چیست؟TRX📌

🔵TRX یا به عبارتی دیگر Total Body Resistance Exercise  از ورزشهای رو به توسعه ای میباشد که در ده های اخیر و از سال 1990 به دنیا معرفی شده است. در این ورزش افراد با استفاده از بندهایی که به یک سقف یا دیوار بسته شده است تمریناتی را که بر پایه وزن بدن و گاها تعادل میباشد اجرا میکنند. این تمرینات باعث میشوند تا بدن در شرایط مصرف انرژی بیشتری در مقایسه با بسیاری از رشته های دیگر ورزشی گردد. ((بهبود استقامت عضلات یکی از نکات مثبت در این سیستم تمرینی میباشد. ضمن اینکه عضلات کور نیز به صورت مناسبی میتوانند تقویت شوند)).

تمرینات تی آر ایکس علاوه بر افزایش میزان انرژی مصرفی، باعث میشوند تا فرد از نظر تعادلی و نیز از نظر عضلانی در یک وضعیت مناسبی قرار بگیرد که در نهایت باعث سوق دادن فرد به یک شرایط مناسب فیزیکی خواهد شد.

دوستان خود را به کانال دعوت کنید 🙏💪


@pardisanshooting

✅همه چیز عضله نیست، مراقب تاندون‌های خود نیز باشید‼️

✅ تاندون مثل طنابی است که عضلات را به استخوان ها وصل میکند.

💪 سرعت افزایش قدرت عضلات چند برابر تاندون هاست، پس برای جابه جا کردن وزنه های سنگین اصلا عجله نکنید، چون فرض بر این است که شما عضلات قوی دارید ولی هنوز تاندون های ضعیفی دارید که با یک انقباض خیلی قوی عضلات احتمال پارگی وجود دارد.
پس قبل از افزایش قدرت عضلات، باید در دوره سازگاری با وزنه‌های سبک تر تاندون‌ها را تقویت کنیم.

⛔️ نکته: اتفاقی که در استفاده از داروها و هورمون‌های غیرمجاز می‌افتد این است که این داروها بصورت ناگهانی و خیلی سریع قدرت عضلات ورزشکار را افزایش میدهند و فرد ورزشکار می‌تواند وزنه های سنگین بزند؛ در حالی که دارو روی تاندون های فرد تاثیر نمی‌گذارد و آنرا قوی نمی‌کند و در نتیجه با یک انقباض قوی دچار پارگی می‌شود.
@pardisanshooting

🍁🍁يوگا:

🔶يوگا يعني رهايي از درد و رنج.
🔷يوگا انسان رابه خرد مي رساند و خرد انسان را به خداوند.
🔶يوگا نگريستن به اسرار و زيباييهاي درون است.
🔷يوگا يك نياز است يك نياز با ارزش براي مردم عصر حاضر.
🔶يوگا تعادل جسم و روان و وحدت اين دو با هم است.
🔷يوگا يعني به آرامش رسيدن.
🔶يوگا يكي شدن تمام نيروهاي تن ، روان و روح ، با خداست.
🔷يوگا يك روش فلسفي - كاربردي در تفهيم مسائل وجودي ، مراتب ذهني ريشه هاي درد و رنج و متعادل سازي و دفع آنهاست.
🔶يوگا از بين برنده ي تمام دردهاست.

یوگا هنر زندگی است.
@pardisanshooting

برای آب کردن چربی شکم از زیره غافل نشوید

✅ در بین ادویه های لاغرکننده #زیره شهرت جهانی دارد.

✍ پودر زیره را با ماست یا غذای خود روزانه مصرف کنید

@pardisanshooting

☢ بدترین زمان برای خوردن مواد قندی وشیرین در هنگام شب است

🔶 باعث افزایش وزن ،چربی خون و بزرگ شدن شکم پهلومیشود

🔶 اگرعاشق شیرینی و شکلات هستید حداقل درساعات اولیه ی روز مصرف کنید
@pardisanshooting

☢ عوارض رژیم های غیر علمی و خودسرانه

🔶شلی و افتادگی پوست
🔶اختلالات عصبی،بروز افسردگی
🔶پوکی استخوان
🔶اختلال در هورمون ها
🔶ریزش مو
🔶پیری زودرس

@pardisanshooting

💢نسبت قد و وزن ایده آل خانمها و آقایان:


خانمها 👩🏻:

قد : 150 سانتيمتر وزن : بين 50 تا 53.5 كيلوگرم
قد : 152.5 سانتيمتر وزن : بين 51 تا 54.5 كيلوگرم y
قد : 155 سانتيمتر وزن : بين 52 تا 55 كيلوگرم
قد : 157.5 سانتيمتر وزن : بين 53 تا 57 كيلوگرم
قد : 160 سانتيمتر وزن : بين 55 تا 58 كيلوگرم
قد : 162.5 سانتيمتر وزن : بين 57 تا 60 كيلوگرم
قد : 165 سانتيمتر وزن : بين 58 تا 62 كيلوگرم
قد : 167.5 سانتيمتر وزن : بين 60 تا 64 كيلوگرم
قد : 170 سانتيمتر وزن : بين 62 تا 66 كيلوگرم
قد : 172.5 سانتيمتر وزن : بين 63 تا 66 كيلوگرم
قد : 175 سانتيمتر وزن : بين 65 تا 68 كيلوگرم
قد : 177.5 سانتيمتر وزن : بين 67 تا 70 كيلوگرم
قد : 180 سانتيمتر وزن : بين 69 تا 70 كيلوگرم



آقايان 👴🏻:

قد : 157 سانتيمتر وزن : بين 56 تا 60 كيلوگرم
قد : 160 سانتيمتر وزن : بين 57 تا 61 كيلوگرم
قد : 162.5 سانتيمتر وزن : بين 59 تا 62 كيلوگرم
قد : 165 سانتيمتر وزن : بين 61 تا 65 كيلوگرم
قد : 167.5 سانتيمتر وزن : بين 62 تا 67 كيلوگرم
قد : 170 سانتيمتر وزن : بين 64 تا 69 كيلوگرم
قد : 172.5 سانتيمتر وزن : بين 66 تا 71 كيلوگرم
قد : 175 سانتيمتر وزن : بين 68 تا 73 كيلوگرم
قد : 177.5 سانتيمتر وزن : بين 70 تا 75 كيلوگرم
قد : 180 سانتيمتر وزن : بين 71 تا 77 كيلوگرم
قد : 183 سانتيمتر وزن : بين 73 تا 79 كيلوگرم
قد : 185.5 سانتيمتر وزن : بين 76 تا 81 كيلوگرم
قد : 188 سانتيمتر وزن : بين 78 تا 83 كيلوگرم
قد : 190 سانتيمتر وزن : بين 81 تا 85 كيلوگرم

@pardisanshooting

اگر بیش از 10 کیلو اضافه وزن دارید به هیچ وجه سریع لاغر نکنید

تحقیقات نشان می دهد لاغر کردن سریع در این افراد باعث افزایش بیماری های عصبی در آنها می شود.

@pardisanshooting

مجموعه تخصصی تیراندازی پردیسان تنها پایگاه استعدادیابی حوزه ی شمالغرب استان تهران

حرکت هایی در تی ار ایکس

جهت تقویت عضلات گردن . باسر به صورت آهسته و تدریجی به دست ها فشار مناسب بیاورید

@pardisanshooting

🌟توصيه براي ورزشكاران مبتدی

1️⃣داشتن نظم در وعده های غذایی
2️⃣پرهيز از پرخوري و كم خورري
3️⃣داشتن روز بدون تمرين
4️⃣عدم پيروي از رژيم هاي ديگران
5️⃣عدم مصرف الکل
6️⃣مصرف آب کافی

@Pardisanshooting

‌

آیا می دانید⁉️

رژیم غذایی است که ۷۰٪ شکم شش تکه‌ی شما را می‌سازد

۳۰٪ بقیه هم از آن تمرینات و خواب شماست

پس برای کاهش چربی بدنتان باید صحیح غذا بخورید


@Pardisanshooting

مسابقات کشوریِ کراسفیت

ورزش تی آر ایکس بهتر است یا بدنسازی؟


برای رسیدن به جواب این سوال باید به ماهیت تمرینات این دو شیوه تمرینی توجه کنیم.


✅ بدنسازی:
در تمرینات بدنسازی با وزنه اکثرا تمرکز بر هایپرتروفی و حجیم کردن عضلات می‌باشد، و در این روش بیشتر عضلات بزرگ و حرکت دهنده اصلی بکار گرفته شده و تقویت می‌شوند، به همین خاطر افرادی که به دنبال اندامی درشت و عضلانی هستند، بهتر است از این شیوه استفاده نمایند.


✅ تی آر ایکس:
ولی در تمرینات تی آر ایکس هدف تقویت استقامت کل بدن، تمرینات چابکی، تعادلی و سایر آیتم های آمادگی جسمانی به صورت همزمان است. و به همین خاطر تمام عضلات اندام ها اعم از عضلات ریز و درشت بکار گرفته می‌شوند، و برای همین به این سبک از حرکات فانکشنال یا عملکردی می‌گویند.

✅✅ نتیجه:
در نهایت به نظر می‌رسد استفاده ترکیبی از دو روش فوق می‌تواند بهترین گزینه برای پرورش اندام کارها باشد.
✳️ ولی تی آر ایکس برای افرادی که فقط به دنبال تناسب اندام مطلوب هستند، یکی از بهترین رشته های ورزشی است. همچنین به خاطر داشته باشید که در تمرینات بدنسازی پس از مدتی رها کردن ورزش احتمالا بدن شما به حالت قبل باز می‌گردد، در صورتی که تی آر ایکس بدون بازگشت می‌باشد و تناسب اندام بدنی شما کاذب نیست.

#تی_آر_ایکس

🆔 @pardisanshooting

🤔🍷چرا نباید ایستاده آب بخوریم؟

@pardisanshooting

روشهای مفید برای افزایش سوخت ساز بدن: 🙃👇

🏃 حداقل ۳۰ دقیقه ورزش در روز

☕️ نوشیدن قهوه بدون قند در صبح

🍳 خوردن تخم مرغ (ترجیحا آبپز) تو وعده صبحونه

🍵 خوردن چای سبز و آب به جای نوشابه

🌶 مصرف غذاهای تند گرم


@pardisanshooting

♋️ دلیل گرسنگی‌های مکرر

📌بدنتان کم آب شده
📌خوب نخوابیده‌اید
📌معده خود را با کربوهیدرات‌های نشاسته‌ای پر کرده‌اید
📌دچار استرس هستید
📌غذای خود را با سرعت می‌خورید

@pardisanshooting