☢ عوارض رژیم های غیر علمی و خودسرانه

🔶شلی و افتادگی پوست
🔶اختلالات عصبی،بروز افسردگی
🔶پوکی استخوان
🔶اختلال در هورمون ها
🔶ریزش مو
🔶پیری زودرس

@pardisanshooting

💢نسبت قد و وزن ایده آل خانمها و آقایان:


خانمها 👩🏻:

قد : 150 سانتيمتر وزن : بين 50 تا 53.5 كيلوگرم
قد : 152.5 سانتيمتر وزن : بين 51 تا 54.5 كيلوگرم y
قد : 155 سانتيمتر وزن : بين 52 تا 55 كيلوگرم
قد : 157.5 سانتيمتر وزن : بين 53 تا 57 كيلوگرم
قد : 160 سانتيمتر وزن : بين 55 تا 58 كيلوگرم
قد : 162.5 سانتيمتر وزن : بين 57 تا 60 كيلوگرم
قد : 165 سانتيمتر وزن : بين 58 تا 62 كيلوگرم
قد : 167.5 سانتيمتر وزن : بين 60 تا 64 كيلوگرم
قد : 170 سانتيمتر وزن : بين 62 تا 66 كيلوگرم
قد : 172.5 سانتيمتر وزن : بين 63 تا 66 كيلوگرم
قد : 175 سانتيمتر وزن : بين 65 تا 68 كيلوگرم
قد : 177.5 سانتيمتر وزن : بين 67 تا 70 كيلوگرم
قد : 180 سانتيمتر وزن : بين 69 تا 70 كيلوگرم



آقايان 👴🏻:

قد : 157 سانتيمتر وزن : بين 56 تا 60 كيلوگرم
قد : 160 سانتيمتر وزن : بين 57 تا 61 كيلوگرم
قد : 162.5 سانتيمتر وزن : بين 59 تا 62 كيلوگرم
قد : 165 سانتيمتر وزن : بين 61 تا 65 كيلوگرم
قد : 167.5 سانتيمتر وزن : بين 62 تا 67 كيلوگرم
قد : 170 سانتيمتر وزن : بين 64 تا 69 كيلوگرم
قد : 172.5 سانتيمتر وزن : بين 66 تا 71 كيلوگرم
قد : 175 سانتيمتر وزن : بين 68 تا 73 كيلوگرم
قد : 177.5 سانتيمتر وزن : بين 70 تا 75 كيلوگرم
قد : 180 سانتيمتر وزن : بين 71 تا 77 كيلوگرم
قد : 183 سانتيمتر وزن : بين 73 تا 79 كيلوگرم
قد : 185.5 سانتيمتر وزن : بين 76 تا 81 كيلوگرم
قد : 188 سانتيمتر وزن : بين 78 تا 83 كيلوگرم
قد : 190 سانتيمتر وزن : بين 81 تا 85 كيلوگرم

@pardisanshooting

اگر بیش از 10 کیلو اضافه وزن دارید به هیچ وجه سریع لاغر نکنید

تحقیقات نشان می دهد لاغر کردن سریع در این افراد باعث افزایش بیماری های عصبی در آنها می شود.

@pardisanshooting

مجموعه تخصصی تیراندازی پردیسان تنها پایگاه استعدادیابی حوزه ی شمالغرب استان تهران

حرکت هایی در تی ار ایکس

جهت تقویت عضلات گردن . باسر به صورت آهسته و تدریجی به دست ها فشار مناسب بیاورید

@pardisanshooting

🌟توصيه براي ورزشكاران مبتدی

1️⃣داشتن نظم در وعده های غذایی
2️⃣پرهيز از پرخوري و كم خورري
3️⃣داشتن روز بدون تمرين
4️⃣عدم پيروي از رژيم هاي ديگران
5️⃣عدم مصرف الکل
6️⃣مصرف آب کافی

@Pardisanshooting

‌

آیا می دانید⁉️

رژیم غذایی است که ۷۰٪ شکم شش تکه‌ی شما را می‌سازد

۳۰٪ بقیه هم از آن تمرینات و خواب شماست

پس برای کاهش چربی بدنتان باید صحیح غذا بخورید


@Pardisanshooting

مسابقات کشوریِ کراسفیت

ورزش تی آر ایکس بهتر است یا بدنسازی؟


برای رسیدن به جواب این سوال باید به ماهیت تمرینات این دو شیوه تمرینی توجه کنیم.


✅ بدنسازی:
در تمرینات بدنسازی با وزنه اکثرا تمرکز بر هایپرتروفی و حجیم کردن عضلات می‌باشد، و در این روش بیشتر عضلات بزرگ و حرکت دهنده اصلی بکار گرفته شده و تقویت می‌شوند، به همین خاطر افرادی که به دنبال اندامی درشت و عضلانی هستند، بهتر است از این شیوه استفاده نمایند.


✅ تی آر ایکس:
ولی در تمرینات تی آر ایکس هدف تقویت استقامت کل بدن، تمرینات چابکی، تعادلی و سایر آیتم های آمادگی جسمانی به صورت همزمان است. و به همین خاطر تمام عضلات اندام ها اعم از عضلات ریز و درشت بکار گرفته می‌شوند، و برای همین به این سبک از حرکات فانکشنال یا عملکردی می‌گویند.

✅✅ نتیجه:
در نهایت به نظر می‌رسد استفاده ترکیبی از دو روش فوق می‌تواند بهترین گزینه برای پرورش اندام کارها باشد.
✳️ ولی تی آر ایکس برای افرادی که فقط به دنبال تناسب اندام مطلوب هستند، یکی از بهترین رشته های ورزشی است. همچنین به خاطر داشته باشید که در تمرینات بدنسازی پس از مدتی رها کردن ورزش احتمالا بدن شما به حالت قبل باز می‌گردد، در صورتی که تی آر ایکس بدون بازگشت می‌باشد و تناسب اندام بدنی شما کاذب نیست.

#تی_آر_ایکس

🆔 @pardisanshooting

🤔🍷چرا نباید ایستاده آب بخوریم؟

@pardisanshooting

روشهای مفید برای افزایش سوخت ساز بدن: 🙃👇

🏃 حداقل ۳۰ دقیقه ورزش در روز

☕️ نوشیدن قهوه بدون قند در صبح

🍳 خوردن تخم مرغ (ترجیحا آبپز) تو وعده صبحونه

🍵 خوردن چای سبز و آب به جای نوشابه

🌶 مصرف غذاهای تند گرم


@pardisanshooting

♋️ دلیل گرسنگی‌های مکرر

📌بدنتان کم آب شده
📌خوب نخوابیده‌اید
📌معده خود را با کربوهیدرات‌های نشاسته‌ای پر کرده‌اید
📌دچار استرس هستید
📌غذای خود را با سرعت می‌خورید

@pardisanshooting

افزایش_وزن

ذرت مکزیکی باعث چاقی میشود هر لیوان ذرت مکزیکی 500 کالری دارد!

🌽🌽🍸🍸
🌽🌽🍸🍸

اگر میخواهید وزن زیاد کنید هر روز یک لیوان نوش جان کنید.

@pardisanshooting

3 آب میوه مفید برای بدن و کاهش دهنده ی تشنگی

✅آب لیمو و خیار: سلامت کبد و رفع تشنگی🍋🥒
✅آب سیب: سلامت قلب و رفع تشنگی🍏
✅آب هندوانه : سلامت پوست و رفع تشنگي🍉

🔹 @pardisanshooting

دشمن اصلی ستون فقرات

👈 نشستن چهار زانو
👈 ایستادن طولانی
👈 بلند کردن اجسام سنگین
👈 شکم بزرگ
👈 شیوه ناصحیح خواب
👈 بغل کردن بچه‌

🆔 @pardisanshooting

✅مکمل خوراکی سیر + لیوترش به کاهش وزن کمک میکند.👍

👈استفاده از سیرلیموترش بمدت ۸هفته میتواند HDL یا چربی مفیدخون را افزایش داده وسطح کلسترول تام و همچنین تری گلیسیرید راکاهش دهد.
@pardisanshooting

آب کردن چربی شکم😢

🍄قارچ را تفت دهید و به سالاد🌽🍋🍝 و غذاهای خود بیفزایید.

🍄استفاده از قارچ به خاطر داشتن چربی و کالری کم می‌تواند به کاهش چربی‌های شکمی و صاف شدن آن کمک کند
@pardisanshooting