز مسیب زاده از آذربایجان شرقی، وحید گل خندان از فارس و امیر جوهری خو از تهران نفراتی بودند که به ترتیب مکان های اول تا سوم را به خود اختصاص دادند.
همچنین در فینال تپانچه بادی بانوان رده سنی نوجوانان و جوانان، لعیا محمدی از کرمانشاه، فرشته صمدپور از آذربایجان غربی و حنانه کانطوری از قزوین به ترتیب به مقام های اول تا سوم دست یافتند.
در فینال تپانچه بادی بانوان رده سنی بزگسالان، زینب طوماری از قزوین، مریم خوانساریان و درسا عرب شاهی هر دو از تهران به ترتیب عناوین او تا سوم را کسب کردند.
گفتنی است در حاشیه برگزاری این رقابت ها، ناصر محمودی فرد مدیر مجموعه ورزشی آزادی به همراهی علی دادگر رییس، رضا ملک محمدی دبیر، مسعود شیخی فرد مدیر کمیته مسابقات و لیگ و امین صانعی مدیر روابط عمومی و امور فرهنگی فدراسیون از امکانات و تجهیزات این فدراسیون بازدید کردند.
امروز این مسابقات در رشته میکس تیمی تپانچه با برگزاری فینال به پایان خواهد رسید.
@pardisanshooting

🛐 #یوگا_درمانی

⚜درمان #کمر_درد با یوگا
🐶"آدوموکهاشوان آسانا (سگ سرپایین)"

@pardisanshooting

فاصله 5- 8 سانتی متر در تفنگ رعایت شده و درست میباشد ....
@pardisanshooting

نزدیک شدن چشم به روزنه دید تفنگ ...و غلط میباشد...
@pardisanshooting

🔴مزیت های تمرین در صبح و بعد از ظهر


🚨صبح

1⃣ افزایش تیز هوشی و هوشیاری و آمادگی ذهنی‌ بیشتر برای ادامه روز

2⃣ افزایش انگیزه به منظور انتخاب‌های غذائی سالم تر

3⃣ دادن انگیزه بیشتر به فرد برای شروع یک روز جدید

🚨بعدازظهر

1⃣ بازده فیزیک بدنی در بعدازظهر به اوج خود می‌رسد

2⃣ در اختیار داشتن زمان کافی برای یک تمرین خوب

3⃣ به بهبود خواب شبانه‌ آنها کمک کند

4⃣ میزان ترشح هورمون تستسترون بیشر می باشد
@pardisanshooting

بانوان در باشگاه معمولا دوست دارند ، چربی سوزی موضعی کارکنند.
متاسفانه باید بگوییم که از نظر علمی این سخن باطل است.
چربی ها با رژیم غذایی مناسب بسیار تغییر میکنند و یک تمرین نیز میتواند به ان سرعت بخشد.
اگر دوست دارید که چربی هایتان در ناحیه شکمی و ناحیه رانها آب شوند ، تنها راه آن کم کردن درصد چربی بدنیست که با رژیم و تمرین به آن میرسید، معجزه ای در کار نیست!
@pardisanshooting

🌷 ولادت باسعادت حضرت ابوالفضل العباس (ع) ، بزرگ جانباز قیام کربلا ، بر شما عزیزان مبارکباد .
@pardisanshooting

‍ ‍ 《 سطح وال چیست؟ 》

هنگام تمرین جایی که احساس فشار میکنید،درست جایی است که سوخت قندها تمام شده و بدن سراغ چربی ها میرود که اصطلاحا سطح وال مینامند.

هنگام فشار تمرین و افزایش دمای بدن اگر عارضه قلبی و عروقی و کلیوی ندارید ، نایستید ؛ فقط اگر رباط ها و تاندون های شما درد دارند بایستید.
در غیر این صورت هیچ فشاری دلیل بر ایستادن و نفس گرفتن نیست.
سطح وال را از دست ندهید و از دیوار چربی سوزی عبور کنید!
‍@pardisanshooting

#آموزش حرکت :Row
#حرکات_بالا_TRX
@pardisanshooting

*گرم کردن وسرد کردن بدن*

با وجود اینکه این حرکات باید به صورت پایه قبل و بعد ازهر جلسه تمرین انجام شود,اما اغلب ورزشکاران , حتی بدنسازان حرفه ای , از آن غفلت میکنند که دلیل اصلی آن عدم آگاهی از فواید انجام آن و مضرات انجام ندادن آن است.
● فواید گرم کردن بدن و سرد کردن قبل و بعد از تمرینات:
▪ جلوگیری از مصدومیت: یک مصدومیت جزیی میتواند تمرینات را برای یک ماه یا بیشتر به تاخیر بیاندازد. گرم کردن بدن بوسیله افزایش انعطاف پذیری و جریان خون احتمال کشیدگی عضله و درد مفاصل را کاهش میدهد.
▪ افزایش انعطاف پذیری: علاوه بر جلوگیری ا زمصدومیت در اجرای صحیح حرکت و افزایش کلی انعطاف بدنی نقش اساسی دارد.
▪ روان سازی مفاصل: باعث نرم شدن مفاصل میگردد.
▪ تمرکز و انجام صحیح حرکت: گرم کردن بدن دارای اثرات مثبت ذهنی و تمرکز فکری نیز هست. همینطور , با انجام یک ست از حرکت با حداقل وزنه, علاوه بر گرم کردن بدن, فرم صحیح انجام حرکت با تمرکز بیشتر بدست می آید.
▪ افزایش کارآیی عضلات : با پمپاز خون به عضلات , قدرت انقباض افزایش می آید.
● نحوه گرم کردن بدن قبل از تمرین:
▪ بالا بردن ضربان قلب, انجام یک حرکت هوازی با شدت کم و زمان کم جهت افزایش ضربان قلب و گردش خون. مثلا ۵-۱۰ دقیقه تردمیل یا دوچرخه, حرکت پروانه , بالا پایین پریدن ملایم, طناب زدن.... توجه شود که این حرکات فقط در حد گرم کردن بدن انجام شود نه تلف کردن انرزی.
▪ انجام حرکات کششی مربوط : سعی شود که حرکات کششی مربوط به همه گروههای عضلانی و مفاصل انجام شود. ولی با تمرکز بیشتر روی گروهی که تمرینات مربوط به آن را انجام میدهیم. گرم کردن ساعد و مچ دست را که تقریبا در تمام حرکات درگیرند فراموش نشود.
● سرد کردن: 
تاثیرات مثبت زیادی دارد که اصلی ترین آنها نقش ریکاوری و بازسازی است. انجام حرکات کششی پس از تمرین علاوه بر افزایش انعطاف پذیری , زمان لازم را برای بازگشت تدریجی گردش خون و قلب فراهم میکند. همچنین از تجمع اسید لاکتیک در عضلات و بروز کوفتگی عضلات جلوگیری میکند و دمای بدن به حالت عادی بازمیگردد. 
همچنین انجام حرکات ملایم و با شدت کم و استفاده از تردمیل یا دوچرخه با زمان و شدت کم برای بازگشت بدن به حالت اولیه و گرفتن دوش با آب ولرم پس از تمرینات توصیه میگردد.
@pardisanshooting

سلام. صبحتون بخیر و شادی🌹🌹

@pardisanshooting

✅سرد کردن چرا اجباریست(کشش اخر تمرین)

1⃣جلوگیری از استپ شدن رشد عضلات

2⃣جلوگیری از گرفتگی عضلات

3⃣رفع اسید لاکتیک

4⃣افزایش رشد عضلات

5⃣کاهش درد عضلات
@pardisanshooting

طریقه حالت گیری...
@pardisanshooting

خدا امشب ولیّش را ولی داد
جمالی منجلی نوری جلی داد
حسین بن علی چشم تو روشن
که امشب بر تو ذات حق علی داد

🌸میلاد امام زین العابدین علیه السلام مبارک باد.
@pardisanshooting

آیا می دانید چه رشته هایی در بازیهای آسیایی جاکارتا در شهر پالمبانک به میدان خواهند رفت
@pardisanshooting

از خوبای جلسه اول باشگاه 😂

@pardisanshooting