جهت تقویت عضلات گردن . باسر به صورت آهسته و تدریجی به دست ها فشار مناسب بیاورید

@pardisanshooting

🌟توصيه براي ورزشكاران مبتدی

1️⃣داشتن نظم در وعده های غذایی
2️⃣پرهيز از پرخوري و كم خورري
3️⃣داشتن روز بدون تمرين
4️⃣عدم پيروي از رژيم هاي ديگران
5️⃣عدم مصرف الکل
6️⃣مصرف آب کافی

@Pardisanshooting

‌

آیا می دانید⁉️

رژیم غذایی است که ۷۰٪ شکم شش تکه‌ی شما را می‌سازد

۳۰٪ بقیه هم از آن تمرینات و خواب شماست

پس برای کاهش چربی بدنتان باید صحیح غذا بخورید


@Pardisanshooting

مسابقات کشوریِ کراسفیت

ورزش تی آر ایکس بهتر است یا بدنسازی؟


برای رسیدن به جواب این سوال باید به ماهیت تمرینات این دو شیوه تمرینی توجه کنیم.


✅ بدنسازی:
در تمرینات بدنسازی با وزنه اکثرا تمرکز بر هایپرتروفی و حجیم کردن عضلات می‌باشد، و در این روش بیشتر عضلات بزرگ و حرکت دهنده اصلی بکار گرفته شده و تقویت می‌شوند، به همین خاطر افرادی که به دنبال اندامی درشت و عضلانی هستند، بهتر است از این شیوه استفاده نمایند.


✅ تی آر ایکس:
ولی در تمرینات تی آر ایکس هدف تقویت استقامت کل بدن، تمرینات چابکی، تعادلی و سایر آیتم های آمادگی جسمانی به صورت همزمان است. و به همین خاطر تمام عضلات اندام ها اعم از عضلات ریز و درشت بکار گرفته می‌شوند، و برای همین به این سبک از حرکات فانکشنال یا عملکردی می‌گویند.

✅✅ نتیجه:
در نهایت به نظر می‌رسد استفاده ترکیبی از دو روش فوق می‌تواند بهترین گزینه برای پرورش اندام کارها باشد.
✳️ ولی تی آر ایکس برای افرادی که فقط به دنبال تناسب اندام مطلوب هستند، یکی از بهترین رشته های ورزشی است. همچنین به خاطر داشته باشید که در تمرینات بدنسازی پس از مدتی رها کردن ورزش احتمالا بدن شما به حالت قبل باز می‌گردد، در صورتی که تی آر ایکس بدون بازگشت می‌باشد و تناسب اندام بدنی شما کاذب نیست.

#تی_آر_ایکس

🆔 @pardisanshooting

🤔🍷چرا نباید ایستاده آب بخوریم؟

@pardisanshooting

روشهای مفید برای افزایش سوخت ساز بدن: 🙃👇

🏃 حداقل ۳۰ دقیقه ورزش در روز

☕️ نوشیدن قهوه بدون قند در صبح

🍳 خوردن تخم مرغ (ترجیحا آبپز) تو وعده صبحونه

🍵 خوردن چای سبز و آب به جای نوشابه

🌶 مصرف غذاهای تند گرم


@pardisanshooting

♋️ دلیل گرسنگی‌های مکرر

📌بدنتان کم آب شده
📌خوب نخوابیده‌اید
📌معده خود را با کربوهیدرات‌های نشاسته‌ای پر کرده‌اید
📌دچار استرس هستید
📌غذای خود را با سرعت می‌خورید

@pardisanshooting

افزایش_وزن

ذرت مکزیکی باعث چاقی میشود هر لیوان ذرت مکزیکی 500 کالری دارد!

🌽🌽🍸🍸
🌽🌽🍸🍸

اگر میخواهید وزن زیاد کنید هر روز یک لیوان نوش جان کنید.

@pardisanshooting

3 آب میوه مفید برای بدن و کاهش دهنده ی تشنگی

✅آب لیمو و خیار: سلامت کبد و رفع تشنگی🍋🥒
✅آب سیب: سلامت قلب و رفع تشنگی🍏
✅آب هندوانه : سلامت پوست و رفع تشنگي🍉

🔹 @pardisanshooting

دشمن اصلی ستون فقرات

👈 نشستن چهار زانو
👈 ایستادن طولانی
👈 بلند کردن اجسام سنگین
👈 شکم بزرگ
👈 شیوه ناصحیح خواب
👈 بغل کردن بچه‌

🆔 @pardisanshooting

✅مکمل خوراکی سیر + لیوترش به کاهش وزن کمک میکند.👍

👈استفاده از سیرلیموترش بمدت ۸هفته میتواند HDL یا چربی مفیدخون را افزایش داده وسطح کلسترول تام و همچنین تری گلیسیرید راکاهش دهد.
@pardisanshooting

آب کردن چربی شکم😢

🍄قارچ را تفت دهید و به سالاد🌽🍋🍝 و غذاهای خود بیفزایید.

🍄استفاده از قارچ به خاطر داشتن چربی و کالری کم می‌تواند به کاهش چربی‌های شکمی و صاف شدن آن کمک کند
@pardisanshooting

تأمین ویتامین ث مورد نیاز بدن در بهار به غیر از مرکبات

فلفل دلمه‌ای
نخودفرنگی
توت فرنگی
آناناس
انبه
کلم پیچ
اسفناج

@pardisanshooting

🔰دویدن به عقب اندام را زیبا می کند🔰

🚶وقتی به عقب راه می روید خودبه خود و غریزی پشتتان را صاف می کنید.

🚶این ورزش کمردردی که دراثر خمیده راه رفتن ایجاد شده را کاهش می دهد.


@pardisanshooting

🍃 تنقلات سالم برای بدنسازان

1️⃣ آجیل و دانه‌ها
2️⃣ کشک
3️⃣ محصولات لبنی پر چرب
4️⃣ کراکر و نان شیرینی
5️⃣ غلات
6️⃣ میوه‌ها و سبزیجات
7️⃣کشمش

@pardisanshooting

✅قبل از خواب پرتقال میل کنید

🔸 مصرف پرتقال یک ساعت قبل از خواب میتواند شما را از بیخوابی نجات دهد و موجب خواب خوب و آرامش اعصاب شود

🌹🌹شب خوش🌹🌹

🌹درزندگی هیچ لذتی
بزرگتر ازغلبہ
بر سختی وجود ندارد
لذت عبور از یڪ پلہ و
رفتن بہ پلہ بعدی
ساختن آرزوهایی جدید
وتماشای بہ
ثمرنشستن آنہا
همہ اینہا لذت بخشند.🌹
روزتون پر از موفقیت
@pardisanshooting

با شلیک 190 ورزشکار در رشته تفنگ بادی
آغاز مرحله اول رقابت های آزاد تیراندازی از 23 فروردین ماه
@pardisanshooting

گزارش روابط عمومی فدراسیون 📢تیراندازی ، این مرحله از رقابتها با حضور ورزشکارانی از سراسر کشور با هدف شناسایی استعدادها و حضور هرچه بیشتر ورزشکاران و آماده سازی قهرمانان کشورمان جهت حضور در رقابت های جاکارتا برگزار می شود.
تفنگدران در سه رده سنی نوجوانان، جوانان و بزرگسالان و در دو بخش آقایان و بانوان در سالن 80 خط مجموعه ورزشی آزادی پا به جوخه آتش می گذارند.@pardisanshooting
گفتنی است که در پایان این رقابت ها بعد از هر فینال به نفرات اول تا سوم حکم اهدا خواهد شد.
یادآور می شود که تماشای این مسابقات برای عموم آزاد و رایگان می باشد.
@pardisanshooting